Mūsdienu medicīna piedāvā plašu dažādu treniņu klāstu, kas ir vērsti uz pacientu rehabilitāciju pēc smagām slimībām. Piemēram, kustību atjaunošana pēc insulta, smadzeņu vai muguras smadzeņu traumas utt. Viena no jaunākajām un progresīvākajām metodēm ir ideomotorisko vingrinājumu izpilde. Sīkāka informācija par šīs tehnikas būtību, kā arī apmācības piemēri vēlāk rakstā.
Īsumā par treniņu principiem
Ideomotorisko fizisko vingrinājumu nosaukums cēlies no vārda ideja, kas grieķu valodā nozīmē "tēls", un motors, kas tulkojumā no latīņu valodas nozīmē "kustība". Šo treniņu būtība ir tāda, ka tad, kad cilvēks iedomājas kādu motorisko darbību, viņa smadzenēs parādās impulsi, līdzīgi tiem, kas rodas šīs darbības laikā.
Agrāk ideomotoriskie vingrinājumi tika plaši izmantoti, lai attīstītuintelekts, kognitīvās spējas. Šobrīd arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta tēlainajai domāšanai motoro funkciju attīstībai.
Zinātnieki, kas izstrādāja ideomotorisko apmācību, apgalvo, ka, ilgstoši iztēlojoties jebkuru motorisko darbību, jūs varat sasniegt tādus pašus rezultātus kā ar regulāru fizisko vingrinājumu atkārtošanu. Šo efektu izmanto ne tikai fizioterapijas vingrinājumos pacientu rehabilitācijai. To izmanto arī sportistu apmācībai. Uzcītīgi iztēlojoties jebkuru motora darbību ilgu laiku, galu galā jūs varat to pilnveidot.
Eksperimentējiet ar svārstu
Lai pierādītu sev ideomotorisko vingrinājumu efektivitāti, ieteicams veikt vienkāršu eksperimentu. Lai to izdarītu, uz 20 vai 30 cm gara diega jāpakar kāds priekšmets. Piemēram, atslēga vai gredzens. Tālāk uz papīra uzzīmējiet apli un sadaliet to 4 sektoros. Paņem diega galu rokā un noliec elkoni uz galda.
Ja šajā posmā iedomājaties, kā svārsts pārvietojas noteiktā virzienā attiecībā pret apli, tas patiešām sāk kustēties atbilstoši jūsu attēlam. Lai gan roka šajā brīdī ir pilnīgi atslābinātā stāvoklī. Piemēram, jūs iedomājāties svārstu, kas kustas pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Viņš tiešām sāk šādi kustēties.
Protams, pieredze reti tiek iegūta pirmajā reizē. Dažiem jāskatās uz slodzi, citi labāk vizualizē ar aizvērtām acīm.
Organisma psiholoģiskās īpašības
Ideomotoro vingrinājumu efektivitāte vingrošanas terapijā lielā mērā ir atkarīga no cilvēka psihes individuālajām īpašībām. Atkarībā no orientācijas veida telpā cilvēki tiek iedalīti divos veidos:
- motors vai dzinējspēks;
- vizuāls.
Ja pirmā tipa cilvēkiem motora akta īstenošanai svarīgākas ir muskuļu kontrakcijas sajūtas, gravitācijas sajūta, tad vizuālā tipa cilvēkiem liela nozīme ir vizuālajiem orientieriem. Tāpēc pirmā tipa cilvēkiem ieteicams iztēloties savu muskuļu kontrakciju, mēģināt sajust, kā motora akta laikā tiek nomainīta muskuļu šķiedru kontrakcija un atslābums. Otrajam tipam ir vieglāk izmantot iedomāta cilvēciņa tēlu, kurš veic noteiktas kustības. Vizuālajam tipam ir vieglāk attīstīt kognitīvās spējas, izmantojot iztēli.
Vingrinājuma noteikumi
No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka ideomotoriskie vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Apgulieties un iedomājieties ejot, kustinot rokas utt. Bet šādā veidā diez vai ir iespējams sasniegt ievērojamu rezultātu. Ir nepieciešams pārstāvēt ne tikai motorisko darbību, bet arī visus tā īstenošanas posmus. Jums jāatceras, kā muskuļi saraujas noteiktas kustības laikā, kādas sajūtas rodas šīs kustības laikā.
Lai ideomotora apmācība būtu maksimāli efektīva, jums jāievēro daži noteikumi:
- Klāt ērtā pozā, vēlams araizvērtas acis.
- Attēlo kustību pēc iespējas detalizētāk, pilnībā koncentrējot uzmanību uz to.
- Attēlo kustību palēninājumā.
- Ja pēkšņi rodas muskuļu raustīšanās vai krampji, nesaspiediet to un pārtrauciet veidot attēlu.
- Koncentrējieties uz katru muskuļu grupu atsevišķi. Padomājiet par to, kādi muskuļi tiek izstiepti. Tas nozīmē, ka attēlam ir jāatbalsta muskuļu-locītavu sajūta.
Ja iepriekš minētie noteikumi tiek veiksmīgi ievēroti, pēc kāda laika cilvēks sāk neviļus kustēties. Tas nozīmē, ka starp programmēšanu un sistēmu instalēšanu ir izveidotas ciešas saites.
Ideomotorās relaksācijas apmācības piemērs: sagatavošanās posms
Jūtieties pēc iespējas ērtāk, atpūtieties pēc iespējas vairāk. Attīriet galvu no visām nevajadzīgajām domām. Izvairieties no nemiera un nedrošības. Jums jābūt pēc iespējas pārliecinātam par rezultātu un jābūt optimistiskam.
Psihologi iesaka pievērst uzmanību pareizai elpošanai. Elpojiet dziļi, pārmaiņus veiciet dziļas elpas un izelpas. Pēc vairākiem šādiem elpošanas cikliem ieelpojiet pēc iespējas dziļāk. Garīgi ievelciet vēdera augšdaļu un izelpojiet. Šajā brīdī zem krūtīm parādās siltuma sajūta. Lai pastiprinātu šo patīkamo sajūtu, atkārtojiet vingrinājumu.
Ideomotora treniņa piemērs: kāju un rumpja atslābināšana
Tagad ir pienācis laiks koncentrēties uz dažādām ķermeņa daļām. Sāksim ar kājām. Iedomājieties, ka jūs vispirms paaugstinātkājas uz augšu, izstiepiet tās un pēc tam atslābiniet, nolaižot papēžus uz leju. Kāju lejasdaļā (teļi, pēdas) ir siltuma sajūta. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes garīgi, lai nedaudz pagarinātu šo sajūtu.
Lai atslābinātu pretējo muskuļu grupu, iedomājieties, ka velciet zeķes uz augšu, cik vien iespējams. Iedomājieties pēdu, kāju sasprindzinājumu un strauji atslābiniet. Kājas no papēžiem un ceļgaliem ietinās patīkamā siltumā.
Tagad ir pienācis laiks atslābināt augšstilbu un rumpi. Lai to izdarītu, iedomājieties, ka jūs pacēlāt kājas augstu, augstu, saliekot tās gūžas locītavā. Garīgi velciet tos uz priekšu un pēc tam strauji atslābiniet. Visas kājas līdz pat rumpim klāj patīkams siltums, it kā būtu iegrimis karstā vannā. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
Ideomotora treniņa piemērs: roku un kakla atslābināšana
Pēc tam, kad ķermeņa lejasdaļa ir pilnībā atslābināta, pāriesim pie ideomotora vingrinājumu piemēriem, lai rokās justos viegli.
Vispirms ieskatieties savās rokās: plecos, elkoņos, apakšdelmos, rokās, pirkstos. Jūtiet, kā katra muskuļu šķiedra atslābina. Sajūti siltumu, kas nāk no pirkstu galiem visā ķermenī. Lai pastiprinātu šo sajūtu, iedomājieties, ka jūsu rokas ir cieši savilktas dūrēs. Turiet tos šādi vairākus desmitus sekunžu un pēc tam strauji atslābiniet rokas. Jūsu rokām vajadzētu sajust vieglu tirpšanu.
Tad iedomājieties, ka izstiepjat rokas pēc iespējas tālāk uz priekšu. Iedomājieties, kā visas muskuļu šķiedras tiek izstieptas, un ķermenis tiek barots pēc rokām. Pēc tam strauji atslābiniet rokas. Iedomājieties, kā abu roku pirksti ir izplesti. Turiet šo sajūtu dažas sekundes, pēc tam pēkšņi atslābiniet.
Lai mazinātu spriedzi augšdelmos un plecu joslā, iedomājieties, cik saspringti ir visi augšdaļas muskuļi. Iedomājieties, kā jūs mēģināt sasniegt ausu ļipiņas ar pleciem. Pēc tam ātri nolaidiet plecus, garīgi atslābinot katru muskuļu.
Atslābiniet kaklu, vispirms iztēlojoties, kā visi muskuļi uz tā ir maksimāli saspringti, pēc tam tie pēkšņi kļūst atslābināti.
Ideomotora apmācība rehabilitācijai
Ideomotorās vingrojumu metodes traumu vai insultu rehabilitācijai vislabāk var izmantot pēc iepriekš aprakstītajiem ķermeņa relaksācijas vingrinājumiem. Tādējādi visi muskuļi tiks atslābināti. Ķermenis ir elastīgāks attēla trenēšanai.
Ideomotora vingrinājuma veida izvēle ir atkarīga no tā, kura muskuļu funkcija tiek ietekmēta. Tātad, ja labajā rokā ir parēze (vājums), ir nepieciešams pārstāvēt šo konkrēto muskuļu. Labāk to darīt šādi:
- Veiciet ideomotora relaksācijas vingrinājumus.
- Pēc tam sāciet iztēloties kustības rokā, sākot no distālās atnešanās (pirkstu gali) līdz proksimālajai (plecu jostai).
- Jāsāk ar vienkāršākiem vingrinājumiem: pirkstu saliekšanu un pagarināšanu, apļveida kustībām plaukstā.
- Pakāpeniski pārejiet pie sarežģītākiem attēliem: rakstiet, turot karoti utt.
Secinājums
Stāstu, kas tas ir- ideomotoriskie vingrinājumi, ir vērts atzīmēt, ka tie drīzāk ir papildinājums galvenajai fizikālai terapijai pacientu rehabilitācijā. Labākais veids, kā paātrināt motoro funkciju atjaunošanos, ir veikt visu vingrošanas terapijas kompleksu: 14 izotoniskos, izometriskos un ideomotoros vingrinājumus.
