Ja jums ir grūti satvert vēderu ar rokām un grūtniecības vecums ir nedaudz vairāk par 8 mēnešiem, tad droši var teikt, ka jums jau ir viena kāja dzemdību zālē, un jums jau ir iemācīties elpot dzemdību un kontrakciju laikā.vēlu. Tieši pareizais elpošanas temps un dziļums var ne tikai novērst jaunās māmiņas uzmanību, bet arī ietekmēt bērna izvadīšanas caur dzemdību kanālu laiku un kvalitāti. Piemēram, dziļa elpa un ar skābekli bagāta gaisa izelpošana samazinās mazuļa smadzeņu hipoksijas (skābekļa bada) iespējamību.
Uzmanīgi pieejot grūtniecības plānošanai un norisei, nevajadzētu ignorēt pašu dzemdību. Mums ir jādomā par elpošanas vingrinājumiem, jo jūsu bērna, arī jūsu, turpmākā labklājība var būt atkarīga no zināšanām, kā elpot dzemdību un dzemdību laikā.
Elpošanas veidi
- Krūšu (diafragmas) jeb tā sauktā "sieviešu" elpošana. Ieelpošana notiek krūškurvja paplašināšanās dēļ, izelpošana ir virspusēja. Tas ir veids, kā sievietes elpo
- Vēders - "vīriešu" elpošana. Ir sajūta, ka ieelpotais gaiss nonāk vēdera dobumā, un izelpojot vēdera muskuļi maksimāli atslābinās.
Saprotot šo statistiku, jebkuras elpošanas vingrinājumu metodes jums šķitīs nekas.
Kad kā elpot: dzemdību laikā un kontrakciju laikā
Šis vingrinājums palīdz jums pēc iespējas vairāk atpūsties starp intensīvām kontrakcijām. Jo biežāk pirms dzemdībām tiks praktizēta dziļa relaksējoša elpošana, jo precīzāk rīkosies stresa situācijā paša procesa laikā. Dziļas elpas garumam jābūt vismaz 4 sekundēm, bet izelpai - 6, tas viss palīdz piepildīt mātes plaušas ar skābekli, ko viņa dala ar mazuli. Šo vingrinājumu nav vērts praktizēt ilgāk par 5 minūtēm, jo smadzeņu pārsātinājuma ar skābekli dēļ var rasties reibonis. Pēc dažiem treniņiem pamēģini mainīt pozas, jo tieši tā tu meklēsi sev ērtāko pozu dzemdību laikā. Rūpīgi izmēģinot šo metodi, jūs nekad neaizmirsīsit, kā elpot kontrakciju laikā.
Sekla, ātra elpošana ("suņiem līdzīga")
Palīdzēs, ja iepriekšējā metode jau ir bezspēcīga. Īsu ritmisku elpu ātri nomaina intensīva izelpa, līdzīga eža šņaukšanai. Ieelpas un izelpas pāru skaitam sekundē jābūt 1-2.
Dziļa elpošana ar izelpu "balsī"
Šistehnika ir līdzīga dziļai relaksējošai elpošanai. Galvenā atšķirība slēpjas balss “pildījumā”, kad līdz ar izelpoto gaisu no krūtīm izplūst kaut kas līdzīgs vieglam “fuuuuhhh”. Izmantojot šo metodi, jūs kaut kā "dziedat" cīņu. Dziļas elpas ar dažādām izelpām ieteicams veikt pārmaiņus, lai atjaunotu spēku starp kontrakcijām.
Elpošana ar mēģinājumiem vai "skriešana"
Izmantojiet šo apmācību tikai tajā brīdī, kad ārsts vai dzemdību speciālists to lūdz. Un pirms tam noteikti vienmērīgi elpot kontrakciju laikā! Šeit pamatā ir mēģinājums, ap kuru tiek veidota visa elpošanas sistēma. Tas arī sākas ar dziļu elpu, tad elpas aizturēšanu, tikai kuras laikā var spiest. Tas viss beidzas ar lēnu ilgu izelpu. Atbilstība visiem iepriekš minētajiem noteikumiem palīdzēs jums maksimāli izmantot kontrakcijas savā labā un paātrināt piegādes procesu.
Šīs metodes palīdzēs jums saprast, kā elpot dzemdību un kontrakciju laikā, taču viss galvenais darbs gulstas uz jums. Ieklausoties savās sajūtās, neaizmirstiet ievērot ārstu ieteikumus.
