Lai sieviete būtu skaista un vesela, ir nepieciešams daudz faktoru. Bet viss sākas ar uzturu, jo pirmajā vietā ir svarīgi, ko mēs ēdam. Ēdienu kvalitāte nosaka to, kā mēs izskatāmies un kā jūtamies. Sieviešu veselīgā pārtika atšķiras no vīriešu pamata pārtikas produktiem. Kā jāēd sievietei, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu savu veselību un skaistumu? Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz šo jautājumu pēc iespējas vienkāršāk un pieejamāk.
Ēšanas noteikumi
Ir noteikumi, kas jāievēro jebkurai sievietei, kura rūpējas par savu veselību un izskatu. Tie ir skaidri un vienkārši, neprasa daudz pūļu un laika. Jā, un izmaksas ir minimālas. Šos noteikumus var klasificēt kā "veselīga dzīvesveida plānu" unsekojiet tam ne tikai sev, bet arī piesaistiet savus mīļos. Kas tam nepieciešams?
1. Katru dienu izdzeriet vismaz divus litrus tīra ūdens. Ideālā attiecība ir 30 mililitri uz kilogramu svara. Nedzeriet daudz ūdens naktī, neizraisiet tūskas parādīšanos.
2. Neēdiet pirms gulētiešanas. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās ieteicams pagatavot proteīnu, jo olb altumvielas liks jūsu vielmaiņai darboties lielāko nakts daļu.
3. Sieviešu veselībai noderīgo produktu vidū noteikti jāatrod vieta vitamīniem. Sievietei īpaši svarīgi ir A, E, folijskābe un kalcijs. Ādai, matiem, kauliem un nagiem jābūt lieliskā stāvoklī, un vitamīni palīdzēs to uzturēt.
4. Brokastis ir jāiekļauj cenā. Vēlams, lai tās būtu pilnas brokastis, nevis kafija ar sviestmaizi vai konfekti. Dienu labāk sākt ar graudaugiem. Tātad jūs pamodināt savu ķermeni un lieciet tam produktīvi strādāt visas dienas garumā.
5. Uzkodas divas stundas pēc galvenās ēdienreizes palīdzēs jūsu ķermenim vēl labāk uzņemt galvenos pārtikas produktus sieviešu veselībai. Uzkodām jābūt riekstiem un žāvētiem augļiem, kas nepieciešami, lai piesātinātu un papildinātu organismu ar vitamīniem.
Ja ievērosi šos piecus noteikumus, sieviete ilgu laiku saglabās veselību, skaistumu un jaunību.
Augļi
Sieviešu veselībai un skaistumam noderīgo produktu vidū augļi nav pēdējie. Tie satur visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu klāstusievietes skaistuma saglabāšana. Sievietei īpaši noderīgi ir šādi augļi: āboli, bumbieri un ananāsi. Priekšnosacījums ir neēst tos naktī, lai izvairītos no fermentācijas. Labākais laiks augļu ēšanai ir dienas laikā, tas ir, uzkodas laikā pēc vakariņām. Bet vissvarīgākais auglis – produkts sievietes veselībai, protams, ir avokado. Tas satur mononepiesātinātās taukskābes, kas ir ļoti nepieciešamas sirds muskuļa veselībai un tauku uzsūkšanai no sievietes vēdera. Avokado satur: kāliju, magniju, proteīnu, folijskābi, kā arī E vitamīnu un B6 + šķiedrvielas. Apēdot ceturtdaļu augļa dienā, jūs saņemsiet visas veselībai nepieciešamās uzturvielas.
Dārzeņi
Dārzeņi - produkti, kas uzlabo sievietes veselību. Daudzos dārzeņos esošās šķiedras ir ļoti noderīgas pareizai uzturam, labai zarnu darbībai un visa ķermeņa attīrīšanai no toksīniem. B altie kāposti, batātes, cukini, burkāni, tomāti ir ļoti labs uzturs sievietes ķermenim. Bet labākais dārzenis ir brokoļi. Šo kāpostu veidu mīl reti, taču tajos ir milzīgs daudzums vitamīnu un minerālvielu: folijskābe, dzelzs, kalcijs, A un C vitamīni. Brokoļi regulē estrogēnu līmeni, novēršot krūts vēža attīstību. Tātad brokoļi ir lielisks produkts sieviešu veselībai. Lai no šī dārzeņa iegūtu visu nepieciešamo, nedēļā jāapēd aptuveni trīssimt gramu.
Graudaugi
Kvieši, mieži, griķi, rīsi, auzas, kukurūza, rudzi ir graudaugi, kas ir ļoti noderīgi sievietēm. Galvenais nosacījums taupīšanainoderīgas īpašības - minimāla apstrāde, tas ir, jums ir jāizmanto nevis kviešu milti, bet kviešu klijas vai pilngraudu maize. Graudi ir bagāti ar olb altumvielām, ogļhidrātiem, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, padarot tos par veselīgu pārtiku sievietēm. Tas viss veicina labu gremošanu, fizisko aktivitāti, nervu nostiprināšanos, vēža profilaksi, bremzē sievietes organisma novecošanos. Graudi ir lielisks ķermeņa skrubis, jo katrā graudiņā ir daudz šķiedrvielu.
Zivis
Sieviešu reproduktīvajai veselībai ļoti svarīgs produkts ir sarkanās zivis. Tas satur ļoti lielu daudzumu taukskābju (omega-3) un olb altumvielu. Šīs vielas ir nepieciešamas teicamai sirds darbībai, grūtniecībai bez problēmām, stresa un depresijas apkarošanai, aizsardzībai pret vecumu (Alcheimera slimību) un vēzi. Treknās sarkanās zivis ir bagātas ar kalciju, kas kopā ar omega-3 lieliski uzsūcas sievietes ķermenī un stiprina skaistās cilvēces puses kaulus. Lai gūtu maksimālu labumu no šī produkta, zivis jāēd vismaz trīs reizes nedēļā. Ja nav iespējams iegādāties svaigas, saldētas sarkanās zivis, varat izmantot konservus. Svarīgs nosacījums: konserviem jābūt kvalitatīviem, vēlams no uzticama ražotāja.
Gaļa
"King" produkti sievietes veselībai - gaļa. Bet ne visi, bet teļa gaļa, trusis un vistas gaļa. Sievietēm vistas gaļa nepieciešama, lai izvadītu no organisma toksīnus, kā arī parimunitātes saglabāšana, īpaši ziemā. Truša gaļa ir ļoti diētiska, kas ļauj saglabāt figūru un lieliski remdēt izsalkumu. Teļa gaļa ir bagāta ar dzelzi un daudziem mikroelementiem, kas ir lieliski piemērota sievietēm, kuras rūpējas par savu veselību un figūru.
Dzērieni
Sieviešu veselībai noderīgāko produktu vidū tīrs ūdens ieņem ļoti nozīmīgu vietu. Tieši viņas lietošana ir atbildīga par to, kā sieviete izskatās no rīta, par ādas stāvokli un sievietes svaru. Nepietiekama dzīvības nodrošināšanas mitruma izmantošana nekavējoties ietekmēs sievieti: sausa āda, pietūkums, grumbas. Ir nepieciešams patērēt ūdeni ar ātrumu 30 mililitri uz kilogramu - ne vairāk un ne mazāk. Liekais ūdens izpaudīsies kā sejas pietūkums un pietūkums, maisiņi zem acīm, tāpēc nepārspīlējiet ar dzeršanas režīmu.
Cits veselīgs dzēriens, kas palīdz sievietēm, ir citronūdens. Tā priekšrocība ir tāda, ka citronūdens izvada toksīnus un toksīnus, baro un nostiprina sievietes ķermeni. C vitamīns, ko satur šis dzēriens, ir ļoti noderīgs imūnsistēmas stiprināšanai un organisma jauneklīguma saglabāšanai.
Zaļie
Ja joprojām nezināt, kādi pārtikas produkti ir noderīgi sieviešu veselībai, pievērsiet uzmanību zaļumiem. Tieši zaļumi ir universāls produkts, kas piemērots jebkurai sievietei. Ar tā lietošanu vienkārši nav iespējams pārspīlēt. Īpašu uzmanību pievērsiet spinātiem, pētersīļiem un dillēm. Šis apstādījums satur milzīgu daudzumu mikroelementu un vitamīnu, kas nepieciešami sievietes ķermenim. Šīs"Zaļie draugi" var palīdzēt regulēt hormonu līmeni, cīnīties ar depresiju un lieko svaru, papildināt vitamīnu trūkumu pēc ziemas un daudz ko citu.
Noderīgs saraksts
Pievērsiet uzmanību piedāvātajam sieviešu veselībai produktu sarakstam:
- mandeles - palīdz samazināt holesterīna līmeni un svaru;
- olas (vistas un paipalas) - D un A vitamīna, holīna un piesātināto tauku avots, kas ir labs smadzenēm un redzei;
- lēcas ir lielisks ēdiens, kas bagāts ar šķiedrvielām, olb altumvielām un antioksidantiem;
- sojas pupiņas ir olb altumvielu avots, kas palīdz uzturēt kaulus stiprus un novērst krūts vēzi;
- ķirši - antioksidantu avots, kas palīdz uzturēt redzi, atmiņu, samazina holesterīna līmeni un atbalsta sirds muskuli;
- kvinoja (zāle) - satur minerālvielas (varu, dzelzi, magniju un fosforu), bagāta ar olb altumvielām un lielisks skeleta kaulu stiprinātājs;
- ķirbju sēklas - palīdz tikt galā ar depresiju un sirds slimībām, satur daudz cinka, magnija, selēna un olb altumvielu;
- kefīrs (jogurts) - olb altumvielu un kalcija avots, probiotiķis, kas iesaistīts gremošanas normalizēšanā;
- zaļā tēja cīnās pret vēzi, sirds mazspēju, diabētu, insultu, demenci un nogurumu;
- rozīnes ir lieliska uzkodu iespēja papildus riekstiem, kā arī veselīgu ogļhidrātu, C vitamīna un dzelzs avots;
- rūgtā (tumšā) šokolāde ir ļoti noderīgs produkts sievietes veselībai un skaistumam, kassatur varu, cinku, fosforu, mangānu, magniju un elementus kaulu stiprināšanai, palīdz uzlabot smadzeņu darbību, pazemina asinsspiedienu un ir viens no labākajiem cīnītājiem pret depresiju;
- mellenes ir sievietes veselības un skaistuma dārgums, kas palīdzēs cīnīties ar vecumu saistītām izmaiņām grumbu, spiediena, atmiņas, redzes un motorikas zuduma veidā.
Padomi
Lai saglabātu skaistumu, jaunību un veselību, nav nepieciešams veikt "skaistuma injekcijas", iesaistīties nogurdinošos treniņos un sēdēt uz visstingrākajām diētām. Pietiek tikai ar saprātīgu pieeju uzturam un dzīvesveidam. Šajā rakstā ir sniegti produktu piemēri, kas ir pieejami jebkurā gada laikā un jebkuram ienākumu līmenim. Jums tikai pašam jāizlemj, vai vēlaties būt vesels un skaists vai nē. Izvēlieties sev piemērotākos sieviešu veselības produktus un ievērojiet ieteikumus. Nekad nav par vēlu sākt rūpēties par sevi.
