Šajā rakstā mēs apskatīsim, kas ir BCAA un kad jums vajadzētu lietot šo līdzekli. Tātad, tūlīt atbildēsim uz šo jautājumu. BCAA apzīmē sazarotās ķēdes aminoskābes (burtiski: "sazarotās ķēdes aminoskābes", tas ir, leicīns, valīns un izoleicīns). Šīs zāles ir svarīga sastāvdaļa profesionālu sportistu uzturā.
Šīs aminoskābes, atšķirībā no citiem elementiem, organisms nesintezē. Tas nozīmē, ka tie ir jāuzņem pārtikā. BCAA unikalitāte slēpjas faktā, ka tā tieši aktivizē muskuļus, bet citas aminoskābes tiek izmantotas aknās. Vienkārši ņemiet vērā, ka palielināts BCAA patēriņš tiek novērots bada stāvoklī (nesaņemat pietiekami daudz barības vielu) un ilgstošu treniņu laikā (vairāk nekā četras stundas pēc kārtas).
Glutamīns
Mēs esam norādījuši, kas ir BCAA, bet neesam pieminējuši tādu sastāvdaļu kā glutamīns, un šī ir galvenā aminoskābemuskuļus. Tas sastāv no 60% no visām muskuļu aminoskābēm. Pie jebkura stresa glutamīns sāk izdalīties no muskuļiem asinīs, kā rezultātā lielākajai daļai sportistu tas ātri jāatjauno.
Mēs ilgi neaprakstīsim, kas ir BCAA, bet drīzāk norādīsim uzņemšanas veidus.
Kā lietot BCAA?
Vispārīgi ieteikumi par aminoskābju uzņemšanu norāda 5-10 g devu pirms un pēc treniņa. Šos 10-20 gramus var sadalīt vairākās reizes un papildus uzņemt nodarbību laikā. Protams, tas nav nepieciešams, it īpaši, ja trenējaties ne vairāk kā 1,5-2 stundas pēc kārtas. Pirms sacensībām, kad nepieciešama stingra diēta, devu palielina līdz 30-50 g dienā.
Vislielākā zāļu lietošanas ietekme ir pamanāma ar anaerobām (spēka) slodzēm. Aerobā treniņa gadījumā jūs nepamanīsit lielu atšķirību. Šiem sportistiem labāk izvēlēties aminoskābju kompleksus.
Daži aminoskābju veidi
Sporta uztura tirgū ir pieejams plašs aminoskābju klāsts. Daži no visizplatītākajiem ir Nutrition BCAA un pulveris.
Pirmais uzņēmums ražo dažādus aminoskābju kompleksus, kuros var būt tikai aminoskābes vai virkne vitamīnu un uzturvielu. Tas ļauj pēc iespējas vairāk kompensēt zaudējumus nogurdinošu treniņu un stingru diētu laikā pirms sacensībām.
Ja runājam par BCAA pulveri, tad šie produkti satur tādus svarīgus elementus kā valīns, leicīns unizoleicīns un glutamīns. Ar zāļu palīdzību paaugstinās augšanas hormona un testosterona līmenis, samazinās katabolisma process, tiek ierobežots muskuļu šūnu proteīnu patēriņš.
Mēs jums pastāstījām, kas ir BCAA un kad tās tiek lietotas. Ir vērts brīdināt iesācēju sportistus, kuri vēlas ātrāk sasniegt rezultātus. Ar nepietiekami intensīvām slodzēm palielināta aminoskābju uzņemšana nav nepieciešama. Turklāt, ja sākat lietot sporta uzturu, jūs varat iegūt pretēju rezultātu. Ķermenim papildus enerģija ne tikai jāsaņem, bet arī jāiztērē. Savukārt pilnvērtīgam treniņam ir nepieciešami sagatavoti un trenēti muskuļi, un tas iespējams tikai pēc sistemātiskiem treniņiem. Tas ir, ja esi iesācējs, bet jau interesē jautājums par to, kas ir BCAA, labāk sāc trenēties un, kad saproti, ka esi sasniedzis labu rezultātu, bet vēlies vairāk, tad studē šo tēmu.
