Tā kā daudzi cilvēki mūsdienās piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, tikai daži spēj izveidot pareizu stāju. Taču galvenā problēma ir ne tikai cilvēka skaistumā, bet visa organisma darbā, jo skriemeļa izliekums tieši ietekmē visu orgānu funkcionalitāti.
Lai arī cik banāli tas neizklausītos, taču katram pašam ir jārūpējas par savu veselību un skaistumu, un šim nolūkam nav jādara nekas pārdabisks, pietiek vienkāršākam veltīt tikai desmit minūtes dienā vingrinājumi. Pareizi izvēlēta vingrošanas terapija stājas traucējumiem palīdzēs sasniegt augstus rezultātus gan pieaugušajiem, gan bērniem. Ja jūs pastāvīgi veicat šādus vingrinājumus, tad par stājas problēmām varat aizmirst uz ilgu laiku.
Sliktas stājas briesmas cilvēkam
Slikta poza netiek uzskatīta par tik nekaitīgu ķermeņa novirzi, jo tā ietekmē ikdienas dzīvipersona. Ar nepareizu stāju bieži ir grūti veikt pat parastu dziļu elpu, kamēr to bieži pavada sāpes, un uz kakla sāk parādīties krunciņas, kas tikai palielina vecumu. Tādējādi viss ķermenis jau neizskatās tik pievilcīgs, kā mēs vēlētos. Pieaugušas sievietes var atzīmēt arī tādu trūkumu kā krūšu formas izmaiņas. Slimība nesaudzē arī bērnus. Jau no mazotnes daži sāk noliekties, un, ja vecāki tam nepievērš uzmanību, skelets drīz deformēsies, tiks traucēta normāla elpošanas sistēmas darbība, pasliktināsies asinsrite un gremošana.
Pamazām slinkošana kļūst par ieradumu, no kura atbrīvoties kļūst gandrīz neiespējami. Galvenais šādu noviržu cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids, tāpēc katram cilvēkam ir pastāvīgi jāveic vingrinājumi. Līdz šim ārsti un zinātnieki paši ir izstrādājuši milzīgu skaitu vingrošanas terapijas vingrinājumu pareizai pozai, kas ir atsevišķi piemēroti bērniem un pieaugušajiem.
Kā diagnosticēt stāju
Par problēmām ar stāju var uzzināt arī mājās, šim nolūkam ir speciāla diagnostika. Jums savā istabā jāatrod stūris un jāatspiežas pret to ar visu muguru. Pēdām jābūt taisnām un jāpieskaras sienai. Lai pareizi novērtētu savu mugurkaulu, līdzi jāņem palīgs, viņam būs jāmēģina saspiest roku starp muguras lejasdaļu un sienu. Ja tādas navproblēmas, tad palmai vajadzētu klusi pāriet. Ja jūs varat saspiest tikai pirkstu galus, tad visticamāk cilvēkam ir nopietna patoloģija. Kas tieši, rādīs jau medicīniskā diagnostika. Īpaša uzmanība jāpievērš lāpstiņām, tās nevar atpalikt no sienas vertikālās līnijas.
Mūsdienās daudzi pieaugušie un bērni saskaras ar tādu patoloģiju kā pterigoīdu lāpstiņas. Šādas izmaiņas ķermenī ir tikai simptoms, taču vienkārši nav iespējams tam nepievērst uzmanību. Ja cilvēkam ir noliekta krūtis, tad šajā gadījumā galva noliecas uz priekšu. Dabiski, ka cilvēkam būs ļoti grūti pastāvīgi atrasties šajā pozā, jo galvenais sasprindzinājums ir uz kakla skriemeļa, tāpēc parādās galvassāpes. Daudzi pieaugušie dod priekšroku nevis veikt vingrošanas terapiju pozai, bet vienkārši lietot pretsāpju līdzekļus, taču šajā gadījumā efekts var būt tikai īslaicīgs. Lai atgūtu un koriģētu stāju, noteikti būs nepieciešama speciālista palīdzība, kas var izstrādāt vingrojumu kompleksu.
Kā likvidēt patoloģiju
Ja savlaicīgi pievērsīsiet uzmanību problēmai, varat droši izvairīties no sarežģījumiem. Ja tiek diagnosticēta strukturālu izmaiņu neesamība mugurkaulā, tad vingrošanas terapija skoliotiskajai pozai patiešām būs efektīva. Taču ikvienam pacientam jāatceras, ka visi ārsta ieteikumi ir jāievēro bez šaubām.
Lai rezultāts būtu stabils, jāizmanto kompleksā terapija, kuras pamatāveiks ārstniecisko vingrošanu, izmantojot īpašas kustības. Papildus vingrinājumiem tiek izmantotas dažas citas metodes:
- Masāža.
- Fizioterapijas kurss.
- Peldēšana.
- Korekcija ar īpašu korseti.
Sēžot rūpīgi jākontrolē poza, būs jāatsakās no sliktiem ieradumiem, jāpielāgo diēta un regulāri jāvingro. Ja mēs runājam par bērnu, tad vecākiem vajadzētu kontrolēt.
Pamatmetodes sliktas stājas novēršanai
Vingrojumu terapijas komplekss stājas pārkāpumiem sākuma stadijās neprasa lielu piepūli, taču kustības jāveic pastāvīgi. Visi vingrinājumi ir ieteicami pēc muskuļu iesildīšanas.
Galvenajai daļai jābūt vērstai uz mugurkaula izstiepšanu. Jāatceras, ka, lai nodarbības sniegtu pozitīvus rezultātus, jums jāievēro īpaši noteikumi:
- Pirms sākat veikt vingrošanas terapijas vingrinājumu kompleksu stājas pārkāpšanai, ir nepieciešams labi vēdināt telpu.
- Nodarbības laikā ieteicams valkāt ērtu, brīvu apģērbu, kas neierobežo kustības.
- Nekādā gadījumā nedrīkst sākt nodarbības ar pilnu vēderu vai uzreiz pēc pamošanās.
- Šādu vingrojumu komplekss neietver nekādas spēka kustības vai grūdienus, gluži pretēji, tas var negatīvi ietekmēt pacienta veselību.
Dažreiz cilvēks var piedzīvothronisku slimību saasināšanās, kas kaut kā ir saistītas ar mugurkaulu, un tādā gadījumā vingrinājumu komplekts būs īslaicīgi jāpārtrauc. Lai gan eksperti iesaka pakāpeniski palielināt šādu vingrinājumu ilgumu, to nevajadzētu darīt pārāk strauji.
Vingrojumu terapijas tehnika stājas defektiem būs daudz efektīvāka, ja kompleksā tiks veikta arī masāža. Fakts ir tāds, ka šādā veidā ir iespējams uzlabot asinsriti, kas regulēs vielmaiņas procesus organismā un audos. Pareiza problēmzonu masāža būtiski aktivizē mugurkaula muskuļu un saišu darbu, tas vēl vairāk uzlabos stāju. Speciālists var izrakstīt masāžu īpašos kursos, kas būs vairāki seansi, parasti vismaz 12. Parasti pacientu stāvoklis sāk uzlaboties, ja kompleksā vienlaikus tiek izmantota gan vingrošana, gan masāža. Gadās arī tā, ka progress nāk ļoti lēni, vai sāk parādīties komplikācijas, tad ārstam ir visas tiesības nozīmēt arī fizioterapiju. Noderēs došanās uz baseinu un korsete.
Fizioterapeitiskās procedūras tikai pastiprinās ārstnieciskās vingrošanas un masāžas efektu, palīdz arī normalizēt vielmaiņas procesus. Šāda veida terapija ietver magnetoterapiju, elektroforēzi, sildīšanu. Ļoti bieži, pārkāpjot bērnu stāju, vingrošanas terapija papildina arī korsetes nēsāšanu. Tādējādi ir iespējams fiksēt mugurkaulu pareizā stāvoklī un noņemt no tā slodzi. Ārsti neiesaka ilgu laikuvalkā korseti, jo tas var izraisīt muskuļu atrofiju, izraisot vēl sarežģītākas patoloģijas.
Profilakses nolūkos vēlams doties peldēties. Fakts ir tāds, ka nodarbības ūdenī ir noderīgas, tām ir pozitīva ietekme ne tikai uz cilvēka mugurkaulu, bet arī uz visu ķermeni. Ja ir citas muguras slimības, tad visi vingrinājumi pacientam jāveic stingrā instruktora vadībā.
Vingrinājumu komplekts pirmsskolas vecuma bērniem
Vingrojumu terapijas galvenie uzdevumi stājas pārkāpumiem pieaugušajiem un pirmsskolas vecuma bērniem ir gandrīz vienādi, taču galvenā atšķirība ir tā, ka ļoti mazi bērni nav pieejami mērķtiecīgai apmācībai. Tāpēc vingrinājumi ir veidoti tā, lai mazulis būtu iesaistīts it kā spēlē. Apsveriet pamata vingrinājumus, kas jāveic mazam bērnam līdz 6 gadu vecumam:
- Jebkura vingrošanas terapija pirmsskolas vecuma bērniem stājas pārkāpuma gadījumā jāsāk ar staigāšanu, kas vienlaikus kalpo kā laba iesildīšanās, lai reproducētu turpmākās kustības. Vēlams, lai mazulis pirmās 20 sekundes tikai maršētu, bet instruktoram jānodrošina, lai bērna mugura pastaigas laikā būtu absolūti līdzena. Tad mazulis soļo nākamās 20 sekundes, jau paceļoties augstu uz pirkstiem. Pabeidziet šo vingrinājumu ar soli ar augstu ceļgalu.
- Kad visi ķermeņa muskuļi jau ir sagatavoti un iesildīti, varat pamazām pāriet uz kustībām, kas vērstas uz mugurkaula izstiepšanu. Bērnam jāpiedāvā piecelties, kājas nošķirtas plecu platumā. Tiklīdz bērns ievelk elpu,viņam būs jāpaceļ rokas uz augšu un labi jāizstaipās, izelpojot, rokas lēnām nolaižas. Šāda veida kustība jāveic vismaz sešas reizes. Ir svarīgi atcerēties, ka šis vingrinājums tiek veikts ar pilnīgi plakanu muguru, un nekādā gadījumā nedrīkst ļaut bērnam atliekties.
- Dažus vingrinājumus ieteicams veikt tikai guļus stāvoklī, nepieciešams piedāvāt bērnam apgulties uz paklājiņa, un brīvi izstiept rokas gar ķermeni. Ir ierosināts vienlaikus pacelt kreiso roku un tādējādi pievilkt labo kāju uz vēderu. To pašu atkārto ar otru kāju. Katra pozīcija ir jāmaina vismaz trīs reizes.
- No guļus stāvokļa tiek veikta vēl viena kustība, kas tiek uzskatīta par stājas defektu vingrošanas terapijas pamatu. Kamēr bērns izelpo, kāja paceļas vertikālā stāvoklī, tāpēc tā jātur apmēram divas sekundes un lēnām jānolaiž. Turklāt tas pats tiek darīts ar otru kāju. Speciālistam rūpīgi jāpārliecinās, ka kāja nelocās pie ceļa.
- Ir atsevišķi vingrinājumi, kas tiek veikti pozā, guļot uz vēdera. Viena no šīm kustībām saucas "Boxer". Šajā pozā, guļot uz vēdera, mazulis tiek aicināts maksimāli pacelt ķermeni un sist ar rokām, it kā imitējot boksa sitienus. Lai pabeigtu, pietiks ar trim minūtēm.
- Bērnam, guļot uz vēdera, jāizstiepj rokas gar ķermeni. Pakāpeniski sasprindzinot muskuļus, bērns paceļ krūtis, rokas un kājas. Tādējādi ķermenis tiek fiksēts paaugstinātā stāvoklī 4 sekundes. Ieteicams veikt 5tuvojas.
- Pēdējo vingrinājumu var salīdzināt ar bērna mīļākā dzīvnieka pozu, lai padarītu to interesantāku. Bērns tiek aicināts nometies ceļos, nolaist rokas un salikt kopā kājas. Rokas ir izplestas dažādos virzienos, tām jābūt taisnām, tajā pašā brīdī kāja tiek iztaisnota un pārvietota uz sāniem. Pēc tam, kad bērns atgriežas sākotnējā stāvoklī, viss tiek darīts ar otru kāju. Katru vingrinājumu vienā pusē ieteicams veikt vismaz 5 reizes.
Ņemot vērā, ka šie vingrinājumi ir paredzēti pavisam maziem bērniem, ir nepieciešams tos atšķaidīt ar spēli, šajā gadījumā derētu veikt dažus salīdzinājumus ar dzīvniekiem, lai mazulis varētu atdarināt viņu paradumus.
Profilaktiskie vingrinājumi bērniem no sešu gadu vecuma, izmantojot priekšmetus
Vingrojumu terapijas kompleksu bērnu stājas pārkāpumiem var veikt ar dažādiem priekšmetiem. Tas dažādos vingrinājumus un bērnam tas patiks.
Parasti, ja skolioze nav izveidojusies, bet pirmās novirzes jau ir kļuvušas pamanāmas, speciālisti iesaka izstrādāt īpašu vienkāršu kompleksu, ko mazulis var veikt mājās. Apsveriet dažas no šīm kustībām, izmantojot vingrošanas nūju:
- Galvenais priekšmets, ar kuru ir saistīti visi vingrinājumi, ir vingrošanas nūja, tāpēc tai jābūt ērtai bērnam. Bērns tiek aicināts paņemt priekšmetu tā, lai rokas būtu priekšā, zemāk. Kamēr rokas ar priekšmetu pacelsies uz augšu, viena kāja ir jāievelk iekšāpusē, ar nākamo roku pacelšanu, stāvoklis mainās. Kāju stāvokļa maiņai jānotiek vismaz astoņas reizes. Ir svarīgi, lai instruktors vai persona, kas vada kompleksu, rūpīgi uzraudzītu, vai mazulis pareizi noliecas atpakaļ, virzot rokas uz augšu.
- Nākamajā vingrinājumā tiek pieņemts, ka nūja atrodas rokās no aizmugures. Rokas jānolaiž uz leju un kājas jāsaliek kopā. Kamēr bērns celsies uz pirkstiem, rokas tiek vilktas arvien tālāk atpakaļ. Šis vingrinājums jāatkārto sešas reizes. Izpildes procesā noteikti pievērsiet uzmanību elkoņiem, tiem nevajadzētu saliekties.
- Bērns tur priekšmetu sev priekšā izstieptās rokās. Jums jāpaceļ rokas un jānolaiž pie krūtīm, un tad jāpagriežas vienā virzienā, tad otrā. Šīs kustības laikā jums ir jānodrošina, lai poza būtu vienmērīga.
Jāpievērš uzmanība ne tikai katra vingrošanas terapijas vingrinājuma pareizai izpildei, pārkāpjot stāju, bet arī tā pareizai izpildei. Beigās bērnam jāiet, temps tiek izvēlēts mierīgs. Bērnam pietiks 30 sekundes soļot ar paceltiem ceļiem.
Vingrinājumi skolniekiem
Tiklīdz bērniem skolā sāk veikt medicīniskās pārbaudes, ārsti nekavējoties konstatē viņu stājas pārkāpumus. Šīs problēmas galvenais iemesls ir tas, ka vecāki un skolas var nepievērst pietiekamu uzmanību mazuļa veselības aizsardzībai un tā attīstībai. Bet, pat mācoties skolā, ir iespējams cīnīties ar skoliozes agrīnas stadijas attīstību, šajā gadījumā pārkāpuma gadījumā ir vingrošanas terapijapoza bērniem no 7 līdz 16 gadiem. Korekcijai vingrojumus var veikt mājās, galvenais, lai mazulim no rīta varētu iemācīt divdesmit minūtes veltīt savai veselībai. Ir svarīgi atcerēties, ka jebkuram kompleksam jāsākas ar iesildīšanos, jo tam, tāpat kā iepriekšējā gadījumā, ir piemērota regulāra pastaiga. Terapeitiskā vingrošana var ietvert šādas kustības:
- Tāpat kā pirmsskolā, skolēni būs ieinteresēti savos vingrinājumos izmantot jebkurus priekšmetus, tāpēc ieteicams ņemt līdzi bumbu. Sākuma pozīcijai jābūt stāvēšanai, kājas atdalītas plecu platumā, un bumba ir pacelta rokās jūsu priekšā. Kamēr objekts pacelsies, bērnam tas jāskatās. Tad bumba nokrīt uz krūtīm, un šajā stāvoklī mazulis pagriežas uz sāniem. Katrā pusē ir pieci šādi pagriezieni. Visus vingrošanas terapijas vingrinājumus, kas pārkāpj stāju, ieteicams rūpīgi uzraudzīt, pretējā gadījumā pastāv risks, ka bērns tos veiks nepareizi, kas nozīmē, ka tas nedos pozitīvus rezultātus.
- Bērns tiek aicināts paņemt bumbu vienā rokā un mēģināt nolikt to aiz muguras šajā pozīcijā, un pēc tam nodot šo priekšmetu uz otru roku. Vingrinājuma laikā ir svarīgi uzraudzīt sākotnējo stāju, tai nevajadzētu mainīties. Jāveic vairākas šādas kustības.
- Rokas ar bumbu ir paceltas virs galvas. Pamazām elkoņi tiek izstiepti uz sāniem un pēc tam it kā sakrustoti. Šajā pozīcijā jums jācenšas veikt 6 slīpumus katrā virzienā.
- Vingrojumu terapijas komplekss bērnu stājas pārkāpumiem ietver biežas pozas maiņas, tas tiek darītslai bērns nenogurst. Mazulim ieteicams ieņemt guļus stāvokli. Kājas vienlaikus paceļas uz augšu 90 grādu leņķī un izplešas pēc iespējas tālāk uz sāniem, pēc tam tās krustojas. Šis vingrinājums ir jāveic 8 reizes.
- Papildus tam, ka vingrinājums ir vērsts uz stājas koriģēšanu, ir svarīgi arī visādā veidā nostiprināt muskuļus un saites, tāpēc "Velosipēds" joprojām ir populārs. Kājas ir jāpaceļ saliektā stāvoklī un jāizliekas tā, it kā bērns mītu velosipēda pedāļus. Instruktors var diktēt, kā simulēt "braucienu", norādot - lēni vai ar paātrinājumu.
- Vingrojumu terapijas noslēgums, lai koriģētu bērna stāju, var būt pazīstamā "Bezdelīga".
Turklāt daudzi ārsti iesaka attīstīt ne tikai muguras muskuļus, bet arī pievērst uzmanību kājām, tāpēc katru dienu bērnam ir jāpietupās vismaz 15 reizes. Šāda veida kustības var veikt arī ar priekšmetiem rokās, piemēram, paņemiet vingrošanas nūju, ielieciet to aiz kakla un pietupiet šajā pozīcijā. Vai arī jūs varat vienkārši iztaisnot rokas uz priekšu paša pietupiena laikā. Pēdējā iespēja tiek uzskatīta par vispieņemamāko, jo bērnam būs patstāvīgi jākontrolē savas kustības.
Vingrinājumi stājas korekcijai pieaugušajiem
Sakarā ar to, ka daudziem pieaugušajiem pēdējā laikā nācies vadīt mazkustīgu, nevis aktīvu dzīvesveidu, tāda patoloģija kā stājas pārkāpums kļūst diezgan izplatīta.
Lai nepasliktinātu savu veselību, pieaugušajiem, kā arībērniem, ir ieteicams veikt noteiktu vingrojumu terapijas kompleksu, pārkāpjot stāju.
- Pieaugušajiem īpaša uzmanība jāpievērš muguras izstiepšanai. Visam kompleksam noteikti būs nepieciešams paklājs, uz kura varēsi ērti sēdēt. Pirmais vingrinājums tiek veikts stāvus, kamēr kājas jānovieto gurnu platumā. Ieelpojot, rokas jāpaceļ uz augšu, tajā pašā laikā jāpaceļas uz pirkstiem un jāpārliecinās, ka mugura ir absolūti līdzena. Izelpojot, rokas nolaižas, un pats cilvēks stāv uz pilnas pēdas. Pietiks vingrojumu atkārtot vairākas reizes, lai raiti pārietu uz nogāzēm.
- Vingrojumu terapija stājas pārkāpumiem obligāti ietver sasvēršanos uz sāniem. Ir nepieciešams pacelt vienu roku uz augšu un, izelpojot, noliekt ķermeni uz sāniem, ieelpojot, atgriezties sākotnējā stāvoklī. Vēlams noliekties pēc iespējas dziļāk, lai strādātu visi muguras muskuļi.
- Kompleksā ieteicams izmantot iegurņa rotāciju. Plaukstas jānovieto tā, lai pirksti būtu vērsti uz krustu. Šajā pozīcijā jums jāsāk lēnām pagriezt iegurni, veidojot nelielu apli. Brīdī, kad iegurnis izvirzās uz priekšu, vēlams nedaudz saliekties un ievilkt elpu. Kad iegurnis ir ievilkts, tiek veikta izelpa. Pareizi jāveic iegurņa rotācija, kājas jātur taisni, gurni jāsasprindzina. Ir vērts veikt četrus pagriezienus un pārliecināties, ka astes kauls reģistrē apli.
Šāds vingrošanas terapijas komplekss pozai pieaugušajiem aizņem nedaudz laika, kas nozīmē, ka to var veikt pat darba dienas laikā, ņemot tikaidesmit minūtes savam ķermenim.
Īpašs stājas komplekss
Ir sarežģītāks vingrinājumu komplekts, kas derēs daudziem pieaugušajiem. Tāpat kā jebkura vingrošana, tā sākas ar labu iesildīšanos, pēc kuras varat pāriet uz galveno daļu:
- Vilnis tiek uzskatīts par efektīvu vingrinājumu. Tas jādara lēni un pareizi. Sākumā tiek veikta elpa, un iegurnis virzās uz priekšu; cik vien iespējams sasprindzinot kājas, cilvēks mēģina virzīt vēderu un krūtis uz priekšu. Izelpojot, tiek veikta novirze, tāpēc ķermenis it kā nolaižas, gandrīz stāvot paralēli grīdai. Šādi viļņi jāveido vismaz 6. Ir svarīgi pārliecināties, ka galva nemetas atpakaļ.
- Vingrojumu terapija stājas pārkāpumiem ietver slīpumus. Izelpojot, tiek veikts izliekums uz priekšu, lai ķermenis kļūtu paralēls grīdai. Šajā laikā ir svarīgi atbalstīt rokas uz augšstilba priekšpuses, pakāpeniski atstumjoties no tā, ir iespējams izstiept mugurkaulu. Veicot slīpumu, pārliecinieties, ka krūtis atrodas pēc iespējas tuvāk kājām. Ir svarīgi nolaisties pilnībā slīpā stāvoklī un no šejienes paņemt rokas uz pleciem. Šajā pozīcijā mēģiniet pēc iespējas vairāk atslābināties un pakārties.
- Vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekts stājas pārkāpšanai ietver daudzas efektīvas darbības. Piemēram, “Fold” tiek uzskatīts par efektīvu, kurā cilvēks visos iespējamos veidos cenšas pievilkt ķermeni uz taisnām kājām; šādā veidā jūs varat neatgriezeniski atbrīvoties no saliekuma.
- Sievietēm patīk vingrinājums Kaķis. Lai to izdarītu, jums vajadzētu nometies ceļos, ieelpojot, pēc iespējas gludāk noliecoties līdz grīdai,praktiski pieskaroties krūtīm, un pie izejas salieciet muguru uz augšu, cik vien iespējams noapaļojot.
- Īpaša uzmanība tiek pievērsta kāju un muguras izstiepšanai, tas veicina stājas korekciju. Sākuma pozīcija četrrāpus. Šajā pozīcijā ieteicams izstiept kājas, taču nekādā gadījumā nedrīkst šūpoties, jo tas var negatīvi ietekmēt muguras muskuļus.
- Vingrojumu terapija stājas pārkāpumiem prasa relaksāciju. Kad kāju un muguras izstiepšana ir pabeigta, varat atpūsties, nolaižot krūtis un vēderu līdz gurniem, vienlaikus piespiežot pieri pie grīdas. Šī poza atgādina bērna pozu un tiek plaši izmantota jogā.
- Šķērsveida aukla var būt arī lieliska pozas korekcijas iespēja. Gurni jāatver pēc iespējas platāk, savelciet pēdas kopā un šajā pozīcijā nolaidiet iegurni uz papēžiem. Ir svarīgi, lai mugura būtu taisna. Ja nepieciešama stājas korekcija, šāda veida vingrinājumi palīdzēs nostiprināt gan muskuļus, gan saites.
Jāatceras, ka rezultātu var iegūt tikai tad, ja vingrojumu kompleksu izpildi pastāvīgi. Dažas kustības tika ņemtas no jogas, tās visas ir vērstas uz to, lai pēc iespējas vairāk attīstītu mugurkaula kustīgumu. Eksperti arī iesaka spēcīgu muskuļu sasprindzinājumu mainīt ar relaksāciju. Vingrošanas terapiju, pārkāpjot stāju, vēlams papildināt ar noteiktu sabalansētu uzturu.
Profilakses pasākumi
Protams, mugurkaula izliekumu ir vieglāk novērst, nekā to koriģēt. Šim nolūkam ir noteikti preventīvi pasākumi. visvairākpirmais nosacījums skaistai pozai ir uzmanīga attieksme pret bērna pozām. Ķermenim jābūt pareizā stāvoklī, ejot, sēdot, skatoties televizoru vai pat spēlējot spēles. Savādi, bet ir svarīgi pievērst uzmanību pozīcijai, kurā bērns atrodas miega laikā. Fakts ir tāds, ka mīksts matracis veicina pārmērīgu mugurkaula novirzi, kas negatīvi ietekmē mazuļa veselību. Tāpēc gultai labāk izvēlēties vidēji cietu matraci.
Vingrošanas terapija stājas izliekumam var nebūt nepieciešama, ja jau no agras bērnības pareizi veidojat skeletu un uzraugāt savu bērnu, viņa stāvokli spēles laikā. Jārūpējas, lai augošais organisms saņemtu nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu daudzumu. Produktos jāsatur pietiekams daudzums kalcija, fosfora, magnija un dažādu grupu vitamīnu. Ja cilvēks atbildīgi izturas pret šādiem brīžiem, tad par savas stājas veselību noteikti nebūs jārūpējas.
