Stress parasti tiek saukts par paaugstinātu nervu spriedzi vai spēcīgu emocionālu uztraukumu, ko izraisa mūsdienu pasaules trakais ritms. Cilvēki, kuri pastāvīgi dzīvo šādos apstākļos, piedzīvo hronisku stresu. Šis stāvoklis var izraisīt dažādas negatīvas sekas visām ķermeņa sistēmām. Vai ir iespējams kaut kā pasargāt sevi no hroniska stresa, neatsakoties no saviem mērķiem, nemainot dzīves prioritātes un dzīves vidi? Pēc zinātnieku domām, tas ir diezgan reāli. Turklāt izrādās, ka ir pat potēšana pret stresu, ko katrs var izdarīt. Bet vai tas vienmēr nes tikai ļaunumu? Mēģināsim to izdomāt.
Stress īslaicīgs un hronisks
Pēc daudzu zinātnieku domām, stress ir vesels organisma pielāgošanās komplekss dažādiem vides faktoriem, kas veidojas evolūcijas gaitā, lai aizsargātos un pielāgotos. Tā kā neviena vide nevar būt pastāvīga, spēja izturēt tajā notiekošās izmaiņas ir ļoti noderīga īpašība. Bet šāds apgalvojums ir patiess tikai tad, ja ārkārtējā situācija nav pārākkritisks un īslaicīgs. Stress šādos gadījumos tiek saukts par īslaicīgu. Fiziologi uzskata, ka nelieli un īsi satricinājumi mūsu psihei ir kaut kas līdzīgs vingrošanai. Ja neērtā situācija ievelkas uz nenoteiktu laiku, cilvēks sāk piedzīvot hronisku stresu vai pastāvīgu personības psiholoģisku traumu. No tā nav nekāda labuma, jo neviena dzīva radība nespēj bezgalīgi izturēt ne fizisku, ne psiholoģisku stresu, nekaitējot savai veselībai.
Hroniski stresa faktori
Ir daudzi faktori, kas var izraisīt hronisku stresu. Cēloņi jeb, kā saka zinātnieki, "stresori" ir fizioloģiski un psiholoģiski.
Fizioloģiski ietver:
- sāpes;
- smagi slims;
- cilvēka vides kritiskās temperatūras;
- bads un/vai slāpes;
- zāļu lietošana;
- pilsētas ielu troksnis un burzma;
- nogurums, palielināts stress.
Psiholoģiskā ietver:
- konkurence, pastāvīga tiekšanās būt labākam par citiem;
- pastāvīga tiekšanās pēc izcilības un rezultātā kritisks pašvērtējums;
- tiešā vide (piemēram, darbinieku komanda);
- informācijas pārslodze;
- bailes zaudēt savu sociālo statusu, būt "pār bortam";
- izolācija, fiziska vai garīga vientulība;
- vēlme darīt visu;
- iestatījums ir nereālsuzdevumi;
- disharmonija ģimenē.
Stresa posmi
Saskaņā ar kanādiešu fiziologa Hansa Selye teoriju hronisks stress attīstās trīs posmos:
- Trauksmes reakcija. Cilvēku sāk apciemot kaitinošas domas, ka viņa dzīvē kaut kas notiek vai jānotiek nepareizi, ka viņu neņem vērā, nesaprot. Atkarībā no stresa izraisītāja veida cilvēks var arī just diskomfortu no apkārtējās vides apstākļiem (troksnis, karstums) vai sajust sāpes, ko viegli mazina zāles, bet rada bažas. Pirmajā posmā tiek uzbudināta simpātiskā nervu sistēma, hipotalāms uzbudina hipofīzi, kas, savukārt, ražo hormonu AKTH, un virsnieru dziedzeri ražo kortikosteroīdus, kas palielina ķermeņa gatavību izturēt stresa faktorus.
- Pretestība. Hanss Selye to parasti sauca par "bēgšanu vai cīņu".
- Izsīkums. Šo posmu organisms parasti sasniedz hroniska stresa laikā, kad negatīvi faktori uz cilvēku iedarbojas pārāk ilgi vai notiek nemitīga maiņa no viena faktora uz otru. Izsīkuma stadijā ķermeņa resursi un iespējas ir krasi samazinātas.
Stress veidi
Īstermiņa stress var būt gan negatīvs, gan pozitīvs. Otrajā gadījumā to sauc par "labu" vai eustress. To var izraisīt daži patīkami notikumi un stāvokļi (uzvara loterijā, radošs uzplaukums) un gandrīz nekad nekaitē veselībai. Tikai atsevišķos gadījumos augstas pozitīvas emocijas var radīt problēmas, piemēram,sirdsdarbības pārkāpums.
Hronisks stress ir tikai negatīvs. Medicīnā to sauc par "slikto" vai ciešanām. To provocē dažādi skumji un nepatīkami notikumi visās cilvēka dzīves jomās. Bēdas gandrīz vienmēr izraisa sliktu veselību.
"Labs" un "slikts" stress tiek iedalīts trīs veidos:
- bioloģisks;
- psiholoģisks;
- emocionāls.
Hronisks bioloģiskais stress
Šā veida stresa teoriju detalizēti aplūkoja Hans Selye. Kopumā bioloģiskais stress ir ķermeņa reakciju kopums uz fizioloģiski nelabvēlīgu vides ietekmi, kas vienmēr ir reāla un vienmēr rada draudus dzīvībai. Tie var būt bioloģiski, ķīmiski vai fiziski faktori (laika apstākļi, slimība, traumas). Selija bioloģisko stresu sauca par “dzīvības sāli”, kas, tāpat kā parasta sāls, ir laba mērenībā.
Bioloģisks hronisks stress rodas, pamatojoties uz ilgstošu slimību, piespiedu dzīvi nelabvēlīgos klimatiskajos apstākļos.
Bieži aktīvais faktors ir arī ilgstošas fiziskās aktivitātes. Ja tās pāriet uz pastāvīgas nervu pārslodzes fona (vēlme visiem kaut ko pierādīt, sasniegt nesasniedzamo), cilvēkam papildus fiziskajam rodas hronisks nogurums. Stress šajā gadījumā provocē daudz veselības likstu – gremošanas sistēmas, ādas, sirds un asinsvadu un nervu sistēmu saslimšanas, pat vēža rašanos.
Hronisks psiholoģisks stress
Šis stresa veids atšķiras no citiem ar to, ka to “iedarbina” ne tikai tie negatīvie faktori, kas jau ir notikuši vai notiek konkrētajā brīdī, bet arī tie, kas (pēc indivīda domām) var notikt tikai un no kā viņš baidās. Otra šī stresa iezīme ir tāda, ka cilvēks gandrīz vienmēr var novērtēt savas spējas novērst nelabvēlīgu situāciju. Neatkarīgi no tā, cik smags ir psiholoģisks hronisks stress, tas nerada acīmredzamus bojājumus ķermenim un neapdraud dzīvību. Psiholoģiskā stresa cēloņi ir tikai sociālās attiecības un/vai viņu pašu domas. Starp tiem ir:
- pagātnes neveiksmju atmiņa;
- darbības motivācija (sevis "piekrāpšana" vajadzībā visu iegūt visaugstākajā līmenī);
- savas dzīves attieksmes;
- neskaidrība un ilga gaidīšana.
Psiholoģiskā stresa rašanos ļoti ietekmē cilvēka personiskās īpašības, raksturs un temperaments.
Hronisks emocionāls stress
Kā norāda gan mediķi, gan fiziologi, tieši šāda veida stress ietekmē mirstības pieaugumu. Emocijas cilvēkos ir attīstījušās evolūcijas gaitā kā viņu izdzīvošanas sastāvdaļa. Cilvēka uzvedība galvenokārt koncentrējas uz priecīgu un patīkamu sajūtu izpausmi. Taču straujais zinātnes un tehnikas progress noved pie cilvēka prāta stāvokļa disharmonijas, kas izraisa negatīvas emocijas. Visi no tiem ir kaitīgiveselība. Tādējādi dusmas iznīcina aknas, nemiers – liesu, bailes un skumjas – nieres, greizsirdība un skaudība – sirdi. Faktori, kas izraisa hronisku emocionālu stresu, ir šādi:
- nespēja realizēt savas vēlmes;
- paplašinot komunikācijas spektru sabiedrībā;
- laika trūkums;
- urbanizācija;
- neizsmeļama nevajadzīgas informācijas straume;
- savu fizioloģisko bioritmu pārkāpšana;
- liela informatīvā un emocionālā slodze.
Turklāt daudzi cilvēki savās dvēselēs pastāvīgi piedzīvo jau pārdzīvotas situācijas, kurās nevarēja izvairīties no nelaimēm vai sakāvēm. Ļoti bieži pavada emocionāla hroniska stresa depresija, kas ir indivīda ārkārtējas emocionālas depresijas stāvoklis. Cilvēks kļūst vienaldzīgs pret sevi un citiem. Dzīve viņam zaudē vērtību. PVO dati liecina, ka depresija pašlaik veido 65% no visām garīgajām slimībām.
Stresa pazīmes citiem
Kā jūs varat noteikt, vai kāds jūsu kopienā ir hroniski pakļauts stresam? Simptomi var ietvert:
- intereses trūkums par jebko (darbs, ziņas);
- neizskaidrojama agresivitāte (jebkura piezīme tiek uztverta "ar naidīgumu") vai, gluži otrādi, izolācija, "atkāpšanās";
- neuzmanība, neizpratne par viņam uzdotajiem uzdevumiem, kas iepriekš tika atrisināti viegli;
- atmiņas pavājināšanās;
- raudātuma parādīšanās, kas iepriekš cilvēkam bija neparasti, biežas sūdzības par viņaliktenis;
- nervozums, satraukums, nemiers;
- nekad agrāk neredzēta alkas pēc alkohola, smēķēšanas;
- nepamatotas garastāvokļa svārstības;
- nekontrolētu kustību parādīšanās (vieni sāk klaipot kājās, citi grauž nagus).
Stresa pazīmes sevī
Visi iepriekš minētie simptomi, kas raksturo hroniskā stresa stāvokli, var būt ne tikai cilvēkiem no mūsu vides, bet arī mums pašiem. Papildus šādām ārējām izpausmēm mēs varam papildus novērot šādus stresa simptomus sevī:
- galvassāpes, migrēna;
- miega traucējumi (grūtības aizmigt, un, ja miegs nāk, tas nav ilgi);
- apetītes trūkums vai, gluži otrādi, pastāvīgs izsalkums;
- ēdiens negaršo;
- plīst taburetes;
- sāpes krūtīs;
- reibonis;
- samazināta imunitāte;
- aizkaitināmība (man nepatīk pilnīgi viss, viss traucē);
- vienaldzība pret seksu;
- vienaldzība pret mīļajiem, mīļajiem dzīvniekiem, viņu vaļaspriekiem;
- nogurums;
- domu parādīšanās par to bezjēdzību, nevērtīgumu, mazvērtību.
Ārstēšana
Daži neuzskata, ka hronisks stress ir liela problēma. Ārstēšana, pēc šādu cilvēku domām, nav nepieciešama, jums vienkārši jāmaina situācija, jāļauj sev atpūsties. Tomēr, ja rodas hroniska stresa simptomi, jums vajadzētu apmeklētterapeits. Viņš izrakstīs virkni pārbaužu, lai izslēgtu visas slimības, kurām ir stresam līdzīgi simptomi. Ja nekas bīstams netiek konstatēts, ārsts parasti izraksta vitamīnus un nomierinošos līdzekļus. Dažreiz tiek izrakstītas miega zāles, trankvilizatori, antidepresanti. Labu efektu dod tradicionālā medicīna, kas piedāvā daudzas nomierinošas tējas ar piparmētru, citronu balzamu, medu.
Nedrīkst aizmirst, ka hronisku stresu var provocēt arī biežas infekcijas slimības. Imunitāte cilvēkiem stresa situācijā vienmēr ir novājināta, kas veicina infekciju. Tāpēc terapijas kursā ir vēlams ieviest imūnmodulatorus. Tie var būt sintētiski - "Cycloferon", "Viferon" un citi, vai dabīgi - ehinaceja, mežrozīte, žeņšeņs.
Bet visas šīs un citas zāles palīdz tikai īslaicīgi, ja ar prāta palīdzību netiekat galā ar stresu psiholoģiski.
Stress Inokulācija
Stress-vakcinācijas terapijas metodi izstrādāja kanādiešu psihologs Meihenbaums. Tas sastāv no trim psiholoģiskās ietekmes fāzēm:
- Konceptuāls (skaidrojošs). Ārsts palīdz pacientam saprast, ka viņš pats ir negatīvu jūtu un domu avots, palīdz pārdomāt problēmu, izstrādāt stratēģiju tās risināšanai un paaugstināt pašcieņu.
- Jaunu prasmju un iemaņu veidošana. Ārsts aicina pacientu garīgi iedomāties savas problēmas risinājumu, atzīmēt visus šķēršļus, kas var rasties, mainīt stratēģiju, līdz tiek sasniegts vispieņemamākais variants.
- Jaunu prasmju praktizēšana. Šajā gadījumā labilomu spēles rezultāti.
Stress var palīdzēt tikt galā arī ar netradicionālām metodēm - joga, elpošanas vingrinājumi, relaksācija.
