Gandrīz katrs no mums uz sevi juta, kā kājas krampj. Ko darīt šādā situācijā, mēs ne vienmēr zinām. Lai gan šī parādība ir diezgan izplatīta, daudzi vienkārši nezina, kā ar to cīnīties. Pirmkārt, ir jānosaka šīs parādības cēloņi.
Slimības cēloņi
Hronisks nogurums un miega trūkums var izraisīt asu muskuļu kontrakciju. Bieži vien pēc nopietnas fiziskas slodzes var rasties spazmas. Patiešām, ilgstoši saskaroties ar muskuļiem, tajā var uzkrāties pienskābe, kas izraisa līdzīgu parādību. Tomēr gadās, ka tas samazina pēdas zemās mobilitātes dēļ. Iespējams, ka cilvēks ilgu laiku ir bijis neērtā stāvoklī, kura dēļ asinis nav labi aiztecējušas uz apakšējām ekstremitātēm. Bet visbiežāk kāju pirksti tiek samazināti tāpēc, ka organismā trūkst nepieciešamo mikroelementu. Tas var būt D vitamīns, kalcijs vai magnijs. Krampji var būt viens no simptomiem, kas liecina par aknu, vairogdziedzera, mugurkaula, diabēta, varikozu vēnu un citu slimību klātbūtni. Tieši tad cilvēki sāk just, ka viņu kājās ir krampji. Ko darīt šādā situācijā? Lai sāktu, jums ir jālūdz padoms noārsts.
Slimību profilakse
Reti kurš zina, ka cilvēks ar pārtiku parasti nevar iegūt nepieciešamo Mg normu. Lai to izdarītu, papildus preparātos jāuzņem magnijs, un, lai tas labāk uzsūktos, jāuzņem arī vitamīns D. Noteikti iekļaujiet katra cilvēka uzturā augļus un dārzeņus. Piens, rieksti, siers un biezpiens ir kalcija avots organismā, tāpēc tiem ir jābūt tāda cilvēka uzturā, kuram ir krampji. Daudz magnija ir valriekstos, griķu putrā, pākšaugos. Bietes, ķiploki, žāvētas aprikozes, rozīnes un saulespuķu sēklas ir bagātas ar kāliju. Neaizmirstiet par minerālūdens priekšrocībām.
Atbrīvojieties no spazmas
Tātad, kad kājas jau krampj, ko darīt šādā situācijā? Šis muskulis ir jāizstiepj. Lai to izdarītu, jums jānostājas pie sienas, jānovieto kājas plecu platumā un jāatbalsta plaukstas pret sienu. Bet jums jāpievērš uzmanība tam, lai tiem būtu virs galvas. Tad jums vajadzētu lēnām virzīties atpakaļ. Šajā gadījumā vēlams, lai pēdas nenokāptu no grīdas. Kad jūtat, ka muskulis ir izstiepts, jums šajā pozīcijā jāpastāv apmēram pusminūti. Var arī sākt knibināt krampjušos kāju. Berzēšana ļoti palīdz. Ja nekādas metodes nepalīdz, bet kājas krampj, kā rīkoties šādā situācijā? Pēc tam varat izmēģināt masāžu. Ir nepieciešams atrast punktu teļa vidū un nospiest uz tā ar īkšķi. Spiediens uz muskuļiem ir jāpalielina pakāpeniski. Pēcnospiediet uz popliteālās bedrītes. Krampjiem vajadzētu lēnām mazināties. Taču šo masāžas metodi grūtnieces nevar izmantot, jo viņu kaitei ir nedaudz atšķirīgs raksturs. Krampji bieži rodas aukstā ūdenī, tāpēc pirms došanās peldēties ir jāveic daži vingrinājumi, lai palielinātu asins plūsmu muskuļos. Ar krampjiem jūs varat iedurt ar tapu spazmas zonā. Šāda sāpīga sajūta var apturēt simptomu. Tikai atbildīga pieeja savai veselībai nevar kaitēt cilvēka ķermenim.
