Tievēšana un trenažieru zāle nav atdalāmas. Ja vēlaties iegūt labu figūru, tad noteikti jāpalielina fiziskā aktivitāte. Mūsdienās ir modē apmeklēt sporta zāles. Regulāri var redzēt reklāmas banerus, kuros attēlotas slaidas meitenes. Gandrīz katram ir rokās proteīna kratītājs. Proteīns dažkārt tiek uztverts kā burvju līdzeklis, kas pats par sevi veicina svara zudumu. Protams, tā nav taisnība, taču šādam proteīna uztura bagātinātājam ir nozīmīga loma sportistu dzīvē.
Kas ir proteīna kokteilis
Tas ir tīrs proteīns, tas ir, vissvarīgākā mūsu uztura sastāvdaļa. Neviena ķermeņa šūna nevar iztikt bez olb altumvielām. Tas ir ļoti svarīgi muskuļu audu atjaunošanai un augšanai. Mūsdienās dažādās literatūrā par pareizu uzturu un veselīgudzīvesveidu, jūs varat atrast ieteikumus, kā palielināt olb altumvielu procentuālo daudzumu uzturā. Kā tas ietekmē svara zaudēšanas procesu, atsauksmes palīdzēs saprast. Proteīnu svara zaudēšanai meitenēm pirmām kārtām iesaka sporta instruktori, jo, nepalielinot sporta slodzi, tā lietošana ir pilnīgi bezjēdzīga.
Džokiem un ne tikai
Cilvēkiem ir dažādi viedokļi par sporta uztura bagātinātājiem. Daži uzskata, ka olb altumvielu kokteiļi ir analogi steroīdiem. Viņi baidās, ka olb altumvielas pārvērtīs ķermeni par muskuļu kaudzi. Citi atbalsta šo mītu, sakot, ka šis papildinājums ir paredzēts tikai vīriešiem. Kā īsti ir?
Proteīna piedevas ir tīrs proteīns. Tieši tādu, kādu iegūstam no gaļas, olām vai siera. Tikai tas nesatur taukus un ogļhidrātus. Tāpēc pārskatos tiek uzsvērta kaloriju skaitīšanas un uztura optimizēšanas vienkāršība, to lietojot. Meitenēm olb altumvielas svara zaudēšanai var būt ļoti noderīgas.
Jums labi jāsaprot, ka figūras modelēšana notiek, kad tiek trenēti muskuļi. Šajā gadījumā tauku slāni patērē muskuļu audi, kas kļūst nedaudz pamanāmāki, kas piešķir figūrai ēstgribu aprises. Lai izveidotu izvirzītos muskuļus, ir nepieciešamas ļoti nopietnas, ja ne ekstremālas, slodzes. Ja tu nepazūdi sporta zālē uz 5 stundām dienā un nevelc stieņus, tad nav par ko uztraukties.
Proteīnu vērtība ķermenim
Tas satur 20 aminoskābes, no kurām puse ir neaizstājamas. Dabīgie proteīni ir atrodami olās un piena produktos, gaļā un zivīs, pākšaugos, riekstos un kviešos. Viņš piedalās muskuļu audu augšanā un kaulu veidošanā. No tā tiek radīti vairāki hormoni un fermenti. Kāpēc gan nepalielināt šo produktu patēriņa procentus? Pirmkārt, tas ir neērti.
Ir ļoti vienkārši uzkodām paņemt līdzi kokteiļu šeikeri. Tas labi piesātina, jo uzturvērtības ziņā aizvieto gaļas vai zivju porciju. Šis punkts visbiežāk tiek uzsvērts pārskatos. Olb altumvielas meiteņu svara zaudēšanai atbrīvo daudz brīvā laika. Nav nepieciešams gatavot īpašas m altītes, kas ļaus ēst pareizi, vienkārši aizstājiet vienu ēdienu ar kokteili un pievienojiet citu kā uzkodu.
Bet ikviens, kurš kādreiz ir ienācis sporta preču veikalā, saskaras ar uztura bagātinātāju un kokteiļu pārpilnību. Izvēle ir tik liela, ka neviļus mulsina. Tātad, parunāsim par to, kuru izvēlēties. Meiteņu atsauksmes par olb altumvielām svara zaudēšanai to raksturos vispilnīgāk. Ir četri galvenie olb altumvielu veidi.
Sieviešu olb altumvielu uzņemšanas īpatnības
Vispirms neliela atkāpe. Faktiski ārsti nenošķir sievietes un vīrieša ķermeņa vajadzības pēc olb altumvielām. Ja cilvēks nodarbojas ar sportu, tad viņam vajadzētu patērēt vismaz 2 g proteīna uz katru svara kilogramu. Tas ir, neatkarīgi no tā, ko viņi jums stāsta sporta veikalos, nav sieviešu un vīriešu kokteiļu.
Bet kokteiļus dzert nav ieteicams visiem. Sporta uztura uzņemšana ir attaisnojama tikai šādos gadījumos:gadījumi:
- Profesionālais sports, nevar nodrošināt organismu ar olb altumvielām tikai no parastā uztura.
- Nepieciešama žāvēšana. Šis termins nav vienāds ar svara zudumu. To saprot kā atbrīvošanos no zemādas tauku slāņa, lai uzsvērtu muskuļu reljefu.
Tagad pāriesim pie dažādu proteīnu apskates svara zaudēšanai. Atsauksmes meitenēm var būt ļoti noderīgas un palīdzēt orientēties tirgū.
Sūkalu proteīns
Atšķirībā no profesionāliem sportistiem, lielākā daļa vidusmēra cilvēku galvenokārt koncentrējas uz cenu. Tas ir pamatoti, jo bieži vien tie zīmoli, kurus plaši izmanto lielajos sporta veidos, izmaksu ziņā ir pilnīgi nepieņemami. No šī viedokļa pirmajā vietā var likt sūkalu olb altumvielas svara zaudēšanai. Atsauksmes par meitenēm atzīmē diezgan patīkamu garšu un lietošanas ērtumu.
Instruktori apstiprina, ka tas ir vislabāk piemērots ātrai svara zaudēšanai, jo tas ir viens no visvairāk sagremojamiem dzīvnieku izcelsmes proteīniem, tas ir daudzu makro un mikroelementu, vitamīnu avots. Sastāvā to var salīdzināt ar mātes pienu.
Produkta funkcijas
Sūkalu proteīns neizraisa aktīvu muskuļu augšanu pat pie nopietnas slodzes. Tas ir ļoti iepriecinoši meitenēm, kuras nevēlas izskatīties kā kultūrists. Bet šim produktam ir arī trūkums. Olb altumvielas nedrīkst lietot tie, kuriem iralerģiskas reakcijas pret pienu anamnēzē. Citos gadījumos tas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Šai grupai ir vairākas apakšsugas:
- Sūkalu olb altumvielas. Satur līdz 60% tīra proteīna.
- Sūkalu proteīna izolāts. Šī produkta cena ir augstāka, tāpat kā ieguvums no tā. Ar augstāku attīrīšanu proteīna procentuālais daudzums sasniedz 90.
- Sūkalu proteīna hidrolizāts. To lieto tikai profesionāļi, jo tas ir dārgs un tam ir nepatīkama, rūgta garša. Bet olb altumvielu savienojumu koncentrācija ir gandrīz 100%.
Kā lietot
Bieži vien, redzot pietiekami daudz sludinājumu, meitenes sāk meklēt informāciju, kā to ieteicams lietot. Šeit ir kāda aizķeršanās. Vai jūs zaudēsiet svaru, ja pēcpusdienas uzkodām apēdīsiet papildu gabalu vārītas vistas? Ļoti šaubīgi. Ko darīt, ja vakariņu vietā? Tad iznākums kļūst ticamāks. Bet, ja šis olb altumvielu avots nonāks organismā pirms treniņa, tad tas tiks izmantots muskuļu masas audzēšanai un stiprināšanai. Jo augstāks šis rādītājs, jo ātrāka vielmaiņa un vairāk kaloriju tiek sadedzinātas slodzes laikā.
Analoģija ir skaidra. Ērtības labad mēs neizmantosim vistu, kas arī ir tauku avots, bet gan olb altumvielas svara zaudēšanai. Kā dzert? Meiteņu pārskati diezgan detalizēti atklāj šī procesa secību. Formulēsim vairākus noteikumus, kurus varat ievērot:
- Lai zaudētu svaru, viena no ēdienreizēm jāaizstāj ar proteīna kokteili. Principiālas atšķirības nav, brokastis, pusdienasvai vakariņas. Tas nemaina nepieciešamību ēst zivis un gaļu.
- Proteīna uzņemšanai jābūt vismaz 2 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara. Parasti ar pārtiku mēs saņemam maksimums pusi, pārējais ir jāiegūst.
- Izslēdzam no uztura saldumus.
- Vislabākais laiks olb altumvielu dzēriena dzeršanai ir 2 stundas pirms treniņa. Tātad proteīnam ir laiks pilnībā sagremot.
- Šai shēmai ir plašs piekrišana. No rīta kokteilis, tad uzkodas un sātīga m altīte. Otrais kokteilis 2 stundas pirms treniņa un trešais 30 minūtes pēc tā. Neaizmirstiet par vieglām vakariņām. Šī shēma stimulē tauku dedzināšanu.
- Šeikerī, lai pagatavotu dzērienu, samaisiet vienu karoti pulvera un glāzi ūdens. Ja vēlaties uzlabot dzēriena garšu, tad varat uzņemt pienu 0%.
Kazeīna proteīns svara zaudēšanai
Meiteņu atsauksmēs bieži tiek uzsvērta tā īpatnība tāpēc, ka šis proteīns tiek sagremots lēni. Tās pamatā ir biezpiena proteīns, kas tiek sagremots ilgu laiku. Tas ir ļoti ērti dzert naktī. Tad visu nakti muskuļi varēs atgūties, viņiem ir pietiekami daudz olb altumvielu. Un, kad pamostaties, jūs nejutīsit izsalkumu.
Uz plusiem var attiecināt arī zemo cenu. Bet tajā pašā laikā tas satur ne vairāk kā 60% tīra proteīna. Pārējo vietu, protams, aizņem noderīgi elementi. Spriežot pēc atsauksmēm, daudzas meitenes ņem sūkalu proteīnu no rīta un kazeīna proteīnu naktī. Izrādās labs tandēms.
Sojas proteīns
Tas ir lēts un ļoti populārs. Bet tas izceļas ar nopietnu trūkumu, to ir grūti sagremot un izraisa smagu vēdera uzpūšanos. Ja jums ir nosliece uz vēdera uzpūšanos, tad nav ieteicams izvēlēties šo grupu. Šāda ietekme nepārprotami traucēs sporta aktivitātēm.
Kāds ir galvenais sojas proteīna ieguvums svara zaudēšanai? Atsauksmes par meitenēm sauc par zemu cenu. Bet tas ir viegli izskaidrojams ar nepietiekamu uzturu. Protams, jūs nevarat paļauties tikai uz atsauksmēm; vislabāk ir konsultēties ar kompetentu fitnesa instruktoru. Vēl viens trūkums, neliels daudzums neaizvietojamo aminoskābju.
Esam izanalizējuši galvenos proteīnu veidus, kurus mūsdienās var brīvi iegādāties jebkurā sporta veikalā. Mēs arī runājām par to, kā meitenēm vajadzētu lietot olb altumvielas svara zaudēšanai. Atsauksmes liecina, ka papildu mārciņas pazudīs tikai tad, ja samazināsiet ikdienas ogļhidrātu daudzumu. Ir atļauts lietot ne vairāk kā 120 g komplekso ogļhidrātu, tas ir, graudaugus. Un cukuram, saldumiem un desertiem pagaidām būs jābūt ārpus redzesloka.
Secinājuma vietā
Proteīns pats par sevi nav līdzeklis svara zaudēšanai. Atslēgvārdi ir "sports" un "diēta". Ja ēdienkartē paliek saldumi, cieti saturoši ēdieni un deserti, tad palielināts olb altumvielu patēriņš radīs tikai tauku masas kopumu. No tā izriet secinājums, ka meitenēm nav tik svarīgi atrast labu olb altumvielu svara zaudēšanai. Atsauksmes atzīmē, ka daudz svarīgāk ir izstrādāt sev optimālu uzturu. Diētai vajadzētu nodrošinātorganismu ar visām nepieciešamajām vielām, bet tajā pašā laikā atstāj nelielu deficītu, kas tiks aizņemts no tauku rezervēm.
