Gandrīz visi saskaras ar kāju krampjiem. Un nedomājiet, ka tas noteikti norāda uz nopietnām slimībām. Vairumā gadījumu tas saliek pēdu vai ikrus pilnīgi nekaitīgu iemeslu dēļ - piemēram, ilgas pastaigas dēļ.
Sāpes kāju muskuļos parādās pēc asas kontrakcijas. To var izskaidrot ar banālu miega trūkumu un hronisku nogurumu. Pārāk smagas fiziskas slodzes laikā (sportojot, pārāk ilgi skrienot uz veikaliem utt.) muskuļos veidojas pienskābes pārpalikums. Tas arī noved pie krampjiem. Nepietiekama asinsrite kājās, sēžot neērtā pozā, mazkustīgums, kā rezultātā muskuļi netiek pietiekami stimulēti ar nerviem, auksts ūdens vannošanās laikā, D vitamīna, kālija, kalcija un magnija trūkums organismā - visi šie ir iespējamie kāju krampju cēloņi. Ko darīt, ja šī problēma notika ar jums? Drīzāk noņemiet spazmu, un tikai tad risiniet cēloņus un iesaistieties profilaksē. Diez vai var domāt par vitamīnu trūkumu organismā, kad kāja ir krampji.
Ko darīt, lai mazinātu sāpes? Mēģiniet izstiept skarto muskuļu. Lai to izdarītu, apsēdieties, iztaisnojiet kāju un mēģiniet pēc iespējas vairāk pārvietot papēdi uz priekšu, saliekot pirkstu.sev. Tas palīdzēs izstiept ikru muskuļus. Cits veids: nostāties ar seju pret sienu četrdesmit centimetru attālumā no tās, kājas izpletusi, nolieciet rokas virs galvas un lēnām, neatceļot kājas no grīdas, virzieties prom, līdz jūtat, ka savilktie muskuļi stiepjas. Neesiet pārāk dedzīgs, nedrīkst būt pārāk daudz sāpju. Apstājieties un turiet šo pozīciju trīsdesmit sekundes. Sāpes pakāpeniski mazināsies.
Kad jūsu kāja ir krampji, ko jūs varat darīt bez vingrošanas? Lielisks līdzeklis pret šādām sāpēm ir masāža. Izvēlieties vietu teļa vidū un nospiediet to ar īkšķi, palielinot spēku. Pēc tam pāris sekundes iespiediet popliteālo dobumu. Uzmanību! Šī metode ir kontrindicēta grūtniecēm.
Bieži vien izrādās, ka upes aukstā ūdens dēļ kāju saspieda krampji. Ko darīt, lai tas neatkārtotos? Pirms kāpšanas ūdenī labi sasildiet muskuļus. Krampji rodas vazokonstrikcijas dēļ lielas temperatūras starpības dēļ. Iesildīšanās vingrinājumi palielinās asinsriti, un kāja neradīsies krampji. Ja nepatikšanas jau ir radušās, varat iedurt muskuli ar adatu vai tapu. Daži cilvēki, kuri vēlas būt gatavi neparedzētiem gadījumiem, peldkostīmos uzliek drošības adatas, ja viņi nokļūst pārāk tālu no krasta.
Kā jau minēts, krampju cēlonis bieži vien ir D vitamīna, kalcija, kālija un magnija trūkums organismā. Mēs parasti domājam, ka tā ir tikai krampjveida kāja. Ko darīt, lai novērstu muskuļu spazmas? Lietojiet medikamentus vai uztura bagātinātājuskas satur šos elementus, un vitamīnu, kas veicina to uzsūkšanos. Ēd vairāk svaigus garšaugus, augļus, pienu, biezpienu, mandeles, valriekstus, rozīnes, žāvētas aprikozes, pākšaugus, saulespuķu sēklas, griķus un bietes, dzer minerālūdeni. Tas ir mūsu spēkos.
Un tomēr dažreiz kājas krampj tādu slimību dēļ kā diabēts, varikozas vēnas, aknu ciroze, vairogdziedzera slimības un citas. Ja bieži rodas spazmas vai krampji asinsrites traucējumu dēļ, nevilcinieties – konsultējieties ar ārstu.
