Kreatīnu sportisti lieto jau ilgu laiku. Ar tās palīdzību tie palielina muskuļu masu un uzlabo ķermeņa izturību treniņu laikā. Tās darbības rezultātā tiek ievērojami palielināti spēka rādītāji, kas nemainīgi ietekmē sacensību rezultātus. Bieži vien kultūristi izmanto kreatīnu svara zaudēšanai. Īpaši tas attiecas uz meitenēm, kuras trenažieru zāli izmanto ne tik daudz, lai veidotu muskuļus, bet gan lai atbrīvotos no liekā svara.
Kreatīna monohidrāts
Šis ir diezgan populārs un diezgan veiksmīgs kreatīna veids, ko izmanto muskuļu veidošanai. Kreatīna monohidrāts ir pieejams pulvera vai tablešu veidā. Zāles tiek pozicionētas kā uztura bagātinātājs sportistiem.
Līdz šim labākie produkti uz kreatīna bāzes ir amerikāņu ražotāja BioTech Creatin Monohydrate un vācu Creatin Powder. Daudzi pētījumi ar šiem līdzekļiem ir parādījuši ievērojamu muskuļu apjoma pieaugumu jau pēc 20 dienām.treniņi.
Kreatīna darbības princips
Sākotnējā stadijā kreatīns aiztur šķidrumu, kā rezultātā sportista svars palielinās līdz diviem kilogramiem. Pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas no organisma iziet liekais šķidrums.
Lietojot kreatīnu, jārēķinās, ka tā iedarbība būs jūtama tikai pie regulāras apmācības un diētas. Dažiem sportistiem nepatīk šķidruma aizture, jo muskuļu reljefs ir ievērojami izlīdzināts un dažreiz pat kļūst gandrīz neredzams.
Tievēšanas priekšrocības
Ar kreatīna palīdzību jūs varat lieliski zaudēt svaru. Daudzi sportisti par to runā pozitīvi un iesaka to lietot.
- Vīriešiem paaugstinās hormona testosterona līmenis, kas savukārt ietekmē muskuļus.
- Tas ievērojami palielina spēku, padarot jūsu treniņu garāku un intensīvāku.
- Vīrieši svara zaudēšanai lieto kreatīnu kopā ar tauku dedzinātājiem.
- Neskatoties uz šķidruma aizturi, palielinās arī liesās muskuļu masa.
- Sportists iegūst papildus enerģiju, ko tērē spēka vingrinājumiem.
- Tas novērš olb altumvielu sadalīšanos. Pateicoties kreatīna iedarbībai, miostatīna ražošana muskuļu audos ievērojami palēninās.
Visi sniegtie dati tika iegūti no pētījuma, kurā piedalījās brīvprātīgie. Svara zudums ar kreatīna monohidrātu kļūst pamanāms nevis uzreiz, bet pakāpeniski.
Kreatīnsproduktos
Šī viela pamatā ir proteīns. To var iegūt no pārtikas. Tas ir atrodams zivīs un gaļā, un diezgan liels kreatīna daudzums ir atrodams dzīvnieku nierēs un aknās. Diemžēl lielākā daļa šīs vielas tiek iznīcināta, termiski apstrādājot produktus, tāpēc dabiskā veidā nav iespējams iegūt pietiekamu daudzumu kreatīna. Ja sportisti vēlas uzlabot savu sniegumu, viņiem papildus īpašai diētai būs jālieto uztura bagātinātājs ar šo vielu.
Pieteikšanās noteikumi
Kreatīns pats par sevi nav līdzeklis svara zaudēšanai. Tās darbības ir vērstas uz ķermeņa izturības palielināšanu treniņa laikā. Pateicoties viņam, sportists var trenēties daudz ilgāk un intensīvāk, un tikai tādos apstākļos zaudēt svaru.
Kreatīna dienas norma nedrīkst pārsniegt 20 g. Zāļu devu vēlams sadalīt uz 4 reizēm un lietot visas dienas garumā. Tas pats attiecas uz kreatīna lietošanu meiteņu svara zaudēšanai. Ja kreatīnu lieto vienlaikus ar tauku dedzinātājiem, tas dos noteiktu efektu, jo tauku dedzinātājs ir paredzēts svara samazināšanai, bet kreatīna mērķis ir palielināt izturību treniņa laikā.
Zāļu saderība
Ieteicams lietot kopā ar gaļu, piena produktiem, graudaugiem un zivīm. Tas labi sader arī ar svaigiem dārzeņiem. Visi šie produkti uzlabo kreatīna iedarbību un lieliski to papildina. Pārtikai apmācības laikā jābūtbagāts ar olb altumvielām un ogļhidrātiem.
Kreatīns svara zaudēšanai ir ļoti slikti kombinēts ar šādām zālēm podagras ārstēšanai: Indometacīns un Ibuprofēns. Un arī ar steroīdu hormoniem: "Ketazon" un "Betametazons".
Citai narkotiku grupai nav ieteicams lietot kreatīnu. Tās ir zāles, kas paredzētas kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas ārstēšanai. Tie ietver amoksicilīnu, klaritromicīnu un roksatidīnu.
Pēc kreatīna lietošanas nav ieteicams dzert kafiju vai tēju. Jebkuri stimulējoši dzērieni ir kontrindicēti šo zāļu lietošanas laikā.
Kreatīns sievietēm
Kā lietot kreatīnu svara zaudēšanai sievietēm un meitenēm? Parasti viņi kreatīnu lieto reti. Saskaņā ar statistiku, šo narkotiku lieto tikai 5% daiļā dzimuma pārstāvju. Sportistiem nepatīk īpatnējais peles "pietūkums", kas rodas šķidruma aiztures dēļ. Turklāt kreatīns izraisa pietūkumu uz sejas un nepatīkamu smaguma sajūtu kuņģī. Kā jau vairākkārt novērots, sievietes vairāk nekā vīriešus uztrauc pietūkums, tāpēc viņas šo uztura bagātinātāju lieto reti.
Kreatīns ievērojami palielina sieviešu sportistu spēku. Neskatoties uz to, ka šis rezultāts ir diezgan īslaicīgs, tas ļauj sasniegt iespaidīgus rezultātus. Turklāt ir novērots, ka cilvēkiem, kuri lieto kreatīnu, muskuļu plīsumi un locītavu traumas ir ārkārtīgi reti. Viņiem praktiski nav saspiešanas unmuskuļu sasprindzinājums slodzes laikā.
Lietošanas iespējas
Sievietēm kreatīnu svara zaudēšanai ieteicams lietot stundu pirms treniņa ne vairāk kā piecu gramu daudzumā. Zāļu lietošanas kursam nevajadzētu būt ilgākam par piecdesmit dienām. Šajā periodā ir jūtama muskuļu audu piesātinājums ar asinīm, kas uzlabo šķiedru kontraktilitāti.
Viena no kreatīna blakusparādībām svara zaudēšanai ir tā, ka, palielinoties organisma darba efektivitātei, palielinās slodze uz muskuļiem, kas savukārt atspoguļojas sliktā miegā, ievērojamā imunitātes samazināšanās, sāpēm ķermeņa un pat temperatūras paaugstināšanās.
Šis līdzeklis ir kontrindicēts nieru un aknu slimību gadījumā. Tāpat nav vēlams lietot kreatīnu cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām.
Kā zaudēt svaru
Lai atbrīvotos no liekā svara, jālieto pareizā deva. Tam vajadzētu būt ne vairāk kā divdesmit gramiem dienā. Turklāt deva ir sadalīta četrās reizes. Trīs nedēļas pēc ievadīšanas sākuma zāļu daudzums tiek samazināts uz pusi. Sievietēm svara zaudēšanai kreatīnu ieteicams lietot ar jebkuru zemu kaloriju diētu. Fakts ir tāds, ka uztura trūkuma dēļ muskuļi ir ievērojami novājināti. Kreatīns palīdz ne tikai saglabāt tos sākotnējā formā, bet arī ievērojami stiprināt. Protams, tas viss tiks sasniegts ar ikdienas treniņiem.
Veselības bojājumi
Neskatoties uz visiem ražotāju apliecinājumiem par kreatīna ieguvumiem svara zaudēšanai, narkotikām joprojām ir zināma negatīva ietekme uz sportista ķermeni.
- Pirmajās dienās pēc lietošanas iespējamas sāpes vēderā un caureja.
- "Kreatīna monohidrāts" saista šķidrumu un izraisa dehidratāciju. Tādējādi muskuļu audi absorbē ūdeni, bet pārējā ķermeņa daļa cieš no šķidruma zuduma. Ja vienlaikus ar šīm zālēm lieto tauku dedzinātājus, tad dehidratācija būs izteiktāka.
- Šī līdzekļa dēļ parādās pietūkums uz sejas un celulīts. Ja vīrieši mierīgi pacieš sejas pietūkumu, sievietēm šādi simptomi ir nepieņemami.
- Intensīvi treniņi kreatīna ietekmē bieži noved pie muskuļu krampjiem.
Ņemiet vērā, ka šīs zāles ir noderīgas tikai spēka treniņiem ar maziem komplektiem un palielinātu svaru. Tas ir absolūti bezjēdzīgi aerobikai vai vingrinājumiem ar biežiem atkārtojumiem un nelielām svara slodzēm.
