Smēķēšana ir viena no globālajām cilvēces problēmām, no kuras ir atkarīgs katrs trešais planētas cilvēks. Tas neapgāja sieviešu sieviešu daļu. Tātad, pēc statistikas datiem, smēķējošo sieviešu skaits ir nedaudz mazāks – no nikotīna atkarīgās skaistās pārstāves pasaulē ir 7% no 100. Pirms izlemjat spert tik nopietnu soli kā smēķēšanas atmešana, jums ir jāsaprot, problēmas dziļums. Vairāk par to un cik ilgs laiks nepieciešams, lai atmestu smēķēšanu.
Kāpēc jums vajadzētu atmest smēķēšanu?
Ir labi iemesli atmest sliktu ieradumu:
- Neviens no smēķētājiem nevar lepoties ar perfektu ožu. Tātad viņi nevar pilnībā uztvert produkta aromātu deguna funkciju pārkāpuma dēļ. Pareizākā izeja šajā jautājumāgadījums būs smēķēšanas atmešana. Pēc tam būs nepieciešami aptuveni seši mēneši, lai atjaunotu spēju sajust aromātu.
- Ādas stāvoklis var būt spēcīgs arguments tikai meitenēm. Pamanot pasliktināšanos, viņiem īpaši aktuāls ir jautājums par to, cik ilgā laikā var atmest smēķēšanu, kā arī par to, kā to izdarīt un vai vispār ir vērts atteikties no kaitīgā ieraduma. Patiešām, nikotīna atkarības gadījumā āda zaudē savu elastību, kļūst blāva un pakļauta izsitumiem.
- Citu viedoklis. Savulaik jautājums par to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atmestu smēķēšanu, nevienu neuztrauca. Drīzāk gluži otrādi – pirms smēķēšana bija modē. Mūsdienās viena no galvenajām tendencēm ir veselīgs dzīvesveids. Tāpēc smēķētājiem, kuri ir pārāk atkarīgi no sabiedrības viedokļa, labāk atteikties no nikotīna vispār.
- Ja esat smēķētājs, bet nolemjat atmest šo ieradumu, jūs uzreiz vairākas reizes samazinājāt risku saslimt ar vēzi. Saskaņā ar statistiku vairāk nekā 50% cilvēku, kas cieš no šīs atkarības, cieš no plaušu vēža. Atlikušajiem 50% ir balsenes, smadzeņu un kakla vēzis.
Viens no svarīgākajiem iemesliem, kāpēc daudzi atmet smēķēšanu, ir arī finanses. Mūsdienās cigarešu paciņa vidēji ir vienāda ar trim vai četriem klaipiem vai vienu duci olu. Tātad, ja viss ir rūpīgi aprēķināts, tad mēnesī 30 paciņu tabakas vietā var nopirkt 20 maizes klaipus un 20-30 olas. Un šie produkti ne tikai saglabās jūsu veselību, bet arī dos viņam ievērojamu labumu. Tāpēc padomājiet par to.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atmestu smēķēšanu?
Precīzas atbildes par laiku, kas būs nepieciešams, lai atbrīvotos no nikotīna atkarības, nevienam nav. Pietiks, lai kāds izšķirtos par šo soli, un no rīta viņš vairs nesniegs roku pēc nākamās nikotīna devas. Dažiem tas prasīs nedēļu, citiem mēnesi.
Daudzi maldīgi uzskata, ka atteikšanās no jebkādas atkarības ir tikai psiholoģijas jautājums. Tas ir, pareizi noskaņojot sevi, jūs varat viegli atteikties no nikotīna vai, piemēram, alkohola. No medicīniskā viedokļa tas ir tālu no tā. Ir gadījumi, kad smēķētājs ar divdesmit gadu pieredzi nolemj atmest, taču ārsti stingri neiesaka to darīt, jo pastāv pēkšņas sirds apstāšanās risks. Tāpēc labākais risinājums šādiem cilvēkiem ir samazināt cigarešu skaitu dienā un galu galā samazināt līdz vienai cigarešu dienā. Tad būs vajadzīgas vēl daudzas dienas, nedēļas, mēneši, lai pilnībā atbrīvotos no smēķēšanas kā ieraduma.
Nikotīna atkarības stadijas
Eksperti iedala nikotīna atkarības spēku 3 posmos:
- Cilvēks, kurš katru dienu izsmēķē līdz 10 cigaretēm, ir pirmajā atkarības stadijā. Parasti šādi cilvēki uzreiz pēc ēšanas neskrien ap stūri, taču viņu garastāvoklis periodiski ir atkarīgs no nikotīna klātbūtnes asinīs. Šīs kategorijas vīrieši un sievietes bieži domā par to, kā atmest smēķēšanu un kas notiks, ja viņi to darīs.
- Esot otrajā stadijā, smēķētājam katru dienu ir vajadzīgas 15-30 cigaretes. Bieži viņš steidzas ieelpot nākamo devukaitīgās vielas uzreiz pēc miega ar tasi uzmundrinošas kafijas, kā arī pēc ēšanas. Nikotīna atkarīgie cilvēki šajā stadijā bieži cieš no gastrīta, dažādām alerģijām, kā arī pēkšņām asinsspiediena izmaiņām. Viņiem bieži attīstās bezmiegs un smadzeņu darbības traucējumi.
- Trešajā posmā smēķētājs piedzīvo pastāvīgu tieksmi pēc paciņas, kuru viņš var viegli iznīcināt dienas laikā (kopā ar to viņš pats kaitē savai veselībai). Reizēm cilvēks var izsmēķēt pusotru, un pat divas paciņas cigarešu. Šādi cilvēki reti jautā, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atmestu smēķēšanu. Viņi, kā likums, pat baidās domāt, ka kādu dienu viņi pārtrauks būt atkarīgi.
Skaidrs, ka jo vieglāka atkarība, jo vieglāk no tās atbrīvoties. Tāpēc, diagnosticējot sev trešo stadiju, ir jāmeklē palīdzība pie speciālista, kas palīdzēs organismam cīņā pret slikto ieradumu.
Šodien daudzi eksperti pēta metodes, kas varētu palīdzēt cilvēcei pārvarēt atkarību no nikotīna. Tātad, ir 5 zinātnieku padomi, kā atmest smēķēšanu. Tie tiks apspriesti vēlāk.
Termiņš
Deadline ir pirmais un ļoti populārais veids, kā šodien no kaut kā atteikties. Vienkārši nosakiet sev konkrētu dienu un laiku, kad uz visiem laikiem aizmirsīsit par nikotīnu un nekad neatgriezīsities pie smēķēšanas ieraduma. Pateicoties šai metodei, cilvēks sākotnēji samazina cigarešu skaitu dienā, pēc tam atsakās no tām vispār.
Aizvietošanas terapija
Aizstājterapija ir metode numur 2. Tagad tā ir ļoti populāra un pieprasīta. Tātad daudzi bijušie smēķētāji izmantoja nikotīna plāksterus vai košļājamās gumijas, kuru pamatā ir šī viela. Neskatoties uz nepatīkamo košļājamās gumijas garšu, cilvēkam nav vēlmes paņemt mutē cigareti, jo žoklis jau ir ievilkts un “strādā”.
Dienasgrāmata
Šķiet, ka šodien neviens neizmanto šo vecmodīgo metodi, kas ir trešajā vietā. Tomēr daudzi no tiem, kuri nolemj vienreiz un uz visiem laikiem atteikties no cigaretēm, ir piedzīvojuši milzīgu stresu. Cilvēks, kā zināms, šādā situācijā jūtas vājš, letarģisks un nomākts. Tāpēc, saglabājot dienasgrāmatu par izsmēķēto cigarešu skaitu dienā, nedēļā un mēnesī, tas palīdzēs atbrīvoties no diskomforta.
Zinātnieki saka, ka nav iespējams radīt organismam papildu stresu, atsakoties no vēl viena ieraduma, piemēram, no saldumiem vai kafijas vienlaikus ar smēķēšanu. Labāk ir ielādēt sevi pakāpeniski. Pretējā gadījumā pastāv risks, ka visi sliktie ieradumi paliks savās vietās.
Saziņa
Būtu jauki, ja jums - cilvēkam, kurš nolēma atmest smēķēšanu - būtu tāds draugs. Ķermeņa pārbaudes laikā jūs varētu viņam uzdot aizraujošus jautājumus un saņemt nepieciešamo atbalstu. Lieliska iespēja šodien ir saziņa caur sociālajiem tīkliem. Tātad, jūs vienmēr un visur varat sazināties ar personu, kura ir izgājusi cauri tam, ko piedzīvojat tagad.
Turklāt paši sociālie tīklipaši var būt lielisks stimuls, lai atmestu sliktu ieradumu. Kā liecina pētījumi, veiksmīgāk savu mērķi sasniedz tie, kuri savā lapā kādā no sociālajiem tīkliem solīja atmest dzeršanu/smēķēšanu/lamāties/ēst saldumus. Tas ir tāpēc, ka tik skaļš paziņojums var palielināt sabiedrības spiediena risku attiecībā uz nepildīto solījumu.
Sports
Sports ir vēl viens no pieciem veidiem, kas kā nekas cits palīdz novērst uzmanību no domām par citu cigareti. Zinātnieki ir pierādījuši, ka akūtākās tieksmes pēc bīstama satura iepakojuma lēkme ilgst ne vairāk kā 10 minūtes. Tāpēc šajā laikā jāapsver kaut kas īpaši interesants un veselīgs. Tiklīdz sāc pamanīt, ka tev kaut kā pietrūkst, gribas iziet uz balkona un ieelpot kārtējo nikotīna devu – iekāpt dēlī vai veikt dažus komplektus presei/sēžamvietai.
Tāpat eksperti saka, ka, ja vēlaties atmest smēķēšanu, varat vērsties pēc palīdzības pie nestandarta metodēm. Neviens nezina, kā vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu, taču daudzi ķeras pie pārbaudītākajiem:
Kaļķis. Šis produkts nepatīk daudziem, taču, kā zināms, tas noteikti nekaitēs jūsu veselībai. Daudzi smēķētāji vienkārši izmanto sagrieztus laimus kā uzmanību. Pastāv uzskats, ka augļa miza aizstāj nikotīna gumiju un mazina tieksmi pēc citas cigaretes
- Augļu koku sveķi ir noderīgi arī tad, ja vēlaties atbrīvoties no nikotīnaatkarības. Varat arī izmantot ķiršu, aprikožu vai ābolu sveķus.
- Nepatīkamas smakas. Lielākā daļa smēķētāju nejūt to, ko izjūt apkārtējie, ieelpojot dūmu smaku. Tāpēc, smēķējot, mēģiniet ieelpot kādu nepatīkamu aromātu, kas galu galā kļūs saistīts ar cigaretēm, un, iespējams, tieksme pēc tām izzudīs.
Rezultāts
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atmestu smēķēšanu, un pacientu atsauksmes par dažiem veidiem, kā atmest šo ieradumu, ir ļoti atšķirīgas.
Viens palīdzēja vienkāršai nikotīna gumijai. Citi mēnešiem ilgi cīnījās ar atkarību, ieelpojot nepatīkamas smakas. Ir arī atsevišķa cilvēku kategorija, kuri pēc gadiem atbrīvojās no tieksmes pēc nikotīna. Līdz ar to varam secināt, ka atteikšanās no cigaretēm ir tīri individuāls uzdevums, ar kuru katrs tiks galā atkarībā no prāta spēka, veselības stāvokļa un morālā atbalsta pieejamības no tuviniekiem. Šie padomi, kā pašam atmest smēķēšanu, būs noderīgi daudziem.
