Ikviens, kurš ir nokļuvis nikotīna atkarības slazdā, agrāk vai vēlāk domā, kā atmest smēķēšanu.
Mājās cilvēki no šīs slimības cenšas izveseļoties daudz biežāk nekā ar narkologa palīdzību. Šāda uzvedība ir izskaidrojama vienkārši – daudzi, ja ne lielais vairums, smēķēšanu neuzskata par slimību. Reta persona, meklējot palīdzību, iesaucas: "Palīdziet man atmest smēķēšanu!" Līdz šim mēs esam pieraduši sistemātisku narkotiku, piemēram, alkohola un nikotīna, lietošanu klasificēt kā kaitīgus ieradumus.
Tomēr cilvēki ar atkarību no heroīna arī neuzskata sevi par slimiem. Tomēr problēmas atzīšana ir pirmais solis tās risināšanā. Pirms atmest smēķēšanu mājās vai ar speciālista palīdzību, jums ir jāatzīst nikotīna atkarību izraisošais raksturs un jāatzīst sevi kā ikdienišķu narkomānu.
Līdzcilvēkam ir ilūzijas, ka slimība, kas gadā prasa četrus miljonus dzīvību, ir tikai kaitinošs ieradums, viņam būs ļoti grūti uz visiem laikiem atmest smēķēšanu.
Dažus cilvēkus iebiedē tik fatāla problēmas definīcija, bet patiesībā tā ir visgodīgākā. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem ar smēķēšanu saistītie nāves gadījumi ir pirmajā vietā pasaulē pēc novēršamiem cēloņiem, apsteidzot visus satiksmes negadījumus kopā.
Bet par smēķēšanas kaitīgumu ir rakstīts pietiekami daudz, tāpēc šajā rakstā mēs sīkāk nekavēsimies pie šī problēmas aspekta. Parunāsim labāk par to, kā atmest smēķēšanu mājās.
Pirmkārt, vēlos kliedēt to cilvēku bailes, kuri domā, ka, atmetot tabaku, viņi piedzīvos smagas nikotīna atņemšanas sāpes. Patiesībā tā nav. Atcelšanas sindroms cigarešu gadījumā vairāk līdzinās izsalkuma sajūtai – nepatīkama, protams, bet diezgan pieļaujama. Turklāt, atmetot "tabakas nipeli", cilvēks iegūst daudz vairāk nekā apšaubāmu gandarījuma sajūtu. Viņš atkal kļūst brīvs.
Kā atmest smēķēšanu mājās
Pirmā metode ir piemērota tiem, kuri ir atkarīgi no tabakas salīdzinoši neilgu laiku - līdz 5 gadiem. Šajā gadījumā nikotīns nekontrolē vielmaiņas procesus organismā. Šādam laimīgajam, kurš cigarešu kaitīgumu apzinājās pirms letālām slimībām, neatliek nekas cits, kā ar gribasspēka palīdzību ātri atmest smēķēšanu mājās. Labāk savu apņēmību nostiprināt, lasot speciālo literatūru, piemēram, pasaulslavena eksperta grāmatas -Alens Karrs. Labāk nepamest vienam, bet ar tuvu draugu, radu vai domubiedru atbalstu. Turklāt viņu fiziskā klātbūtne nav nepieciešama, var palīdzēt uzturēšanās forumos, sociālo tīklu grupās. Problēmas risināšana vienatnē ir mazāk efektīva: kārdinājums smēķēt ir pārāk liels, ja apkārt ir “dūmi”.
Otrs veids ir nikotīna aizstājterapija. Kad cilvēks smēķē lielāko daļu savas apzinātās dzīves un ir paspējis nopelnīt hroniskas slimības, viņam labāk meklēt palīdzību pie ārsta. Košļājamā gumija un plāksteri ar zemu nikotīna saturu var atvieglot cigarešu atmešanu. Alternatīvi pakāpeniski samaziniet dienas devu. Bet šī metode palīdzēs tikai cilvēkiem ar lielu gribasspēku un pietiekamu paškontroles pakāpi. Starp citu, aizstāšana var būt arī bez nikotīna: var izmantot sēklas, riekstus, mazkaloriju uzkodas.
Bet vissvarīgākais, atmetot nikotīnu, ir vienreiz un uz visiem laikiem pieņemt lēmumu. Viena nejauša cigarete var atgriezt cilvēku verdzībā pat pēc vairāku gadu atturēšanās.
Cieniet savu lēmumu un vienmēr atcerieties, kāpēc jūs atmetāt smēķēšanu!
