Ikviens vēlas justies labi un neslimot visu mūžu, tāpēc daudzi sāk sportot. Protams, mērenas fiziskās aktivitātes nāk tikai par labu organismam. Bet ko darīt, ja pēc treniņa saņemat negaidītu reakciju un sāp galva?
Galu galā bieži vien pietiek pat ar vieglu slodzi, lai radītu diskomfortu. Tas var novest pie banālas kāpšanas pa kāpnēm, pietupieniem vai īsa skrējiena.
Sāpju cēloņi
Ja galvassāpes rodas pēc treniņa, jums jābūt uzmanīgākam pret sevi, jo to izraisījušie iemesli var būt vairāki. Šeit svarīgi ir laicīgi izmeklēties un tos identificēt, lai novērstu patoloģiskā procesa attīstību.
Jebkura fiziska aktivitāte organismam ir stress, uz ko tas reaģē dažādi. Muskuļi, kas ilgstoši atrodas miera stāvoklī, sāk aktīvi attīstīties, provocējot noteiktu stāvokli. Tātad skrienot tiek aktivizēti kakla muskuļi, un esošās osteohondrozes gadījumā cilvēks pēc treniņa un to laikā var sajust dažāda rakstura sāpes.
Nākamais iemesls- kalcija sāļi, kas saspiež mugurkaula artērijas. Vingrojot palielinās slodze uz ķermeni, un tam nepieciešama ātra asiņu sūknēšana. Sirds paātrina ražošanas procesu, tādējādi palielinot spiedienu uz asinsvadu sieniņām un nervu galiem.
Tāpēc man sāp galva pēc slodzes, piemēram, pēc skriešanas un pastaigas. Sajūtu raksturs var būt spiedošs, pulsējošs vai ass. Jums var rasties tādi simptomi kā reibonis, ģībonis un pat samaņas zudums.
Ko nedrīkst darīt pirms treniņa?
Lai samazinātu galvassāpju risku, jāatceras, ka nevar noslogot organismu ar fiziskiem vingrinājumiem uzreiz pēc:
- stresa situācijas un spēcīgas sajūtas;
- ēdienreizes;
- pārmērīgs nogurums;
- alkohola paģiras;
- smēķēšana;
- ilgstoša uzturēšanās aukstumā, jo strauja iesildīšanās izraisīs temperatūras izmaiņas organismā un slikti ietekmēs pašsajūtu.
90% gadījumu cilvēkam, kurš ilgstoši nav nodarbojies ar sportu, jau pirmajā treniņā sāpēs galva.
Kādas slimības izraisa galvassāpes?
Tā ir diezgan dabiska parādība - asinsspiediena paaugstināšanās slodzes laikā. Bet, kad spiediens jau ir paaugstināts, kuģiem būs grūti pielāgoties papildu slodzei. Šis stāvoklis ir ļoti nepatīkams un bīstams – visbiežāk sāp pakauša daļa, var asiņotno deguna un pat attīstīties hipertensīvai krīzei, cilvēks būs ļoti slims.
Ar smadzeņu asinsvadu aterosklerozi pieres un pakauša daļā parādīsies trulas galvassāpes. Un ar sinusītu, frontālo sinusītu un rinītu labāk vispār atteikties no fiziskām aktivitātēm, jo jau tā stiprās sāpes frontālajā sinusā tikai pastiprināsies.
Ar otītu vai labirintu ne tikai sāp galva pēc treniņa, bet paši vingrinājumi pārvēršas par spīdzināšanu. Sāpes ir spēcīgas, plīstošas, šaušana sākas no auss un izplatās pa visu galvu, galvenokārt pakauša daļā.
Osteohondroze un intrakraniālais spiediens
Ja pēc boksa treniņa bieži sāp galva, tas var liecināt ne tikai par traumām, bet arī par paaugstinātu intrakraniālo spiedienu. Šķidrums smadzenēs rada diskomfortu, ko pastiprina fiziska piepūle. Šādos gadījumos ir vērts stiprināt kakla muskuļus, tad slodze uz galvu būs mazāka.
Ar dzemdes kakla osteohondrozi un starpskriemeļu trūcēm var pasliktināties dzirde, var parādīties troksnis ausīs, asinsvadi tiek saspiesti un rodas pulsējošas, nepanesamas sāpes. Ar īslaicīgu sindroma izpausmi var iztikt ar slodzes samazināšanu, lai organismam būtu laiks pielāgoties, un, ja tas nepalīdz, jāiziet medicīniskā pārbaude.
Galva bieži sāp pēc treniņa guļus dēļ smagu smadzeņu asinsvadu spazmu dēļ.
Jums jāzina, ka neatkarīgi no vecuma, ja pēc treniņa sāp galva, šir signāls par pārkāpumiem organismā, kam nepieciešama izmeklēšana un ārstēšana.
Ko darīt, ja sāp galva
Galvassāpes pēc treniņa, ko darīt? Galvenais – necenties likvidēt sāpes saviem spēkiem, ja ir pamats domāt, ka tās izraisījusi kāda slimība. Noteikti jākonsultējas ar ārstu. Īsu laiku sindroma izpausmēm palīdzēs tādi līdzekļi kā "Citramon" vai "Analgin". Un, ja tie nav pie rokas, tad stāvokli var atvieglot citā veidā:
- pārtrauciet enerģisku vingrinājumu;
- atpūsties, atpūsties;
- ieņemiet siltu jūras sāls vannu;
- dzeriet zāļu tējas;
- veiciet galvas un kakla masāžu.
Starp citu, kafiju un tēju nav ieteicams dzert ne pirms, ne pēc treniņa, labāk uzvārīt piparmētru. Sarīvēta citrona mīkstuma komprese palīdzēs remdēt savārgumu - uz pusstundu jāuzklāj kompozīcija uz pieres un jāatpūšas.
Vispārīgi ieteikumi
Neizmantojiet smagus svarus spēka treniņiem. Labākajā gadījumā no šādas apmācības ir jāatsakās vai jāizvairās no elpas aizturēšanas vingrinājumiem un aktivitātēm, kurās ir smagi jāspiež.
Pirms nodarboties ar sportu vai parādoties pirmajiem nomācošajiem simptomiem, jāmeklē speciālista padoms un jānoskaidro, kuri treniņi ir piemēroti un no kādām aktivitātēm labāk atteikties.
Cilvēka, kurš piekopj neaktīvu dzīvesveidu, ķermenis kļūst par toksīnu uzkrāšanās vietu. Slodzes laikā šīs vielassāk iekļūt asinsritē, kas izraisa diskomfortu, it īpaši pirmajās nodarbībās.
Cilvēki ar lieko svaru bieži cieš no galvassāpēm. Šajā gadījumā jums ir jāpārskata apmācības programma, sākot ar 20 minūtēm dienā un katru dienu palielinot ilgumu.
Turklāt tiek nozīmēts masāžas kurss, jālieto mugurkaula ārstnieciskās ziedes un jāiet uz attīrošu diētu. Apmācības laikā jums ir jāatsakās no pēkšņām kustībām un svaru celšanas. Spēka treniņu labāk mainīt uz:
- joga;
- pilates;
- dejošana.
Visas nodarbības ir jāuzrauga pieredzējušam instruktoram.
Profilakses pasākumi
Ir svarīgi uzraudzīt savu stāvokli slodzes laikā un rīkoties, lai novērstu jebkādas izmaiņas. Jebkurš komplekss tiek veikts pakāpeniski ar mērenu slodzi, lai sirdij un citiem muskuļiem būtu laiks pielāgoties.
Liela loma ir sabalansētam uzturam - uzturā jābūt skābpiena produktiem, riekstiem, augļiem.
Ir svarīgi dzert pēc iespējas vairāk attīrītu ūdeni – pirms treniņa vismaz 200 ml, un pēc treniņa jebkuru šķidrumu labāk izdzert pusstundas laikā. Ūdens normalizē asinsspiedienu.
Kad nākamajā dienā pēc treniņa sāp galva, tas cilvēkam sagādā lielu diskomfortu, neļauj aktīvi kustēties un justies pārliecinātam.
Galvassāpes baseinā
Papildus iepriekš minētajiem iemesliem baseinam var rasties galvassāpessliktas kvalitātes ūdens dēļ. Lai pārliecinātos, jums jākonsultējas, kā pareizi ņemt un nodot ūdeni papildu analīzei. Tiks pārbaudīts, vai sastāvā nav kaitīgu piemaisījumu, tostarp reaktīvo.
Vājš kakls un zems asinsspiediens arī izraisa galvassāpes pēc peldēšanas nodarbībām.
Sāpes var parādīties arī cilvēkam, kurš nesen pabeidzis antibiotiku vai citu spēcīgu medikamentu kursu. Organismam ir jāatgūstas, tāpēc nenoslogojiet to, tas situāciju var tikai pasliktināt. Ja jūtaties slikti ar reiboni, sliktu dūšu un drudzi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Ja vingrojumu laikā, kuros jānolaiž galva, rodas nervu sistēmas darbības traucējumi, var rasties pulsējošas sāpes, reibonis, smags vājums un gaitas traucējumi. Un ar veģetatīvo un asinsvadu distoniju pēc cīkstēšanās treniņa bieži sāp galva.
Arī iepriekš gūtās traumas negatīvi ietekmē un liek par sevi manīt stresa laikā, īpaši, ja novērots smadzeņu apvalku iekaisums vai muguras smadzenēs notikusi šķidruma stagnācija.
