Katrs ilgstošs smēķētājs vismaz vienu reizi savā dzīvē domāja par to, vai atteikties no šī sliktā ieraduma. Taču ne visiem, kas nolemj attiecības “iesākt” ar cigaretēm un iet uz veselības ceļa, ar raksturu un izturību nepietiek.
Kad tiek svinēta Starptautiskā nesmēķēšanas diena
Gadu no gada ar smēķēšanu saistītās problēmas uzņem apgriezienus. Tiem, kuri ir pieraduši visus labos pasākumus atlikt “līdz pirmdienai”, Starptautiskā nesmēķēšanas diena var būt labs iemesls smēķēšanas atmešanai. Jau 1977. gadā Amerikā Starptautiskā vēža biedrība kopā ar Pasaules Veselības organizāciju rosināja šo svētku iedibināšanu. Atbalsta diena visiem, kas vēlējās mainīt savu dzīvi, bija paredzēta novembra trešajā ceturtdienā. Turklāt Pasaules Veselības organizācijas 2003. gadā pieņemtā konvencija par tabakas kontroli tika aicināta pievērst uzmanību iegūtā ieraduma negatīvajām sekām. To atbalstīja vairāk nekā 90 pasaules valstis, tostarp Krievija.
Smagi smēķētāji, kas viņi ir?
Ar lielu nožēlu,neskatoties uz pieaugošo antipropagandu, ko iedibināja Pasaules diena bez tabakas, cigarete ir stingri integrēta mūsdienu sabiedrības dzīvē. Daudziem cigaretes paņemšana no rīta ir tikpat dabisks rituāls kā, piemēram, kafijas tases izdzeršana vai grauzdiņa pagatavošana. Statistika liecina, ka lielākā daļa cilvēku (apmēram 90%) izmēģina smēķēšanu agrā vecumā. Padomājiet – vidējais iesācēja smēķētāja vecums mūsu valstī ir 11 gadi. Septītajā vai astotajā klasē regulāri smēķē aptuveni 8-12% skolēnu, jau devītajā vai desmitajā klasē procentuālais daudzums pieaug līdz 21-24. Zinātnieki saka, ka pārsvarā jaunieši, kuri smēķēja līdz 18 gadu vecumam, turpmāk nevarēs atbrīvoties no šī kaitīgā
ieradumi pārējām dienām. Jaunieši cenšas atrast sevi, savu tēlu, bieži atdarinot elku uzvedību. Ļoti bieži viņu varoņi diemžēl ir spēlfilmu varoņi ar cigareti mutē. Briedums liek ne tikai meklēt atbildes uz daudziem dzīves jautājumiem, bet arī domāt par savu veselību. Pusmūžā, kad smēķēšanas atmešanas diena daudziem varētu būt iespēja mainīties, jo cilvēks apzinās tabakas kaitīgo ietekmi, jau daudzus gadus iesakņojies ieradums ne vienmēr ļauj cilvēkam valdīt pār sevi. Jo tuvāk vecumdienām, jo grūtāk kļūst sevi pārvarēt.
Neapmierinoša statistika
Tabakas dūmi negatīvi ietekmē gandrīz visus orgānus, saasina un izraisa
vesela kaudze slimību. 45% no visiem nāves gadījumiem ir tieši vai netieši saistīti ar smēķēšanu. Katru gadu no smēķēšanas izraisītām slimībām pasaulē mirst 4,9 miljoni cilvēku. Spēcīgiem smēķētājiem ir 20 reizes lielāka iespēja mirst no plaušu vēža nekā nesmēķētājiem. Tie, kam patīk smēķēt, slimo ar stenokardiju 13 reizes biežāk, bet ar kuņģa čūlu - 10 reizes biežāk. Zinātnieki hroniskas plaušu slimības tieši saista ar tabakas ieelpošanu. Krievijā smēķēšana iegūst katastrofālus apmērus. Valstī smēķē 77% vīriešu, aptuveni 30% sieviešu un gandrīz 40% pusaudžu. Ārsti visā pasaulē zvana vismaz reizi gadā – nesmēķēšanas dienā –, lai mēģinātu atbrīvoties no nāvējošās pieķeršanās.
Kāpēc ir grūti atmest smēķēšanu
Tabakas atkarība ierindojas blakus narkotiku atkarībai un alkoholismam starp cilvēces izplatītākajiem nāvējošajiem ieradumiem. Gandrīz visi smēķētāji uzskata, ka viņi var atmest smēķēšanu jebkurā brīdī,
bet daudziem neizdodas pārvarēt nikotīna atkarību. Šķiet, ka ir gan vēlme, gan pamats - pasākums "Smēķēšanas diena", gan tuvinieku atbalsts, taču cilvēks, kurš atmet smēķēšanu, saskaras ar milzīgām grūtībām. Tie ir aizkaitināmība, nervozitāte, bezmiegs, palielināta ēstgriba, papildu mārciņas, sirdsdarbības palēnināšanās. Parasti šādas izpausmes sasniedz maksimumu vienu līdz divas nedēļas pēc tabakas lietošanas pārtraukšanas organismā, un tās izskaidroto, ka abi nikotīna atkarības veidi – psiholoģiskā un fiziskā – cieši savstarpēji saistīti, vienlaikus ietekmē ķermeni. Tas rada stresu bijušajam smēķētājam.
Daži padomi, kā atmest smēķēšanu
Bet ir dažas labas ziņas. Smēķēšanu atmetuša cilvēka nepatīkamos ķermeņa stāvokļus var apturēt, un gribasspēku var stiprināt ar dažiem vienkāršiem paņēmieniem. Organisma nepieciešamība pēc tabakas ar pakāpenisku devas samazināšanu un atšķiršanu no tās fiziskajā līmenī ļauj apmierināt mūsdienu nikotīna aizstājējus – plāksterus, tabletes u.c. Šie padomi palīdz pārvarēt psiholoģisko atkarību. Iestatiet skaidru datumu - nesmēķēšanas dienu - un sagatavojieties aizstāt slikto ieradumu turēt cigareti mutē ar
cita darbība, piemēram, sēklu maisiņu iegāde vai košļājamās gumijas priekšlaicīga pirkšana. Mēģiniet aizstāt patīkamās cigarešu ieelpošanas sajūtas ar citiem patīkamiem brīžiem – kad ļoti gribas uzsmēķēt, viņi iesaka nodarboties ar seksu. Turklāt bijušie smēķētāji iesaka pārbaudītu metodi - ja šajā posmā nemaz nav iespējams pēkšņi nolikt cigaretes malā - pirmajā dienā izņemiet cigareti no paciņas un izmetiet. Katru dienu izņemto cigarešu skaits jāpalielina par vienu. Elektroniskā cigarete ir palīdzējusi arī daudziem cilvēkiem atmest smēķēšanu – tas ir tiem, kuri nevar atradināt sevi no dūmu pūšanas no mutes. Un nekādā gadījumā nepārmetiet sev, ja jūsu smēķēšanas atmešanas diena kaut kā nogāja greizi un jūssalūza. Tikai dažiem izdevās atmest smēķēšanu ar pirmo mēģinājumu.
Dzīve bez cigaretes
Tie, kuri atteicās no cigaretēm, drīz vien sajūt labvēlīgās izmaiņas, kas notiek viņu organismā. Ne reizi vien katrs pateiksies sev un vētīs par to, ka kādu dienu nāca klajā ar lielisku ideju – pavadīt dienu smēķēšanas atmešanai. Jau otrās dienas beigās pēc atteikšanās no kaitīgā ieraduma organisms sāk izvadīt ogļskābo gāzi un tvana gāzi, asinsvadu tonuss atgriežas normālā stāvoklī, un cilvēkam burtiski kļūst vieglāk elpot. Pēc nedēļas uzlabojas oža un pastiprinās garša. Pēc pāris nedēļām atgriežas veselīga sejas krāsa, pazūd smarža no mutes, kā arī specifiskā ādas un matu smarža. Cilvēks kļūst enerģisks, ievērojami palielinās izturība. Cita starpā uzlabojas koncentrēšanās spējas un atmiņa.
Smēķēšanas kontroles metodes pasaulē
Cīņa par cilvēku veselību notiek visā pasaulē. Pasaules Veselības organizācija plaši atbalsta Starptautisko dienu bez tabakas. Novembris daudzās valstīs ir sākuma mēnesis pasākumu "veselības maratonā", kura mērķis ir atbalstīt ikvienu, kurš vēlas atmest smēķēšanu. 140 valstīs visā pasaulē jau ir pieņemti vairāki likumi, kas ierobežo nikotīna lietošanu. Amerikā atsevišķas firmas slēgušas smēķētāju vervēšanu, ieviests aizliegums ražot īpaši spēcīgas cigaretes, kā arī cigaretes bez filtra. Un, piemēram, Singapūrā ir “nesmēķētāju” rajoni. Un tomēr galvenaispretsmēķēšanas pasākumi ir bijuši un turpina paaugstināt cigarešu cenas un popularizēt veselīgu dzīvesveidu.
