Katru dienu cilvēka mugurkauls piedzīvo nopietnu stresu, tāpēc tas nedaudz saīsinās. To varat pārbaudīt, izmērot savu augumu pēc atnākšanas no darba vai izkāpšanas no gultas no rīta. Lai tas nenotiktu un jūs nemocītu stipras muguras sāpes, varat veikt 5 Field Bragg vingrojumus mugurkaulam. Par to, kas viņš ir un kā pareizi vingrot, lasiet tālāk.
Kas ir Pols Bregs?
Šis ir amerikāņu šovmenis, tautas dziednieks, naturopāts un veselīga dzīvesveida veicinātājs. Viņš uzskatīja, ka pasaulē ir tikai 9 īsti ārsti: saules gaisma, tīrs ūdens, svaigs gaiss, badošanās (gavēnis), pareiza stāja, atpūta, fiziskās aktivitātes. Kā arī cilvēka gars (prāts) un veselīga ēšana. PSRS viņš kļuva slavens pēc grāmatu “Govēņa brīnums” un “Mugurkauls ir veselības atslēga” tulkošanas krievu valodā.
Pols Bregs patiesi ticēja, ka, lai saglabātu veselību un ilgu laikumūža (līdz 120 gadiem!) cilvēkam pietiek: stiprināt ķermeni, attīstīt garu, regulāri veikt īpašus vingrinājumus un izvairīties no pārēšanās. Tas bija viņš, kurš izdomāja, kā izstiept starpskriemeļu diskus, lai saglabātu locītavu kustīgumu. To, ka viņa idejai ir tiesības uz dzīvību, viņš pierādīja ar savu piemēru, nodzīvojot līdz 95 gadu vecumam un nomira tikai no tā, ka notika nelaime.
Kāds labums no vingrošanas?
Five Field Bragg vingrinājumi mugurkaulam ļauj ne tikai atjaunot locītavu spēku un to garumu, bet arī padarīt dzīvi pilnvērtīgāku un dzīvespriecīgāku. Ņemiet, piemēram, to pašu kaķi, kuram patīk izstaipīties. Kā viņa to dara? Izliek muguru un tādējādi izstiepj skriemeļus. Bet suns rīkojas savādāk: noliecas uz zemes priekšā, paceļ iegurni un izstiepj priekšējās ķepas uz priekšu. Pēc tam tas izstiepjas un lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Rezultātā šiem dzīvniekiem izdodas veikt viļņveidīgas kustības, lai izstieptu mugurkaulu. Pateicoties šim vingrinājumam, viņiem izdodas saglabāt lokanību, kustīgumu un veselību līdz sirmam vecumam.
Ja cilvēks šādi sāks rūpēties par sevi un savu mugurkaulu, tad arī līdz 80-90 gadu vecumam viņš būs enerģisks, dzīvespriecīgs, jauneklīgi kustīgs. Viņam tas izdosies:
- saglabājiet skaidru prātu un prātīgu atmiņu,
- izvairieties no locītavu sāpēm un uzlabojiet stāju,
- padariet savus muskuļus stiprākus un stiprākus;
- padarīt mugurkaulu elastīgāku;
- sāciet pareizi un dziļielpo.
Kopumā tikai pieci Pola Brega vingrojumi mugurkaula rehabilitācijai, kas veikti līdz 2-3 reizēm nedēļā, pozitīvi ietekmēs cilvēka pašsajūtu, ļaus dzīvot ilgāk un bez muguras sāpēm.
Kā pareizi sagatavoties?
Uzlādes priekšrocības būs lielākas, ja sāksit to darīt pareizi. Nav nepieciešams nekavējoties skriet un veikt vingrinājumus, līdz beidzas vitalitāte. To īstenošanai jāpieiet uzmanīgi, nepieliekot pēkšņas pūles un samērojot slodzi ar savām fiziskajām iespējām. Tas ir svarīgi, jo jūs nezināt savu starpskriemeļu disku, mugurkaula un saišu patieso stāvokli, kā arī sāļu nogulsnēšanās pakāpi. Vēl labāk būtu, ja pirms nodarbībām konsultētos ar ārstu par kontrindikāciju esamību. Ja viss ir labi, mēģiniet radīt motivējošu iemeslu. Jo spēcīgāks tas ir, jo vairāk jūs varat sasniegt.
Kā sākt?
Fild Bragg vingrinājumus mugurai nevar sasteigt. Tāpēc pirmajā nedēļā labāk tos darīt lēnām, pakāpeniski, bez sasprindzinājuma. Kad parādās pirmās noguruma vai diskomforta pazīmes, nekavējoties jāpārtrauc uzlāde. Jūs varat atgriezties pie tiem nākamajā dienā vai nedaudz vēlāk. Kad jūtat, ka treniņu rezultātā ķermenis ir kļuvis stiprāks un elastīgāks, varat nedaudz palielināt slodzi. To darot, varat sajust sāpes muskuļos. Neuztraucieties, tas drīz pāries. Nu, tagad pāriesim pie Pola Brega vingrinājumu kompleksa apraksta.
Uzdevuma numurs 1. Mugurkaula augšdaļā
Šis vingrinājums ļauj novērst galvassāpes, normalizēt kuņģa darbu, novietot skriemeļus tiem paredzētajās vietās. Ieteicams to darīt lēnām un lēnām. Tātad: gulieties uz vēdera uz grīdas, ar seju uz leju. Novietojiet plaukstas zem krūtīm un izklājiet kājas plecu platumā. Balstoties uz plaukstām un pirkstiem un kājām, paceliet rumpi uz augšu, mēģinot pareizi izliekt muguru. Sēžamvietai jābūt virs galvas. Pilnībā iztaisnojiet rokas un kājas, nolaidiet galvu. Pēc tam viegli nolaidiet iegurni gandrīz līdz grīdai, nesaliecot ekstremitātes. Šajā stāvoklī jūsu mugurkauls būs maksimāli noslogots. Tagad jums jāpaceļ un jānoliek galva atpakaļ. Atgriezties sākuma pozīcijā.
Vingrinājums Nr. 2. Izstiepiet ar pagriezienu
Šis vingrinājums ļauj normalizēt aknu, nieru, urīnpūšļa un žultspūšļa darbību. Tas jāveic gandrīz tāpat kā iepriekšējā gadījumā. Tikai pēc muguras izliekšanas iegurni vajadzētu maksimāli pagriezt pa kreisi, nolaist kreiso pusi uz leju un pēc tam veikt tādas pašas kustības, bet pa labi. Ir svarīgi, lai rokas un kājas būtu taisnas, tās nevar saliekt. Kustības laikā jums vajadzētu iedomāties, kā mugurkauls tiek izstiepts un skriemeļi vienmērīgi “apsēžas” savās vietās.
Uzdevums Nr. 3. Relaksācija
Šis Pola Brega vingrinājums ļauj stimulēt katru nervu centru, atvieglot iegurņa reģiona stāvokli, stiprināt skriemeļu muskuļus un atjaunot starpskriemeļu diskus. ViņaVeicot, jums jāsēžas uz grīdas, jānoliecas uz taisnām rokām, kas atrodas nedaudz aiz muguras, un saliekt ceļus. Paceliet sēžamvietu tā, lai ķermenis pilnībā atrastos uz ekstremitātēm. Nav iespējams pieskarties grīdai ar citām tās virsmas daļām. Atgriezties sākuma stāvoklī. Šo vingrinājumu ieteicams veikt pēc iespējas ātrāk.
Vingrinājums Nr.4. Mugurkaula stiepšanai
Šis vingrinājums palīdz atbrīvot muguras smadzeņu nervu galus, normalizēt kuņģa darbu, stiprina vēdera un vēdera dobuma muskuļus, mazina sasprindzinājumu starp skriemeļiem un nelielu bojājumu nosprostojumu. Tomēr ar trūci un sāpēm muguras lejasdaļā to nevar izdarīt. Ja šādu kontrindikāciju nav, jums vajadzētu gulēt uz cietās grīdas uz muguras, izstiept kājas, izplet rokas uz sāniem. Pēc tam salieciet apakšējās ekstremitātes ceļos un pievelciet tās pie krūtīm, satveriet tās ar rokām. Tūlīt jums ir jāmēģina it kā nospiest ceļgalus un gurnus no krūtīm, neatlaižot apskāvienu. Tajā pašā laikā paceliet galvu un pieskarieties ceļgaliem ar zodu vai vismaz mēģiniet to izdarīt. Guliet šādi 3-5 sekundes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
5. vingrinājums Staigā četrrāpus
Pols Bregs uzskatīja, ka šis vingrinājums ir viens no visnoderīgākajiem mugurkaula izstiepšanai un disku atgriešanai sākotnējā vietā. Turklāt tas spēj normalizēt resnās zarnas darbu. Lai to pabeigtu, jums ir jānokārto ar pilnībā izstieptām ekstremitātēm, augsti paceltu iegurni, izliektu muguru un nolaistu galvu.pa visu telpas perimetru. Var atkārtot vairākas reizes.
Cik reizes atkārtot?
Visi Pola Bagga vingrinājumi jāveic kombinācijā. Augšpusē zem katras nodarbības apraksta varēja redzēt fotogrāfijas, kurās redzama aptuvenā darbību secība. Lai gan neviens neliedz vispirms rāpot četrrāpus, tad taisīt “tiltiņu”, un tad uztaisīt atlikušos 3. Galvenais jau pirmajās dienās nepārspīlēt. Jums jāsāk ar 2-3 atkārtojumiem. Un pēc tam, cik vien iespējams, palieliniet to skaitu.
Pamanīsiet, ka šajā gadījumā būs vieglāk pierast pie vingrinājumiem. Pirmkārt, jums tie jādara katru dienu. Un pēc stāvokļa atvieglošanas un fantastiskas spēka pieplūduma sajūtas nodarbību skaitu var samazināt līdz 2-3 reizēm 7 dienu laikā. Ar to pietiks, lai locītavas būtu kustīgas un mugurkauls būtu izstiepts un elastīgs. Pirmos rezultātus var sagaidīt pēc 2-3 nedēļām. Tās var nebūt nozīmīgas, jo dažu gadu laikā nav iespējams novērst visas daudzu gadu laikā notikušās patoloģiskās izmaiņas. Bet viņi to darīs, un tas jau ir lieliski!
Kā kontrolēt savu stāju?
Ir vērts atcerēties, ka, lai saglabātu mugurkaula veselību, ir svarīgi arī uzraudzīt savu stāju. Pols Bregs savos rakstos to atzīmēja vairāk nekā vienu reizi. No savu grāmatu lappusēm viņš ieteica visiem saviem lasītājiem staigāt, sēdēt un stāvēt, vērojot sava mugurkaula stāvokli.
Tas ir šis naturopāts, kurš nāca klajā ar ideju, kā noteikt, kura poza ir pareiza. ATjo īpaši jums ir jāpieiet pie sienas, jāstāv ar muguru pret to, lai apakšstilbi, pēdas, pakausis un apakšstilbi saskartos ar to. Attālumam starp muguras lejasdaļu un vertikālo virsmu jābūt 1 pirkstam, ne vairāk. Šajā gadījumā ir jāievelk kuņģis un jāiztaisno pleci. Saglabājot šo pozu, jums vajadzētu staigāt pa istabu, nedaudz saliekot ceļus un atsperot. Tas ir nepieciešams, lai ķermenis varētu atcerēties pareizo stāvokli.
Sēdiet, pēc Pola Brega teiktā, šādi: pleci iztaisnoti, galva nedaudz pacelta, vēders ievilkts un saspringts, mugura piespiesta krēsla atzveltnei. Tas ir, tādā veidā, kā daudzi no mums tika mācīti skolā. Un vēl viena lieta: pēc naturopāta domām, jūs nekad nedrīkstat sakrustot kājas, jo tas var izraisīt nopietnus ķermeņa traucējumus, tostarp asins stāzi, asinsrites traucējumus un asinsvadu bojājumus.
Vai ir kādas kontrindikācijas?
Jā, tie pastāv. Tie ietver: paaugstinātu ķermeņa temperatūru, hroniskas vai akūtas mugurkaula slimības, locītavu iekaisumus, vīrusu un infekcijas slimības, stipras muguras sāpes, hipertensiju, asinsrites traucējumus smadzenēs, starpskriemeļu trūci (īpaši novārtā!). Bet, kā jau minēts, jebkurā gadījumā nav par ļaunu doties uz klīniku un konsultēties ar savu ārstu vai terapeitu par Pola Brega vingrinājumiem.
Cilvēku atsauksmes par vingrinājumiem
Cilvēki, kuri ir izmēģinājuši Pola Brega izgudroto vingrinājumu komplektu, raksta, kaPateicoties viņiem, viņi varēja uzlabot savu dzīves kvalitāti. Daži no šiem vingrinājumiem palīdzēja atbrīvoties no muguras sāpēm, citi kļuva elastīgāki, trešie dziedināja trūci vai tuberkulozi, bet ceturtie pat uzlika kājas. Daudzi raksta, ka atvieglojums nenāk pēc pirmās reizes. Lai beidzot to sajustu, jātrenējas vismaz mēnesi. Veselības atgūšana nav ātra lieta. Turklāt sākumā tas ir nedaudz sāpīgi. Jo pašā sākumā vecās slimības sāk saasināties. Taču šo periodu var, vajag un ir svarīgi pārvarēt. Spriežot pēc atbildēm, uzreiz pēc tam kļūst vieglāk.
Bet ārsti nesteidzas atstāt pozitīvas atsauksmes par Pola Brega vingrinājumiem. Tomēr kā negatīvs. Varbūt tāpēc, ka neviens no zinātniekiem tos īpaši nav pārbaudījis. Vai, kā daži raksta, jo šādu kompleksu atzīšana daudziem ārstiem var atņemt ienākumus, bet farmaceitiem - peļņu. Tomēr mēs iesakām nesākt vingrot bez konsultēšanās ar savu ārstu. Jūs nezināt, kas tieši notiek jūsu ķermenī, kā ir ar orgāniem un traukiem. Un, paļaujoties uz krievu "varbūt pārnēsies", var ne tikai neuzlabot, bet arī pasliktināt savu stāvokli.
Nobeigumā
Tagad jūs zināt par Pola Brega izgudroto vingrinājumu pozitīvajām īpašībām un kontrindikācijām. Un varbūt pat mēģināja izpildīt vismaz vienu no tiem. Un tas ir lieliski! Nu, ja nē, dariet to tagad. Galu galā ne velti šīs klases ir zināmascilvēki no daudzām pasaules valstīm. Un mēs iesakām uzklausīt arī citus slavenā naturopāta padomus. Jo īpaši mēģiniet vienmēr turēt galvu un krūtis paceltu, dodieties uz darbu kājām un ātri, kāpiet tikai pa kāpnēm, nevis liftu. Un arī mēģiniet elpot kuņģī, kā to dara mazi bērni (no viņiem varat mācīties). Vēlam veselību un ilgu mūžu!
