Sirdsdarbība skriešanas laikā nosaka, vai ātrums ir pareizi izvēlēts un slodze tiek sadalīta uz visu ķermeni. Galu galā cilvēka ķermenis ne vienmēr ir pielāgots, lai izturētu izvēlēto režīmu. Dažreiz to var izraisīt aptaukošanās un dažos gadījumos vienkārši muskuļu nesagatavotība. Jebkurā gadījumā ir pareizi jāsaprot sirds darbs un šādai apmācībai līdzi jāņem pulsometrs. Kādam jābūt pulsam, skrienot uz skrejceliņa un vienkārši uz ielas? Uzziniet vairāk.
Sirdsdarbības monitors
Krūškurvja pulsometrs ir īpaša ierīce, kas intensīvas slodzes laikā parāda visu informāciju par sirdi. Viņam ir īpašs monitors, kas parāda pašreizējo pulsa vērtību, tā ritmu un pat visas iztērētās kalorijas. Šāda ierīce būs ideāls palīgs treniņu laikā sporta zālē vai dažādu vingrinājumu laikā intensīvu treniņu laikā.
Treniņu ar pulsometru priekšrocības
Vienmērjums jāatceras, ka šāda ierīce ļauj uzraudzīt jūsu veselību. Tāpēc pirmā priekšrocība būs sirds darba uzraudzība un kontrole. Otrais pluss būs iespēja izvēlēties treniņu režīmu. Ko tas dod? Vienu dienu sportists trenē izturību, bet nākamajā iegūst muskuļu masu. Abas aktivitātes uzlabo veselību un vispārējo fizisko attīstību.
Arī krūškurvja sirdsdarbības monitors var palīdzēt izsekot personīgajam progresam. Tas ir, slodzes palielināšana ļaus jums veikt kvalitatīvu jūsu veselības analīzi. Un precīzi dati par kaloriju sadedzināšanu sniegs informāciju par nākotni. Dažkārt labāk ir atteikties no kaut kā savas veselības dēļ.
Un neaizmirstiet par iespēju izmērīt iešanas vai skriešanas ātrumu. Intensitātes kontrole ar pulsometru dos iespēju palielināt vai samazināt slodzi. Jebkurā gadījumā sirds muskulis būs tikai pateicīgs par papildu izturību. Un tas tieši palielinās dzīves ilgumu un kvalitāti.
Dažos modeļos ir uzstādīts arī hronometrs ar taimeri. Šie sirdsdarbības monitori ir ļoti efektīvi intensīvu treniņu laikā.
Mērīšana ar improvizētiem līdzekļiem
Un šeit ir visvienkāršākais jautājums. Ko nozīmē improvizēts? Vienkāršākā atbilde būtu brīva roka, kas saspiež plaukstas locītavu. Manuālā uzraudzība notiek šādi. Ir nepieciešams apstāties, ielieciet pirmās divas īkšķa falangas tieši otras rokas iekšpusē. Konkrētā vieta būs divāscentimetrus elkoņa virzienā no rokas. 30 sekunžu laikā pulss tiek skaitīts un reizināts ar 2. Iegūtā summa būs galvenā informācija.
Sirdsdarbības ātruma iestatīšana
Pamatojoties uz vispārīgajiem rādījumiem, jūs vienmēr varat iegūt precīzas vērtības. Jā, katram cilvēkam tie būs stingri individuāli. Un to definīcija būs secinājums no vispārējā fiziskā stāvokļa un cilvēka iespējām. Parasti tas viss ir saistīts ar vienkāršiem iestatījumiem. Ja skrienot varat elpot caur degunu, tas nozīmē, ka kopējais veselības rādītājs ir ideāli korelēts ar ķermeņa svaru. Šāds treniņš neizcelsies un neradīs nopietnu kaitējumu organismam.
Kādam jābūt pulsam skrienot?
Bet pat uz šī pamata visas slodzes ir sadalītas trīs noteiktās kategorijās. Optimālais pulss skriešanas laikā:
- Pieļaujamais sirdspukstu skaits skriešanas laikā nedrīkst pārsniegt 150 reizes. Tomēr treniņš nedrīkst ilgt vairāk par 40 minūtēm.
- Sacensības garās un vidējās distances liek sirdij pukstēt ļoti spēcīgi. Bet, ja sitienu skaits pārsniedz 170, tad labāk piebremzēt tempu un distanci. Un apmācības laiks nedrīkst pārsniegt 20 minūtes.
- Ar pakāpenisku paātrinājumu sirds muskulim vajadzētu pukstēt 180–190 sitienu diapazonā. Apmācībai nevajadzētu pārsniegt 10 minūtes, un beigās vēl labāk ir nedaudz piebremzēt. Jebkurā gadījumā, ja nav vajadzības, tad nevajag kārtējo reizi sasprindzināt sirdi.
Katrs rādītājs tiek parādīts tikai, pamatojoties uz vidējo vērtību. Priekškatram cilvēkam ir speciāli izstrādāta vispārīga formula. Tas ir sadalīts divās apakšsugās, pamatojoties uz dzimumu. Tātad vīriešiem no 220 ir jāatņem vecums gados, un iegūtā atbilde būs ideālais pulss. Sievietēm tas sākas ar 196, un tad viss ir pa vecam. Piemēram: puisim ir 20 gadi. Aprēķins ir šāds: 220 - 20 \u003d 200. Tas ir sitienu skaits, kas ļauj mierīgi trenēties. Jā, aprēķins notiek tikai uz ideālu svara un fiziskās veselības līdzsvaru, bet 20 gadu vecumā problēmām ar aptaukošanos jau vajadzētu cilvēku biedēt.
Sirdsdarbības monitorings
Kad zināt, kādam jābūt jūsu pulsam skrienot (vieglai, ātrai utt.), jums jāzina, kā to kontrolēt. Mērījumus var veikt manuāli vai mehāniski. Pirmais ir vienkāršs un ļoti precīzs. Tās būtība ir trīs laika kontrole. Pirmajam jānotiek pirms skrējiena sākuma. Nepieciešamajā ķermeņa vietā jau ir zināma zona ar artēriju, un sākas pusminūtes laika atskaite. Otro reizi ir jāpārbauda skrējiena vidū, bet trešo - beigās. Šī metode ir paredzēta tiem, kas nav profesionāli sportisti. Ja spēcīgas slodzes cilvēkam ir pazīstamas, tad pietiek ar diviem mērījumiem - sākumā un beigās. Un situācijas uzraudzība palīdzēs tālākai attīstībai.
Otrs veids ir iespēja veikt mērījumus, izmantojot mehāniskās vai elektroniskās tehnoloģijas. Ideāli būtu pulsometrs vai fitnesa rokassprādze. Vienīgais negatīvais ir 100% precizitātes trūkumsrezultāts. Tāpēc izvēlei vajadzētu būt ierīcēm, kuras var valkāt tieši uz augšdelma vai ķermeņa, tieši zem krūtīm. Tos izvēlas lielākā daļa sportistu ikdienas vingrinājumos.
Populāras ierīces
Jūs varat iegādāties Polar pulsometru. To nēsā uz kreisās rokas tieši virs plaukstas locītavas. Informācija tiek parādīta ar vieglu pieskārienu. Ir arī viegli aprēķināt nobraukto attālumu, iztērēto kaloriju skaitu un sadedzināto tauku daudzumu. Šis ir ļoti progresīvs modelis, kas ļauj efektīvi uzraudzīt savu veselību. Daudzi sportisti to iegādājas, jo kā bonuss ir uzstādīts modinātājs, taimeris, hronometrs un pat kalendārs. Korpuss ir pilnībā ūdensizturīgs, kas ļauj to izmantot, kad līst, peldoties ezerā vai baseinā.
Ir arī modelis H-102. Ražotājs Torneo saviem klientiem ir nācis klajā ar vienkāršu tehniku. Šāds pulsometrs tiek nēsāts uz krūtīm un rokas, kas nodrošina 98% mērījumu precizitāti. Jā, sākumā tas var šķist neērti. Bet pēc ilgstošas lietošanas jūs sākat saprast, kāpēc viss ir tā. Ierīcei ir iebūvēts pulksteņa uztvērējs, modinātājs un regulāra fitnesa programma. Tas aprēķina sadedzināto kaloriju skaitu un nobraukto attālumu. Korpuss ir pilnībā ūdensizturīgs abās ierīcēs, tāpēc to var izmantot plašā lietojumu klāstā.
Kāpēc ir svarīgi zināt savu pulsu?
Neatkarīgi no tā, vai tas darbojas vaikluss darbs. Ķermeņa stāvoklim katru minūti jābūt ideālam vai vismaz normālam. Pretējā gadījumā palielinās situāciju risks, kas novedīs pie slimnīcas. Šeit ir minēti faktori, kas ietekmē sirds muskuļa kontrakciju biežumu:
- Liekā svara daudzums. Tauku pārpalikums ietekmē holesterīna līmeni, kā arī dažādus organisma rādītājus kopumā. Ja cilvēks cenšas to pārvarēt, viņam vienkārši jāsamazina apmācības ilgums un to intensitāte. Tad sirdsdarbība ir pilnīgi normāla.
- Cilvēka vispārējā fiziskā veselība. Kad sportists skrien, viņa sirds ir mazāk noslogota. Tas ir saistīts ar visu sistēmu ierasto stāvokli un vispārējo stāvokli. Kuģi un orgāni nav aizsērējuši ar neko sliktu, kas ļauj justies labi.
- Slikti ieradumi. Alkohols, smēķēšana vai rijība ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc, skrienot, pulss ir ievērojami paātrināts un spiediens paaugstinās.
- Laika apstākļi un vispārējais veselības stāvoklis. Sportojot aukstajā sezonā vai dienā, pulss samazinās. Tas attiecas arī uz vispārējiem ķermeņa rādītājiem. Kamēr vasarā viss tikai palielinās. Tāpēc aukstā laikā jūs nevarat valkāt termoveļu treniņiem, kas beidzas vienas stundas laikā. Un vasarā neiet uz sporta zāli. Galu galā pat vakarā skrējiens tiks pielīdzināts pusotras stundas braucienam uz sporta zāli.
- Noskaņojums un vispārēja interese par procesu. Kad notiek apmācība, jums pat nevajadzētu domāt par problēmām. Labākkoncentrēties uz sporta sasniegumiem vai klausīties mūziku. Tas ļaus jums sekot līdzi elpai un pilnībā koncentrēties skriešanai.
Pašai norādei uz palielinātu sirdsdarbības ātrumu vajadzētu norādīt uz lielāku asiņu patēriņu muskuļiem. Tas nozīmē, ka sirds ir vairāk noslogota. Galu galā visā ķermenī ir palielinājusies vajadzība pēc skābekļa. Pulsa atjaunošana pēc skriešanas ir viegls uzdevums. Bet šim nolūkam ir jānoved ķermenis vismierīgākajā stāvoklī, piemēram, lēni ejot, vai arī jāsēž 10 minūtes. Būs labi veikt elpošanas vingrinājumus.
Maksimāli efektīvi treniņi
Lai skriešana nestu tikai labumu, būs daudz jātrenējas. Turklāt sākumā labāk to darīt ne katru dienu, bet ar pāris dienu pārtraukumu, pakāpeniski palielinot kopējo slodzi. Ja sāksi skriet sportistu ierastajā režīmā, tad sirds muskulis sasprindzināsies virs normas. Elpošana sāks apmaldīties, un ķermeņa slodze krasi palielinās. Lai no tā izvairītos, jums būs jāsamazina skrējiens un jāsamazina distance.
Pielāgoti parametri
Neaizmirstiet arī par konkrētu parametru skaitīšanas iespēju. Tas attiecas uz atsevišķiem pulsa ātruma parametriem. Galu galā, ja viss netiek likts uz sistemātisku veselības regulēšanu, tad slodze tikai traucēs. Izturības rādītāju nevar iegūt pat pēc vairāku gadu aktīvas sportošanas. To izpratne dos nepieciešamo stimulu un vadīs cilvēka vispārējo attīstību. Jā, un sirds un asinsvadu sistēma pakāpeniskiiemācīties kontrolēt ķermeni.
Kad esi noteicis, kādam jābūt pulsam skrienot un kā to pazemināt, vingrojot rūpīgi seko līdzi savai veselībai, lai nepārspīlētu.
