Miegs ir mūsu organismam visvērtīgākais laiks, jo tieši šajā periodā organisms atpūšas no grūtās dienas, visas sistēmas tiek atjaunotas un saņem jaunu možuma lādiņu. Diemžēl miega traucējumi ir diezgan izplatīta parādība, un sekas var būt bēdīgas mūsu veselībai. Viens no šiem traucējumiem ir vecās raganas sindroms jeb miega paralīze. Tomēr šis nosacījums nav iekļauts medicīnisko slimību sarakstā. Kas tas ir?
Kāda ir miega paralīzes būtība
Ķermeņa muskuļu daļēja imobilizācija ir normāla parādība gandrīz katram cilvēkam. Taču nekādas izmaiņas, kas ar mums notiek brīvdienās, nemanām. Vecās raganas sindroms ir kaut kas starp nomodu un miegu. Citiem vārdiem sakot, apziņa jau ir pamodusies, bet ķermenis atsakās pakļauties smadzeņu signāliem. Parasti šis nosacījums ir pazīstams daudziem cilvēkiem, vismaz vienu reizi savā dzīvē, visvairāk pieredzējušimiega paralīzes simptomi. Uzbrukums ilgst no dažām sekundēm līdz pāris minūtēm, un pēc tam ķermeņa darbība atgriežas normālā stāvoklī.
Miega paralīzes mistiskais pamats
Cilvēkiem vienmēr ir bijusi tendence mistificēt lietas, kuras viņiem ir grūti izskaidrot. Tāpēc miega paralīzei ir otrs nosaukums - vecās raganas sindroms. Krievijā tika uzskatīts, ka braunijs (vai ragana) nāk pie īpašnieka naktī un sēž uz krūtīm. Tādējādi mītisks tēls paņem cilvēka dzīvības enerģiju un barojas ar šo spēku. Mūsdienās ir arī tāda versija. Naktīs svešzemju radības apzināti imobilizē guļošo, lai ar viņu veiktu savus eksperimentus. Šo interpretāciju var izskaidrot ar to, ka robeža starp miegu un realitāti ir nomazgāta, visi sapņi it kā pāriet reālajā dzīvē. Cilvēks pat var dzirdēt īpašas skaņas, soļus, nopūtas (skaņu ilūzijas). Tomēr zinātnieki uzstāj, ka vecās raganas sindromam nav nekāda sakara ar slimībām un garīgiem traucējumiem, un tas ir normas variants. Tikai dažreiz šis stāvoklis norāda uz nopietnām problēmām.
Cilvēka miega fāzes
Kā jūs zināt, miegs sastāv no divām mainīgām fāzēm: REM miega un ne-REM miega. Pirmajā laikā acs āboli pārvietojas diezgan ātri. Lēna miega fāze ir tieši periods, kurā notiek visu dzīvībai svarīgo sistēmu atjaunošanās, cilvēka ķermenis saņem labu atpūtu. Šis miegs aizņem apmēram 75% no visa perioda.atpūta. Tālāk seko REM miega fāze, kuras laikā mums ir iespēja sapņot. Apziņa sāk mosties, bet muskuļiem dažreiz nav laika. Tieši tad sākas vecās raganas sindroms.
Iespējamie miega paralīzes cēloņi
Ir novērots, ka miega paralīze rodas tikai tad, ja cilvēks pamostas pats, nepakļaujoties ārējiem stimuliem (modinātājs, klauvēšana utt.). Vecās raganas sindromam var būt ļoti reāli cēloņi: laika joslas maiņa (lidojumi), pāreja no ziemas uz vasaras laiku (vai otrādi). Šajā gadījumā tiek traucēti dabiskie bioritmi, kas var arī provocēt miega traucējumus. Vēl viens faktors, kas tieši ietekmē cilvēka atpūtu, ir stress, pastāvīgs emocionālais stress.
Viss dienas laikā piedzīvotais, mūsu smadzenes it kā apstrādā sapnī, un pastiprināta trauksme neļauj organismam pilnībā atslābināties. Speciālisti identificē arī šādus cēloņus: nervu sistēmas traucējumus un slimības, alkohola atkarību, spēles un pat pārtiku. Vecās raganas sindromu var izraisīt arī noteiktu medikamentu (antidepresantu, psihotropo vielu) lietošana. Kā izraisīt šo traucējumu bez iepriekš aprakstītajiem faktoriem? Ģenētiskā predispozīcija ir vēl viens punkts, kas ietekmē paralīzes attīstību miega laikā. Ir gadījumi, kad simptomi tika novēroti veselai ģimenes paaudzei.
Vecās raganas sindroma simptomi
Šo traucējumu galvenais simptoms ir pilnīgsķermeņa imobilizācija. Kustības var veikt tikai cilvēka acis. Dažos gadījumos arī roku pirksti ir kustīgi. Apgrūtināta elpošana, ir spiediens krūškurvja zonā (it kā kāds sēdētu uz cilvēka). Tajā pašā laikā sirdsdarbība ievērojami palielinās. Iespējamas arī halucinācijas: gan skaņas (soļi, šalkas), gan vizuālas (ēnas, "spoki"). Vecās raganas sindromu (foto zemāk) raksturo arī pilnīga cilvēka dezorientācija kosmosā. Sapnis sajaucas ar realitāti.
Riska grupas
Visbiežāk miega paralīze rodas diezgan jauniem cilvēkiem – līdz 25 gadiem. Tam ir pakļautas personas ar vāju psihi, kuras viegli pakļaujas citu cilvēku ieteikumiem. Vēl viena riska grupa ir intraverti. Tā ir noteikta iedzīvotāju kategorija, it kā noslēgta sevī, savās domās un pārdzīvojumos. Viņiem pašiem pietiek, komunikācija ar citiem nav vitāli svarīga. Cits vecās raganas sindroms visbiežāk izpaužas nervu sistēmas izsīkumā, hroniskā nogurumā.
Kā atbrīvoties no vecās raganas sindroma
Ja reizēm rodas miega paralīzes epizodes, īpaša ārstēšana nav nepieciešama. Jums vajadzētu nedaudz mainīt savu ikdienas režīmu, izvairīties no stresa, un miegs normalizēsies. Bet, ja lēkmes rodas pietiekami bieži, pēc tām jūtaties noguris, nespēks, ir visādas bailes (bailes aizmigt), tad speciālista konsultācija ir vienkārši nepieciešama. Dažreiz pietiek tikai ar seansu pie psihoterapeita. Retākos gadījumos ārsts izraksta sedatīvus līdzekļus. Lai ātrišādas zināšanas palīdzēs izkļūt no paralīzes stāvokļa. Pirmkārt, jums ir jāveic aktīvas kustības ar acīm vai pirkstiem (ja iespējams). Galvenais nepadoties panikai un emocijām, ja uznācis vecās raganas sindroms. Kā atbrīvoties no šī stāvokļa? Partneris (sieva, vīrs, blakus esošais) palīdzēs izkļūt no tā. Ja novērojat ātru elpošanu, sastingušas emocijas uz sejas, stuporu un vieglu ķermeņa muskuļu raustīšanos, tad maigi uzbudiniet cilvēku, tādējādi atgriežoties pie prāta.
Laba miega noteikumi
Miega režīmam jābūt vismaz 6 stundām ilgam. Jebkurš emocionāls stress ir jāizslēdz vakarā, vislabāk ir pastaigāties svaigā gaisā. Šausmu filmas, trilleri, traģēdijas – šie žanri nepavisam nav piemēroti vakara skatīšanai. Nepalaidiet uzmanību mērenām fiziskām aktivitātēm. Ja ārsts ir izrakstījis sedatīvus līdzekļus, tad nevajadzētu atstāt novārtā to lietošanu. Vislabāk ir iemigt vienā un tajā pašā laikā, lai ķermenis ātri noskaņotos atpūtai. Ir nepieciešams pieradināt sevi un mosties aptuveni vienādos laika intervālos (arī brīvdienā). Labi vēdināma telpa, pietiekams mitruma līmenis, pareiza gulta – tas viss tikai veicina labu miegu. Nedzeriet pēc 16:00 tonizējošus dzērienus - tēju, kafiju. Sātīgas vakariņas var izraisīt arī bezmiegu, tāpēc organisms pārtiku sagremos, nevis atpūtīsies. Alkohols arī neveicina veselīgu miegu. Ir arī šāds noteikums: jums tikai jāiet gulētpēc miegainības sākuma. Ja nevarat aizmigt pēc 20 minūtēm, vislabāk ir piecelties un darīt kaut ko relaksējošu (piemēram, lasīt grāmatu).
