Flexor carpi ulnaris atrodas apakšdelma mediālajā malā. Galvenās iezīmes: bieza cīpsla, garš vēders.
Vispārīga informācija
Musculus flexor carpi ulnaris (kā šo cīpslu sauc anatomijā latīņu valodā) sastāv no divām galvām:
- Plecs - atrodas pleca starpmuskuļu, epikondila zonā.
- Elkonis - sākas jau elkoņa procesā, aizņem apmēram divas trešdaļas no elkoņa kaula no apakšas, aptverot apakšdelmu fascijas zonā. Audi tiek novietoti pie saliektā tīklenes un nodrošina pārklājumu pisiformam kaulam. Tālāk audi pakāpeniski nonāk pisi-metakarpālajās un uncinate saitēs. Galva ir piestiprināta pie metakarpālajiem un hamate kauliem.
Cīpslas galvenā funkcija ir plaukstas saliekšana/paplašināšana.
Kā uzpumpēt?
Plaukstas elkoņa saliecēju var uzpumpēt mājās, neizmantojot simulatorus un čaulas. Joga nāk palīgā. Vingrinājums ir šāds:
- sažņaudz rokas dūrēs;
- izstiep rokas uz priekšu;
- paceliet rokas;
- nolaidiet rokas, sasprindzinot rokas.
Mērķējiet pieskarties apakšdelmamdūres.
Tiek uzskatīts, ka plaukstas elkoņa kaula saliecēju var uzpumpēt ar akupresūru. Refleksoterapija iesaka to padarīt par ikdienas rutīnu, jo tā stiprina rokas un uztur muskuļus labā formā. Šajā gadījumā tie iedarbojas uz zonu, ko sauc par anatomisko šņaucamo kasti, tas ir, padziļinājumu, kas atrodas pašā plaukstas pamatnē starp diviem maziem kauliem. Akupresūru ieteicams veikt 2-3 reizes dienā.
Atspiešanās un hanteles treniņi pozitīvi ietekmē plaukstas elkoņa kaula saliecēja cīpslu. Atcerieties, ka pat ar lielu slodzi tūlītēja rezultāta nebūs, efekts būs pamanāms pēc mēneša vai diviem regulāras prakses.
Labu rezultātu dod sporta simulatori un lādiņi, kas izgudroti, lai trenētu plaukstas radiālo un elkoņa kaula saliecēju. Slavenākais no tiem ir paplašinātājs. Pērkot, dodiet priekšroku apaļiem izstrādājumiem ar nelielu caurumu centrā. Labāk ir ņemt nelielu vidējas cietības šāviņu. Maksimālās slodzes ieteicamas pēc 6-8 mēnešiem no treniņu sākuma. Efektīva ir divu veidu paplašinātāju kombinācija:
- mīksts (iesildīšanās);
- grūts (treniņš).
Atsperu paplašinātāji, kas aprīkoti ar stinguma regulēšanas sistēmu, ir piemēroti profesionālai lietošanai.
Ar šo šāviņu varat attīstīt plaukstas elkoņa kaula saliecēju jebkurā ērtā vietā, jebkurā diennakts laikā. Ar minimālu stīvumu sāciet ar 8-10 atkārtojumiem, pēc tam paņemiet pārtraukumu un sāciet nākamo komplektu. Pirmajās dienās pietiks ar diviemcikliem, laika gaitā treniņa ilgums tiek palielināts. Nevingrojiet ilgāk par 15 minūtēm dienā.
Pievērsiet uzmanību tam, ka, veicot sarežģītus vingrinājumus, rodas sāpīgas sajūtas. Ja pārspīlējat ar vingrošanu un espandera treniņiem, izmantojiet vietējas pretsāpju ziedes.
Kāpēc sāp cīpsla
Ja sāp plakanais garais muskulis (plaukstas elkoņa kaula saliecējs), iespējams, tas ir saistīts ar tendinītu. Šis termins attiecas uz plašu slimību klāstu, kas saistītas ar cīpslu audu deģenerāciju. Ja orgānam ir hroniskas slodzes, kas pārsniedz normu, attīstās tūska, parādās mikroskopiskas plaisas, kas izraisa gļotādas iznīcināšanu. Ja process netiek laikus atpazīts un ārstēšana netiek veikta, gļotāda deģenerējas, un cīpsla iegūst želejas konsistenci.
The flexor carpi radialis un ulnaris visbiežāk cieš no laterālā epikondilīta, ko tautā dēvē par tenisa elkoni. Šai slimībai raksturīgas stipras sāpes pleca epikondīlā, kuras diagnosticē ar palpāciju. Bojājumi attiecas uz stresu un attīstās uz cīpslas hroniska noguruma fona. Kā norāda nosaukums, līdzīga patoloģija attīstās tenisistiem. Epikondilīts skar badmintona, golfa un līdzīgu sporta spēlētājus.
Rehabilitācijas iezīmes
Rehabilitācijā cīpslas stāvokli uzrauga šādi:
- rokas supinācija (rotācija) uz galda virsmas;
- stabilizācijamuguras puse;
- plaukstas locītavas saliekšana ar pirkstiem uz leju.
Pārbaude ļauj vizuāli noteikt cīpslas stāvokli, jo tā skaidri izvirzās uz apakšdelma virsmas. Ņemiet vērā, ka apmācība ir saistīta ar cīpslu sasprindzinājumu, tāpēc izmantojiet šo paņēmienu uzmanīgi.
Cīpslas rehabilitācijas pamatā ir elkoņa kaula nerva inervācija. Cīpslu kustīguma pārbaude tiek veikta elkoņa kaula virzienā, kas ir visaktīvākā. Šajā gadījumā viena roka fiksē apakšdelmu, bet otrā pretojas hipotenāram. Rokas iekšpusē ārsts zondē cīpslu un kontrolē atveseļošanās pakāpi.
