Vingrinājumu komplekts "Krokodils" mugurkaulam sastāv no deviņām iespējām ķermeņa pagriešanai ar dažādām kāju pozīcijām un ir paredzēts, lai novērstu un ārstētu muskuļu un skeleta sistēmas (īpaši mugurkaula) problēmas, masēt iekšējos orgānus un mazināt sāpes no muguras un iegurņa muskuļiem. Izstrādāja ķiropraktiķi Austrālijā, novērojot krokodila mugurkaula kustības, kas nekad nerūsē un nedeformējas.
Šī tehnika ir pieejama jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības cilvēkiem, tai nav nepieciešama liela telpa vai īpašs aprīkojums: tikai plāna sega vai sega, kas noklāta uz grīdas.
Kad vingrinājums tiek izmantots
Vingrinājumu komplekts "Krokodils" mugurkaulam ir indicēts šādiem simptomiem un patoloģijām:
- ar dzemdes kakla un jostas išiass;
- sakrālā reģiona patoloģija;
- mugurkaula osteohondroze;
- starpskriemeļu trūce un izvirzījums.
Un to lieto arī pret jostas un iegurņa muskuļu spazmām, piriformis sindromumuskuļi, sastrēgumu klātbūtne iegurņa orgānos un gremošanas un izkārnījumu traucējumi. Apskatīsim, kā šis vingrinājums tiek veikts.
Ieviešanas funkcijas
Vingrinājuma "Krokodils" specifika slēpjas ķermeņa spirālveida rotācijā, kad galva griežas vienā virzienā, bet iegurnis ar kājām otrā, attiecīgi mugurkauls griežas.
Pamatnoteikums ir ieklausīties savās sajūtās, izvairīties no asām sāpēm un ārkārtīgi pēkšņām kustībām. Tajā pašā laikā nevajadzētu uzreiz veikt lielas amplitūdas kustības, jums jāļauj ķermenim pierast, iesildīties. Kopumā tiek veikti 8 pagriezieni (četri katrā pusē), savukārt savītā stāvokļa fiksēšanai vajadzētu ilgt apmēram 3-4 sekundes.
Katrs Krokodila vingrinājuma veids jāveic lēni un uzmanīgi, ievērojot muskuļu atslābumu un cīpslu stiepšanos. Elpošanai jābūt apjomīgai, ilgstošai un caur degunu. Sākuma stāvoklī jāveic izelpošana, bet kustības brīdī - ieelpošana.
Turklāt vingrošanu ieteicams veikt tukšā dūšā. Ļoti svarīgi visas nodarbības beigās noteikti ieņemt relaksācijas pozu – vienkārši apgulieties uz muguras ar taisnām rokām un kājām un aizvērtām acīm, turot visus ķermeņa muskuļus pilnībā atslābinātā stāvoklī.
Block 1
Šajā sērijā vingrinājums "Krokodils" tiek veikts minimālajā apjomā:
- Guļus uz muguras - kājas taisnas, plecu platumā, rokas novietotas uz sāniem tā, lai tās veidotu vienu līniju, - veiciet pagriezienus ar visu ķermeni vienāsānu un virzieties uz otru pusi.
- Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet vienas pēdas papēdi liec uz otras pirkstiem, griežot ķermeni, pārliecinies, ka pēdu stāvoklis ir saglabāts.
Block 2
Veicot otrā līmeņa vingrinājumu "Krokodils", iespēju robežās galējā fiksācijas punktā, ieelpojot pauze uz 4-8 sekundēm:
- Ceļos saliektas kājas veido 90° leņķi. Vienas kājas potīte atrodas uz otras ceļgala, un ķermenis un iegurnis ir pagriezti pretējos virzienos. Jums ir jāpārliecinās, ka pleci un rokas paliek stingri piespiesti grīdai.
- Kājas ir saliektas ceļos un izvietotas plašāk par pleciem. Neceļot pēdas no grīdas, bet tikai apgriežot, pagriežam rumpi un iegurni vienā virzienā, bet galvu otrā. Ja tas izdodas, tad kāja, kas atrodas tuvāk grīdai, pilnībā balstās uz tās.
Block 3
Vingrinājuma "Krokodils" trešais sarežģītības līmenis mugurai, kurā pieļaujamas ilgstošas, no vienas minūtes, fiksācijas pagrieziena punktā, ievērojot iekšējo komfortu, izskatās šādi:
- Kājas ir saliektas ceļos, 90° vai nedaudz vairāk leņķī, gurni ir cieši saspiesti, bet pēdas atrodas gaisā, un ceļgalu līnija ir paralēla ceļa līnijai. gūžas locītavas. Veiciet pagriezienus ar visu ķermeni, lai gurni saglabātu savu saliekuma leņķi un vienmērīgi gulētu uz grīdas (ja iespējams). Neveiciet pēkšņas kustības vai nekontrolētu kritienu uz grīdas.
- Tas pats kājas novietojuma un kustības princips, bet gala punktā iztaisnojiet kāju, kasatrodas augstāk, un mēģiniet ar to pieskarties tuvējai rokai, varat arī ar roku nedaudz pavilkt pēdas pirkstu pret sevi.
- Aptiniet labo kāju ap nedaudz saliekto kreiso kāju tā, lai labās pēdas velve ieķertos kreisās kājas apakšstilbā (jogā šo kāju stāvokli sauc par garudasānu). Pagrieziet iegurni pa kreisi, ciktāl to atļauj amplitūda vai sajūta. Ja tie ir piesātināti, tad šajā pozā ieteicams nogulties apmēram 30 sekundes, dziļi un vienmērīgi elpojot.
Papildu vingrinājumi asinsrites uzlabošanai gar mugurkaula līniju
Šīs pozas ir ņemtas no hatha jogas prakses un pārbaudītas daudzās nodarbībās un praktizētājus: muskuļu spazmu mazināšanas efekts parādās gandrīz nekavējoties! Stīvums un tūska pāriet, elpošana kļūst brīvāka, tāpēc šīs pozas ir ieteicamas cilvēkiem ar elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem. Galvenais nosacījums ir izpildes atbilstība:
