Jautājums par cilvēka ķermeņa aizsargspēku palielināšanu ir gandrīz visas pasaules medicīnas pamatā. Sacietēšanas princips ir dabisko vides faktoru ietekmes uz ķermeni metožu sistēma. Pēc ārstu domām, rezultātā mēs iegūsim cilvēku ar augstu pretestības līmeni nelabvēlīgiem faktoriem. Pirms vairāk nekā tūkstoš gadiem Avicenna iekļāva informāciju par sacietēšanu sava Medicīnas kanona praktiskajās nodaļās. Viņš ieteica peldēt jaundzimušos aukstā ūdenī, kā arī sagatavot ceļotājus grūtam ceļojumam karstā tuksnesī un ziemas putenim.
Rūdīšanās princips tika cienīts arī Krievijā: mūks Nestors rakstīja par to, kā mazuļus pacēla pirtī un iegremdēja ledus bedrē! Cietināšanas procedūras tika veiktas bērna pirmajās 4-6 dzīves nedēļās, pēc tam atsevišķos gadījumos atkārtotasslimības. Jakutijas tautas iesaka bērnus no dzimšanas slaucīt ar sniegu, savukārt kaukāzieši iesaka tos apliet ar ledus ūdeni.
Jau šobrīd mūsdienu ārsti, izpētījuši rūdīšanas higiēniskos principus, apliecina, ka šīs procedūras paaugstina cilvēka organisma izturību pret visa veida saaukstēšanos un infekcijas slimībām. Tādējādi rūdīšanas procedūras ir visspēcīgākais dziedināšanas līdzeklis, ko mums ir devusi pati daba.
Cietināšanas higiēnas principi
Galvenais Hipokrāta bauslis "nekaitējiet" ir spēkā ne tikai klasiskajā medicīnas praksē, bet arī rūdīšanas procedūrās. Tāpēc nevajag bez prāta sekot veselīga dzīvesveida modei un jau no skriešanas starta ienirt ledus bedrē nesagatavotam cilvēkam. Atcerieties, ka katra cilvēka ķermenis ir unikāls, tāpēc, pirms sākat rūdīšanu, jums ir jāizvēlas tehnika, kas tiks aprēķināta, ņemot vērā jūsu individuālās īpašības. Lai to izdarītu, jums jāzina, kas attiecas uz sacietēšanas higiēnas pamatprincipiem.
Vispirms izpētiet sava ķermeņa reakciju uz sacietēšanu un patiesībā uz stresa faktoriem. Iegremdējot aukstā ūdenī, jūsu āda vispirms kļūst bāla (asinsvadu saraušanās dēļ), pēc tam kļūst sarkana (asinsvadi paplašinās) un beidzot kļūst zila (norāda uz gludo muskuļu tonusa trūkumu asinsvados), kā rezultātā drebuļu sajūta. Pirmo reakciju sauc par vāju - ar to nepietiek, lai rastos sacietēšanas efekts. Otrā reakcija ir vidēja, kas ir tieši tas, kas mums vajadzīgs, bet pārmērīgsreakcija kavē organisma adaptācijas procesus.
Pamatojoties uz to, cietināšanas pamatprincipi ietver:
- Psiholoģiskā sagatavošana. Cilvēka ķermeņa termoregulācijas procesi, tā imūnās reakcijas lielā mērā ir atkarīgas no psiholoģiskā noskaņojuma. Tātad, ja esat pārliecināts, ka, nonākot aukstā ūdenī, jūs uzreiz saslimsit, lai tā ir!
- Sistemātiska Sacietēšana nav procedūra, ko var veikt laiku pa laikam. Šajā gadījumā labāk nesākt vispār! Ideālā gadījumā sacietēšana jāveic katru dienu. Ilgi pārtraukumi (2–3 nedēļas) atņems visas jūsu pūles un ieguvumus.
- Pulsējošas temperatūras princips. Visbiežākais saaukstēšanās cēlonis ir strauja temperatūras pazemināšanās. Tādējādi tavs galvenais uzdevums ir nevis iegremdēšanās pēc iespējas aukstākā ūdenī, bet gan pāreja no karstā ūdens uz aukstu. Katru reizi jāpalielina temperatūras vērtību diapazons.
- Pakāpeniski. Sacietēšanu var attēlot kā pakļaušanu iespējami zemākajai temperatūrai vai kā pakļaušana zemai temperatūrai visilgākā laika periodā. Jums jāsāk ar temperatūras pazemināšanu (teiksim, 15 ° C uz 1 minūti), otrajā procedūrā vairāk uzmanības jāpievērš iedarbības laikam (15 ° C 5 minūtes), trešajā reizē atkal pazemināt temperatūru (13 grādi). uz 1 minūti) utt.
- Individuāla pieeja. Šis vissvarīgākais rūdīšanas princips ir balstīts uz to, ka katram cilvēkam ir savs reakcijas ātrums: kādam vajadzētuuzsākt procedūras no 15 °С un paaugstināt līdz 3-5 °С, bet uz citu - no 20 °С līdz 10 °С.
- Sarežģītība. Kā zināms, dažādām ķermeņa daļām ir atšķirīgs jutības līmenis pret temperatūras izmaiņām. Turklāt ūdenim, gaisam un citiem elementiem ir atšķirīga atvēsinoša iedarbība uz ķermeni.
- Turklāt rūdīšanas higiēnas principi ietver arī procedūru optimālas dozēšanas (ņemot vērā vecumu un fizioloģiskās īpatnības) un daudzpusības principu (rūdīšanu var uzsākt jebkurā gadalaikā un jebkuros laikapstākļos).
Cietināšanas līdzekļi
Savādi, bet galvenais rūdīšanas līdzeklis ir pieejams ikvienam. Lai mobilizētu ķermeņa aizsargspējas, pietiek pastāvīgi uzturēt temperatūru telpā 18 ° C. Šāds temperatūras līmenis nodrošina pastāvīgu skeleta muskuļu tonusu un uztur smadzeņu garozas aktivitāti. Paaugstinoties temperatūrai telpā, ķermenis pārkarst, sākas latentais svīšanas process.
Noderēs arī kontrastduša, pašreizējiem laika apstākļiem atbilstošs apģērbs u.c. Šīs darbības atspoguļo vispārēju sacietēšanu. Rūdīšanas principi un līdzekļi ļauj uzturēt ķermeni labā formā un nodrošināt vidējo pretestības līmeni infekcijām.
Lai saglabātu imunitāti nemainīgi augstā līmenī, ar vispārēju sacietēšanu bieži vien nepietiek. Vietējā sacietēšana ietver pakļaušanu vietējām ķermeņa zonām, galvenokārt rokām un kājām. Uz šīm virsmām ir daudz temperatūras,maņu un refleksu zonas, kuru kairinājums pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli.
Noderīgi padomi:
- Nomazgājiet rokas ar aukstu ūdeni.
- Nesteidzieties uzvilkt cimdus, kad parādās pirmās aukstuma pazīmes.
- Biežāk ejiet basām kājām (pa dzīvokli, pagalmu, pludmali, zāli un pat sniegu).
Cietināšanas principi un metodes
Atkarībā no izvēlētajām procedūrām ir vairākas rūdīšanas metodes: aerocietēšana (gaisa peldēšana), helioterapija (saules gaismas iedarbība), sacietēšana ar ūdeni (un tās ne vienmēr ir īpaši zemas temperatūras) un dažas citas. Eiropā un NVS valstīs ir daudz retāk sastopamas. Katrai no šīm metodēm ir savas priekšrocības un trūkumi, kā arī lietošanas nianses un kontrindikācijas.
Gaisa sacietēšana
Gaisa vannas jau sen tiek uzskatītas par lielisku līdzekli imūnsistēmas stiprināšanai cilvēkiem neatkarīgi no viņu vecuma un veselības stāvokļa. Gaisa sacietēšanas princips ir tāds, ka noteiktas temperatūras gaisa masas kompleksi iedarbojas uz visu cilvēka ķermeņa virsmu.
Speciālisti iesaka sākt gaisa peldes vēdināmā telpā miera stāvoklī vai kustībā, pēc ķermeņa atbrīvošanas no drēbēm. Pirmajās procedūrās gaisa temperatūrai jābūt 15-20 ° C 20-30 minūtes. Ja jūtat drebuļus, nevajadzētu pārtraukt procedūru – veiciet dažas enerģiskas kustības ar rokām, kājām, rumpi. Laika gaitā mēģiniet pazemināt temperatūru līdz 10-12 ° C unpalielināt ekspozīcijas laiku līdz 2 stundām. Labāk ir veikt gaisa vannas no rītiem, apvienojot tās ar vingrošanu.
Pēc nedēļas regulārām procedūrām sajutīsiet uzlabojumus sirds un asinsvadu sistēmas darbā, termoregulācijā. Turklāt labvēlīga ietekme ietekmēs arī nervu sistēmas darbību – parādīsies spars, līdzsvars, uzlabosies miegs.
Ūdens sacietēšana
Ūdens, iespējams, ir vispopulārākais cietinātājs un bieži vien arī vienīgais. Tāpēc daudzi cilvēki, pieņemot lēmumu par sacietēšanu, nekavējoties sāk apliet sevi ar ledus ūdeni, kā rezultātā labākajā gadījumā viņi saņem saaukstēšanos. Rūdīšanas higiēnas pamatprincipi liecina, ka jāsāk pakāpeniski un ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības. Sāciet ar ķermeņa berzēšanu ar mitru dvieli, pēc tam kontrastdušu un tikai pēc tam varat mēģināt ienirt ledus bedrē.
Noderīgi padomi:
- Pirms veikt ūdens procedūras, vispirms vajadzētu iesildīt ķermeni ar fiziskiem vingrinājumiem.
- Nemēģiniet palielināt laiku, ko pavadāt aukstā ūdenī, labāk ir pakāpeniski samazināt tā temperatūru.
- Cietēšanas sākumā gaisa temperatūra nedrīkst būt zemāka par 18 °C.
- Labākais laiks rūdīšanai ir pirmais rīts pēc pamošanās.
Labāk sākt sacietēt vasaras beigās - agrā rudenī ar ūdens temperatūru 30-35 ° С. Un tad jums vajadzētu pazemināt temperatūru par 1 ° C pēc 3-5 dienāmikdienas rutīnas.
Pirmais solis sacietēšanā ir noslaucīšana ar mitru dvieli. Tajā pašā laikā ūdenim jābūt siltam, gaisa temperatūrai arī jābūt ne zemākai par 20-25 ° C, un procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 5 minūtes.
Pēc 2–3 nedēļām varat turpināt apsmidzināšanu. Bet paturiet prātā, ka cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, šāda procedūra ir kontrindicēta. Dozēšana jāsāk ar ūdens temperatūru aptuveni 30 ° C 3-5 minūtes. Tad jums ir nepieciešams berzēt ādu ar cietu dvieli līdz vieglam apsārtumam. Starp citu, tas uzlabo asins mikrocirkulāciju ādā, kas noved pie celulīta, striju un zemādas tauku iznīcināšanas, kā arī pilda kvalitatīva pīlinga lomu. Kad ķermenis ir pieradis pie vēsa ūdens iedarbības, mēģiniet pārvietoties svaigā gaisā un turpiniet liet.
Ziemā, ievērojami pazeminoties gaisa temperatūrai ārā, doties uz ūdens procedūrām dušā. Sāciet vēlreiz ar temperatūru aptuveni 30 ° C, ekspozīcijas periods ir 1-2 minūtes.
Vēl viens populārs sacietēšanas veids ir kontrastduša. Tas mazina gan fizisko, gan morālo nogurumu, uzmundrina. Atkarībā no ķermeņa vispārējās izturības temperatūras diapazons var būt no 5 līdz 20 ° C.
Sacietēšanas principi ietver arī kombināciju un mērenību. Tātad, jūs varat apvienot sacietēšanu ar ūdeni, gaisu un sauli, iegremdējot atklātā ūdenī. Bet, protams, nevajadzētu aizmirst par higiēnu: rezervuāram ir jāatbilst sanitārajiem standartiem.
Ziemas peldēšana kā rūdīšanās veids
Sšāda veida sacietēšana ir saistīta ar vislielāko mītu un grūtību skaitu, kā arī neveiksmēm un saaukstēšanos. Tomēr velns nav tik briesmīgs, kā viņš ir uzgleznots! Ar pareizu un sistemātisku ziemas peldēšanu jūs stiprināsiet savu imūnsistēmu un nervu sistēmu, kā arī paaugstināsiet savu efektivitāti. Bet atcerieties, ka šādai sacietēšanai ir arī vairākas nopietnas kontrindikācijas:
- akūtas un hroniskas infekcijas slimības;
- sirds un asinsvadu slimības;
- nervu sistēmas slimības;
- visi TB veidi.
Ja rūpīgi ievērosit visus rūdīšanas principus, problēmas neradīsies. Pirmkārt, jums jāsāk nevis Epifānijas salnās, bet gan no oktobra. Pirms iegremdēšanas veiciet vieglu iesildīšanos, iesildieties. Uzturēšanās ūdenī jāsamazina līdz minimumam - ienirt un nekavējoties izejiet ārā. Tad viņi noberzēja ķermeni ar dvieli, ātri saģērbās un atkal viegli sasildījās.
Ziemas peldēšanu ir kontrindicēts apvienot ar alkoholu, bet karsta tēja ir lieliski piemērota. Ja jau esat ziemas peldēšanas guru, pārejiet uz nākamo soli, sniega berzi. Savācis sauju sniega, ar enerģiskām kustībām berzējiet tikai (!) ķermeņa augšdaļu.
Siltuma sacietēšana
Ne tikai zema temperatūra ir stresa faktori organismam. Tāpat ir jāspēj pielāgoties karstumam, kā arī aukstumam. Galvenais un praktiskais vienīgais līdzeklis, kā sacietēt karstumā, ir sauna vai vanna. Aukstās rūdīšanas principi, līdzekļi un metodes ir līdzīgi termiskai rūdīšanai.
Bet rūdīšanas vannas procedūru efekts ir daudz daudzveidīgāks: toksīnu izvadīšana, organisma kopumā un īpaši ādas atjaunošana, locītavu slimību ārstēšana, imunitātes stiprināšana, hronisku elpceļu slimību ārstēšana, sirds un asinsvadu likvidēšana patoloģijas, asinsspiediena normalizēšana, nervu sistēmas tonusa paaugstināšana un daudz kas cits. Un vanna ir lielisks palīgs svara zaudēšanā.
Dziedinošais un cietinošais efekts ir atkarīgs no izvēlētā vannas veida. Krievu (mitrā) vanna ir augsta mitruma un zemas temperatūras kombinācija. Optimālais uzturēšanās laiks tvaika telpā ir 10 minūtes. Efekts pastiprinās tradicionālo vannas masāžu ar slotu. Bet atcerieties, ka šī procedūra ir kontrindicēta cilvēkiem ar endokrīnām slimībām un sirds un asinsvadu slimībām.
Somu pirts - augstāka temperatūra, bet zems mitrums. Tā iedarbība uz organismu ir daudz maigāka, kontrindikāciju ir mazāk, un ietekme uz veselību, jo īpaši sacietēšana, ir gandrīz līdzvērtīga krievu pirtij.
Noderīgs padoms:
Pēc tvaika istabas noteikti ieejiet aukstā dušā vai ienirt vēsa ūdens baseinā - jūsu ķermenis jums pateiks paldies
Saules rūdīšana
Ķermeņa rūdīšanas principi ietver faktoru sarežģītību, no kuriem viens ir ultravioletais saules starojums. Sauļošanās vienmēr sākas ar atstaroto gaismu, pēc tam pāriet uz izkliedētu gaismu, un tikai pēc tam jūs varat tieši sauļoties. Labākais laiks ir no rītastundas: 7 - 10 stundas subtropos, 8 - 11 stundas mērenajos platuma grādos. Sāciet procedūras agrā pavasarī ar 10-15 minūtēm, pakāpeniski palielinot to ilgumu. Tāpat mēģiniet atturēties no sauļošanās 2-3 stundu laikā pēc ēšanas. Ņemot vērā gāzes saturu atmosfērā lielajās mūsdienu pilsētās, saules rūdīšanai pilsētā nav nekāda labuma - jums būs jādodas ārpus pilsētas vai vismaz jāatkāpjas uz zaļo zonu joslu (parku, laukumu utt.).
Noderīgi padomi:
- Saules rūdīšanas laikā neaizmirstiet aizsegt galvu - noteikti izmantojiet cepuri vai citas galvassegas.
- Sauļošanos ir labi apvienot ar vieglu vingrošanu.
Pievērsiet uzmanību
- Spirtu nevar kombinēt ar jebkāda veida sacietēšanu.
- Atturieties no smēķēšanas 1–2 stundu laikā pēc rūdīšanas.
- Ja jums ir hroniska slimība, konsultējieties ar savu ārstu par sacietēšanu.
- Intensīva fiziskā slodze mazinās rūdīšanas procedūru efektu un ieguvumus.
- Kafija sacietēšanas laikā rada papildu slodzi sirds un asinsvadu un nervu sistēmām.
- Sacietēt var jau no pirmajām bērna dzīves dienām, bet pēc konsultēšanās ar pediatru.
- Sacietēšana ir labvēlīgāka jūsu veselībai, ja to apvieno ar veselīgu dzīvesveidu.
- Ja kāda iemesla dēļ jūsrūdīšanas procedūras ir apturētas, tās jāatsāk no agrākas stadijas.
- Cietināšanas pamatprincipi ir pakāpeniskums un konsekvence - sāciet ar mazumiņu - vēdināšana, pastaigas svaigā gaisā un kontrastduša.
Un daži trūkumi
Cilvēki, kas iesaistīti rūdīšanā, lepojas ar savu lielisko veselību un imunitāti. Tomēr pēc dažiem gadiem situācija mainās – un te viņi atkal ir parasto mirstīgo rindās ar pastāvīgām iesnām visu ziemu. Tātad, kāds ir darījums, jūs jautāsit? Tas ir vienkārši – visā ir jāzina mērs! Viena lieta ir ik pa laikam uz sekundi ienirt ledus bedrē (tas patiešām paaugstina imunitāti), un pavisam cita ir vairākas minūtes ziemas peldes un fotosesijas peldbiksēs uz sniega kupenu fona. Hipotermija samazina imunitāti, veicina hronisku slimību aktivizēšanos un jaunu saslimšanu apgūšanu.
Vai tādā gadījumā sacietēšana tiešām ir tik laba? Izvēlēto procedūru veidi, principi un metodes pilnībā nosaka ietekmi uz ķermeni. Izvēlieties veidus, pamatojoties uz jūsu veselību un fiziskajām iespējām. Ar hipertensiju nevajadzētu stundām sēdēt tvaika pirtī vai ienirt ledus bedrē, jo saprātīgāk būs dušas, saules un gaisa vannas.
Turklāt ļoti svarīga ir konsekvence - negaidiet tūlītējus rezultātus. Tikai pēc dažiem smaga darba mēnešiem jūs pamanīsit, ka ir mazāka iespēja saslimt un justies labāk. Un, mēģinot paātrināt efektu, jūs tikai kaitēsit sev un būsiet vīlušies sacietēšanā.
Bērnu rūdīšanas principi neatšķiras no pieaugušajiem,izņemot bailes no jaunās mātes. Jūsu mazulis nebaidās no caurvēja un auksta ūdens, līdz jūs sākat viņu ietīt un tādējādi iznīcināt viņa imunitāti. Bet ir jāzina arī pasākums: ņemot vērā, ka zīdaiņiem termoregulācijas sistēma vēl nav izveidota, divas nedēļas vecu mazuli nevajadzētu iegremdēt ledus bedrē. Un, protams, pirms sākat rūdīt bērnu, konsultējieties ar speciālistu (tas ne vienmēr ir jūsu rajona pediatrs - ne visi ārsti atbalsta rūdīšanu).
Medicīnas eksperti ir vienisprātis, ka rūdīšana ir procedūru komplekss, kas neapšaubāmi ir labvēlīgs veselībai, taču tām jāpieiet sabalansēti un bez fanātisma.
Palieciet jauni un veseli!
