Cilvēks ir iekārtots tā, ka gandrīz ikdienā uztraucas par saviem mīļajiem un uztraucas par sev svarīgām lietām, jo mūsdienu dzīve nemitīgi met viņu stresa situācijās. Tas viss negatīvi ietekmē centrālo, kā arī veģetatīvo nervu sistēmu. Turklāt šāda ietekme nepaliek nepamanīta. Negatīvas emocijas izraisa fizisko un garīgo patoloģiju attīstību. Galu galā mēs zinām, ka "visas slimības ir no nerviem".
Kā saglabāt savu veselību? Kam pirmām kārtām jāpievērš uzmanība nervu sistēmas stiprināšanai? Mēģināsim izprast šo problēmu.
Nervu sistēma un tās spēks
Kuri cilvēki ir visvairāk pakļauti stresam? Protams, tiem, kam ir vāja tipa nervu sistēma. Turklāt, pēc ekspertu domām, ar katru jauno paaudzi šādu cilvēku skaits nepārtraukti pieaug.
Šī vai cita drošības robeža, kas atšķirasnervu sistēma ir dota katram cilvēkam kopš dzimšanas. Šis rādītājs norāda uz visu mūsu ķermeņa nervu šūnu veiktspēju un izturību. Ja NS ir pietiekams spēks, tad tas spēj izturēt jebkuru, dažreiz pat spēcīgāko ierosmi. Šūnu inhibīcija šajā gadījumā nenotiek. Tādējādi atšķirība starp cilvēkiem ar spēcīgu un vāju nervu sistēmu ir tāda, ka pirmie no viņiem spēj izturēt superspēcīgus stimulus. Un ja Nacionālā asambleja ir vāja? Tad tā īpašnieki nevar lepoties ar pacietību. Viņi nespēj izturēt spēcīgu stimulu iedarbību. Viņiem ir grūti saglabāt informāciju, kas viņiem ir nonākusi. Tāpēc cilvēki ar vājiem nerviem tajā dalās ar visiem, dažreiz pat ar pirmajiem satiktajiem cilvēkiem. Patiešām, šādās situācijās Nacionālā asambleja sāk bremzēt vai vispār pārtrauc darbu.
Tomēr vājai nervu sistēmai ir savas priekšrocības. Piemēram, tam ir paaugstināta jutība un tas spēj viegli atšķirt īpaši vājus signālus.
Vājas NS pazīmes pieaugušajiem
Kāda ir atšķirība starp cilvēku, kuru daba nevarēja apveltīt ar spēcīgu nervu sistēmu? Pirmkārt, viņš izrāda vienaldzību lielākajā daļā lietu. Šāda reakcija liek domāt, ka indivīds uztver jebkādus likteņa sitienus, neizsakot savu protestu. Vāja tipa nervu sistēma padara cilvēku slinku. Turklāt to var novērot ne tikai saistībā ar tā psiholoģiskajām, bet arī fiziskajām īpašībām. To apliecina cilvēki, kas dzīvo nabadzībā un neko nedara.mēģinājumi labot situāciju un mainīt savu stāvokli sabiedrībā.
Vēl viena vājas nervu sistēmas pazīme ir neizlēmība. Cilvēks, kuram raksturīgs paaugstināts jūtīgums, ir gatavs paklausīt visiem. Dažkārt šādi cilvēki ir tik apsēsti, ka pārvēršas par dzīviem robotiem.
Ņemot vērā vājās nervu sistēmas īpašības, ir vērts atzīmēt pastāvīgās tās īpašnieku šaubas. Šāda persona bieži attaisnojas, tādējādi cenšoties aizsegt savas neveiksmes. Un viņš šaubās ne tikai par sevi. Cilvēkos ar vāju nervu sistēmu neuzticību izraisa arī tas, kurš cenšas viņam palīdzēt šajā vai citā jautājumā. To dažreiz izsaka skaudība pret kādu, kurš šajā dzīvē ir veiksmīgāks un labāks.
Kas vēl attiecas uz vājas nervu sistēmas īpašībām? Ar satraukumu, kas izteikts satraukumā, šādi cilvēki izceļas no visiem pārējiem. Šādas izpausmes skaidri norāda uz ievērojami samazinātu nervu spēka rādītāju. Pastāvīga trauksme cilvēku bieži noved pie garīgiem traucējumiem un pat sabrukumiem. Galu galā šādi cilvēki dzīvo pastāvīgās bailēs. Bailes atņem viņiem vitalitāti un priekšlaicīgi noveco. Jāsaprot, ka katrai personai ir iespējamas noteiktas rūpes un dažreiz lielas grūtības. Taču cilvēki, kuriem ir spēcīga nervu sistēma, savā dzīves ceļā satiekas diezgan mierīgi, cenšoties atrast izeju no šīs situācijas. Pārmērīga trauksme nepalīdzēs atrisināt problēmu. Tas tikai atņem veselību un tuvina vecumdienas.
Ir iespējams identificēt arī cilvēku ar vāju nervu sistēmu pēc viņu ārkārtīgas piesardzības. Lai realizētu paši savus plānus un idejas, šādiem cilvēkiem vienmēr ir vajadzīgs īstais brīdis, kuru viņi nemitīgi gaida. Tas dažreiz kļūst par ieradumu. Līdz ar to pārlieku piesardzīgi cilvēki kļūst par pesimistiem, jo nemitīgi domā par iespējamo neveiksmi, kas varētu sabojāt viņu mūža darbu. Tas viss izpaužas kā gremošanas traucējumi, nervozitāte, neaktīvā asinsrite un daudzas citas slimības un negatīvi faktori.
Vājas NS pazīmes agrīnā vecumā
Kas raksturīgs iespaidojamiem bērniem? Jau no mazotnes viņi ir ārkārtīgi jutīgi un uzņēmīgi. Tajā pašā laikā bērna vājā nervu sistēma ļauj viņam viegli pamanīt pat visnenozīmīgākās izmaiņas, kas notiek apkārtējo cilvēku noskaņojumā. Turklāt šādi bērni dzird pat vājākās skaņas, šalkoņu un redz nelielas nokrāsas. Šāds bērns var pat pamanīt to, kas daudziem no viņa vides ir nepieejams. Tā, piemēram, ir neliela īgnuma ēna vai prieka dzirksts sarunu biedra sejā, kā arī nelielas izmaiņas cilvēka gaitā, viņa uzvalkā, ko viņš ir padarījis neredzamu daudzām kustībām.
Kad bērnam ir vāja nervu sistēma, grāmatu lasīšanas un filmu skatīšanās process ir ļoti emocionāls. Sižets aizrauj šos bērnus tik ļoti, ka bieži vien viņu acīs var redzēt asaras. Un pat pēc lasīšanas un skatīšanās, neskatoties uz to, ka viņi piespiedauztraukties par notikumiem jau pagātnē, atmiņas par tiem rada neizskaidrojamas sāpes bērna ar vāju nervu sistēmu dvēselē.
Šādiem bērniem ir paaugstināta nervozitāte un jūtīgums tajos gadījumos, kad viņi nonāk neierastā un nepazīstamā vidē un pašiem kaut kas jādara vai jāizlemj. Un lai tas ir kaut kāds sīkums, bet bērna spriedze ir redzama pat viņa sejā.
Bērni ar vāju nervu sistēmu izceļas uz visiem pārējiem fiziskajā darbā un izglītojošās aktivitātēs. Ar šādiem skolēniem skolotājam ir daudz vieglāk strādāt. Viņš viegli iemāca viņiem rūpīgi veikt ikdienas darbības, atšķirībā no bērniem ar spēcīgu nervu sistēmu, īpaši holēriķiem un sangviniķiem. Iespaidīgi skolēni monotonā vidē darbojas labāk. Šādiem bērniem nav grūti pierast pie ikdienas rutīnas. Fakts ir tāds, ka monotona darbība nerada lielu sajūsmu, kas bērnam ar vāju nervu sistēmu ir sava veida aizsardzība pret pārtēriņu un nogurumu. Tas viss būtu jāņem vērā skolotājiem un iespaidojamu bērnu vecākiem, cita starpā nenoslogojot viņus ar intensīvu un ilgstošu garīgu vai fizisku darbu. Galu galā šādi uzdevumi būs pārāk nogurdinoši mazam cilvēkam.
Jāpatur prātā arī tas, ka bērni ar vāju nervu sistēmu, radot jaunus apstākļus, ļoti ātri nogurst. Tas ir, viņu izglītība pirmajā un piektajā klasē kļūst īpaši sarežģīta. Vislabāk viņi varēs strādāt no mājām, kur neviens viņus nevarēs traucēt, vaisēžot pie atsevišķa galda klusā bibliotēkā. Saspringtas un trokšņainas vides veidošanas gadījumā skolēni ar vāju nervu sistēmu slikti tiek galā ar uzdevumu. Galu galā vieglie uzdevumi viņiem uzreiz kļūst grūti. Kārtojot eksāmenus, kā arī citu aizraujošu notikumu laikā, šādi bērni parasti ir letarģiski vai pasīvi, trokšņaini vai aizkaitināmi. Viņi izskatās slimi vai novārguši.
Iespaidīgi skolēni atšķirībā no vienaudžiem, kuriem ir spēcīga nervu sistēma, bieži vien ir ierobežoti gadījumos, kad viņiem jārīkojas atbilstoši valdošajai situācijai. Ja skolotājs šādiem bērniem uzdod negaidītu jautājumu, tad viņiem ir grūti uzreiz uz to atbildēt. Parasti šādos brīžos skolēnam ir apmulsis skatiens un saspringta seja, nezinot, kur sevi likt.
Kārtojot eksāmenus, šādi bērni izrāda pārmērīgu sajūsmu. Tas izraisa apetītes zudumu, bezmiegu vai ir pilns ar murgiem. Šādās situācijās jebkurš izpildāms uzdevums šķiet nepanesams un jau atrisināts uzdevums, kuram ir nepareiza atbilde. Pēc eksāmenu nokārtošanas jūtīgi bērni nomierinās un ir neizpratnē par savām pagātnes raizēm. Taču līdzīgas lietas noteikti atkārtosies, kad radīsies līdzīgi apstākļi.
Iespaidīgi bērni dažkārt apvainojas par sīkumiem. Viņi pat var raudāt, ja saruna beidzās pirms viņu ierašanās vai ja tika nodots kāds joks (nevis par viņiem), kas lika visiem smieties.
Ķermeņa un prāta savienojums
Katras izmaiņas, kas notiek cilvēka ķermenī, ir saistītas arietekmē viņa veselību. Tāpēc medicīnā ir tāds virziens kā psihosomatika, kas nosaka saikni starp cilvēka organismā notiekošajiem psihiskajiem procesiem un tā fizioloģisko stāvokli.
Jebkurš stresa faktors izraisa ķermeņa aizsargreakciju, kas izpaužas muskuļu sasprindzināšanā. Tas ļauj cilvēkam saglabāt veselību. Galu galā, kad ķermenis ir saspringts, dvēsele ir atvieglota. Ja šādas situācijas rodas reti, tās nerada negatīvas sekas ķermenim. Taču, kad nejaušas psihotraumas pāraug ilgstošos stresos, cilvēks saslimst. Viņa patoloģija pieder pie psihosomatiskā tipa, kas rada grūtības precīzi noteikt diagnozi. Kamēr ārsti meklē slimības izcelsmi, cilvēks zaudē sparu un miegu, darbspēju un enerģiju. Viņa spēja baudīt dzīvi pazūd, un nelielas neērtības pakāpeniski pārvēršas par būtiskām problēmām.
Ķermeņa fizioloģisko procesu neveiksmes noved pie garīgās sfēras patoloģijām. Cilvēkam ir jādzīvo, piedzīvojot hronisku nogurumu, kairinājumu, trauksmi un neskaidru trauksmi. Īsā laikā šis stāvoklis pārvēršas par neirotiskiem traucējumiem, kas būtiski pasliktina dzīves kvalitāti.
Ko darīt ar vāju nervu sistēmu? Kā saglabāt veselību un novērst daudzu slimību attīstību? Lai sasniegtu ievērojamu efektu, palīdzēs vienkāršas metodes, kas tiks aprakstītas tālāk.
Sacietēšana
Kā stiprināt vāju nervu sistēmu? Visefektīvākā metodesniedz lieliskus rezultātus šajā virzienā, ir ziemas peldēšana. Tas ļauj ne tikai savest kārtībā nervus un uzlabot veselību, bet arī iesaistīties gribasspēka attīstībā.
Ar regulārām procedūrām organisms pamazām pieradīs pie auksta ūdens. Šāda izturība ir ļoti labvēlīga veselībai, taču, lai iegūtu pozitīvu rezultātu, jums būs jāievēro daži noteikumi, proti:
- pakāpeniski palielināt dzesēšanas pakāpi;
- regulāri veiciet procedūras.
Fiziskās aktivitātes
Visām dzīvajām būtnēm ir jākustas un jādara tas pēc iespējas aktīvāk. Tas ļaus organismam pastāvīgi izmantot tajā uzkrātos stresa hormonus.
Pie regulāras fiziskās aktivitātes cilvēka darbaspējas paaugstinās. Viņa smadzenes ir piesātinātas ar skābekli, un ķermenis palielina izturību pret stresu. Turklāt fiziskās aktivitātes ir lieliska daudzu slimību profilakse. Visnoderīgākais tās īstenošanas laikā ir garīgās un nervu spriedzes noņemšana.
Labākais variants šādām aktivitātēm ir pastaigas svaigā gaisā. Galu galā tie ir vienkārši fiziski vingrinājumi ar sacietēšanu un psiholoģisku atpūtu. Šādas pastaigas ātri nostiprina nervu sistēmu. Un, ja katru dienu pastaigājaties svaigā gaisā vismaz 30 minūtes, tad pozitīvs rezultāts ilgi nebūs jāgaida. Tas parādīsies pēc pāris nedēļām.
Ne mazāka ietekme uz nervu spēka palielināšanusistēmas ražo tūrisms. Protams, tas prasīs vairāk laika, taču šajā gadījumā pozitīvu rezultātu iespējams iegūt jau dažu dienu laikā.
Sports arī palīdzēs stiprināt nervus. Īpaši efektīvi ir nodarboties ar tādiem tā veidiem kā:
- aerobika;
- skriešana;
- kāpšana;
- joga;
- fitness;
- pilates;
- cīņas māksla.
Svarīgākais nosacījums tam ir nodarbību regularitāte un kvalitāte.
Slikti ieradumi
Atjaunot nervus, saņemot pozitīvu rezultātu, iespējams tikai tad, ja atsakāties no alkohola, cigaretēm vai psihoaktīvām vielām. Sliktu ieradumu trūkums cilvēkā ir galvenais ķermeņa veselības nosacījums.
Piemēram, daudzi cilvēki uzskata, ka alkohols ir praktiski nekaitīgs. Tomēr pat tad, ja tiek reti lietoti nelieli alkoholisko dzērienu daudzumi, palielinās nervu sistēmas uzbudinājums un tās darbā rodas darbības traucējumi. Regulāra dzeršana izraisa dažādu slimību attīstību. Šīs kaites ietekmē arī nervu sistēmu.
Kas attiecas uz smēķēšanu, tā samazina cilvēka vērīgumu, atmiņu un pat intelekta līmeni. Līdzīgs efekts ir saistīts ar smadzeņu asinsvadu sašaurināšanos, izraisot skābekļa badu, kā arī saistībā ar to toksisko vielu uzņemšanu, kuras atrodas cigaretēs.
Pat tase kafijas negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Sākumā tas palielina NS aktivitāti un pēc tam to strauji samazina. Pamazām nervu sistēma tiek noplicināta. Tas notiek arī tad, kaddzerot enerģijas dzērienus.
Pareizs uzturs
Ir vairāki produkti, kas var stiprināt cilvēka psihi un nervu sistēmu. Tieši tāpēc, lai iegūtu vēlamo rezultātu, izvēlnē būs jāiekļauj:
- Rieksti, biezpiens, soja, zivis un vistas gaļa. Tie satur olb altumvielas, kas ir atbildīgas par refleksu un visas centrālās nervu sistēmas darbību.
- Tauki. To izmantošana ļauj paaugstināt efektivitāti, stiprināt emocionālo veselību un tonizēt centrālo nervu sistēmu.
- Ogļhidrāti. To galvenais avots ir graudaugi, kas nodrošina enerģiju smadzenēm un ļauj stiprināt nervus.
- B grupas vitamīni (1, 6 un 12), kā arī A, C, D un E. Zivis un rieksti, dārzeņi un augļi, klijas, olas un auzu pārslas var tos piesātināt.
- Minerālvielas (magnijs, dzelzs, kalcijs, cinks). To klātbūtne organismā veicina tādu vielu veidošanos, kas veicina centrālās nervu sistēmas darbību un nostiprināšanos. Vislielāko minerālvielu daudzumu satur cigoriņi un šokolāde, piens un graudaugi, rieksti, dārzeņi un zivis.
Ikdienas rutīna
Veselīgs un dziļš miegs var dot nervu sistēmai vairāk spēka. Atpūtas laikā ķermenis tiek atjaunots un šūnas tiek atjaunotas.
Bet agra pamošanās, biežas pamošanās, virspusējs miegs un miega trūkums atbrīvo nervus. Ja nav normālas atpūtas, cilvēks kļūst apātisks un letarģisks, viņam ir grūtības koncentrēties un slikti domā. Bieži vien miega trūkums izpaužas komunikācijā agresijas un aizkaitinājuma uzliesmojumu veidā.
Daba
Ir vēl viens ideāls palīgs,ļaujot veidot spēcīgu psihi un veselīgu nervu sistēmu. Daba pati sevi dziedina. Cilvēkam vajadzēs tikai atstāt pilsētu, apsēsties upes krastā un sākt apbrīnot sauli, kas atspīd ūdenī. Saziņa ar dabu padara cilvēku iedvesmotu un mierpilnu. Tas normalizē nervu sistēmu un dažreiz pat izārstē fiziskas kaites.
