Jaunās māmiņas, kurām grūtniecības laikā pietrūka pavedinošu apspīlētu kleitu un pieguļošu bikšu, cenšas pēc iespējas ātrāk atgūt formu, taču ne vienmēr viss izdodas. Organismam ir nepieciešams laiks, lai atgūtos no tik nopietnas slodzes kā bērna piedzimšana. Kā ātri izņemt vēderu pēc dzemdībām?
Dažas sievietes ķermeņa uzbūves iezīmes
Tas, kā vēders izskatās uzreiz pēc dzemdībām, daudzām sievietēm liek sapņot par perfektu augumu. Jaunās māmiņas piekopj visdažādākās ķermeņa masas regulēšanas metodes, kas dod pozitīvus rezultātus: kilogrami pamazām zūd, svars ir normāls vai tuvu pirms grūtniecības, bet figūra paliek nepilnīga. Kādas ir šīs grūtības? Kā rīkoties?
Pie normāla svara ķermeņa tauki var būt sadalīti nevienmērīgi. Piemēram, dažām tievām sievietēm ir papildu tauku nogulsnes uz sēžamvietas un augšstilbiem. Jā, uz labuskaitļiem ir svarīga ne tik daudz svara un auguma attiecība, bet arī ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Optimālais rādītājs sievietei ar normālu veselības stāvokli ir 23-24%, savukārt gandrīz puse var uzkrāties krūtīs, augšstilbu iekšpusē un sēžamvietā.
Pieaugušai sievietei ir grūti sasniegt skaitli zem 16% ķermeņa tauku, un tā samazināšana līdz 13% var būt ļoti kaitīga veselībai. Tikai profesionāliem sportistiem parasti ir 10-15% ķermeņa tauku.
Bērna dzemdību laikā visa organisma vērienīgās pārstrukturēšanas rezultātā palielinās taukaudu slānis. Papildu kilogrami tiek sadalīti tā, lai aizsargātu augli no negatīvām ārējām ietekmēm. Īpaši tas attiecas uz vēderu, jo papildus izstieptiem muskuļiem ir arī papildu tauku slānis.
Ko darīt ar vēderu uzreiz pēc dzemdībām? Lai iegūtu formu, jaunai māmiņai ir ne tikai jāsamazina ķermeņa tauku procentuālais daudzums, bet arī jāpalielina vēdera muskuļu spēks, vienlaikus veidojot vēlamo vēdera formu.
Kas notiek ar sievietes ķermeni pēc dzemdībām
Vēders uzreiz pēc dzemdībām atgādina iztukšotu balonu, jo ķermenis neatjaunojas uzreiz. Vēdera tilpums ir daudz lielāks nekā pirms grūtniecības, jo dzemde joprojām ir palielināta. Ja topošajai māmiņai bērna piedzimšanas laikā ir pieņēmies daudz liekā svara, tad tam tiek pievienoti papildu ķermeņa tauki.
Kas ir vēders uzreiz pēc dzemdībām? Daudzas jaunās māmiņas ievēro, ka viņu vēders ir pilnāks dažu dienu laikā pēc bērna piedzimšanas.joprojām izskatās pēc sievietes trešajā vai pat sestajā grūtniecības mēnesī. Faktiski ķermeņa atjaunošanas process sākas trešajā dzemdību posmā, kad iznāk pēcdzemdības, un turpinās kādu laiku. Šī perioda ilgums vienmēr ir individuāls.
Deviņu mēnešu laikā dzemde palielinās no 7-8 cm (garums), 4-6 cm (biezums un platums) līdz 37-38 cm (garums), 24-26 cm (biezums un platums). Orgāna svars pirms grūtniecības pirmdzemdētājai sievietei ir aptuveni 50 g, vairākdzemdējušai sievietei - 100 g. Līdz grūsnības perioda beigām dzemdes svars bez bērna svara sasniedz 1-1,2 kg, amnija šķidrums un membrānas. Dzemdes dobuma tilpums līdz grūtniecības beigām palielinās 500 reizes.
Ir nepieciešamas aptuveni 4-6 nedēļas, lai pēc dabiskām dzemdībām ķermenis atgrieztos normālā izmērā. Ja sievietei ir bijusi KS, tad atveseļošanās var ilgt līdz 2-2,5 mēnešiem. Jums jāsaprot, ka bija nepieciešami deviņi mēneši, lai vēdera muskuļi izstieptos, tāpēc ir nepieciešams tikpat vai nedaudz vairāk laika, lai atgrieztos iepriekšējā formā.
Kam ir vieglāk atbrīvoties no vēdera pēc dzemdībām
Pat fotoattēlā vēders uzreiz pēc dzemdībām izskatās tālu no ideāla, kas ļoti apbēdina daiļā dzimuma pārstāves. Bet ķermenī aktīvi notiek atveseļošanās procesi, lai pēc kāda laika kuņģis atkal kļūtu plakans, un viduklis būs plāns. Pat ārsti nevar norādīt precīzus datumus.
Bijušo formu atveseļošanās ātrums pēc dzemdībām ir atkarīgs no daudziem faktoriem:
- sievietes barošana grūtniecības laikā;
- pieņemto kilogramu skaits;
- ādas un muskuļu elastība;
- sievietes vecums;
- rakstura iezīmes;
- komplikāciju klātbūtne grūtniecības un dzemdību laikā;
- grūtniecības pazīmes;
- ģenētiska predispozīcija;
- vielmaiņas ātrums;
- iepriekšējo grūtniecību un dzemdību skaits.
Visstraujāk atveseļojas jaunas sievietes, kurām pirms grūtniecības nebija nekādu problēmu ar svaru un bērna piedzimšanas laikā tās svars bija ne vairāk kā 12 kg. Jo vairāk lieko mārciņu, dzemdību un komplikāciju anamnēzē, jo grūtāk būs atgriezties pie iepriekšējās figūras. Ar gadiem palēninās arī vielmaiņas procesi, tāpēc kuņģis ies ilgāk. Sievietēm, kuras dzemdējušas dvīņus, nepieciešams ilgāks laiks, lai atgūtu.
Aizkavē atveseļošanās procesu pēc ķeizargrieziena. Vēdera operācija traumē vēderu un liek kādu laiku ierobežot aktivitātes. Protams, daudz kas ir atkarīgs no ķirurgu profesionalitātes, šūšanas kvalitātes un pēcoperācijas aprūpes.
Vingrojumi plakanam vēderam
Tā, kā fotogrāfijā izskatās vēders uzreiz pēc dzemdībām, reti kad rāda pat slavenības, lai gan slavenas māmiņas diezgan ātri iegūst formu. Sievietei ir jāsaprot, ka vēderu būs iespējams izņemt, bet ne uzreiz. Jums ir jāēd pareizi un jāuztur normāla fiziskā aktivitāte.
Kā izņemt vēderu uzreiz pēc dzemdībām? Pietiekamas fiziskās aktivitātes nodrošināšana sievietei palīdzēs, taču sportu labāk atlikt uz 3-6 nedēļām. Šajā jautājumā vajadzētu koncentrēties uzārsta ieteikumiem. Kad ārsts atļaus veikt vingrinājumus vēdera muskuļu nostiprināšanai, varat sākt apgūt īpašu kompleksu.
Visefektīvākie vingrinājumi vēdera izņemšanai pēc dzemdībām ir:
- Iegurņa pacelšana. Guļus stāvoklī salieciet ceļus, piespiedieties pret grīdu, pievelciet vēdera muskuļus un nedaudz paceliet iegurni uz augšu. Turiet šo pozīciju desmit sekundes. Pietiek ar desmit atkārtojumiem.
- Pagriešanās. Guļus stāvoklī salieciet ceļus un sakrustojiet rokas uz krūtīm. Izelpojot, novietojiet ķermeņa augšdaļu līdz ceļiem, izmantojot tikai vēdera muskuļus. Pīķa punktā pagrieziet uz sāniem. Atgriezties sākuma stāvoklī. Veiciet divus divdesmit atkārtojumu komplektus. Palielinoties amplitūdai, nevajadzētu plēst muguru no grīdas, jo šajā gadījumā darbā tiek iekļauti nevis prese, bet gan muguras stiepes muskuļi.
- Paaugstinājumi mugurā. Guļus uz muguras, sakrustiet rokas uz krūtīm un novietojiet kājas zem jebkuras fiksētas virsmas. Paceliet muguru no grīdas, izelpojiet, vienlaikus saraujoties, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Jūs varat sākt ar trīs desmit atkārtojumu komplektiem. Ar katru izpildi varat pakāpeniski palielināt reižu skaitu.
- Ķermeņa turēšana. No guļus stāvokļa novietojiet apakšdelmus pret grīdu (uz rokām jābūt taisnā leņķī), pacelieties virs virsmas, noraujot vēderu un krūtis. Jābūt tikai diviem saskares punktiem: pēdu zolēm un apakšdelmiem. Šajā pozīcijā jums ir jāsasaldē, neļaujot iegurnim kustēties uz augšu un uz leju, 30 sekundes. Pietiek ar trim pieejām. Ķermeņa turēšanas laiku ieteicams palielināt pakāpeniski.
- Pietupieni pie sienas. Cieši piespiediet muguru pret sienu, novietojiet kājas plecu platumā un veiciet soli uz priekšu. Bīdiet muguru pa sienu un, sasniedzot gurnu paralēli uz grīdas, pacelieties, nepalīdzot sev ar rokām. Pietiek ar diviem piecpadsmit atkārtojumu komplektiem.
Kompleksam varat pievienot citus sev tīkamus vingrinājumus. Ar sportu ieteicams nodarboties vismaz trīs reizes nedēļā, ja ir vēlēšanās, vingrojumus var veikt katru dienu.
Kad es varu sākt vingrot
Vēdera vingrošanu uzreiz pēc dzemdībām ārsti ne vienmēr iesaka, īpaši, ja sievietei bijusi KS. Sākt sportot ar pakāpenisku slodzes pieaugumu var tikai 3-6 nedēļas pēc mazuļa piedzimšanas dabiskā veidā, lai gan ekspertu viedokļi šajā jautājumā atšķiras. Daži ārsti atļauj vingrot, tiklīdz mamma jūtas labi.
Ar operatīvu dzemdību metodi un komplikāciju esamību (starpenes griezumi vai plīsumi, sašūšana) par sportu var domāt tikai pēc diviem līdz trim mēnešiem. Ar slodzēm agrākā laikā iespējama šuvju diverģence, maksts prolapss un paaugstināts intraabdominālais spiediens. Vispirms jāapmeklē ginekologs, lai pārbaudītu dzemdes stāvokli un šuvju dzīšanu.
Citi veidi, kā iztīrīt kuņģi pēc dzemdībām
Kamēr ārsts nepateiks, ka drīkst vingrotlai stiprinātu vēdera sienas muskuļus, uzlabojiet vēdera ādu šādos veidos:
- Masējiet problēmzonu ar dabīgām eļļām vai krēmu pret strijām. Šādas procedūras ieteicams sākt veikt pat grūtniecības pirmajā trimestrī, lai padarītu ādu elastīgāku un novērstu striju parādīšanos. Masāžu ieteicams turpināt pēc drupatas piedzimšanas. Tas uzlabo ādas tonusu un uzlabo asinsriti problemātiskajās zonās.
- Vairāk pārgājienu. Pastaigas ar ratiem jāsāk, tiklīdz veselības stāvoklis to atļauj. Mūsdienu ārsti iesaka staigāt ar jaundzimušo jau nākamajā dienā pēc atgriešanās no slimnīcas, ja ārā ir pietiekami silts, vai nedēļu vēlāk, ja mazulis piedzimis aukstajā sezonā. Ziemā jūs varat staigāt ārā temperatūrā līdz desmit minūtēm. Garas pastaigas ļaus jaunai mātei ātri atgūt savu iepriekšējo formu un tonizēt ķermeni.
- Zīdīšanas periods. Barošana ar krūti dabiski stimulē dzemdes kontrakcijas un prasa ievērojamu enerģijas daudzumu, katru dienu uzņemot aptuveni 500 kalorijas.
Uztura korekcija pēc dzemdībām
Vairāk nekā pusi no svara zaudēšanas panākumiem nodrošina sabalansēts uzturs. Vēdera fotoattēli uzreiz pēc dzemdībām un pēc divām līdz trim nedēļām apstiprina pareiza uztura efektivitāti, pat ja sieviete veselības apsvērumu dēļ vēl neveic īpašus vingrinājumus vēdera sienas nostiprināšanai. Daudzām jaunajām māmiņām, lai zaudētu svaru, vispār nav nepieciešama fiziska slodze. Bet sports ir neaizstājams, ja vēlaties veidot skaistuplakanu vēderu un ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Ēdiet mazāk kaloriju, nekā patērējat dienas laikā. Ar nelielu kaloriju deficītu organisms papildinās tauku šūnās uzkrāto enerģiju. Tas novedīs pie svara zuduma. Jebkura fiziska aktivitāte palīdzēs sadedzināt kalorijas: mājas darbu veikšana kustībā, pastaigas ar bērnu, kāpšana pa kāpnēm un tā tālāk.
Stingra diēta jaunai māmiņai ir kategoriski kontrindicēta. Pēcdzemdību periodā jums jāēd sabalansēti, pareizi un pilnvērtīgi, bet bez liekiem. Vēlme zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk nedrīkst pārkāpt laktāciju. Taču pretējais viedoklis, ka bagātīga ēdiena uzņemšana stimulē piena ražošanu, ir maldīgs. Tikai bieža lietošana, silta dzeršana un pareizs dzeršanas režīms patiešām uzlabo laktāciju.
Kad kļūst redzami pozitīvi rezultāti
Izstieptu vēdera muskuļu kontrakcija tūlīt pēc dzemdībām sākas hormonu ietekmē. Bet šis process aizņem kādu laiku. Daudzas jaunās māmiņas, kuras izvairījās no uztura pārmērībām un palika fiziski aktīvas, pēc diviem vai trim mēnešiem, kad var sākt sportot, bija diezgan apmierinātas ar savu figūru. Citām sievietēm vajadzēja ilgāku laiku. Vidēji forma tiek atjaunota vairāku nedēļu līdz sešu līdz deviņu mēnešu laikā.
Kompresijas pārsēja izmantošana
Vai ir iespējams savilkt vēderu uzreiz pēc dzemdībām? Pēdējā laikā īpaši populāri ir pēcdzemdību pārsēji.un piesiešana. Atbalsta korsete samazina sāpes minētajā zonā, veicina dzemdes kontrakciju, savelk kuņģi un neļauj muskuļiem pārlieku izstiepties. Kontrindikācijas pārsēja nēsāšanai ir ķeizargrieziens, kuņģa problēmas, šuves starpenē, nieru slimības.
Ja nav kontrindikāciju, tad pēcdzemdību korsetes nēsāšana jāsāk uz neilgu laiku (1-2 stundas dienā), pakāpeniski palielinot laiku. Ja dzemdības noritēja bez komplikācijām, tad korseti var lietot jau otrajā dienā pēc EP. Valkāšanas periods ir no četrām līdz sešām nedēļām, tas ir, visu laiku, līdz dzemde atgriežas iepriekšējā formā.
Vai man tūlīt pēc dzemdībām jāsavelk vēders? Ārsti ir pretrunīgi pret pēcdzemdību korsetēm un iesaka sievietēm šādu apakšveļu izvēlēties ļoti piesardzīgi, nenēsāt pārsēju ilgāk par 12 stundām pēc kārtas, lai netraucētu asinsriti, un ik pēc trim stundām ieturēt pauzi.
Pēc dzemdībām piesien nokareno vēderu
Vēderu var savilkt uzreiz pēc dzemdībām ar jebkuru audumu, tam lieliski der slinga šalle vai mīksts autiņš. Dažas sievietes sāk piesiet pāris stundas pēc bērna piedzimšanas. Šī metode ir daudz drošāka nekā nolaižamā skavas izmantošana.
Siešana nesavelk iekšējos orgānus, bet tikai maigi atbalsta, var būtiski atvieglot stāvokli jaunai māmiņai ar aizcietējumiem, hemoroīdiem, vēdera taisnās muskulatūras diverģenci, vāji saraujas dzemde, darbojas kā profilakse šos nosacījumus. Īpaši svarīgitas ir pēc policista.
Jums ir jāpiesienas guļus stāvoklī. Audekla optimālie izmēri ir aptuveni 50 cm platums, 2,5-3 m garš. Audums jāuzvelk uz vidukļa un pēc tam sakrusto aiz muguras, atkal virzot galus uz priekšu. Pirmā kārta ir plats stiepts audums, otrais ir "kabata" vēderam, balsts. Mezglu labāk siet sānos, nevis dzemdē. Pēc rokas jāpaskrien zem auduma un “izliek” visu vēderu uz augšu, kabatā virs otrās kārtas, kas kalpo kā fiksators.
Kad nepieciešama ārsta palīdzība: diastāze
Ja tūlīt pēc dzemdībām vēders šķiet ļoti liels, tad tas neko nenozīmē. Pat šajā gadījumā galvenais apjoms var izzust tikai dažu dienu laikā, un tad jums tikai jāsaglabā forma un tonis. Bet dažreiz sievietes saskaras ar diastāzi - plakano vēdera muskuļu novirzi no viduslīnijas. Ārstēšana tiek veikta tikai ar operāciju, tas ir, tiek veikta atklāta vai laparoskopiska operācija.
