Protams, redzes kvalitāte lielā mērā nosaka jebkura cilvēka dzīves komfortu. Un, kad acis sāk asarot, sāp, ātri nogurst, tad paaugstinās iekšējais spiediens, sākas galvassāpes. Šajā gadījumā labs garastāvoklis un lieliska veselība nav iespējama. Veselas acis palīdzēs produktiem uzlabot redzi. Kas tieši? Par to uzzināsiet, izlasot rakstu.
Kā uzlabot redzi?
Sliktai redzei ir daudz iemeslu: pastāvīga TV skatīšanās, hronisks nogurums, vitamīnu trūkums, nervu spriedze, miega trūkums, neveselīga pārtika, toksīnu iedarbība, slikti vides apstākļi.
Protams, acīm nepieciešama līdzsvarota un integrēta pieeja:
- Ik dienu vismaz 5 minūtes ir jāveic neliels vingrinājums acīm, lai jūs izveidotu treniņu acu muskuļiem.
- Jāvingrina kakls, šajā gadījumā asinislabāk būs steigties uz smadzenēm.
- Nepieciešams atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Smēķēšana palēnina asinsriti galvā, acis nesaņem nepieciešamo barības vielu un skābekļa daļu.
- Aukstā laikā nestaigājiet bez cepures - tas var izraisīt spiediena traucējumus un līdz ar to arī acu slimības.
- Acu kopšanas laikā vissvarīgākais ir veselīgs un pareizs uzturs, tas ir, tādu pārtikas produktu lietošana, kas uzlabo redzi.
Kāpēc veselīgs uzturs ir nepieciešams normālai acu muskuļu darbībai? Toksīni, kas uzkrājas organismā, ietekmē iekšējos orgānus un, pirmkārt, redzi. Ja pārtika pēc sastāva ir sarežģīta un nesatur vitamīnus, tad redze ievērojami pasliktinās.
Kādi pārtikas produkti ir noderīgi acīm?
Redzes uzlabošana ir izaicinājums, ar ko mūsdienu dzīvē saskaras daudzi. Kāds ēdiens var palīdzēt tikt galā ar problēmu vai novērst to? Ikviena cilvēka ikdienas uzturā dominē augu pārtika:
- Burkāns ir obligāts ikdienas uzturā. Salāti uz šī dārzeņa bāzes novērš glaukomas un kataraktas parādīšanos.
- Pētersīļiem ir tikpat nozīmīga ietekme. Salātos varat iemaisīt vienādus daudzumus pētersīļu un burkānu.
- Jums ir jāapzinās pārtikas produkti, kas satur A vitamīnu, lai mitrinātu acis. Protams, tās ir zivis - siļķes, sardīnes, lasis, tuncis.
- Jods ir atbildīgs par modrību, un tāpēc ir nepieciešams lietot jūraszāles, zivju produktus,papildinot to ar vitamīnu kompleksu.
- Pārtikas produkti, kas satur C vitamīnu, ir ķirši, ķirši, mellenes, vilkābele, rožu gurni, persiki, aprikozes.
- Ķirbis ir lielisks dārzenis redzes asuma uzlabošanai, jo tajā ir liels karotīna daudzums. Ķirbju putra palīdzēs izvadīt toksīnus un ārstēs tuvredzību.
- Zeaksantīns un luteīns novērš tīklenes bojājumus. Tie ir atrodami kāpostos, kukurūzā, pupās, brokoļos, kartupeļos, salātos, melonēs.
- Citrusaugļi uzlabo asinsriti redzes orgānos.
- E vitamīns, kas aizsargā acis no brīvajiem radikāļiem, ir atrodams riekstos, mandelēs un zemesriekstos.
Ikdienas ēdienkartes pamatā jābūt produktiem, kas nav bijuši pakļauti karstumam. Jums jāatceras arī par graudaugiem, graudaugiem, zupām un graudaugiem, jo tie lieliski sader ar iepriekš minētajiem ēdieniem.
Produkti redzes uzlabošanai bērniem
Lai jūsu bērna redze būtu lieliska, jums ir jāpārliecinās, ka viņa ikdienas uzturā ir pietiekami daudz pārtikas, kas ir atbildīgs par modrību.
Pilnvērtīgai redzes orgānu attīstībai bērnam nepieciešami noteikti vitamīni un vielas. Vislabāk tiešraidē, kas ir produktos, nevis farmaceitiskajos preparātos.
Bērnu ēdienu saraksts
Kādi produkti bērniem nepieciešami redzei? Ja iespējams, pievienojiet mazuļa ikdienas ēdienkartei šādas sastāvdaļas:
- Dārzeņi: tomāti, burkāni, ķirbis, redīsi, kāposti.
- Ogas:jāņogas, mellenes, avenes, smiltsērkšķi.
- Zaļie: dilles, pētersīļi, skābenes, ķiploki.
- Augļi: mandarīni, apelsīni, aprikozes, persiki, citroni.
- Mencu aknas un liellopu gaļa.
- Graudaugi: auzas, griķi.
- Skābpiens un piena produkti.
- Olas.
Uzmanību: augļi, ogas, garšaugi un dārzeņi ir noderīgi tikai to nogatavošanās laikā. Tāpēc, ēdot tos, saglabājiet tos tieši tajā sezonā, kad tie ir nogatavojušies.
Veselīgākais ēdiens redzes uzlabošanai
Parasti diēta nozīmē pareizu ēdiena izvēli, nevis to izslēgšanu no ikdienas uztura. Lai saglabātu redzi, jums jāievēro daži ieteikumi par produktu lietošanu. Pareizs uzturs ļaus izvairīties no slimībām, kas saistītas ar acīm, un sajust spēka un enerģijas pieplūdumu.
Visnoderīgāko produktu saraksts redzei
Kādi produkti ir ieteicami acīm? Redzi var uzlabot, ēdot:
- Pupiņas. Ja organismā trūkst cinka, tad diētai jāpievieno jebkuri pākšaugi. Cinks ir atrodams pupiņās, lēcās un zirņos. Šis elements nodrošina normālu tīklenes darbību un lēcas caurspīdīgumu. Ķirbju sēklas ir bagātas ar cinku.
- Mellenes. Šī oga ļauj labi redzēt naktī, atjauno tīkleni, mazina acu nogurumu. To lieto konjunktivīta ārstēšanā. Uzskata par labu antioksidantu.
- Brokoļi. Nepieļauj vēža parādīšanos, lieto sirdsslimības un insulti. Šis dārzenis uzlabo redzi un novērš kataraktas attīstību.
- Dīguši kviešu graudi. Kvieši ir lielisks antioksidants, kas bagātināts ar E vitamīnu. Tas atjauno modrību, var izārstēt aptaukošanos, noņem iekaisumu, normalizē kuņģa floru, atjauno, izvada toksīnus, regulē vielmaiņas procesus, kā arī uzlabo imunitāti.
- Lapu dārzeņi, proti: spināti, rukola, jebkura veida kāposti un dilles. Tas satur kalciju, dzelzi, sēru, šķiedrvielas, karotīnu, magniju, folijskābi un dažādus vitamīnus. Luteīna un zeaksantīna klātbūtnei ir antioksidanta iedarbība, kas palēnina acu audu bojājumus. Ja jūs lietojat šos dārzeņus, jūs nepieļausit redzes zudumu.
- Zivis. Šis produkts tiek uzskatīts par Omega-3 vielu avotu, kas nepieciešamas iekaisuma noņemšanai, smadzeņu darbībai un arī acīm.
Pabeidzot labāko redzes produktu sarakstu, ir jāpakavējas pie vēl viena svarīga punkta. Šis ir oranžs. Ikdienas uzturā jābūt augļiem un dārzeņiem, kuriem ir oranža krāsa. Tas ir beta-karotīna avots, tas aizsargā acis.
Produkti redzes uzlabošanai pieaugušajiem
Ir daudz iemeslu, kāpēc redze pasliktinās. Tās asums pasliktinās ne tikai slikto ieradumu dēļ, acis vajā tādas slimības kā makulas deģenerācija, katarakta un glaukoma. Dažādi acīm veselīgi pārtikas produkti var palīdzēt novērst šīs slimības. Kādi pārtikas produkti ir piemēroti pieaugušo redzei? Tas tiks apspriests tālāk.
Pieaugušo pārtikas produktu saraksts
Tātad, kādus ēdienus vajadzētu ēst, lai uzlabotu redzi? Tie ir šādi:
- Burkāns. Jūs varat pagatavot burkānu salātus ar skābo krējumu vai sautēt šo dārzeņu ar krējumu. Šī gatavošanas iespēja uzlabo taukos šķīstošā karotīna uzsūkšanos.
- Mellenes. Ja mēs runājam par to, kādi pārtikas produkti ir visnoderīgākie redzei, tad šī oga, iespējams, ieņems pirmo vietu sarakstā. Tas ļauj saglabāt redzes asumu un mazināt nogurumu ar vitamīnu B-1 un C palīdzību. Šī oga lieliski saglabā savas pozitīvās īpašības pat sasaldēta.
- Ķiploki un sīpoli. Lietojot šos pārtikas produktus, jūs varat palīdzēt saglabāt skaidru redzi. Produktos ir liels sēra daudzums.
- Ķirbis. No šī produkta var pagatavot daudz dažādu ēdienu: zupas, salātus, desertus un graudaugus.
- Brokoļi. Šis produkts saglabā redzi, pateicoties lielajam karotīna, zeaksantīna un luteīna daudzumam.
- Spināti. Šis dārzenis ir bagātināts ar luteīnu, kas iztur kataraktu. Līdz ar to jūs ievērojami samazināsiet acu slimību risku.
- Zivis. Zivju eļļas patēriņš novērsīs makulas deģenerāciju acīs.
- Augļi. Turklāt acīm ir noderīgi oranžie un zaļie augļi: apelsīni, kivi, persiki, vīnogas utt.
- Šokolāde. Šis produkts aizsargā acu asinsvadus ar flavonoīdiem, kas stiprina radzeni.
- Biezpiens. Šis fermentētais piena produkts satur vitamīnu B2,vielmaiņas procesu stimulēšana un atbalstīšana lēcā un radzenē. B vitamīns12 palielina asinsriti acīs.
Produkti redzes uzlabošanai tuvredzības gadījumā
Tradicionālās ārstēšanas metodes var nodrošināt daudzas pārbaudītas receptes redzes uzlabošanai. Miopija nav izņēmums, un šī slimība tiek veiksmīgi ārstēta, ieskaitot ar lietderīgām vielām bagātinātu pārtiku.
Kādi pārtikas produkti ir piemēroti redzes uzlabošanai tuvredzības gadījumā? Mellenes ir bagātas ar tanīniem. Šīs tuvredzības ogas ir lietderīgas lietot tikai svaigas vai saldētas. Arī ēdieni, piemēram, burkāni, svaigi saldie pipari un ķirbju sēklas, var palīdzēt uzlabot redzi šīs slimības agrīnā stadijā.
Rezumējot
Vakara ēdieni redzes uzlabošanai, der arī vingrot acīm. Cīņā par veselību, tāpat kā citos jautājumos, tikai integrēta pieeja dod vislabāko efektu.
