Sports ir veselība, un šis apgalvojums ir neapstrīdams. Bet regulārām nodarbībām ar intensīvu fizisko slodzi ir medaļas otra puse - daudzu orgānu un sistēmu patoloģiju un funkcionālo traucējumu parādīšanās pat jauniešiem. Visizplatītākais piemērs ir asinsspiediena paaugstināšanās sportistiem. Bez hipertensijas vienkārši nav treniņu.
Kā rodas augsts asinsspiediens (BP)
Daudzi cilvēki pat neapzinās, ka viņiem ir paaugstināts asinsspiediens, pat ja to dažreiz mēra. Tāpēc ārsti hipertensiju sauc par kluso slepkavu. Patoloģija ir mānīga: 70% cilvēku, kas cieš no slimības, mirst pirmajos 5 gados pēc oficiālas diagnozes noteikšanas. 89% mirst miegā. Augsts asinsspiediens ir tiešs ceļš uz sirdslēkmēm un insultiem.
Spiediena pārskats
Cilvēka sirds ir sūknis asiņu sūknēšanai organismā un visu orgānu un sistēmu nodrošināšanai. Kad tas saraujas, kameras tiek saspiestas un asinisizdalās asinsritē. Šo kontrakciju sauc par sistolu. Pēc tam sirds muskulis atslābinās (diastols), un asinis atkal nonāk sirds kambaros turpmākai izmešanai. No šejienes tiek iegūti 2 spiediena indikatori: sistoliskais un diastoliskais - attiecīgi augšējais un apakšējais.
Pieauguša cilvēka normāls asinsspiediens nedrīkst pārsniegt 120/80 mm Hg. Art., rādītāji zem šiem skaitļiem (piemēram, 110/70) arī ir normāli. Bet kritums zem 110 vai pieaugums virs 130 mm Hg. Art. vairs neuzskata par normu.
130/80 joprojām ir norma, bet jau robeža. Ja vērtības pārsniedz 130/90, tas norāda uz hipertensiju.
BP 140/95 - noteikti hipertensija 1-2 grādi, kas jāārstē. Spiediens cilvēkā brīžiem var paaugstināties, piemēram, satraukuma, bailes vai pat telpas uzkopšanas laikā. Spiediens sportistiem slodzes laikā palielinās ne tikai rādītāju, bet biežuma ziņā, t.i., treniņu laikā tas palielinās daudzkārt. Sportā šādas slodzes sirds piedzīvo visu laiku, strādājot ekstrēmā režīmā. Hipertensija attīstās, ja treniņa laikā sportistiem asinsspiediens tiek pārsniegts vairāk nekā 2 reizes pēc kārtas.
Parādības etioloģija
Iemeslus nosaka sportista slodzes, uzturs un dzīvesveids. Aktīvie sporta veidi automātiski ir hipertensijas riska grupa. Spēks un ekstrēmi sporta veidi veicina slimības attīstību.
- Kultūrisms, roku cīkstēšanās ir tiešie hipertensijas provokatori. Kā tas notiek: rāvienā ar elpas aizturēšanu un spēcīgu muskuļu sasprindzinājumu tiek pacelts milzīgs svars. Pēc rāvienamazāk asu metienu ar svara samazināšanu un sirds muskuļa relaksāciju. Tas rada strauju spiediena lēcienu un var beigties ar katastrofu. Ar hipertensiju ir aizliegta intensīva un ilgstoša fiziskā sagatavotība, stieņa celšana.
- Niršana. Shēma asinsspiediena paaugstināšanai šeit ir līdzīga aprakstītajai. Atšķirība ir tikai ķermeņa klātbūtnē zem ūdens, papildus iedarbojoties ārējam spiedienam.
- Izpletņlēkšana. Augstumā vienmēr ir nepietiekams skābekļa daudzums, un izpletņlēcējiem tas tiek apvienots ar adrenalīna pieplūdumu. Visi iekšējie orgāni strādā līdz galam.
Smags darbs ir sacensību un demonstrāciju mērķis. Tas visvairāk negatīvi ietekmē sirdi un asinsvadu sistēmu, jo, lai sūknētu asinis lielos apjomos, sirdij jāpalielina izvade un kontrakciju biežums. Un tas nav nekas vairāk kā tahikardija un hipertensija.
Spiediens sportistiem palielinās arī no papildu negatīviem faktoriem:
- nervu spriedze no bailēm zaudēt;
- ķermeņa svara svārstības;
- miega trūkums;
- sāļš ēdiens.
Piemēram, stingra diēta ļauj ķermenim būt pareizajā izmērā un svarā. Tas nozīmē uzturvielu trūkumu uzturā un līdz ar to spiediena palielināšanos.
Miega režīma pārkāpšana rada arī spiediena pieaugumu. Stress ir visās sacensībās, tāpēc ir pareizi mērīt asinsspiedienu miera stāvoklī.
Anaboliskie steroīdi noteikti paaugstina asinsspiedienu, var provocēt lēcienu ar ilgu miegu, aizcietējumiem.
Iešana vannā vai dušā ir arī iemesls, kāpēc ir nepieciešamas ūdens procedūrasatveseļošanās laiks. Jaunās tehnoloģijas paaugstina asinsspiedienu – gadžeti ar elektromagnētiskajiem laukiem. Aukstums guļamistabā izraisa asinsvadu spazmas un arī paaugstina asinsspiedienu. Optimālajai temperatūrai telpā jābūt aptuveni 20 grādiem.
Smēķēšana, stipra tēja un kafija, īpaši tukšā dūšā, ir būtiski hipertensijas provokatori.
BP netiek mērīts guļus stāvoklī vai sakrustotām kājām – tas vienmēr uzlabos veiktspēju. Ideālā gadījumā jums vajadzētu sēdēt taisni.
Spēka sports
Spēka sports ir liels un pastāvīgs stress organismam, pēc kura nepieciešams laiks ilgstošai sirds un asinsvadu atjaunošanai. Taču problēma ir tā, ka profesionāli sportisti nevar atļauties ilgas pauzes. Tāpēc arī līdz 30 gadu vecumam nereti visiem drošības darbiniekiem attīstās hipertensija – sportistiem patoloģiski augsts asinsspiediens. Optimālais sporta veids slimību profilaksei ir aerobikas vingrinājumi (piemēram, pastaigas, peldēšana un joga). Tajā pašā laikā paplašinās asinsvadi, normalizējas asinsspiediens un trenējas sirds un asinsvadu sistēma (CVS). Taču drošības spēki nevar atļauties tādu greznību, jo aerobikas laikā viņi zaudēs formu un muskuļu apjomu.
Pat viena treniņa laikā sportistiem asinsspiediens mainās desmitiem reižu un biežāk uz augšu. Sirds pamazām nogurst.
Satraucoši simptomi
Lai savlaicīgi konstatētu pārkāpumu sirds darbā un spiediena paaugstināšanās sākumu, sporta zālē nepieciešams ūdens, tonometrs, validols,nitroglicerīns vai parakstīta hipotensija. Spiediens ir jāmēra vairākas reizes. Ir ļoti ērti vienkārši nēsāt rokassprādzi ar tonometru uz rokas. Tas ir viegls, automatizēts, kompakts un īpaši piemērots profesionāliem sportistiem.
Pārtrauciet vingrot vai, vēl labāk, izsauciet ārstu, ja nepieciešams:
- aiz krūšu kaula, ar atgriešanos pie lāpstiņas, rokas, bija asas spiedošas sāpes;
- pēkšņa slikta dūša, dažreiz ar vemšanu;
- acis ir tumšas un mušas mirgo;
- apreibums un troksnis ausīs;
- auksti sviedri;
- nosmakšana un bailes no nāves.
Mēģiniet iziet svaigā gaisā vai apsēsties pie atvērtām durvīm vai loga. Mēģiniet nomierināties un atpūsties.
Palūdziet izdzeršanai glāzi auksta ūdens un noslaukiet rokas un seju. Ir nepieciešams lietot validol vai valocordin pilienus.
Cita iespēja: es jūtos normāli, un spiediens uz tonometru ir palielināts. Darbību algoritms to nemaina. Sporta treniņi tiek nekavējoties pārtraukti.
Sirds muskuļa trenēšana
Ar aerobiku asinsvadi kļūst elastīgi, jo attīstās asinsvadu endotēlija, parādās jauni kapilāri. Tas palielina sirdsdarbības efektivitāti. Tas arī uzlabo asins piegādi skeleta muskuļiem.
Sirdij un asinsvadiem visnoderīgākie ir:
- peldēšana;
- sacensību soļošana;
- joga (ne visas asanas);
- ūdens aerobika;
- mierīga skriešana;
- cigun vingrošana;
- stiepšanās;
- elpošanas vingrinājumi;
- riteņbraukšana;
- slēpošanas braucieni;
- sporta dejas un slidošana.
Saraksts ir diezgan iespaidīgs, taču īpaši svarīga ir skriešana, pastaigas un joga.
Skriešana ir vispopulārākais un izdevīgākais hipertensijas sporta veids. Mērens skriešanas temps stiprina sirdi, uzlabo vispārējo stāvokli, pazemina asinsspiedienu, palielina skābekļa piegādi smadzenēm. Skriešana nav saistīta ar ātrumu, bet gan par ilgumu. Veselīgs un svaigs gaiss.
Sacensību soļošana ir izvēle arī hipertensīviem nesportistiem. Starp citu, spiediens bijušajiem sportistiem bieži vien paliek ievērojami paaugstināts un prasa ne tikai kontroli, bet arī ārstēšanu. Tāpēc šie ieteikumi ir noderīgi arī viņiem.
Anabolisko līdzekļu iedarbība uz asinsspiedienu
Anaboliskie steroīdi ir populāri ne tikai kultūristu vidū. Rezultāti ar to lietošanu, protams, uzlabojas, taču par augstu cenu.
Viennozīmīgais sasniegumu pieaugums rada pretēju efektu, jo anaboliskie līdzekļi palielina asinsspiedienu 50% lietošanas gadījumu un palielina sirds un asinsvadu patoloģiju risku.
Stingri nav ieteicams apvienot anaboliku un sportu šādām cilvēku kategorijām:
- Vairāk nekā 35.
- Ar sliktu iedzimtību, noslieci uz hipertensiju ģimenē. Ja vecākiem bija hipertensija, pēcnācējiem būs 75% iespēja saslimt ar hipertensiju.
- Kam jau ir vismaz 2 hipertensijas attīstības riska faktori.
Tas pats attiecas uz sporta uzturu: ja burciņā ir norādes par kofeīna un efedrīna saturu, nolieciet to atpakaļ plauktā. Pat ar GB(Hipertensija) 1. pakāpi nevar ņemt. Un glutamīns, fosfāti un kreatīns ir nekaitīgi.
Spiediens pēc iekraušanas: norma un pielaide
Normālam spiedienam sportistam jābūt 120-130/80-90 mm Hg. Art. Pēc slodzes pieļaujamās izmaiņas ir 140-150 / 90-100 mm Hg. Art. Ir svarīgi ne tikai uzraudzīt un kontrolēt tonometra rādītājus, bet arī laiku, kurā skaitļi atgriežas normālā stāvoklī, tas ir, periods, kurā spiediens tiek atjaunots. Parasti tam nevajadzētu būt ilgākam par stundu. Rādītāji pēc slodzes un pirms tās ir nevienlīdzīgi. Spiedienam ir tendence pieaugt.
Kopumā sportistu spiediens ir zemāks nekā parastajiem cilvēkiem, jo tiek pastāvīgi trenēti asinsvadi. Pēc aktīvām fiziskām aktivitātēm spiediens paaugstinās - tas ir dabiski un normāli, ja noteiktā laikā viss atgriežas normālā stāvoklī uz sākotnējiem skaitļiem. Tieši asi lēcieni ir bīstami sportistiem, kas pat pie nelielas slodzes var izraisīt insultu.
Kad mērīt asinsspiedienu sporta zālē?
Visos zāles apmeklējuma posmos:
- Izmēriet pirms treniņa miera stāvoklī.
- Atkārtojiet pēc sākotnējās ielādes (nevajadzētu būtiski mainīt).
- Izmēriet spiedienu uzreiz pēc treniņa un pēc pusstundas.
Ja sportistu spiediens ir lielāks par 140/90, vingrošana jāpārtrauc.
Pulss
Sportista pulss un asinsspiediens, profesionāliiesaistīti spēka sportā vienmēr ir paaugstināti. Sistēma sāk smagi strādāt, tāpēc iesācēji var baidīties no sava neregulāra pulsa.
Cilvēka sirdsdarbības ātrums ar vecumu nedaudz samazinās. Vecumā tas atkal nedaudz paceļas. Sievietēm menopauzes laikā pulss ir palielināts. Tajā pašā laikā samazinās arī izturība.
Ja sporta ceļa sākumā 15-25 gadu vecumā pulss var būt 75-80 sitieni minūtē, tad 30 gadu vecumā - 45-50 sitieni. To uzskata par spiediena normu sportistiem, parastam cilvēkam tā ir bradikardija. Sievietēm tajā pašā vecuma grupā kā vīriešiem pulss vienmēr ir par 7-10 sitieniem mazāks.
Vājš pulss ir nepietiekama sirds darba rezultāts. Spiediens un pulss nav tieši saistīti - jūs nevarat domāt, ka, palēninot pulsu, spiediens samazināsies.
Pie ievērojamas fiziskās slodzes profesionāliem sportistiem pulss var sasniegt 200 sitienus, svarcēlājiem slodžu celšanas laikā līdz 120-135 sitieniem minūtē. Šajos brīžos ir svarīgi kontrolēt savu elpošanu.
Hipotensija sportistiem
Hipotensija biežāk ir jaunu sieviešu problēma. Ar šo patoloģiju ķermeņa šūnas saņem mazāk skābekļa un uztura, attīstās pastāvīgas hipoksijas stāvoklis. Veģetatīvā nervu sistēma spēlē nozīmīgu lomu tās attīstībā.
Kāpēc sporta aktivitāšu laikā pazeminās asinsspiediens
Asinsspiediena pazemināšana pēc fiziskās audzināšanas ir neloģiska, taču tā var notikt šādu faktoru dēļ:
- veģetatīvā-asinsvadu distonija;
- pārstrādāts vai slikta fiziskā sagatavotība;
- mitrālā vārstuļa nepietiekamība, piemēram, pēc reimatisma;
- stenokardija;
- hipotensija no dabas.
Atpūta pēc slodzes ir ļoti svarīga: jo lielāka to intensitāte treniņa laikā, jo garākai jābūt atpūtai - no 24 līdz 48 stundām.
Vai ir iespējams sportot ar zemu asinsspiedienu
Ne visi sporta veidi ir piemēroti hipotensijai. Starp citu, hipotensijas pacienti dzīvo ilgāk.
Ja ar hipertensiju asinsvadi noslogo sienas un var pārsprāgt, tad ar hipotensiju asinis, gluži pretēji, slikti iekļūst smadzenēs, kas izraisa hipoksiju ar sekojošu ģīboni un reiboni.
Zems spiediens sportistam novedīs pie viņa kritiena tieši treniņa laikā, tāpēc ar hipotensiju, nodarbības ar sasvēršanos, galvas nolaišanu, s alto, rumpja piekāršanu uz horizontālās stieņa, pietupieniem - ar visu, kas saistīts ar līdzsvaru izslēgts. Nogurums un miega trūkums, diētas un badošanās dažādiem mērķiem pasliktina stāvokli.
Kā atpazīt hipertensiju
Paaugstināts asinsspiediens sportistiem izpaužas kā raksturīgas galvassāpes pakauša daļā un deniņos, reibonis. Manifestācijas treniņa laikā pastiprinās, miera stāvoklī tās var nebūt. Citas augsta asinsspiediena pazīmes:
- deguna asiņošana;
- troksnis ausīs;
- redzes un dzirdes traucējumi;
- slikta dūša vai vemšana;
- miega traucējumi;
- ekstremitāšu pietūkums;
- hiperēmiska seja slodzes laikā;
- sāpes sirdī un paātrināta sirdsdarbība pat miera stāvoklī.
Hipertensijas ārstēšana
Terapija ir sarežģīta, betdominē antihipertensīvie līdzekļi. Tos izvēlas tikai ārsts, individuāli, ņemot vērā hipertensijas stadiju, vecumu un pavadošās slimības.
Var parakstīt sartānus, AKE inhibitorus, blokatorus (alfa un beta), kalcija antagonistus, diurētiskos līdzekļus, kombinētās zāles.
Saraksts ir milzīgs, un tiem visiem ir noteiktas indikācijas un kontrindikācijas. Pašārstēšanās ir izslēgta.
Ieteicams arī regulāri mērīt asinsspiedienu - 3 reizes dienā: uzreiz pēc pamošanās, dienas laikā un pirms gulētiešanas.
Terapija ir veiksmīga, ja asinsspiediens nepaaugstinās virs 120-130/80-90 mmHg. Art. Asinsspiediena nestabilitāte var norādīt uz komplikāciju iespējamību vai nepareizu ārstēšanu.
Profilakse
Intensīvas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas. Noderīga ir aerobika, peldēšana, nūjošana vai joga. Ar 3. pakāpes hipertensiju atļauts tikai staigāt.
Būtisks uzturs - tabulas numurs 10: samaziniet sāli, cukuru un dzīvnieku taukus.
Nepieciešama anabolisko līdzekļu pārtraukšana, kafijas, tējas, enerģijas dzērienu un sodas izslēgšana no ēdienkartes. Imunitātes stiprināšanai indicēta profilaktiska multivitamīnu uzņemšana.
Ieteikumi asinsspiediena kontrolei treniņa laikā
Treniņos jāievēro šādi noteikumi:
- Pareiza ūdens režīma ievērošana - 2,5 litri tīra ūdens dienā.
- Pieļaujamais sirdsdarbības ātrums nav lielāks par 76 sitieniem/min 2 stundas pēc treniņa.
- Lai pazeminātu asinsspiedienu, pielietojami elpošanas vingrinājumi: lēna dziļa elpošana ar rokām uz ceļiem. Tātadvar samazināt asinsspiedienu par 20 mm. Ir vēl viens variants - nolieciet rokas aiz galvas un, iztaisnoties, dziļi ieelpojiet.
Tātad, kādam spiedienam vajadzētu būt sportistiem? Raksturīgā norma pēc slodzes ir 131/84 mm Hg. st.
