Miegainības un noguruma cēloņi var būt ļoti dažādi. Mazkustīgs dzīvesveids, hormonālie traucējumi, miega trūkums, vitamīni un minerālvielas rada tādu pašu efektu – cilvēks guļ, atrodoties ceļā.
Miega trūkums
Protams, katra cilvēka vajadzība pēc miega ir individuāla. Tiek uzskatīts, ka pieaugušam cilvēkam ir nepieciešamas vismaz 8-9 stundas miega, lai pilnībā atjaunotu ķermeņa spēku un veiktspēju. Varbūt, tāpat kā Napoleonam, tev pietiks ar četrām stundām gultā. Bet, ja tu esi vairāk līdzīgs Einšteinam, tev nepietiks ar desmit stundām.
Pilnīga spēku atgūšana notiek dziļā miega stadijā. Ja pamostoties atceries savus sapņus, tad tev ir bijis pietiekami daudz laika šim miega posmam. Un, ja tev šķiet, ka visu nakti gulēji kā baļķis, tad ar atpūtas ilgumu nepietika, pat ja jūties jautrs. Pamazām uzkrāsies nogurums, un dienas miegainība sāks tevi pārvarēt.
Varat cīnīties pret to ar kafiju, narkotikām ar kofeīnu vai pat enerģijas dzērieniem, kas divreiz ietekmē aknas ar spēcīgu kofeīna untaurīns. Bet vislabāk ir vienkārši labi gulēt. Nepietiekams ne-REM miegs izraisa ne tikai miegainību, bet arī aptaukošanos, kā arī aizkavētu muskuļu attīstību.
Neaizmirstiet, ka miega ilguma norma ir atkarīga no vecuma un dzīvesveida. Ja pirms pāris gadiem tev varēja pietikt pat ar septiņām stundām, nebaro sevi par to, ka tagad tev nepietiek pat ar astoņām. Pieņemiet to kā jaunu ķermeņa vajadzību un nemokiet to.
Ātrai relaksācijai, labākai miega kvalitātei un tā lēnas fāzes palielināšanai ieteicams:
- Palieliniet fiziskās aktivitātes dienas laikā, tās nepietiekamības gadījumā. Nav nepieciešams vingrot vēlu vakarā - tas tikai uzmundrinās ķermeni.
- Pavadiet vairāk laika ārā un guliet labi vēdināmā, bet ne pārāk aukstā telpā.
- guli klusumā un tumsā.
- Nepārēdies pirms gulētiešanas, bet neej gulēt arī tukšā dūšā.
Avitaminoze
Viens no pusmiega stāvokļa cēloņiem var būt noteiktu vitamīnu trūkums. Kādas tabletes no miegainības dienas laikā ir labāk lietot šajā gadījumā? Jums jāsaprot, ka ne visi kompleksi ir vērsti uz ikdienas aktivitātes palielināšanu. Jums jākonsultējas ar savu ārstu par noteiktām zālēm.
B vitamīnu trūkums
Šeit ir vērts pieminēt dažus izcilai veselībai nepieciešamos pārstāvjus:
- B1 – tiamīns – dažreiz saukts par enerģijas vitamīnu.
- B7 – biotīns – nepieciešams hemoglobīna sintēzeiun glikozi, kas nodrošina enerģiju nervu un smadzeņu šūnām. Izmēģiniet noguruma un miegainības tabletes, kas satur šo vitamīnu grupu. Bieži ražotāji tos apzīmē kā B kompleksu.
- B2 (riboflavīns) - skaistuma vitamīns. Ādas, nagu un matu stāvoklis ir atkarīgs no to koncentrācijas.
- B3 (niacīns) – tieši viņš palīdz organismam pārtiku pārvērst enerģijā.
- B6 ir iesaistīts sarkano asins šūnu un antivielu sintēzē.
- B12 regulē imūnsistēmu. Tā trūkums izraisa agrīnu plikpaurību gan vīriešiem, gan sievietēm.
- B5 (pantotēnskābe) - piedalās visu šūnu enerģijas ražošanas procesā.
Tādējādi šīs tabletes pret miegainību un nogurumu palīdzēs atrisināt veselu virkni problēmu un stiprināt organismu. Daži no visefektīvākajiem ir B kompleksi no Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Vispieejamākās vietējās cenas ir AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Ir tādas tabletes pret miegainību un nogurumu dienas laikā un bērniem. Bērnam tos var iegādāties ne tikai tabletēs, bet arī sīrupā. Starp labākajiem bērnu vitamīnu preparātiem ir Megafood Kids B-komplekss, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Lai B vitamīni labi uzsūktos, tie jāuzņem pareizi. Papildinājumi jālieto vienā un tajā pašā dienas laikā. Tabletes jālieto tikai ar ūdeni, un tās nedrīkst lietot pārāk karstas.vai aukstu dzērienu.
D vitamīna deficīts
Tā trūkums īpaši jūtams ziemā ar nepietiekamu saules gaismu. Rodas noguruma sajūta, paātrinās sirdsdarbība, pasliktinās miega kvalitāte. Turklāt šīs vielas ražošana organismā samazinās līdz ar vecumu.
Novēršot D vitamīna trūkumu, tiek stiprināti kauli, pazūd letarģija. Tomēr jums rūpīgi jāuzrauga deva, un pirms tā lietošanas labāk konsultēties ar savu ārstu. Daži piekritēji apgalvo, ka 1000 mikrogramu dienas deva ir minimālā summa ziemeļu reģionu iedzīvotājiem. Tomēr lielākā daļa ārstu uzskata, ka šī deva jau ir ārkārtīgi bīstama un ir piemērojama tikai gados vecākiem cilvēkiem, tikai ziemā un tikai reizi nedēļā, pretējā gadījumā tas novedīs pie kaulu audu un aknu iznīcināšanas.
C vitamīna deficīts
Bērnībā pazīstamā askorbīnskābe palīdz izdalīt norepinefrīnu, kas paaugstina tonusu un uzlabo garastāvokli. Tāpēc tā trūkums var izraisīt arī bojājumu.
Bet nedomājiet, ka labākās miegainības tabletes satur pilnu vitamīnu komplektu. Diemžēl, uzņemot vienlaikus, daudzi no tiem bloķē viens otra darbību, tāpēc to izmantošanu labāk dalīt ar laiku.
Zāles
Tas ir arī viens no iespējamiem vājuma un letarģijas cēloņiem. Īpaši tiek ietekmēti vecāku paaudžu antihistamīni. Bet hormonālie kontracepcijas līdzekļi, pretsāpju līdzekļi un patzāles, kas samazina asinsspiedienu. Izlasiet lietoto zāļu blakusparādību sarakstu un jautājiet savam ārstam padomu. Iespējams, būs iespējams uzņemt kaut ko tikpat efektīvu, bet bez sekām.
Vairogdziedzera darbības traucējumi
Vairogdziedzeris sintezē hormonus tiroksīnu (T4) un trijodtironīnu (T3). Tie regulē ne tikai smadzeņu darbību, bet arī vielmaiņas ātrumu. Tāpēc, ja, atrodoties ceļā, sākāt ne tikai aizmigt, bet arī pieņemties svarā, visticamāk, jums ir problēmas ar vairogdziedzeri.
Citi simptomi, kas liecina par šī orgāna problēmām: jutīgums pret aukstumu, kas var izpausties kā nesezonas apģērba valkāšana, pārmērīga svīšana, īpaši plaukstu. Un visredzamākais, kas parādās tikai pēdējās slimības attīstības stadijās, ir goiter, ārējs kakla sabiezējums, ko izraisa vairogdziedzera augšana un kas izraisa elpas trūkumu un sausu klepu.
Vislabāk ir doties pie endokrinologa un veikt asins analīzes. Bet, ja pēkšņi jums nav laika, neuzticaties ārstiem vai vienkārši nav iespējas sazināties ar viņiem, mēģiniet lietot medikamentus vairogdziedzera uzturēšanai. Labas šāda veida miegainības un letarģijas tabletes satur ne tikai jodu un tirozīnu, bet arī selēnu, cinku un varu. Efektīvas zāles ir trijodtironīns 50 un L-tiroksīns no Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy no Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors no Thorne Research.
Neesiet dedzīgi un smērējiet jodusiets uz visām ķermeņa daļām un kilogrami jūraszāļu - joda pārpalikums ir daudz kaitīgāks nekā tā trūkums. Un neaizmirstiet, ka visas zāles ieteicams nomazgāt ar siltu ūdeni. Minerālūdeņi un gāzētie ūdeņi bloķē daudzu aktīvo vielu darbību un kairina gļotādu, savukārt citrusaugļu sulas var pilnībā iznīcināt dažus mikroelementus. Turklāt pēc šādām sulām zāles ieteicams lietot ne agrāk kā 24 stundas vēlāk. Tāpat pirms lietošanas noteikti izlasiet instrukciju – tajā jānorāda, vai miegainības tabletes jālieto ēšanas laikā, pirms vai pēc tās – šis faktors ir ārkārtīgi svarīgs vitamīnu uzsūkšanās ātrumam.
Sēdošs
Tie, kuriem nepārtraukti jāsēž vairākas stundas, bieži vien darba dienas vidū izjūt vēlmi aizmigt. Parasti tas tiek skaidrots ar stagnāciju: bez kustībām un fiziskām aktivitātēm palēninās asins piegāde asinsvados, smadzenes sāk izjust barības vielu un skābekļa trūkumu.
Šīs problēmas risinājums ir vienkāršs: jums periodiski jāveic iesildīšanās, vismaz jāiet uz tualeti vai tējkannu un atpakaļ. Stāviet, staigājiet, veiciet rotācijas vingrojumus kaklam un rokām (turklāt tie palīdzēs karpālā kanāla sindroma profilaksē). Parasti ir vajadzīgas tikai dažas minūtes, lai lēnums pārietu dzīvespriecībā.
Svarīgi arī brīvajā laikā kompensēt sporta trūkumu. Labākā izvēle ir braukšana ar velosipēdu pa parku vasarā vai slēpošana ziemā, skriešana vai ātra pastaiga, peldēšana.
Anēmija
Anēmija ir sarkano asins šūnu (eritrocītu) un līdz ar to hemoglobīna līmeņa pazemināšanās asinīs. Eritrocīti nogādā skābekli uz visām šūnām, un, ja to nepietiek, tad samazinās visas organisma dzīvībai svarīgās pazīmes un tā darba ātrums. Ir vēlme gulēt, vājums, nogurums un reibonis. Diagnostikas noteikšanai vislabāk ir veikt asins analīzi.
Lai gan anēmijai ir vairāki iemesli. Tās visizplatītākais veids ir dzelzs deficīts (IDA). Ar šo slimību tiek noteikti vitamīni un minerālvielas, kas satur dzelzi vai uzlabo tā uzsūkšanos. Bieži tiek izrakstīti "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". No noguruma tabletēm varu ieteikt Thorne Research's Iron Bisglycinate un Thompson's Ideal Iron.
Diabēts
Lielākā daļa cilvēku domā, ka diabēts noteikti ir saistīts ar ikdienas insulīna injekcijām, taču ir tā formas, kas ir mazāk pamanāmas. Un pat ar apēsto saldumu daudzumu tā rašanās nav saistīta. No insulīnneatkarīgs cukura diabēts (2. tipa) var rasties aizkuņģa dziedzera darbības traucējumu, stresa, liekā svara, pankreatīta, iedzimtības, gripas, vējbaku, masaliņu vai pārmērīgas alkohola lietošanas dēļ. Ja novērojat ilgstošas ārkārtīgas slāpes, redzes pasliktināšanos, biežu urinēšanu, ekstremitāšu nejutīgumu, pustulas uz ādas un lēnu brūču dzīšanu, visticamāk, jums attīstās diabēts. Vēl viens nosimptomi - vēlme gulēt, īpaši, ja tā pēkšņi rodas pēc saldumu ēšanas. Lai iegūtu galīgo pārliecību, ir jāveic cukura līmeņa asinīs tests.
Ir daudz dažādu medikamentu šīs slimības apkarošanai - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos un citi, taču tos drīkst lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Miegainība grūtniecības laikā
Parādība ir bieža un absolūti dabiska. Tās rašanos veicina vairāki faktori. Topošās māmiņas organismā uzreiz rodas gan endokrīnās izmaiņas, kas grūtniecēm dažkārt izraisa cukura diabētu, gan mazasinība sakarā ar to, ka asinsrites sistēmai tagad jānodrošina divi organismi, gan visu vitamīnu trūkums uzreiz. Turklāt grūtniecēm bieži tiek izrakstīti sedatīvi līdzekļi, kas nemaz neveicina možumu.
Protams, kategoriski nav ieteicams paaugstināt tonusu ar stipras tējas vai kafijas un īpaši enerģijas dzērienu palīdzību. Maksimums, ko varat atļauties, ir biežāk vēdināt telpu un uzturēt tajā uzmundrinošu aptuveni 21 grādu temperatūru. Ja jūtaties pilnīgi miegains, mēģiniet vienā rāvienā izdzert glāzi pietiekami auksta ūdens (ja vien ārsts nav ierobežojis šķidruma uzņemšanu pietūkuma dēļ). Masējiet ausis vai ausu ļipiņas. Palīdzēs arī nelielas pastaigas svaigā gaisā no rīta un vakarā (protams, ja nav simfizīta paasinājuma). Vissvarīgākais ir izvairīties no pārmērīgas darba.
Atvainojiet, viena tablete notur nav viss, un noguruma un miegainības tablešu saraksts ir diezgan liels un daudzveidīgs. Tāpēc nekautrējieties, ja nesaņemat pozitīvu efektu pēc dažu vienas grupas narkotiku lietošanas, un izmēģiniet citas.
Vispārīgi ieteikumi
Vispārējos gadījumos, kad nav izteiktu iepriekš uzskaitīto slimību simptomu, ieteicams lietot dažādas vitamīnu tinktūras un dzērienus, kas satur eleuterokoku, magnolijas vīnogulāju, ingveru, žeņšeņu. Daudziem ķīniešu medicīnas cienītājiem palīdz akupunktūras masāža un akupunktūra. Izmēģiniet aromterapiju – citrusaugļu un kafijas smaržas labi uzmundrina.
Vienkāršākais un acīmredzamākais padoms
Dažreiz, lai atbrīvotos no vispārēja nespēka, ir jāmaina viss dzīvesveids:
- Atmest smēķēšanu un alkohola lietošanu.
- Sabalansējiet savu uzturu, palieliniet tajā svaigu augļu un dārzeņu daudzumu.
- Nepārēdiet (pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas).
- Kad sēdošs darbs katru stundu, veiciet vieglus vingrinājumus vai vienkārši staigājiet.
- Palieliniet miega ilgumu.
- Palieliniet fizisko aktivitāšu līmeni, pavadiet vairāk laika ārpus telpām. Ideālā gadījumā to var apvienot ar riteņbraukšanu, skriešanu, skriešanu vai nūjošanu. Ja jums patīk vēsture un apskates vietas, varat pat vienkārši pastaigāties pa pilsētu.
Ja pieturēsities pie veselīga dzīvesveida un piešķirsiet savam ķermenim mērenas fiziskas aktivitātes, miegainība parādīsies tikai dabiskiiemeslu dēļ.
