Vitamīns B9 (folijskābe) pirmo reizi tika iegūts no spinātiem, un tam ir parādā savu otro nosaukumu. Galu galā folijs no latīņu valodas tiek tulkots kā “lapa”. Tā optimālajam daudzumam cilvēka organismā ir liela nozīme visu šūnu augšanai, kā arī to atjaunošanai.
B9 vitamīns ir pārāk jutīgs pret karstumu, gaismu, vārīšanu un ir ūdenī šķīstošs. Tāpēc, lai gūtu lielāku labumu savai veselībai un pēc iespējas vairāk saglabātu to pārtikā, priekšroka jādod svaigu augļu un dārzeņu lietošanai, dabīgiem vitamīnu salātiem. Bet no ceptiem-vārītiem labumiem būs jāatsakās.
Dzīves vērtība
B9 ir vitamīns, kas izstrādāts, lai mūsu organismā veiktu daudzas sarežģītas funkcijas, tostarp:
- sarkano asinsķermenīšu ražošana;
- asins komponentu uzlabošana un normalizēšana;
- proteīnu sintēzes veicināšana;
- metabolisms;
- piedalīšanās nukleīnskābju sintēzes procesā;
- apetītes palielināšana, nodrošinot stabilu gremošanu;
- atbalsts cīņā pret vīrusu infekcijām, imūnprocesiem;
- novērst vēža šūnas;
- matu un nagu augšana;
garīgās aktivitātes stimulēšana;
- ātrs audu dzīšanas process;
- palīdzēt ar pusaudžu pubertāti.
Ideālā daudzumā B9 vitamīns (folijskābe) palīdz īpašu vielu sintēzei, kas veicina prieka hormona – serotonīna, kā arī šūnu, kas paredzētas, lai pasargātu mūs no stresa negatīvās ietekmes, ražošanu., dzīves satricinājumi. Lai uzlabotu garastāvokli, jums bieži jāēd šādi ēdieni: banāni, šokolāde, tēja, dateles, apelsīni, tomāti, vīģes.
Optimālā summa dienā
Ja esi cilvēks, kuram rūp sava veselība un tuvinieku labklājība, jāņem vērā, ka B9 ir vitamīns, kas šajā jautājumā kalpos kā lielisks palīgs. Pat nodrošinot tā lietošanu minimālā daudzumā, bet ikdienā un, galvenais, regulāri, par tā trūkumu var neuztraukties.
Ir norma, kas ļauj iestatīt optimālo devu – 200 mcg dienā. Bet ir cilvēku kategorija, kam šī narkotika ir īpaši nepieciešama. Lai novērstu un atbalstītu organismu, vitamīns B9 tiek nozīmēts:
- sievietēm reproduktīvā vecumā un kurām ir hormonālie uzplūdi (īpaši grūtniecības un pēcdzemdību laikā);
- bērni un pusaudži pubertātes laikā;
- personas, kuras pastāvīgi atrodas stresa situācijās un iztur ievērojamu stresu;
- fiziski aktīvi cilvēki;
- iedeguma cienītāji.
Lai pareizi veidotu diētu vienai dienai, rūpīgi jāizpēta B9 produktu saturs. Šis vitamīns ir veids, kā atrisināt daudzas problēmas. Taču iegūt to pareizajās proporcijās no pārtikas nav viegls uzdevums.
Vitamīnu deficīts
Agresija, aizkaitināmība, depresija – visi šie stāvokļi paliks pastāvīgi pavadoņi cilvēkam, kuram trūkst folijskābes. Turklāt viņu vajā bezmiegs, mūžīgs nogurums, aizmāršība un galvassāpes. Un, ja jūsu vecums ir pārkāpis 40 gadu robežu, kuņģa sulas zemais skābums novedīs pie tā, ka organisms zaudēs spēju cīnīties ar parazītiem, izvadīt toksīnus un absorbēt olb altumvielas. Simptomi parādīsies arī vizuāli: bāla āda, psoriāze, svara zudums.
Tātad, rezumējot, pie kā var novest ierobežots B9 patēriņš? Vitamīna deficīts ir pilns ar:
- megaloblastiskā anēmija;
- garīga slimība;
- problēmas ar kuņģi un zarnām;
- aizkavēta pubertāte;
- agra menopauzes sākums sievietēm;
- ādas kaites;
- nejūtas labi.
Tāpēc, izvērtējot visus riskus, pirmais un mazākais, ko varat darīt, laiķermeņa uzturēšana labā formā ir piesātināt diētu ar tumši zaļiem dārzeņiem un salātiem. Pretējā gadījumā ārstiem būs jāiejaucas jūsu veselības problēmu risināšanā.
Pārdozēšana un pārpalikums
Cilvēka organisma pārsātināšana ar folijskābi ir ārkārtīgi reta parādība, bet tomēr reāla. Tas var notikt, ja lietojat šīs zāles narkotiku versiju lielos daudzumos. Nav iespējams panākt tā pārpalikumu, uzņemot atbilstošu pārtiku.
Galvenie B9 pārdozēšanas simptomi jebkura vecuma cilvēkiem ir gremošanas traucējumi, miega traucējumi un izteikta centrālās nervu sistēmas uzbudināmība.
Attiecības ar citiem vitamīniem
Kāpēc kopā ar folijskābi ir vēlams lietot vairākas citas svarīgas vielas, jo īpaši B12 vitamīnu? B9 bez tā nespēj pareizi uzsūkties – tā ir atbilde. Kobalamīna trūkums ietekmē ķermeni tā, ka tas nespēj saglabāt minerālvielas. Līdz ar to šūnu dalīšanās palēninājums, kas nozīmē attīstības un augšanas procesu kavēšanu. Turklāt B9 tiek ātri patērēts, ja tajā ir liels daudzums metionīna, kas atrodams gaļas produktos un sierā. Tāpēc vēlams parūpēties par visu derīgo vielu līdzsvaru.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja noteiktā produkta veidā ir viens B grupas pārstāvis, var apgalvot, ka ir arī citi. Vitamīni B6, B12, B9 kompleksā ir apveltīti ar brīnišķīgu spēju pozitīvi ietekmētuz cilvēka emocionālo stāvokli, labvēlīgi ietekmējot nervu sistēmu.
B9 saturs pārtikā
Kam absolūti nedraud folijskābes trūkums, tāpēc tas ir veģetāra uztura piekritējs. Galu galā viņu galvenais ēdiens ir svaigi garšaugi un neapstrādāti dārzeņi. Mazāk paveicamajiem konservēšanas un vārot un cepot gatavotu ēdienu piekritējiem būs jāpārskata pieeja ēdiena izvēlē, citādi agri vai vēlu organisms piedzīvos neveiksmi.
B9 vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Taču čempionāts pieder ar šo elementu bagātajiem dārzeņiem, spinātiem un salātiem. Lai saprastu, kuros pārtikas produktos vitamīns B9 ir atrodams vislielākajā daudzumā, mums palīdzēs iedalījums augu un dzīvnieku izcelsmes avotos.
Dārzeņu avoti:
- lielākā daļa dārzeņu (burkāni, bietes, kāposti, gurķi, ķirbis);
- augļu šķirne (banāni, aprikozes, apelsīni, melones);
- pākšaugi (zirņi, pupas);
- riekstu kultūras (valrieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti);
- graudaugu ģimene (miežu putraimi, auzu pārslas, griķi);
- garšaugi (pienene, piparmētra, ceļmallapa, nātre);
- krūmu lapas un ogas (mežrozīšu augi, avenes, jāņogas, bērzs, pelašķi);
- sēnes (porcini, šampinjoni, sēnes).
Dzīvnieku avoti:
- zivju produkti (tuncis, lasis);
- gaļa (vista,jēra gaļa, liellopa gaļa, cūkgaļa);
- svaigs piens un tā produkti (siers, biezpiens);
- olas.
Reāli cilvēkam B9 vitamīna nevajag daudz. Ar kompetenta uztura palīdzību ir viegli nodrošināt nepieciešamo tā daudzumu. Lai gan, ja kādam ar to nepietiek, sintētisko B vitamīnu lietošana palīdzēs. Bet tomēr dabīgie produkti ir uzticamāks risinājums.
Ilgtspējīgi ieguvumi
Organizējot diētu, jāpievērš uzmanība tam, ka, apstrādājot preces ar augstu temperatūru, var zaudēt 90 procentus folijskābes. Runājot par vārītiem dārzeņiem un gaļu, tie zaudē no 70 līdz 90 procentiem noderīgā vitamīna. Ja vēlaties tos cept, esiet gatavi tam, ka pazudīs 95 procenti B9. Vāriet dārzeņus mizās - ietaupīsiet 50 procentus no vitamīna.
Un jo ilgāk jūs gatavojat ēdienu, jo nabadzīgāks tas kļūst B9 vitamīna ziņā. Secinājums liek domāt: jums būs jāēd neapstrādāti ēdieni. Ir alternatīva - cep vai vāra ļoti ātri, uz lielas uguns un ar aizvērtu vāku.
Folskābe topošās māmiņas dzīvē
Šodien ir grūti satikt meiteni, kura, plānojot grūtniecību, neapzinātos folijskābes īpašo lomu mātes un bērna labsajūtā grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā. Lietojot B grupas vitamīnus vajadzīgajās proporcijās, sieviete var veicināt pareizuplacentas veidošanos, novērš dzelzs deficītu un nodrošina izturību pret infekcijas slimībām.
Topošajai māmiņai ir jārūpējas par folijskābes savlaicīgu lietošanu divu galveno iemeslu dēļ: pašas labā un topošā augļa pilnvērtīgai attīstībai, lai izvairītos no patoloģijām un priekšlaicīgām dzemdībām. Būtu noderīgi, ja abi laulātie dažus mēnešus pirms bērna ieņemšanas izietu B9 vitamīna uzņemšanas kursu. Tas palielinās mazuļa izredzes piedzimt garīgi un fiziski vesels.
B9 deva grūtniecības laikā
Jau esam noteikuši, ka visu organisma sistēmu pilnvērtīgai darbībai pieaugušam cilvēkam katru dienu jāuzņem 200 mikrogrami vitamīna B9. Grūtniecēm šī deva vismaz divas reizes pārsniegs norādīto ātrumu. Dažos gadījumos ārsts to var palielināt četras reizes. Tas notiek, ja pacientei ir izteikts vitamīnu trūkums, vemšanas lēkmes dažādos grūtniecības posmos. Tas pats attiecas uz sievietēm ar epilepsiju vai diabētu.
Vitamīns ampulās: mērķis un darbība
Papildus tam, kā nodrošināt sevi ar nepieciešamo B9 vitamīna daudzumu, izmantojot dabas veltes, mūsdienās ir arī citi veidi. Tā ir skābes uzņemšana šķidrā veidā un tabletēs. B9 vitamīns ampulās ir paredzēts galvenokārt tiem, kuri cieš no folātu deficīta anēmijas vai matu izkrišanas. Otrajā gadījumā šīs zāles ir vienkārši neaizstājamas sievietēm, kuras sapņo par grezniem matiem. Turklāt šī vitamīnu viela ir ļotiefektīva, veidojot īpašus vitamīnu kompleksus, kuru mērķis ir novērst matu izkrišanu. Lai to izdarītu, kārtīgi sakratiet un salaužiet ampulu, pievienojiet savam iecienītākajam šampūnam vai balzamam.
