Kegela vingrinājumi iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai palīdz pārvarēt urīnceļu orgānu disfunkciju, piemēram, prostatītu, urīna nesaturēšanu. Tie ļauj regulēt seksuālās funkcijas, piemēram, ejakulāciju, erekciju, orgasmu. Tie arī palīdzēs atbrīvoties no taisnās zarnas slimībām, piemēram, fekāliju nesaturēšanas, hemoroīdiem utt.
Sievietēm šo muskuļu trenēšanas trūkums izpaužas ar blāvām sajūtām dzimumakta laikā, kā arī gaisa iekļūšanu maksts dzimumkontakta laikā un nepatīkamām skaņām tās atbrīvošanas laikā. Pat ja neesat novērojis šo muskuļu vājuma pazīmes, to papildu attīstība būs ļoti noderīga. Ar šo vingrojumu palīdzību uzlabojas iegurņa orgānu asinsapgāde, tiek atjaunota to anatomija, tiek veidota venozo asiņu stāzes profilakse un ārstēšana. Maksts muskuļu nostiprināšana palīdzēs uzlabot stāvokli hronisku iekaisuma procesu un prolapss gadījumāmaksts sieniņas, dzimumorgānu hipoplāzija, urīna nesaturēšana, izvairīsies no problēmām ar bērna piedzimšanu, sagatavosies dzemdībām un ienesīs jūsu seksuālajā dzīvē spilgtas krāsas: paaugstinās jutību dzimumakta laikā un palielinās orgasma paškontroli.
Ginekologs Arnolds Kegels 40. gados izstrādāja lielisku pamatprogrammu iegurņa muskuļu attīstībai, kas bija paredzēta urīna nesaturēšanas ārstēšanai. Kegela tehnika sastāv no trīs veidu vingrinājumu veikšanas: stumšanas, kontrakcijas un lēnas saspiešanas. Apsveriet visu kārtībā.
Kegela vingrinājumi iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai
Lai noteiktu, kurus muskuļus trenēsim, mums ir jādara sekojošais. Urinēšanas laikā mēģiniet turēt strūklu. Vingrinājuma laikā tiks izmantoti tie muskuļi, kurus izmantojat šajā brīdī. Lēnas kontrakcijas
Pirmajā vingrinājumā pievelciet muskuļus tāpat kā urīna aizturi. Lēnām skaita līdz trīs, atpūties. Vingrinājumu var sarežģīt, turot muskuļus no 5 līdz 20 sekundēm, un viegli tos atslābinot. Vingrinājums "Paceliet". Sāciet vienmērīgi celties iedomātā "liftā" - nedaudz saspiediet muskuļus (1. stāvs), turiet 3-5 sekundes. Kāpt tālāk - turies stiprāk (2. stāvs), turies. Turpiniet tādā pašā garā, pakāpeniski palielinot kompresiju līdz robežai - katram ir individuāls - no 4 līdz 7 stāviem. Jums ir jānokāpj tādā pašā veidā, pakāpeniski turiet muskuļus katrā stāvā pāris sekundes.
Saīsinājumi
Sasprindziniet un savelciet muskuļus pēc iespējas ātrāk, t.i., veiciet biežas kontrakcijas.
Nospiediet
Mēreni spiediet uz leju. Sievietēm tiek dota analoģija ar mēģinājumiem dzemdību laikā vai izkārnījumos, bet vīriešiem - izkārnījumu vai urinēšanas laikā.
Kegela iegurņa pamatnes atspiešanās vingrinājumi izraisa sasprindzinājumu tūpļa un dažu vēdera muskuļu daļā.
Vispirms veiciet 10 katra veida vingrinājumus – saspiešanu, grūdienus un kontrakcijas. Dariet tos piecas reizes dienā. Pēc nedēļas palieliniet vingrinājumu skaitu līdz 15 un turpiniet tos veikt piecas reizes katru dienu. Tātad, katru nedēļu pievienojot 5 vingrinājumus, vajadzētu palielināties līdz 30. Pēc tam, lai saglabātu tonusu, veiciet vismaz 5 komplektus dienā.
Ļoti ērti Kegela vingrojumi iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai to var darīt, skatoties televizoru, braucot ar mašīnu, guļot gultā vai sēžot pie galda - vārdu sakot, jebkurā sev ērtā laikā Atceries treniņa laikā vērot savu elpošanu. Tam jābūt dabiskam un vienmērīgam.
