Ikviena cilvēka normālai dzīvei ir svarīgi, lai viņš būtu vesels. Tas attiecas arī uz mugurkaulu. Dažreiz cilvēki vienkārši nezina, kā pareizi pacelt un pārvietot smagumus, kas var būt traumējoši starpskriemeļu diskiem.
Pēc statistikas, katram trešajam cilvēkam pasaulē ir problēmas ar mugurkaulu, kā rezultātā parādās invaliditāte. Tas viss ir atkarīgs ne tikai no tā, cik sver mūsu paceltās lietas.
Kad jums jāceļ smagi priekšmeti?
Ir daudzas aktivitātes, kurās ir jācilā un jāpārvieto svari. Piemēram, tas ietver pārdevēja darbu, kurš vienas darba dienas laikā pārvadā daudz dažādas smaguma pakāpes preču.
Meitenes, kas jau kļuvušas par mātēm, audzina bērnus uz rokām, un bērns gada vecumā dažreiz jau sver vairāk nekā desmit kilogramus. Arīdaudziem regulāri jānēsā līdzi smagas somas ar pārtikas precēm.
Pat ja ņem vērā, ka no veikala līdz mājai var nokļūt ar automašīnu, smagas somas būs jānes uz transportlīdzekli, bet pēc tam no mašīnas uz māju. Dažreiz ar to pietiek, lai ietekmētu osteohondrozes, kā arī išiasa attīstību vai saasināšanos.
Pēc ekspertu domām, starpskriemeļu disks, kas atrodas jostas rajonā, var tikt galā ar slodzi, kas pārsniedz 400 kilogramus uz centimetru. Tas ir, cilvēks spēj pacelt tik lielu svaru, un tajā pašā laikā mugurkauls tiks ar to galā. Pierādījums tam ir profesionāli sportisti, kas nodarbojas ar svarcelšanu, kā arī visizplatītākie kustinātāji. Tas viss ir atkarīgs no tā, kā pareizi pacelt svarus. Mēs par to runāsim vēlāk.
Kāpēc ievērot noteikumus
Tikai daži cilvēki domā, ka ir noteikti noteikumi, kā celt svarus. Bet viens noteikums daudziem ir pazīstams kopš bērnības, ka nedrīkst nest smagumus, pretējā gadījumā var salauzt muguru. Un kurš vispār klausījās un saprata, par ko šis paziņojums brīdināja? Jāieklausās ne tikai tuvinieku brīdinājumos, bet arī pašam jārūpējas par savu muguru.
Tas nenozīmē, ka var celt tikai priekšmetus ar ļoti mazu svaru, ir jāiemācās pareizi pacelt smagumus, kā arī tos pārvietot un nolaist. Ja netiek ievēroti pamatnoteikumi, var rasties nepatīkamas sekas.
Aplamības sekassvaru celšana
Visbiežāk nepareizas svaru celšanas sekas ir:
- muguras sāpes;
- mugurkaula slimības;
- išiass;
- trūce;
- varikozas vēnas;
- sievietēm ir dzemdes prolapss.
Slikti, ja mugurkaula muskuļi jau ir novājinātā stāvoklī. Tad smagumu celšana var nebūt iespējama. Pašā darba sākumā ar svaru celšanu ieklausieties savās sajūtās. Ja ir grūtības, sāpes, tad iespējamas nopietnas veselības problēmas vai noteikumu neievērošana paceļot un pārvietojot priekšmetus.
Kā pareizi pacelt smagus priekšmetus?
Kā pareizi celt smagumus, lai nenodarītu pāri savai mugurai un jostasvietai, kas saņem vislielāko slodzi? Jums tas jādara ar kājām! Šāds pacēlums ir jāveic tā, lai lielākais paceltā svara svars ietekmētu kāju muskuļus, tādējādi noņemot pārmērīgu slodzi no mugurkaula un muguras lejasdaļas. Ja objekts tiek pacelts neievērojot noteikumus, tad var ne tikai gūt traumas, bet arī nopelnīt sastiepumu.
Apskatīsim galvenos ieteikumus, ko var izmantot cilvēks, kurš cilā svarus, lai samazinātu slodzi uz muguru un nenodarītu kaitējumu savai veselībai.
Iegūstiet stabilu stāju
Kājas vislabāk novietot platumāplecus, novietojiet vienu kāju nedaudz vairāk uz priekšu nekā otru. Ja nepieciešams, varat mainīt kāju stāvokli, lai sasniegtu visstabilāko stāvokli. Pārliecinieties, ka jūsu apģērbs un apavi ir ērti un neierobežo kustības. Pietupieties, piespiediet smagu priekšmetu pret ķermeni, turiet muguru taisni un sāciet piecelties.
Nolaižoties uz leju, kājas saliec tikai ceļgalos un gurnos. Ja nepieciešams, vienu ceļgalu var novietot uz grīdas, bet otru atstāt nesaliektā stāvoklī, lai jūsu ķermeņa un objekta svars tiktu sadalīts vienādi.
Atcerieties saglabāt taisnu stāju
Skatieties taisni uz priekšu, turiet muguru taisni, nedaudz pabīdiet krūtis uz priekšu, iztaisnojiet plecus. Paceļot, pārvietojot un nolaižot kravu, mugurkaulam vienmēr jābūt taisnā stāvoklī. Šajā gadījumā svars tiks sadalīts vienādi un nebūs nekādu problēmu. Tas attiecas gan uz smagumu celšanu, gan nešanu.
Lēnām celieties, pakāpeniski iztaisnojiet gurnus un ceļus (neatliecieties atpakaļ). Turiet muguru pēc iespējas taisnāk. Jūs varat novirzīties tikai uz smagu priekšmetu.
Turiet svaru pēc iespējas tuvāk sev
Ja iespējams, vislabāk ir saglabāt slodzi nabas līmenī. Slodze jāsadala starp divām rokām. Jo tuvāk mugurai atrodas objekta smaguma centrs, jo mazāk jāpiepūlas, lai saglabātu vienmērīgu stāju. Ja jūs noliecat muguru, tad slodze uz starpskriemeļu disku muguras lejasdaļā palielinās divdesmit reizes. Ja krava ir neregulāras formas, tadmēģiniet to turēt tā, lai smagākā daļa atrastos pēc iespējas tuvāk ķermenim, apmēram jostas augstumā.
Ja jāpārvieto krava, pārvietojieties ar maziem soļiem. Ja iespējams, labāk ir sadalīt smagu priekšmetu mazākās daļās.
Daži ieteikumi
- Ja nezināt, kā pareizi pārvietot svarus, izmantojiet šos ieteikumus. Vislabāk nenest smagu somu vai kādu citu kravu tikai vienā rokā. Jo īpaši šis noteikums ir jāievēro, ja ir nepieciešams pārvietot svaru ievērojamā attālumā. Izmantojiet iespēju un sadaliet kravu tā, lai varētu to nest divās rokās uzreiz. Neko nevar izslēgt. Piemēram, ja T-krekla somā jānēsā daudz pārtikas, novietojiet rokas tā, lai plaukstas aizmugure būtu vērsta uz priekšu. Šādi novietojot rokas, vismazākais kaitējums tiks nodarīts mugurai, jo palīdzēs visa rumpja muskuļi.
- Turiet kravu divās rokās. It īpaši, ja jums tas jāuzglabā ilgu laiku. Pateicoties tam, slodze tiek vienmērīgi sadalīta pa muguru. Slodze uz mugurkaulu darbosies daudz mazāk.
- Visērtāk smagus priekšmetus lielos attālumos pārvietot uz muguras, nevis ar rokām. Labākais variants kravas pārvadāšanai var būt mugursoma. Tas palīdz slodzei vienmērīgi ietekmēt mugurkaulu, jostasvietu un plecus, tāpēc traumu iespējamība kļūst daudz mazāka.
- Nepārvietojiet lielu svaru, turot to uz pleca. Labākaisvariants - soma aprīkota ar riteņiem, vai vienkārša mugursoma. Uz zemes un uz riteņiem svaru pārvietot ir daudz vieglāk. Taču šajā gadījumā atceries, ka, paceļot somu uz riteņiem, piemēram, transportā, vispirms labāk to pacelt uz kāju balsta, saglabājot taisnu stāju. Bet, ja mēģināt ievilkt slodzi, stipri saliektu, tad slodze uz muguru pieaug daudzkārt. Turklāt kravu ir ērtāk stumt, nevis vilkt no aizmugures.
Lai zinātu, kā pareizi pacelt smagumus sievietei, jāsaprot, ka sievietes ķermenis atšķiras no vīrieša. Ir noteikti noteikumi. Ievērojot drošības pasākumus, pastāvīgi strādājot, sieviešu dzimuma pārstāvji vienā pacēlumā var pacelt ne vairāk kā 7 kg.
Ja neproti pareizi cilāt svarus, tad vienkārši ievēro ieteikumus, un tad nebūs nekādu muguras problēmu.
