Daudzas slimības un patoloģijas var uzveikt ar īpašu fizisko vingrinājumu palīdzību. Tas ir īpašs terapijas veids. Ja izvēlaties nepareizu tehniku, nodarbības var nodarīt ļaunumu. Tāpēc fiziskos vingrinājumus nosaka ārsts pēc atbilstošas diagnozes noteikšanas. Lai novērstu, varat veikt dažādus kompleksus. Tie palīdzēs izvairīties no patoloģiju parādīšanās nākotnē. Koriģējošie vingrinājumi ir pelnījuši īpašu uzmanību. Tie tiks apspriesti tālāk.
Vispārīgās īpašības
Korektīvos vingrinājumus medicīnā izmanto jau ilgu laiku. Šī ir viena no efektīvākajām stājas atjaunošanas metodēm. Vingrinājumi ietekmē visas ķermeņa sistēmas. Tas ļauj stiprināt muskuļus, cīpslas un kaulus. Tas uzlabo asinsriti. Tas noved pie vielmaiņas procesu normalizēšanās, iekšējo orgānu uzlabošanās.
Visas muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir atkarīga no cilvēka stājas. Šis, savāsavukārt, ietekmē visu pārējo sistēmu darbību. Tāpēc ir tik svarīgi pievērst lielu uzmanību veselīgai pozai. Šis jautājums ir īpaši svarīgs bērniem. Viņu augšanas un attīstības procesā viņu muskuļu un skeleta sistēma pastāvīgi mainās. Šajā vecumā ir daudz vieglāk izlabot savu stāju, nekā sasniedzot pilngadību.
Ir vērts padomāt, ka problēmas ar mugurkaulu var rasties arī pieaugušā vecumā. Koriģējošie vingrinājumi tiek noteikti gan bērniem, gan pieaugušajiem. Protams, pēc 18 gadu vecuma labot stāju būs grūtāk nekā strādājot ar bērniem. Tomēr nekas nav neiespējams. Lai sasniegtu savu mērķi, jums būs jāpavada nedaudz vairāk laika un pūļu. Tomēr tas vairāk nekā atmaksāsies nākotnē. Pareiza mugurkaula izlīdzināšana, muguras muskuļu nostiprināšana palīdzēs izvairīties no vairākām nopietnām slimībām, piemēram, starpskriemeļu trūces attīstības, osteohondrozes u.c.
Vingrošanas mērķis
Korektīvo vingrinājumu mērķis ir atjaunot muskuļu sasprindzinājuma līdzsvaru. Ja tie ir pārāk stingri, tie būs jāatslābina. Ja viņu tonis ir pārāk vājš, tie būs jānostiprina. Tieši muskuļi atbalsta mugurkaulu, ļaujot tam ieņemt pareizo pozīciju.
Koriģējošie vingrinājumi var būt ļoti dažādi. Tos veic gan ar gliemežvākiem (fitbols, hanteles, žņaugi, vingrošanas nūjas utt.), gan bez tiem. Ja pacientam nav kontrindikāciju vai vingrinājumi tiek veikti kā profilaktisks pasākums, viņš tos var veikt mājās patstāvīgi. Citos gadījumoskompleksu vingrošanas terapiju nosaka ārsts. Dažos gadījumos to var veikt tikai speciālista uzraudzībā.
Piedāvātā pieeja ļauj izlīdzināt dažādus izliekumus, piešķirt pozai pareizu izskatu. Muskuļi kļūst spēcīgi. Tie, tāpat kā rāmis, atbalsta mugurkaulu. Tas ļauj izvairīties no dažādu slimību attīstības. Ja netiek veiktas nekādas darbības, lai novērstu patoloģijas mugurkaulā, tas var izraisīt muskuļu un skeleta sistēmas mobilitātes samazināšanos. Laika gaitā cilvēks var kļūt invalīds. Viņam var palīdzēt tikai sarežģīta, dārga operācija.
Lai novērstu šādu negatīvu ietekmi, jums jāpievērš pienācīga uzmanība savai pozai. Jo vairāk cilvēks uzrauga sava ķermeņa stāvokli, jo ātrāk izdodas atbrīvoties no patoloģijām.
Vingrošanas ietekme uz ķermeni
Korektīvo vingrinājumu mērķis ir radīt organismā apstākļus, kuros harmoniski darbosies visas sistēmas. Tie ļauj izlabot dažādas mugurkaula patoloģijas. Muskuļos vingrošanas vingrinājumu veikšanas procesā notiek vairākas izmaiņas.
Vingrošana stimulē palielinātu asins piegādi audiem. Tas noved pie muskuļu un kaulu, kā arī cīpslu nostiprināšanas, kas bija iesaistītas konkrētas kustības gaitā. Zinātnieki ir atklājuši, ka miega laikā cilvēka ķermenī caur katru kilogramu muskuļu izplūst 12 litri asiņu. Un apmācības laikā šis skaitlis palielinās līdz 56 litriem. Tajā pašā laikā fiziskās aktivitātes laikā muskuļi absorbē 20 reizes vairākskābeklis.
Tā rezultātā palielinās spēks, izturība, kā arī muskuļu masa. Tiek stiprinātas arī cīpslas. Kaulu un saišu audi sabiezē. Muskuļu aktīvajā darbā limfas un asiņu kustība pa asinsvadiem kļūst ātrāka.
Korektīvā vingrošana raksturojas ar veselu virkni pozitīvu efektu. Vingrošana var stiprināt sirds un asinsvadu sistēmas un plaušu darbu. Tas noved pie asinsrites palielināšanās, kas cirkulē organismā. Līdz ar to visu šūnu uzturs kļūst pilnīgāks, aktīvāks. Tas aktivizē reģenerācijas procesus, visu audu attīstību.
Dziļa elpošana labvēlīgi ietekmē plaušas. Alveolas paplašinās. Uzlabojas gāzu apmaiņa plaušās. Tiek nostiprināti visi skeleta muskuļi, sirds, paātrinās vielmaiņas procesi. Tauki sadedzina aktīvāk. Gremošana, endokrīnie dziedzeri strādā aktīvāk. Tas noved pie pozitīvām izmaiņām visā ķermenī.
Vingrojumu terapijas pieņemšanas var izrakstīt kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm. Daudzos gadījumos tā var būt pašapstrāde. Tas ļauj izvairīties no medikamentu un citu organismam nedrošu ārstēšanas metožu lietošanas.
Vispārīgi ieteikumi
Korektīvos vingrinājumus izmanto dažādu stājas traucējumu gadījumā. Tā kā katrā gadījumā patoloģijas ir tīri individuālas, vingrošana tiek izvēlēta atbilstoši novirzes veidam no normas, slimības attīstības stadijas. Tiek ņemtas vērā arī pacienta ķermeņa īpašības.
Vingrojumi būs jāveic katru dienu. Tajā pašā laikā viņuveic no rīta un vakarā. Tas var būt vienkāršs komplekss, kas sastāv tikai no dažiem vingrinājumiem. To var veikt kā rīta vingrošanu. Ir nepieciešams ievērot noteikto kustību secību. Tie tiek izpildīti noteiktu skaitu reižu.
Nodarbība ilgst 15-30 minūtes. Tas ietver ne tikai koriģējošus, bet arī vispārējus stiprinošus vingrinājumus. Īpaša uzmanība tiek pievērsta lielajiem muguras muskuļiem, kā arī vēdera muskuļiem.
Veicot koriģējošu vingrošanu, jāievēro īpašs temps. Vingrinājumi tiek veikti lēni vai vidējā tempā. Jāizvairās no asiem grūdieniem. Apmācības procesā noteikti uzraugiet savu elpošanu. Tam jābūt dziļam. Treniņš sākas ar viegliem, iesildīšanās vingrinājumiem. Tikai pēc tam, kad muskuļi ir sagatavoti fiziskai slodzei, tiek veikti spēka vingrinājumi.
Slodzei vajadzētu pakāpeniski palielināties. Pašām pirmajām nodarbībām jābūt īsām. Pakāpeniski jāpalielina kustību atkārtojumu skaits. Ja cilvēks nav trenēts, jāizvēlas vieglie vingrinājumi. Pakāpeniski palieliniet slodzi.
Ielādēt atlasi
Korektīvās vingrošanas vingrinājumi jāveic ar pakāpeniski pieaugošu slodzi. No tā ir atkarīga ietekmes efektivitāte. Atkārtojumu skaits tiek izvēlēts atkarībā no vingrinājuma. Katram no tiem ir minimālais un maksimālais daudzums.
Katrs vingrinājums ietekmē noteiktu muskuļu grupu. Atkarībā no veselības stāvokļa, kā arī fizioloģiskāfunkcijas izvēlas ne tikai kustību veidu, bet arī to skaitu. Ietekmei patoloģijas klātbūtnē jābūt mērķtiecīgai.
Ārsts, kurš izraksta procedūras, precīzi pārzina muskuļu struktūru un nosaka pārkāpumu cēloņus. Pēc tam viņš var izvēlēties procedūru kopumu, kas ir nepieciešams konkrētajā gadījumā. Pieeja vienmēr ir individuāla. Tas ļauj trenēt pareizos muskuļus ar nepieciešamo spēku.
Korektīvo fizisko vingrinājumu veikšanas procesā pamazām jāpāriet no vieglām kustībām uz sarežģītākām. Slodzei jābūt izkliedētai. Tāpēc kustības dažādām muskuļu grupām mainās. Vispirms tiek veikta vingrošana augšējām un apakšējām ekstremitātēm, pēc tam mugurai, vēdera muskuļiem. Pēc tam viņi pāriet uz kakla un krūšu muskuļu trenēšanu.
Pēc intensīvu, spēka kustību veikšanas noteikti pievērsiet uzmanību elpošanas procedūrām.
Katrā komplektā ietilpst 8-16 vingrinājumi. Izvēle ir atkarīga no iedarbības veida, muskuļu sagatavotības. Katra vingrinājuma laikā pakāpeniski palieliniet kustību skaitu.
Kompleksu sastādīšanas noteikumi
Koriģējošie vingrinājumi bērniem un pieaugušajiem tiek izvēlēti saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Pirmajai kompleksā jābūt kustībai, kuras mērķis ir izveidot pareizu stāju. Šī ķermeņa pozīcija ir jājūt un pēc tam jāsaglabā visa treniņa laikā. Tāpēc muskuļi atceras, kā atbalstīt muguru.
Pēc tam veiciet vingrinājumus, kas ļaujtrenēt lielas muskuļu grupas. Šī ir slodze, kas tiek vērsta uz muguru, pleciem, abs un arī kājām. Šādai vingrošanai ir vispārēji stiprinoša iedarbība uz ķermeni.
Pēc spēka vingrinājumiem viņi veic kustības pozas sajūtai. Tas ļauj mainīt slodzi, kā arī saglabāt pareizu muguras stāvokli visa kompleksa laikā.
Pēc tam pienāk brīdis, kad tiek veikta korekcija. Kompleksā jāiekļauj no 4 līdz 6 šādām kustībām. Speciāli koriģējošie vingrinājumi tiek veikti tikai pēc pareizas muskuļu sagatavošanas. Pretējā gadījumā vingrošanas terapijas ietekme nebūs pietiekami efektīva.
Pēc korekcijas veikšanas atkal tiek veikti stājas sajūtu vingrinājumi. Šī muguras pozīcija jāsaglabā visas dienas garumā. Tas ir jāuzrauga. Jo vairāk cilvēks pievērsīs uzmanību savai pozai, jo ātrāk būs redzamas pirmās pozitīvās izmaiņas.
Daži no šiem vingrinājumiem (īpaši, lai muguru iegūtu pareizā stāvoklī) ir jāveic visas dienas garumā. Spēka vingrinājumi un korekcija tiek veikti tikai kombinācijā ar citām kustībām.
Pareizas stājas veidošana
Vingrinājumu komplekts koriģējošajai vingrošanai obligāti ietver kustības, kas veido pareizu stāju. Viņu ir pietiekami daudz. Tālāk ir apskatītas dažas populāras kustības.
Vispirms jums jāstāv ar muguru pret sienu. Galvas aizmugurei, papēžiem un sēžamvietai vajadzētu pieskarties tās virsmai. Muskuļiem vajadzētu nedaudz sasprindzināt. Šis stāvoklis ir jāatceras. To glabā apmācības laikā. Tālākpersona attālinās no sienas un saglabā šo ķermeņa pozīciju vēl dažas sekundes.
Varat arī, attālinoties no sienas, veikt dažus roku, kāju un rumpja šūpošanos. Pēc tam viņi atkal nonāk pareizā stāvoklī. Lai to izdarītu, atkal pieejiet pie sienas.
Vingrošanas laikā vairākas reizes pēc spēka un koriģējošiem vingrinājumiem jāpieiet pie sienas, pārbaudot ķermeņa stāvokli.
Viens no iespējamiem vingrinājumiem varētu būt šāds. Stāvot pret sienu, jums jāpaceļ rokas caur sāniem un pēc tam pārmaiņus jāsaliek kājas ceļos. Pēc tam viņi vairākas reizes pietupās (arī pie sienas). Tad viņi paceļas uz pirkstiem, vienlaikus saglabājot pareizu stāju. Pēc tam tiek pārbaudīta pareiza poza, stāvot sānis pie spoguļa.
Muguras muskuļu stiprināšana
Korektīvo vingrojumu komplektā ietilpst arī kustības, kas ļauj nostiprināt muguras muskuļus. Tie ir sastopami gandrīz katrā vingrošanas kustību komplektā.
Vispirms jāguļ uz muguras. Kājas ir saliektas ceļos, un elkoņi atrodas uz grīdas. Veiciet novirzi krūšu kurvja mugurkaulā. Šajā pozīcijā jums jāfiksē 5 sekundes. Pēc tam muskuļi tiek atslābināti. Tas pats vingrinājums tiek veikts ar iegurni. Viņš arī tiek pacelts uz 5 sekundēm.
Tālāk jāguļ uz vēdera. Pirksti sakrustoti aiz muguras. Paceliet plecus un galvu. Rokas tiek atvilktas un saliektas. Pēc tam viņi atpūšas. Šo vingrinājumu var arī papildināt, paceļot ne tikai plecus un galvu, bet arī kājas.
Ja cilvēks ir apmācīts,padarīt iepriekšējo vingrinājumu grūtāku. Abas rokas ir novietotas aiz galvas, un šajā stāvoklī tās paceļ rokas, kājas un galvu no grīdas. Pēc tam tajā pašā stāvoklī rokas tiek izkliedētas vai pavilktas uz priekšu. Ar rokām varat pacelt hanteles, bumbu vai vingrošanas nūju.
Vingrinājumi muguras lejasdaļas muskuļu stiepšanai
Stājas korekcijas vingrinājumi ietver kustības, kas ir vērstas uz muguras lejasdaļas muskuļu stiepšanu. Sēžot uz krēsla, jums ir jānoliecas uz priekšu. Krūtis pieskaras ceļgaliem. Pēc tam tiek veikti slīpumi, bet kājām jābūt pēc iespējas plašākām. Jums jācenšas noliekties pēc iespējas zemāk.
Tad apsēdieties uz grīdas. Veiciet līkumus uz priekšu. Kājas ir izstieptas. Ar pieri jācenšas sasniegt ceļgalus. Tālāk tajā pašā stāvoklī jums ir jāsaliek viena kāja pie ceļa. Viņa tiek paņemta atpakaļ. Viņi stiepjas līdz taisnai kājai, cenšoties pieskarties pierei. Pēc tam pozīcija tiek mainīta.
Muguras lejasdaļas muskuļu stiprināšana
Skoliozes vai citu mugurkaula traucējumu koriģējošie vingrinājumi ietver vairākas kustības, kas var trenēt atbilstošās muskuļu grupas. Bieži vien kompleksi ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt muguras lejasdaļas muskuļus.
Jums jāguļ uz muguras un jāsaliek kājas. Iegurnis tiek pacelts un turēts šajā pozīcijā vairākas sekundes. Šajā gadījumā jums jāpaceļas uz pirkstiem. Iegurnis tiek pārvietots uz vienu un otru pusi.
Pēc tam jums jāatpūšas un vēlreiz jāveic līdzīga kustība. Bet, pacēlis iegurni, jums ir jāsper sānu soļi vienā un otrā virzienā.
Pēc tam jums jāguļ uz vēdera. Pārmaiņus paceliettaisnas kājas. Nākamais vingrinājums tiek veikts tādā pašā veidā, bet kājas pārmaiņus tiek paņemtas uz sāniem. Pēc tam jums ir nepieciešams nedaudz atpūsties. Nākamais vingrinājums tiek veikts arī guļot uz vēdera. Rokas turas pie potītēm. Tālāk veiciet novirzi aizmugurē. Šajā pozīcijā jums ir jāpumpē uz priekšu un atpakaļ.
Tālāk jākāpj četrrāpus. Mugura ir izliekta uz augšu, turot to šajā stāvoklī vairākas sekundes. Tad tas ir noliekts uz leju. Viņi arī paliek šajā pozīcijā dažas sekundes.
Apsverot koriģējošās vingrošanas īpatnības, kā arī vingrošanas terapijas izrakstīšanas metodes, var saprast šādu pieeju izmantošanas nozīmi muguras noviržu ārstēšanā un profilaksē. Tas palīdz novērst vairāku nopietnāku muskuļu un skeleta sistēmas slimību attīstību, kas pakāpeniski attīstās nepareiza mugurkaula stāvokļa gadījumā.
