Daudzi fitnesa klubu un trenažieru zāļu apmeklētāji noteiktos laikos saskaras ar nepieciešamību lietot stimulantus, kas ļauj palielināt iegūtās muskuļu masas apjomu, uzlabot izskatu un var palielināt spēku. Bet ne visi ir gatavi lietot steroīdus. Šīs kategorijas cilvēkiem ir proteīns. Produkta šokolādes garša ir ļoti populāra.
Proteīna pamatinformācija
Proteīns ir parasts proteīns, kas, savukārt, ir galvenais elements. Bez tā muskuļu masa nevar kvalitatīvi augt un attīstīties. Tā sportista ķermenis, kurš pastāvīgi trenējas, patērē lielu daudzumu enerģijas. Jūs varat papildināt enerģijas izmaksas, reizinot patērētās pārtikas daudzumu. Tomēr šī pieeja ne vienmēr ir laba kuņģa un tauku stāvoklim.
Properties
Parastiolb altumvielu uzņemšana veicina to, ka organisms ir piesātināts ar olb altumvielām, kas kompensē treniņos iztērēto enerģiju. Kuņģis nav pārslogots, tauku nogulsnes nesāk veidoties. Turklāt olb altumvielas var izmantot kā daļēju m altītes aizstājēju, ja cilvēks vēlas zaudēt svaru. Kultūristi to bieži lieto žūšanas periodā, jo viena proteīna kokteiļa porcija var aizstāt nelielu ēdiena daudzumu.
Olb altumvielu atlases noteikumi
Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka proteīns eksistē visdažādākajās garšas variācijās, kas neietekmē piedevas sastāvu, efektivitāti, konsistenci, bet ietekmē tikai garšu. Tas ļauj katram sportistam izvēlēties sev proteīnu atbilstoši savām vēlmēm. Piemēram, ja cilvēks mīl šokolādi, tad viņam vajadzētu pievērst uzmanību produktam ar šādu garšu.
Šokolādes proteīna uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs:
| Uzturviela | Daudzums |
| Kalorijas | 390 kcal |
| Proteīni | 72g |
| Tauki | 4,5g |
| Ogļhidrāti | 15g |
Ir patīkama garša, paaugstina sāta sajūtu, ļauj pilnībā aizvietot kādu diezgan kaitīgu produktu nogurdinošu diētu laikā un būtiski uzlabo garastāvokli.
Šķirnes
Ja proteīna garšas izvēle jau irideāls, tad jums vajadzētu izpētīt tās šķirnes. Ir vairāki uztura bagātinātāju veidi. Šeit ir galvenie:
- Sūkalu proteīns. Šīs šķirnes produkts ir vispopulārākais un izplatītākais, jo tas apvieno augstu efektivitāti, drošību un saprātīgas izmaksas. Sūkalu olb altumvielas tiek iegūtas no atkritumiem, kas iegūti siera ražošanas procesā piena sarecināšanas laikā. Tādējādi sūkalu tipa produkts ir pilnīgi drošs. Tas neradīs nekādu kaitējumu, pat pastāvīgi lietojot vairākus gadus. Turklāt šokolādes sūkalu olb altumvielas cilvēka organismā uzsūcas gandrīz par 100%. Tas padara šo produktu populāru to cilvēku vidū, kuri vēlas ne tikai iegūt muskuļu masu, bet arī zaudēt svaru.
- Sojas proteīns. Tas ir lētākais starp visiem pārējiem. Tam ir ne tikai priekšrocības, bet arī daži trūkumi. Piemēram, sojas proteīnu bieži lieto veģetārieši un cilvēki, kuriem ir fiziska nepanesība pret dzīvnieku olb altumvielām. Tajā pašā laikā sojas proteīnam ir raksturīga slikta sagremojamība, tajā ir fitoestrogēni, kas var kaitēt vīrieša ķermenim, izraisīt aptaukošanos, ginekomastiju un spēka īpašību zudumu. Parasti sojas proteīnu dod priekšroku meitenes un veģetārieši.
- Olu proteīns. Šīs šķirnes produkts ir visdārgākais, bet tajā pašā laikā efektīvs līdzeklis, kas paredzēts muskuļu masas palielināšanai. Olu olb altumvielas ir lieliski sagremotas, ko raksturo visaugstākā uzturvērtība un bioloģiskā vērtība. Cenašī proteīna saturs ir neticami augsts, un tāpēc tā pastāvīga lietošana ir nerentabla.
- Gaļas olb altumvielām ir arī salīdzinoši augstas izmaksas, taču tās ir daudz sliktāk sagremojamas nekā līdzinieki, kas iegūti no piena izejvielām. Atbilstošs gaļas proteīns vīriešiem, kuri cieš no piena proteīna nepanesības, bet nevēlas iegūt sojas proteīnam raksturīgās blakusparādības.
- Kazeīna proteīns (kalcija kazeināts). Šīs šķirnes olb altumvielas ir izgatavotas no rūgušpiena. Ieteicams to lietot pirms gulētiešanas. Tas ir saistīts ar to, ka kazeīna proteīns ir lielisks olb altumvielu avots, kas miega laikā praktiski nenoslogo kuņģi.
Lietošanas pamatnoteikumi
Lai proteīna (šokolādes vai jebkura cita) lietošana būtu pēc iespējas lietderīgāka, ir jāzina pamatnoteikumi. Galvenie ieteikumi:
- Noteikti lietojiet proteīnu no rīta, vēlams pēc brokastīm vai to vietā. Šāds ieteikums ir saistīts ar to, ka pirms pusdienlaika mūsu organisms spēj maksimāli uzņemt un sagremot tajā nonākušo pārtiku. Tas attiecas arī uz olb altumvielām, kas no rītiem nodrošina muskuļiem maksimālo būvmateriālu daudzumu proteīna veidā, kas vislabāk uzsūcas.
- Ieteicams lietot proteīna kokteiļus pirms un pēc treniņa. Tas jālieto pusstundu līdz stundai pirms fiziskās aktivitātes, kopā ar ēdienu. Kombinācijā ar ogļhidrātiem no pārtikas, olb altumvielas nodrošina labuenerģijas lādiņš sportam, ļauj to veikt pēc iespējas efektīvāk. 10-15 minūtes pēc treniņa jāizdzer proteīna kokteilis. Tas piesātinās treniņa laikā bojātās muskuļu šķiedras ar olb altumvielām. Turklāt ieteikums lietot proteīna kokteiļus pēc treniņa ir saistīts arī ar to, ka šajā laikā sportistam ir atvērts “ogļhidrātu logs”. Pateicoties viņam, ķermenis var pēc iespējas efektīvāk asimilēt gandrīz jebkuru pārtiku, pārvēršot to muskuļu celtniecības materiālos. Logs paliek aktīvs 30-50 minūtes pēc treniņa, šajā periodā jums vajadzētu piesātināt ķermeni ar augstas kvalitātes olb altumvielām, kas ļauj izmantot olb altumvielas.
- Produktu nepieciešams lietot treniņu atpūtas dienās. Šobrīd viss ir pavisam vienkārši – ja cilvēks ievēro stingru diētu, tad pusdienas viņam vajadzētu aizstāt ar proteīna porciju. Muskuļu masas pieauguma gadījumā maisījumu ieteicams lietot kā pēcvakariņu desertu.
Labākais olb altumvielu reitings
Šobrīd proteīnu izvēle ir tik daudzveidīga, ka pirms iegādes ir vērts iepazīties ar labāko zīmolu reitingu:
- Šokolādes proteīns Whey Gold Standard Optimum 100%. Satur sūkalu izolātu un koncentrātu.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Satur sūkalu koncentrātu, izolātu, kreatīnu.
- BSN Syntha-6. Tas ir sarežģīts proteīns, satur piena izolātu, kalcija kazeinātu, olu b altumu, koncentrātu, izolātu.
- SyntraxMatrix 5.0. Šokolādes proteīns "Matrix" satur sūkalu, olu, kazeīna proteīnus.
Apskatīsim, kā vari dažādot šī dzēriena uzņemšanu.
Šokolādes proteīna receptes
Pēc proteīna iegādes var sākt to gatavot un attiecīgi lietot. Parasti katrā sporta piedevas iepakojumā ir tā pagatavošanas pamatmetode, bet, ja vienmuļā garša kļūst garlaicīga, tad var izmantot citas receptes.
- Šokolādes proteīns un rieksti. Lai pagatavotu dzērienu, nepieciešama viena kausīte proteīna, tase limonādes. Jāatceras, ka limonādē jābūt cukuram, nevis aspartāmam. Vajag ar blenderi sasmalcināt mandeles vai valriekstus, sarīvēt šokolādes tāfelīti, visu salikt šeikerī, pievienot olb altumvielas, pārlej ar limonādi un sakrata. Pēc šīs receptes pagatavotais dzēriens jāizdzer pirms treniņa.
- Karsts kakao uz šokolādes proteīna bāzes. Dzērienu, kas pagatavots pēc šīs receptes, vislabāk lietot vakarā. Lai to pagatavotu, jums būs nepieciešams: kakao (50 grami), biezpiens vai mājas siers (150 grami), vājpiens (300 ml), kauss proteīna ar šokolādes garšu. Piens jākarsē bez vārīšanas. Kakao, olb altumvielas un siers jāievieto blenderī, samaisa maisījumu, līdz tiek iegūta viendabīgas konsistences masa. Dzērienu, kas pagatavots pēc šīs receptes, ieteicams izdzert pirms gulētiešanas. Tas ir piemērots tiemkuri pieņemas svarā, un tiem, kas zaudē svaru. Fakts ir tāds, ka šokolādes proteīna garša saskaņā ar šo recepti nomāks jūsu apetīti un novērsīs vakara ceļojumu uz ledusskapi. Līdz ar to kakao piesātinās organismu ar vielām, kas nepieciešamas muskuļu augšanai.
Nepieciešamība pēc proteīna
Speciālisti saka, ka proteīns ir nepieciešams sporta papildinājums, bez kura būs grūti sasniegt ievērojamus rezultātus svarcelšanā un kultūrismā. Tas ir arī lielisks palīglīdzeklis svara zaudēšanai, jo var daļēji aizstāt ikdienas ēdienreizes, neatņemot organismam nepieciešamās uzturvielas, lai tā pilnībā un veselīgi funkcionētu.
Šokolādes proteīna apskati
Gandrīz visas atsauksmes par olb altumvielu lietošanu ir pozitīvas. Šis sporta papildinājums ir ne tikai nekaitīgs, bet arī absolūti nepieciešams tiem, kas seko savai figūrai un nodarbojas ar sportu. Olb altumvielu izmantošana veicina svara zudumu, piesātina organismu ar augstas kvalitātes olb altumvielām un ļauj veidot augstas kvalitātes muskuļu masu.
