Pieaugušo miega ilgumam jābūt 7-8 stundām. Šis laiks ir nepieciešams ķermenim pilnīgai atveseļošanai. Bet cik bieži ar pāris stundām nepietiek, lai paveiktu visus plānotos uzdevumus. Dabiski, ka šis laiks tiek “nozagts” uz atpūtas rēķina. Rezultāts ir hronisks miega trūkums. Kas šāda stāvokļa gadījumā apdraud veselību?
Kas ir hronisks miega trūkums
Sākotnēji izdomāsim, kādu stāvokli var attiecināt uz šo patoloģiju. Cilvēks, kurš katru dienu vairākas dienas un pat nedēļas neguļ pietiekami daudz, cieš no miega trūkuma. Bet ir pāragri runāt par hronisku patoloģiju. Protams, viņš saskaras ar pirmajām šīs parādības negatīvajām pazīmēm. Bet visā savā krāšņumā hronisks miega trūkums izpaužas, kad cilvēks ierobežo atpūtu uz vairākiem mēnešiem.
Nesen Teksasas Universitātē tika veikts pētījums. Tas parādīja, ka iedzīvotāji, kuri to nedarījaizgulējās vajadzīgajā daudzumā, bija ģenētiskas izmaiņas. Šādi pārkāpumi izraisa nopietnu veselības problēmu attīstību. Tās ir sirds slimības, aptaukošanās, atmiņas zudums.
Tādēļ cilvēkiem, kuri guļ 6 stundas naktī un dažreiz mazāk, ir jāapzinās nopietni riski, kam viņi pakļauj savu ķermeni.
Pastāvīga miega trūkuma cēloņi
Nepietiekamu nakts atpūtu var izraisīt gan iekšējie, gan ārējie faktori. Iekšējie cēloņi ietver dažādas psiholoģiskas vai fizioloģiskas problēmas. Un ārēji ir dažādi apstākļi, kas neļauj laicīgi iet gulēt vai labi atpūsties.
Apskatīsim elementārākos faktorus, kas visbiežāk noved pie tādas parādības kā hronisks miega trūkums.
Sliktas nakts atpūtas iemesli:
- Stress. Tas ir visizplatītākais nepietiekamas atpūtas iemesls. Bezmiegam var būt nepatīkamas atmiņas, problēmas darbā vai personīgajā dzīvē, finansiāla vai radoša krīze. Šie faktori izraisa melatonīna (miega hormona) ražošanas samazināšanos organismā. Tā vietā palielinās adrenalīna sintēze. Tieši viņš izraisa nervu sistēmas pārmērīgu uzbudinājumu un provocē aizmigšanas problēmas.
- Psihiska slimība. Dažreiz bezmiegs ir dažādu anomāliju simptoms. Tas var liecināt par psihozes, neirozes, mānijas traucējumu, ilgstošas ķermeņa depresijas attīstību.
- Fizioloģiskas kaites. Ļoti bieži viņiizraisīt bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem. Lai gan nav pasargāts no šādām patoloģijām, pat bērni. Slimības var saasināties vakarā vai naktī. Tas traucē ātri aizmigt. Dažreiz nepatīkami simptomi liek pamosties naktī. Visbiežāk hronisks miega trūkums rodas uz šādu slimību fona: diatēze, enurēze, stenokardija, nemierīgo kāju sindroms, hormonāla mazspēja, locītavu slimības (artroze, artrīts), hipertensija, obstruktīva miega apnoja.
- Bioloģisko ritmu neveiksme. Visas cilvēka sistēmas ir sakārtotas tā, ka laika posmā no aptuveni pulksten 22 līdz 22 organismā notiekošie procesi sāk palēnināties. Tas liek personai atpūsties un aizmigt. Ja šis brīdis tiek ilgstoši ignorēts un cilvēks neiet gulēt noteiktajā laikā, tad notiek bioloģiskā ritma pārkāpums. Tā rezultātā cilvēks ilgstoši mētājas un grozās gultā un nevar aizmigt.
Galvenie simptomi
Hroniska miega trūkuma gadījumā cilvēka stāvoklis nedaudz līdzinās alkohola reibumam. Šādai personai ir raksturīga miegainība, viņai var rasties halucinācijas un pat apjukums.
Ārsti šo stāvokli uzskata par slimību – miega traucējumiem. Ķermenis nespēj pilnībā atgūties. Tas noved pie vairākiem negatīviem pārkāpumiem. Pirmkārt, hronisks miega trūkums ietekmē cilvēka izskatu, vispārējo stāvokli un raksturu.
Simptomi, kas ietekmē nervu sistēmu:
- neuzmanība;
- depresija un apātija;
- aizkaitināmība;
- paaugstināta emocionalitāte (nepamatotas asaras vai nepiedienīgi smiekli);
- nespēja koncentrēties;
- kognitīvo spēju (domāšanas, runas, atmiņas) samazināšanās.
Miega trūkuma pazīmes, kas ietekmē izskatu:
- plakstiņu pietūkums;
- acu b altumu apsārtums;
- bāla vai piezemēta sejas krāsa;
- tumši loki zem acīm;
- diezgan nekopts izskats.
Simptomi, kas ietekmē ķermeņa sistēmas:
- reibonis, galvassāpes;
- gremošanas trakta darbības traucējumi (caureja, aizcietējums);
- slikta dūša, meteorisms;
- hronisku slimību saasināšanās;
- samazināta imunitāte;
- uzņēmība pret saaukstēšanos.
Kas izraisa miega trūkumu
Šis stāvoklis ir diezgan bīstams. Galu galā organisms var mēģināt kompensēt atpūtas trūkumu. Citiem vārdiem sakot, cilvēks var aizmigt jebkurā brīdī neatkarīgi no tā, vai viņš atrodas darbā vai brauc.
Tomēr tas nav vienīgais negatīvais faktors, ko var izraisīt hronisks miega trūkums. Sekas, ilgstoši neievērojot atpūtu, var būt daudz nopietnākas.
Ārsti, rūpīgi pārbaudot šo stāvokli, apgalvo, ka hronisks miega trūkums var izraisīt:
- insults;
- aptaukošanās;
- cukura diabēts;
- nopietni atmiņas traucējumi (līdz smadzeņu audu zudumam);
- novājināšanāsimūnsistēma;
- sirds slimības parādīšanās;
- krūts vai resnās zarnas vēzis;
- hipertoniskā krīze;
- hroniska noguruma sindroms;
- depresijas parādīšanās.
Miega higiēnas padomi
Tagad, kad mēs zinām, pie kā noved hronisks miega trūkums, apskatīsim, kā atbrīvoties no šī stāvokļa.
Vispirms izlasiet pamata miega higiēnas padomus:
- Izvēlieties vidēji cietu matraci.
- Izmantojiet zemu spilvenu.
- Apakšveļai un gultasveļai jābūt izgatavotai no dabīgiem audumiem.
- Noņemiet kaitinošos faktorus (pulksteņa tikšķēšana, iegrime, mirgojošs elektroniskais sensors).
- Izvairieties skatīties filmas vai lasīt negatīvas grāmatas pirms gulētiešanas.
- Pirms pārējās 3-4 stundas atsakieties no produktiem, kas satur kofeīnu (enerģija, tēja, kafija).
- Neēdiet smagus, treknus ēdienus 2 stundas pirms gulētiešanas.
- Ej gulēt ne vēlāk kā 23:00-23:00
Pamata procedūras
Ja visi simptomi liecina, ka jums ir izveidojies hronisks miega trūkums, ko šādā situācijā darīt? Sākotnēji ir jānovērš šī stāvokļa cēlonis.
Lielākajā daļā gadījumu miega kvalitātes uzlabošanai pietiek ar šādiem pasākumiem:
- Pilnīgi neguļ.
- Mēģiniet dienas laikā vairāk kustēties (staigāt, vingrot).
- Pirms atpūtas veiciet procedūras, kas var novērst nervozitātispriedze (skatoties humoristiskas filmas, relaksējošu mūziku, relaksējošu vannu).
- Pirms gulētiešanas noteikti izvēdiniet guļamistabu.
- Mēģiniet iet gulēt tajā pašā laikā.
- Nelietojiet alkoholu, lai aizmigtu. Tas nodrošina smagu un virspusēju atpūtu.
Ja hroniska miega trūkuma pamatā ir psiholoģiskas vai fizioloģiskas problēmas, tad jāvēršas pie profesionāļiem. Tiem cilvēkiem, kuriem nav acīmredzamu iemeslu sliktai miega kvalitātei, jāveic pilnīga pārbaude.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Senās receptes nedrīkst ignorēt.
Aizmigšana un pareiza atpūta var nodrošināt šādus līdzekļus:
- Peoniju tinktūra (10%). Ieteicams lietot trīs reizes dienā, pa 30 pilieniem 1 mēnesi.
- Zaļā tēja ar medu. Tas jālieto katru dienu, vēlams pirms gulētiešanas.
- Silts piens ar medu. Šis ir vēl viens lielisks līdzeklis, kas normalizē nakts miegu. Ieteicams izdzert 1 glāzi dzēriena pirms gulētiešanas.
Ja visas iepriekš minētās metodes nepalīdz jums atpūsties, jums var būt nepieciešama īpaša medicīniskā aprūpe. Tāpēc konsultējieties ar ārstu, kurš izvēlēsies atbilstošu terapiju.
