B9 vitamīns (vai folijskābe) ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks vispārējai veselībai. To sauc arī par sieviešu vitamīnu, lai gan tas ir vienlīdz nepieciešams vīriešiem. Folijskābe ir viena no svarīgākajām vielām grūtniecības sākumā, jo tā novērš augļa anomālijas un samazina spontāna aborta iespēju. B9 vitamīns ir būtisks elements ādas, matu un nagu skaistumam un veselībai. Tas nebūt nenozīmē, ka uzreiz jāsāk dzert dārgie vitamīnu kompleksi un uztura bagātinātāji, tikai jāoptimizē uzturs.
Folskābes loma
B9 vitamīns ir iesaistīts asins veidošanā, novērš taukainu aknu veidošanos, atbalsta imūnsistēmu, veicina b alto asinsķermenīšu veidošanos un darbību. Pēc jaunākajiem datiem, tieši folijskābe ir svarīgākais elements augļa nervu šūnu veidošanā pirmajās divās grūtniecības nedēļās, kad māmiņa vēl nenojauš, ka viņā veidojas jauna dzīvība.
Foles deficīta simptomiskābes
Jebkurš ārsts ātri pamanīs šādas pazīmes savam pacientam. Tas ir ādas bālums un nogurums, vispārējs vājums, neiralģiskas sāpes, bezmiegs un vāja imunitāte. Pēc visu sūdzību apkopošanas ārsts var analizēt arī papildu simptomus (smags ādas sausums, trausli mati un nagi, nervozitāte, slikts garastāvoklis, apātija). Ar šī vitamīna trūkumu cieš imūnsistēma, sliktāk ražojas ne tikai eritrocīti, bet arī trombocīti, kā arī leikocīti. Tiek traucēta vispārējā homeostāze un perifēro asins apgāde. Un tie ir mūsu mati, nagi un āda, kas ar skābekļa un barības vielu trūkumu neizskatās vislabākajā veidā.
Galvenie folijskābes avoti
B9 vitamīnu sintezē mūsu pašu organisms, proti, vesela cilvēka zarnu mikroflora. Jebkuras kuņģa-zarnu trakta slimības, antibiotiku un alkohola lietošana ievērojami samazina iespēju ražot šo vissvarīgāko vielu. Lai labotu šādus apstākļus, tiek noteikta individuāla terapija. Turklāt jums jāzina, ka liels daudzums B9 vitamīna (folijskābes) ir atrodams melonēs, arbūzās un tomātos. Tikai 150 g jebkura no šiem augļiem mīkstuma satur cilvēkam nepieciešamo dienas devu. Citrusaugļos daudz folijskābes. Tikai viens vidējs apelsīns nodrošinās jums 15% no jūsu ikdienas nepieciešamības. Ja jums ir mazs budžets, tad izmēģiniet diedzētus kviešu graudus, tikai 50 g nodrošinās jūs visu dienu ne tikai ar B vitamīniem, bet arī citiem svarīgiem vitamīniem.mikroelementi. Pākšaugi, rieksti, dārzeņi un augļi, zaļumi ir bagāti ar folijskābi.
Vitamīni matiem
Nav brīnums, ka mūsdienās vitamīnus B9 un B12 sauc par skaistuma formulu. To trūkums acumirklī ietekmē sievietes svarīgāko rotājumu – matus. Tieši folijskābe pasargā tos no apkārtējās vides ietekmes, palēnina novecošanās un nosirmošanas procesus un palīdz matu augšanai pat plikpaurības zonās. Ciānkobalamīns (B12) palīdz uzlabot matu izskatu un aktivizēt to augšanu. Kopā šīs vielas ir nepieciešamas, lai piešķirtu matiem spēku un spīdumu, lai novērstu taukainu spīdumu.
Dažādi graudaugi (veseli graudi, nerafinēti) palīdzēs aizpildīt B vitamīnu deficītu. Papildu avoti ir sēklas, pilngraudu maize, dzīvnieku nieres un aknas, olas, alus un raugs.
B9 vitamīns šķīdumā
Neaizmirstiet, ka tikai ārsts var noteikt konkrētas vielas trūkumu un nozīmēt atbilstošu terapiju. Folijskābe ir pieejama tablešu un injekciju veidā. Tajā pašā laikā tos izmanto ne tikai paredzētajam mērķim. Mūsdienās kosmetologi un frizieri piedāvā milzīgu skaitu matu masku, kas ietver injekciju šķīdumus. Tos sajauc ar dažādām eļļām (aprikožu, mandeļu, diždadža, kviešu dīgļu, vīnogu kauliņu) un uzklāj uz galvas kā masku. Lai barības vielas labāk iekļūtu ādas aizsargbarjerā,izmantojiet īpašas zāles, piemēram, Dimexide. Tādā veidā B9 vitamīns nonāk tieši matu folikulās.
Ja ārsts neatrod kontrindikācijas, tad ik pa laikam varat iziet ārstēšanas kursu ar B grupas vitamīniem, kas ļaus Jūsu matiem vienmēr palikt veseliem un ātri augt.
Folskābi noārdošie faktori
Mēs jau esam pieskārušies jautājumam par to, kādi pārtikas produkti satur vitamīnu B9. Tie ir arbūzi un melones, tomāti un visi citrusaugļi bez izņēmuma. Gardi augļi un dārzeņi, ko rudens dāvā pārpilnībā: āboli, bumbieri, vīnogas, aprikozes, jāņogas, dateles, ķirbji un daudzi citi satur ļoti lielu daudzumu B vitamīnu, lietojiet tos pēc iespējas biežāk. No veseliem graudiem līderi ir kvieši un zaļie griķi, pievērsiet uzmanību arī pākšaugu dīgstiem: sojas pupiņām, pupiņām, aunazirņiem vai lēcām. Augu eļļas un dažādi rieksti ir arī pieejami vitamīna avoti.
Ja ēdīsiet pareizi, daudzveidīgi un pietiekamā daudzumā, tad ar folijskābi, kā arī ar citiem vitamīniem problēmu nebūs. Neaizmirstiet, ka folijskābe tiek ātri iznīcināta gaismā un istabas temperatūrā, tāpēc nevajadzētu atstāt uz galda riekstus un augu eļļu.
Bet pat ar veselīgu uzturu jums joprojām var būt B9 vitamīna deficīts. To iznīcina regulāra tējas un kafijas, alkohola un medikamentu, kontracepcijas tablešu lietošana. Smēķēšana arī izraisa šī svarīgā elementa deficītu. Neaizmirstiet par savuskaistumam un veselībai, B9 vitamīns ir vitāli svarīgs matu augšanai, bet ne mazāk svarīgs arī ādai un vielmaiņas procesiem, iekšējo orgānu darbam.
Kādi pārtikas produkti ir nepieciešami matu augšanai
Ne visi folijskābes avoti satur vienādu daudzumu. Lai bize izaugtu līdz viduklim, katru dienu uzturā jāiekļauj burkāni, pākšaugi un sojas pupiņas, olas, klijas, diedzēti kvieši un rieksti. Ja situācija jau ir nožēlojama, tad mēģiniet dzert alus rauga kursu, mūsu vecmāmiņas izmantoja šo līdzekli. Satur folijskābi un proteīnu barību, bez kuras ir grūti saglabāt jaunību un skaistumu.
Šodien daudzi lieto kompleksus vitamīnus, kurus plaši reklamē un iesaka terapeiti. Neaizmirstiet, ka sintētiskie vitamīni ļoti atšķiras no dabīgajiem, tie uzsūcas sliktāk, taču atšķirībā no dabīgajiem viegli provocē pārdozēšanas simptoma attīstību. Labi izstrādāta diēta apmierinās visas organisma vajadzības daudz labāk nekā brīnišķīgākais uztura bagātinātājs.
