Katra meitene vēlas būt māte, tāpēc, kad viņai izdodas palikt stāvoklī, viņa gaida dzemdības. Tomēr, lai kā topošās māmiņas uzrauga savu veselību, ne vienmēr viss izdodas labi. Ļoti bieži ir gadījumi, kad nepieciešams ķeizargrieziens. Tas, kā veiksies operācija, ir atkarīgs ne tikai no speciālista profesionalitātes līmeņa un kvalifikācijas, bet arī no konkrētā cilvēka ģenētiskajām īpašībām.
Jebkuras radikālas metodes, un jo īpaši operācijas, ļoti nopietni ietekmē vispārējo organisma stāvokli, tāpēc pēc tām nepieciešama ilgstoša terapija un atveseļošanās. Noskaidrosim, kādus vingrinājumus var veikt pēc ķeizargrieziena, lai ātri atgūtos no šīs nepatīkamās procedūras un atkal kļūtu pievilcīga.
Vispārīga informācija
Pirms runājam par to, kādus vingrinājumus var veikt pēc ķeizargrieziena, vispirms jāsaprot, kāpēc tie ir nepieciešami.
Šodien attīstība modernāmedicīna ir ļoti augstā līmenī, tāpēc pēc bērna izņemšanas caur iegriezumu dzemdē īpašas komplikācijas, kā likums, nenotiek. Tomēr diemžēl šādi gadījumi nav pilnībā izslēgti.
Visbiežāk meitenes saskaras ar šādām problēmām:
- liels asins zudums;
- iekšējo orgānu normālas darbības pārkāpums;
- aizzīmogojiet saistaudus;
- dzemdes iekaisuma bojājums;
- šuves atšķirība;
- ligatūras fistulas;
- trūce;
- keloīdu rēta.
Lai izvairītos no visām šīm sekām, palīdzēs noteikti vingrinājumi pēc ķeizargrieziena. Taču šeit ir jābūt priekšstatam par to, kādas fiziskās aktivitātes ir pieņemamas un no kurām ieteicams atturēties. Šajā rakstā tiks aplūkoti visefektīvākie no atļautajiem.
Cik ilgi pēc dzemdībām var izmantot fizikālo terapiju?
Ja jums ir kādas veselības problēmas vai vienkārši vēlaties atjaunot savu ķermeni līdzšinējā skaistumā, tad ir ļoti svarīgi ņemt vērā faktu, ka vingrojumus pēc ķeizargrieziena ir atļauts veikt tikai pēc noteikta laika pēc dzemdības. Nav iespējams norādīt precīzus datumus, jo katrs gadījums ir unikāls.
Fizioterapijas programma jāizvēlas pieredzējušam speciālistam, pamatojoties uz pacienta klīnisko ainu. Parasti ārsti sniedz skaitļus apmēram 6-8 nedēļas. Šajā laikā ķermenim vajadzētu būt laikam, lai pilnībā atjaunotos.
Tomēr arjāņem vērā šādi faktori:
- cik ķeizargriezienu bija sievietei;
- komplikāciju klātbūtne un to raksturs;
- šuvju atrašanās vieta;
- vai operācijas laikā nav bojāti iekšējie orgāni;
- vai meitenei grūtniecības laikā bija problēmas ar spiedienu.
Balstoties uz visiem iepriekš minētajiem faktoriem, ārsts pēc ķeizargrieziena piemeklēs atbilstošākos vingrinājumus, kas neradīs kaitējumu veselībai un sasniegs maksimālu rezultātu.
Kad fizioterapija ir kontrindicēta
Jāsāk vingrot un vingrot tikai pēc tam, kad organisms pēc operācijas ir pilnībā atveseļojies. Ja dzemdības pavadīja kādi sarežģījumi, tad meitenei ieteicams nedaudz pagaidīt ar fiziskām aktivitātēm. Jebkuru vingrinājumu pēc ķeizargrieziena ieteicams atlikt šādos gadījumos:
- ar iekšējo orgānu iekaisumu;
- hronisku slimību saasināšanās;
- jebkādas infekciozas etioloģijas patoloģijas;
- pie paaugstinātas ķermeņa temperatūras;
- nav pilnībā sadzijušas šuves;
- visas traumas, kas gūtas dzemdību laikā;
- endometrīts;
- endometrioze.
Pat ja jums nav iepriekš minēto problēmu, jums nevajadzētu nekavējoties sākt fizioterapiju. Vispirms ir jāpārbauda ārsts un jākonsultējas, kādus vingrinājumus var veikt pēc ķeizargrieziena. Tas samazinās nopietnu komplikāciju iespējamību.un izvairīties no daudzām veselības problēmām.
Atļautie vingrinājumu veidi
Vairumā gadījumu mājas treniņus pēc neveiksmīgām dzemdībām, kas bijušas ar komplikācijām, var sākt pēc pusotra mēneša. Tomēr tas attiecas tikai uz ārstniecisko vingrošanu un īpašiem fizioterapijas vingrinājumiem. Nopietnākiem sporta veidiem nepieciešams ārsta apstiprinājums. Atļauto vingrinājumu sarakstā ir iekļauti šādi fiziskie vingrinājumi:
- Joga. Veicina labu relaksāciju, lieliski paaugstina muskuļu tonusu un normalizē cilvēka emocionālo stāvokli.
- Peldēšana. Pieņemams 60-80 dienas pēc operācijas. Šis sporta veids ietekmē visu ķermeni kopumā. Tas palīdz stiprināt visu grupu muskuļus, palīdz zaudēt svaru un tonusu.
- Skrien. Šādus fiziskos vingrinājumus pēc ķeizargrieziena var veikt ne agrāk kā 10 mēnešus vēlāk, tie ir ļoti efektīvi, jo palīdz sakārtot figūru. Pārāk intensīvi treniņi rehabilitācijas sākumposmā ir kontrindicēti organismam radītās lielās slodzes dēļ.
- Vingrošana uz simulatoriem. Ir aizliegts patstāvīgi doties uz sporta zāli, jo nepareiza pieeja vingrinājumiem nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Tāpēc vislabāk ir pierakstīties pie trenera, kurš izvēlēsies optimālāko treniņu programmu.
Ja nopietni nolemjat nodarboties ar sportu un nevēlaties ilgi gaidīt, tad dažus vingrinājumus ir atļauts veikt mājās. Sīkāka informācija par tiem tiks sniegtaaprakstīts tālāk.
Elpošanas vingrinājumi
Atbildot uz jautājumu, kādi vingrinājumi tiek veikti pēc ķeizargrieziena, ir vērts sākt ar šo tehniku. Tā mērķis ir stiprināt vēdera un krūšu kurvja muskuļu skeletu, paaugstināt ķermeņa tonusu un normalizēt sievietes psiholoģisko stāvokli.
Vingrinājumi tiek veikti šādi:
- Atšķiras dažādas elpošanas tehnikas.
- Dziļa gaisa ieplūde un lēna izelpošana.
- Ātri ieelpojiet un lēni izelpojiet.
- Alternatīva ieelpošana, ietverot krūtis un vēderu.
Jums jāieelpo tikai caur degunu un jāizelpo caur muti. Veicot vingrinājumus, kuros tiek iesaistīti vēdera muskuļi, obligāti jāuzrauga šuves, lai tās nesadalītos.
Nospiediet
Kā liecina statistika, pat pie normālām dzemdībām šīs vietas muskuļi ir vienkārši šausmīgā stāvoklī. Taču ir daži īpaši vingrinājumi pēc ķeizargrieziena, kas ievedīs presi pilnā kārtībā un padarīs jaunas māmiņas vēderu pievilcīgu. Kas attiecas uz laiku, jūs varat sākt trenēties ne agrāk kā 3-5 mēnešus pēc operācijas.
Apmācību programma izskatās šādi:
- Ieņemiet horizontālu stāvokli uz cietas virsmas un salieciet kājas zem sevis. Rokām jāatrodas sakrustotā stāvoklī uz vēdera. Nedaudz paceliet galvu, lai piesaistītu vēdera muskuļus.
- Saglabāt līdzīgupozā, dziļi ieelpojiet un izelpojot piespiediet kājas pie ķermeņa, cik vien iespējams.
- Ielpas laikā uzpūšiet vēderu un izelpojot atslābiniet to.
- Stāviet taisni uz grīdas un izpletiet kājas, cik vien iespējams.
Ja jūs regulāri veicat šos vingrinājumus pēc ķeizargrieziena, tad pēc neilga laika jūsu abs atkal kļūs skaisti.
Vosvieta
Šai jomai jāpievērš ne mazāka uzmanība. Viduklis, iespējams, ir vissvarīgākā sievietes figūras daļa. Lai to saglabātu normāli, ir paredzēti šādi vingrinājumi:
- Ērti stāviet vienā pusē un paceliet pretējo kāju uz augšu. Periodiski ir nepieciešams mainīt ķermeņa stāvokli.
- Pacelieties četrrāpus un pēc kārtas paceliet labo un kreiso kāju atpakaļ, ievelkot vēderu.
- Ieņemiet stāvus pozu, izpletiet kājas plecu līmenī, nolieciet rokas uz sāniem un salieciet dažādos virzienos.
- Guļ uz muguras, mēģiniet pacelt kājas pēc iespējas augstāk.
Ja nezināt, kādus vingrojumus pēc ķeizargrieziena var veikt iepriekšminētā pašrealizācijas nolūkā, ieteicams vispirms doties pie ārsta.
Atpakaļ
Problēmas ar mugurkaulu var rasties ne tikai sievietēm pēc dzemdībām, bet vienkārši cilvēkiem dažādās vecuma kategorijās, tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā ar tām cīnīties. Ja jūs ciešat no muguras sāpēm, tad no tām palīdzēs atbrīvoties:vingrinājumi:
- Ieņemiet horizontālu stāvokli uz elastīgas virsmas, pēc tam paceliet kāju uz augšu, vienlaikus cenšoties pietuvināt to pēc iespējas tuvāk plecam.
- Veiciet pusgriešanos un sasvēršanos dažādos virzienos.
- Veiciet pietupienus vairākas reizes dienā.
- Veiciet galvas rotācijas kustības.
Šādi fizikālās terapijas vingrinājumi palīdz stiprināt muguras muskuļus. Tie nerada lielu slodzi organismam, tāpēc tos var sākt pamazām jau pēc 14-21 dienas pēc operācijas, kad sieviete dažādu komplikāciju dēļ nevarēja dzemdēt.
Cerineum
Šī zona arī ļoti cieš dzemdību laikā, tāpēc tā ir jāpumpē. Tam vislabāk piemērota Kegela izstrādātā fizioterapijas sistēma. Tās sastāvā iekļautie vingrinājumi ir vērsti uz ne tikai starpenes, bet arī iegurņa zonas muskuļu nostiprināšanu, kā rezultātā tiek panākts sarežģīts efekts. Tehnika ietver šādus vingrinājumus:
- Makstī tiek ievietots pirksts apmēram 2 centimetrus, pēc tam ir nepieciešams pēc iespējas vairāk sasprindzināt starpenes muskuļus, lai būtu jūtams spiediens.
- Defekācijas laikā jums ir jāpārtrauc urinēšanas process un pēc tam tas jāatsāk.
Šo paņēmienu var izmantot tikai vienu mēnesi pēc ķeizargrieziena. Vingrinājumi palīdz normalizēt uroģenitālās sistēmas un iegurņa orgānu darbību, kā arī stiprina starpenes muskuļus. Ja jūs regulāriveikt, tad jūsu figūra vienmēr paliks slaida un pievilcīga.
Vispārīgi padomi un ieteikumi
Lai nekaitētu savai veselībai, sportojot rehabilitācijas laikā pēc sarežģītām dzemdībām, stingri jāievēro visi ārsta norādījumi. Ārsti iesaka sekojošo:
- Brekešu nēsāšana. Ar to jūs varat atjaunot zaudēto muskuļu tonusu un samazināt sāpes.
- Miega laikā labāk mēģināt gulēt uz vēdera.
- Zīdīšanas periodam jābūt pēc iespējas ilgākam.
- Iegūstiet sev garas pastaigas svaigā gaisā.
- Pēc 60 dienām pēc dzemdībām varat sākt braukt ar velosipēdu vai peldēt.
Iepriekš minētie ieteikumi palīdzēs ievērojami saīsināt rehabilitācijas periodu un daudz ātrāk atgūt formu.
Joga
Senindiešu tehnika palīdz tikt galā ar ļoti daudzām veselības problēmām, tostarp atveseļošanos pēc operācijas, kad sieviete kāda iemesla dēļ nevarēja dzemdēt viena pati.
Tomēr, lai nodarbotos ar jogu, jāpaiet vismaz sešiem mēnešiem, jo ar īsāku periodu pastāv liels šuvju diverģences risks. Veicot dažādas elpošanas prakses un ieņemot īpašas pozas, var paātrināt atveseļošanās procesu pēc dzemdībām, atjaunot locītavu elastību, zaudēt liekos kilogramus un atjaunot muskuļu elastību.
Fitness
Ja dzemdības pavadīja operācija, tad vairumā gadījumusieviete piedzīvos stipras sāpes muguras lejasdaļā. Lai no tā atbrīvotos, jāveic vingrinājumi muguras muskuļu tonusa paaugstināšanai.
Ir daudz paņēmienu, kuru pamatā ir īpašas sporta bumbas izmantošana. To izpilde ir vienkārša, taču tas nemazina to efektivitāti.
Īpaši labi darbojās Pilates sistēma. To var lietot 3-4 mēnešus pēc dzemdībām. Tas ir balstīts uz vienlaicīgu ietekmi uz visām muskuļu grupām, padarot rehabilitācijas periodu daudz ātrāku.
Secinājums
Šajā rakstā ir detalizēti apspriests, kādi vingrinājumi tiek veikti pēc ķeizargrieziena. Taču katrs gadījums ir unikāls, tādēļ pirms jebkādu fizisko aktivitāšu uzsākšanas vēlams konsultēties ar specializētu speciālistu, kurš sastādīs saudzīgāko un efektīvāko terapijas programmu.
Pašapmācība var būt gan izdevīga, gan kaitīga, tāpēc nevajadzētu to aizmirst. Terapeitiskā vingrošana ir jāpieiet piesardzīgi.
