Vitamīni un minerālvielas var palīdzēt zaudēt svaru. Slaida figūra ir ne tikai pievilcīga, bet arī ļauj saglabāt veselību daudzus gadus. Izvēloties vitamīnus svara zaudēšanai, jāzina, kuri no tiem palīdzēs cīnīties ar aptaukošanos un lieko svaru.
Kāpēc vitamīni ir svarīgi svara zaudēšanai?
Ir vitamīni, kas var netieši ietekmēt svara zudumu. Bet, sākot diētu svara zaudēšanai, pirmkārt, jāatceras racionāla uztura principi. Lietojot tikai minerālvielu un vitamīnu piedevas svara zaudēšanai, jūs novērsīsit šīs papildu mārciņas.
Pirmkārt, jāatceras, ka ikviena diēta ir jāpapildina ar regulāriem vingrinājumiem, kas ļaus sadedzināt papildus kalorijas, paātrinās vielmaiņu un pozitīvi ietekmēs tavu stāvokli un garastāvokli. Ir svarīgi uzņemt pareizo šķidruma daudzumu. Dienā ieteicams izdzert apmēram divus litrus, vēlams tīru ūdeni. Regulāra dzeršana palīdzēs uzturētpareiza ķermeņa mitrināšana, izsalkuma mazināšana un zarnu motilitātes uzlabošana.
Lai novērstu vitamīnu un citu uzturvielu deficītu, jebkurai diētai, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, jānodrošina vismaz 1200 kcal sievietēm un 1500 kcal vīriešiem. Vienmēr centieties dažādot uzturu, kas nodrošinās organismam nepieciešamās uzturvielas. Vēl viens svarīgs diētas elements ir pareiza olb altumvielu daudzuma saturs, kam vajadzētu būt no 0,8 līdz 1,5 g/kg ķermeņa svara.
Ir nepieciešams arī regulāri ēst, neēst naktī un izvairīties no lielām ēdienreizēm pēcpusdienā. Atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem, jāuzņem liels daudzums šķiedrvielu, kas uzlabo sāta sajūtu un regulē pareizu zarnu darbību. Diētiskās šķiedras vēl vairāk normalizē cukura līmeni asinīs, tāpēc ēdienreizes laikā neizjūtat pēkšņu izsalkuma sajūtu, kas saistīta ar insulīna sekundāro izdalīšanos asinīs.
B grupas vitamīni
B vitamīnu grupā ietilpst vairāki savienojumi, kam raksturīga līdzīga struktūra un ietekme uz vielmaiņu. Tie ir iesaistīti lielākajā daļā ķermeņa bioķīmisko procesu. To trūkumi galvenokārt ir saistīti ar nervu un hematopoētiskās sistēmas darbības traucējumiem un patoloģiskiem ādas bojājumiem.
B vitamīnu grupas savienojumi nodrošina pareizu ķermeņa šūnu enerģijas izmantošanu. Ar racionālu pārtikas nodrošināto kaloriju patēriņu ķermenis to nedarapakļauti enerģijas rezervju nogulsnēšanai nevajadzīgu tauku veidā. Daži B vitamīni ir atbildīgi par pareizu vairogdziedzera hormonu veidošanos.
To trūkumi var izraisīt vielmaiņas ātruma samazināšanos. Tas, savukārt, veicina ķermeņa masas palielināšanos, jo taukaudi nogulsnējas no ķermeņa neizmantotās enerģijas.
Jods un svara zudums
Jods ir mikroelements, kas galvenokārt atrodams jūras produktos. Cilvēka organismā 80% joda tiek savākti vairogdziedzerī. To izmanto, lai ražotu hormonus, kuriem ir svarīga loma vielmaiņas un termoģenēzes procesa kontrolē.
Joda deficīts izraisa patoloģisku vairogdziedzera darbību, kas saistīta ar hipotireozes simptomiem. Šie apstākļi ir saistīti ar pamata bioķīmisko procesu ātruma samazināšanos, kas veicina taukaudu uzkrāšanos organismā. Turpretim hipertireozes stāvoklis parasti izraisa svara zudumu paātrināta vielmaiņas dēļ. Lietojot svara zaudēšanas diētu, ieteicams uzņemt pietiekamu daudzumu joda.
Tas pastiprina termoģenēzes procesu, kura laikā organisms patērē daudz enerģijas no pārtikas, kā arī paātrina vielmaiņu un atvieglo atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem. Lielākais joda daudzums ir atrodams jūras zivīs, jūras veltēs un aļģēs.
Hroms un svara zudums
Daudzi pētījumi apstiprina hroma pozitīvo ietekmi uz svara zaudēšanas procesu. Tam ir konstruktīva ietekme uzvielmaiņas ātrumu, stimulējot insulīna sekrēciju un palielinot receptoru jutību. Pateicoties pareizai insulīna darbībai, cukurs tiek pārnests no asinīm uz šūnām, dodot tām enerģiju turpmākai darbībai.
Hroms pazemina arī holesterīna līmeni, un tiek uzskatīts, ka palielināta normāla insulīna sekrēcija nervu sinapsēs izraisa augstu serotonīna līmeni, kas palīdz mazināt izsalkumu. Tāpēc svara zaudēšanai ir lietderīgi lietot vitamīnus ar hromu.
Samazināta šī elementa koncentrācija tika konstatēta cilvēkiem ar pavājinātu insulīna sekrēciju. Tas apstiprina faktu, ka atbilstošām šī savienojuma koncentrācijām ir pozitīva ietekme uz ogļhidrātu vielmaiņu.
Inozīts un holīns
Papildus svara zaudēšanas vitamīniem lietojiet inozitolu un holīnu. Tie ir ļoti noderīgi cīņā pret lieko svaru. Tie ir savienojumi, kas klasificēti kā vitamīniem līdzīgas vielas. Tie galvenokārt ir atbildīgi par pareizu nervu impulsu pārnešanu, regulē nepieciešamo holesterīna līmeni asinīs un pozitīvi ietekmē tauku vielmaiņu.
Populārie bezrecepšu vitamīni svara zaudēšanai satur gan holīnu, gan inozītu. Līdz šim nav oficiāli apstiprināta pozitīva ietekme uz tauku dedzināšanas ātruma palielināšanu, tāpēc nav ieteicams lietot šāda veida uztura bagātinātājus kā vienīgo diētas veidu svara zaudēšanai.
D vitamīns
D vitamīns organismā pilda prohormona lomu, kas rezultātāvielmaiņas transformācijas pārvēršas bioloģiski aktīvā formā.
Tas var veidoties organismā, kad cilvēka āda tiek pakļauta saules gaismai. D vitamīna galvenā loma ir veicināt kalcija un fosfora uzsūkšanos no pārtikas, kas ir skeleta sistēmas celtniecības bloki. Tas ietekmē vispārējo veselību un garastāvokli. D vitamīns ir arī lielisks svara zaudēšanas līdzeklis.
Lai zaudētu šīs papildu mārciņas un saglabātu nevainojamu figūru, jums joprojām ir jāizmanto pareiza diēta un vingrojumi. Tomēr, ja lietojat vairāk ar šo savienojumu bagātu pārtiku, tas var būt papildu atbalsts cīņā pret liekiem kilogramiem.
Kā tas darbojas? D vitamīns palīdz smadzeņu receptoriem kontrolēt apetīti un nomākt izsalkuma lēkmes. Tas paaugstina serotonīna līmeni, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli. Turklāt D vitamīns palīdz absorbēt kalciju no pārtikas. Kalcija deficīts var palielināt fermentu, kas organismā pārvērš kalorijas taukos.
Pētījumi par sievietēm ar aptaukošanos liecina, ka, uzņemot 1200 mg kalcija dienā, viņas zaudē par 6 kilogramiem vairāk, atšķirībā no tām, kurām šī elementa saturs uzturā nerūp. Tāpēc ir vērts parūpēties par pietiekamu D vitamīna uzņemšanu organismā, jo tas palīdz uzņemt kalciju no pārtikas.
D vitamīna avoti
Vienkāršākais veids, kā organismā sintezēt D vitamīnu, ir sauļoties. Tomēr tas ne vienmēr ir iespējams, jo īpaši tāpēc, ka apģērbs unsaules aizsargkrēmi neielaiž saules gaismu, tāpēc D vitamīns ādā neveidojas. Turklāt mūsu klimatiskajos apstākļos atbilstošas intensitātes saule parādās tikai vasarā, citos gadalaikos to ir daudz mazāk.
Runājot par pārtiku, labākie D vitamīna avoti ir treknas jūras zivis, piemēram, p altuss, siļķe, lasis, tuncis, menca vai zobenzivis un zivju eļļa. Citos pārtikas produktos šis savienojums ir sastopams nelielā daudzumā, ja vien tas nav pievienots ražošanas procesam (piemēram, stiprinātos piena produktos vai taukos, piemēram, margarīnā).
Ja tiek uzņemti maz ar D vitamīnu bagāti pārtikas produkti, varat lietot aptiekās pieejamās D vitamīna piedevas. Ieteicams lietot 10 mikrogramus šīs aktīvās vielas dienā (norma pieaugušajiem).
Neliels saules gaismas daudzums un regulāra zivju vai zivju eļļas uzņemšana noteikti ļaus jums segt ikdienas nepieciešamību pēc šī vitamīna. Papildinājumi ar to jāiekļauj rudens-ziemas periodā, kad saules intensitāte ir mazāka, un tāpēc tās sintēze ādā praktiski nenotiek.
Lētu vitamīnu saraksts svara zaudēšanai
- "Vitrum" ir labs uztura bagātinātājs, kas satur 13 organismam nepieciešamos vitamīnus un 17 minerālvielas. Instruments paātrina vielmaiņu un ogļhidrātu sadalīšanos. Šo vitamīnu kompleksu nedrīkst lietot ar podagru, diabētu un nieru slimībām. Zāļu cena ir aptuveni 500-700 rubļu.
- "Centrum" ir lielisks vitamīnskomplekss, kas palīdz paātrināt vielmaiņu organismā diētas laikā. Tas satur B, E un D grupas vitamīnus un noderīgus elementus, piemēram, cinku, jodu, hromu un citus. Zāles tiek pārdotas aptiekās 500 rubļu robežās.
- "Aevit" - attiecas uz vislētākajiem, bet efektīvākajiem vitamīniem svara zaudēšanai. Kompleksā ietilpst savienojumi A un E un būtiski minerāli. Maksa līdz 150 rubļiem.
- "Zivju eļļa" - palīdz paātrināt vielmaiņu. Ieteicams cilvēkiem, kuri ievēro diētu un sporto. Cenu diapazons - no 50 līdz 1000 rubļiem.
Izvēloties vitamīnus svara zaudēšanai, nevajag vadīties pēc principa, jo dārgāk, jo labāk. Lai gan iepriekš minētās zāles atšķiras pēc cenas, tās būtiski atšķiras pēc sastāvdaļu satura.
Uztura bagātinātāji un tauku dedzinātāji
Tauku dedzinātāji, kas satur vitamīnus un minerālvielas, ietver:
- "Turboslim".
- "Alfabēta diēta".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Dzīves pagarināšana".
- "Natrol".
- "Slepenais uzturs".
- "LipoDenX ar karnitīnu".
Japāņu uztura bagātinātāji
Personas, kurām ir grūti atbrīvoties no liekā svara, var izmēģināt japāņu uztura bagātinātājus. Saskaņā ar daudzām atsauksmēm, Japānas vitamīni svara zaudēšanai aktivizē tauku dedzināšanas procesu un arī ietekmēvisu ķermeņa sistēmu pareizas darbības normalizēšana. Tie satur ne tikai vitamīnu un minerālu savienojumus, bet arī flavonoīdus un organiskās skābes.
Farmakoloģijas uzņēmumi, kas vadošie Japānas uztura bagātinātāju ražošanā ir:
- Minami.
- Asahi.
- Labi.
- Esi-maks.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Tie ražo efektīvas zāles, kas atšķiras pēc cenas un sastāva.
Kā paņemt?
Vitamīni svara zaudēšanai jālieto piesardzīgi, tikai pareiza zāļu norādījumu ievērošana ļaus sasniegt vēlamos rezultātus.
Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, uzņemot vairāk vitamīnu vielu, nekā rakstīts instrukcijā. Devas neievērošana var izraisīt nevēlamu ietekmi uz veselību.
Ja multivitamīnu kompleksa iepakojumā ir divas vai vairākas dažādas tabletes, tās jālieto atsevišķi, dažādos diennakts laikos, jo tās var saturēt savstarpēji izslēdzošus savienojumus.
Ja komplekss ietver noteiktu savienojumu, tad tas nav jālieto arī atsevišķas zāles veidā. Tātad jūs varat viegli pārdozēt koncerta komponenta dienas normu.
Kādus vitamīnus lietot, zaudējot svaru ar dažādām diētām?
Ievērojot stingru diētu, organisms nesaņem nepieciešamās uzturvielas. Ar ierobežojumu pārtikā ir nepieciešams pareizi papildināt ar vitamīnudiētas kompleksi. Apsveriet, kādus vitamīnus dzert, zaudējot svaru, ievērojot dažāda veida stingras diētas:
- Proteīna diēta. No ēdienkartes tiek izslēgti dārzeņu un graudaugu produkti. Tas ietekmē ķermeņa veselību kopumā. Var parādīties nieru darbības traucējumi. Tāpēc, izvēloties diētu, ir nepieciešams konsultēties ar dietologu. Cilvēkiem, kuri ievēro olb altumvielu diētu, bieži trūkst C vitamīna. Lai organisms darbotos pareizi, uzturs ir jāpapildina arī ar klijām, kas ir bagātas ar šķiedrvielām.
- Veģetārs uzturs. Veģetāriešiem jālieto A, B un E vitamīnu kompleksi. Tie ir atrodami gaļā, aknās un subproduktos, kas ir izslēgti no veģetāro ēdienkartes.
- Diēta ar zemu tauku saturu. Ar nepietiekamu tauku patēriņu cieš organisma imunitāte, āda kļūst blāva un ļengana. Diēta ar zemu tauku saturu prasa papildu omega skābju uzņemšanu.
Atsauksmes
Pēc daudzajām atsauksmēm par svara zaudēšanas vitamīniem plašsaziņas līdzekļos, mēs varam secināt: ja lietosiet tikai uztura bagātinātājus un neko citu nedarīsit, diemžēl jūs nevarēsit zaudēt svaru. Jāpielāgo diēta, jāsamazina uzņemto kaloriju daudzums un jāsāk sportot. Bez šīm manipulācijām vēlamo efektu ir grūti sasniegt. Vitamīni svara zaudēšanai patiešām palīdz ātrāk zaudēt svaru tikai tad, ja ir izpildīti iepriekš minētie nosacījumi.
