Pasaulē nav zāļu, kas varētu novērst jebkādu infekciju. Ja cilvēki par viņu zinātu, tad nebūtu rindu klīnikās un slimu pacientu. Nav burvju tablešu, lai stiprinātu imunitāti uz mūžu. Tāpēc par savu veselību ir jārūpējas arī citos veidos. Viens no efektīvākajiem ir pareizs uzturs.
Ēdienu priekšrocības daudziem cilvēkiem vairs nav noslēpums. Taču retais zina, ka ar to palīdzību var paaugstināt imunitāti, kā arī stiprināt to un novērst daudzas slimības. Lai būtu vesels, jums ir jāēd veselīgi ēdieni. Tāpēc ikvienam būtu jāzina, kas īsti ir jāēd vispirms, lai nesaslimtu.
Kas vajadzīgs imunitātei?
Saņemot informāciju par to, ar kādiem produktiem palielināt imunitāti pieaugušajam, var ne tikai atbrīvoties no hroniskas slimības, bet arī uzlabot pašsajūtu. Priekš šīJums jāiemācās pareizi sastādīt ikdienas uzturu. Tomēr nedomājiet, ka produkti var izārstēt visu. Pareiza pārtika var uzlabot dzīves kvalitāti un novērst daudzas slimības, taču tā ir tikai viena no lietām, kas var ietekmēt ķermeni.
Domājot, kādi pārtikas produkti imunitātes stiprināšanai, jāatceras, ka pārtika, ko ēdat, pilnībā nenostrādās visam ķermenim. Tomēr pareizs uzturs var normalizēt iekšējo orgānu darbību, kas ir īpaši svarīgi epidēmiju, smaga fiziskā un morālā stresa laikā. Tāpēc ir tik svarīgi precīzi zināt, kādas darbības ir jāveic, lai paaugstinātu imunitāti:
- Rūpējies par savām zarnām. Šis orgāns spēj aizsargāt ķermeni no kaitīgām baktērijām. Tievā zarnā ir vietas ar limfoīdiem audiem. Tos bieži dēvē arī par saliņām vai Peijera plankumiem. Tie palīdz imūnsistēmai pārvarēt slimību no iekšpuses. Tāpēc stabilas kuņģa-zarnu trakta darbības saglabāšana tiek uzskatīta par galveno punktu imunitātes vispārējā stiprināšanā.
- Atbalstot zarnu zarnu mikrofloras darbību, var pasargāt organismu no toksīnu un toksīnu piesārņojuma. Ja tas vienmēr ir normāli, visas kaitīgās baktērijas, kas nonākušas ar pārtiku, tiks ātri un efektīvi izvadītas.
- Veselīgs ēdiens satur vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Šie elementi var uzlabot iekšējo orgānu darbību.
Diētas korekcijaēdiens
Pirms izlemt, ar kādiem pārtikas produktiem stiprināt imunitāti, jāsaprot, ka veselīgam dzīvesveidam būs pilnībā jāmaina priekšstats par uzturu. Pirmkārt, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Lai uzturētu imūnsistēmas tonusu, jādzer pietiekami daudz tīra dzeramā ūdens. Bez tā organisms nespēs pārstrādāt pārtiku, jo nenotiks svarīgas ķīmiskas reakcijas.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Lai aizpildītu vajadzību pēc tā, jums vajadzētu balstīties uz augu izcelsmes pārtiku. Lai palielinātu imunitāti, jums jāēd neapstrādāti augļi un dārzeņi. Pateicoties šķiedrvielām, pārtika tiks sagremota ātrāk. Turklāt šis komponents nodrošina izkārnījumu regularitāti un normālu zarnu mikrofloru, spēj saistīt holesterīnu un aizsargā pret gremošanas sistēmas onkoloģiskām saslimšanām.
- Neaizmirstiet par olb altumvielām un taukiem. Domājot par to, ar kādiem pārtikas produktiem stiprināt imunitāti, noteikti savā uzturā jāiekļauj proteīna pārtika, kas stiprina muskuļus un asinsvadus. Lai labi funkcionētu iekšējās sekrēcijas dziedzeri, ir jāuzņem veselīgie tauki.
Pielāgojot savu ēdienkarti uz labo pusi, nedrīkstam aizmirst par bērniem. Arī viņu imūnsistēma ir jāaizsargā un jāstiprina. Visiem vecākiem būtu jāzina, kādi pārtikas produkti paaugstina bērna imunitāti. Galu galā tikai no tiem ir atkarīga mazuļa dzīves kvalitāte, kā arī viņa turpmākie ēšanas paradumi. Jau no mazotnes mācīt bērnus uz pareizu uzturu,jūs varat ne tikai palielināt viņu imunitāti, bet arī pasargāt viņus no iespējamiem kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, aptaukošanās un daudzām citām slimībām.
Ikvienam, kurš dzīvi uztver nopietni, ir jāzina, kādi produkti var stiprināt imunitāti bērnam un pieaugušajam. Tikai šajā gadījumā mēs varam paļauties uz jaunās paaudzes veselības uzlabošanu.
Proteīna pārtika imunitātes stiprināšanai
Domājot, kādus pārtikas produktus lietot uzturā, lai stiprinātu imunitāti, nevar ignorēt augu un dzīvnieku izcelsmes olb altumvielu pārtiku. Olb altumvielas ir neaizstājamo skābju avots, kas nepieciešamas imūnglobulīna sintēzei. Produkti ar to saturu atjauno baktēriju un infekciju skartās šūnas. Lai palielinātu un stiprinātu imunitāti, uzturā katru dienu jābūt olb altumvielām. Lielākā daļa no tiem ir atrodami šādos pārtikas produktos:
- Jūras veltes.
- Gaļa.
- Olas.
- Piena produkti.
- Kāposti.
- Rieksti.
- Sēnes.
- Pupiņas.
Katram cilvēkam, kurš rūpējas par sevi, būtu jāzina, kādi pārtikas produkti palielina imunitāti pieaugušam cilvēkam. Tas ir vienīgais veids, kā glābt savu veselību. Lietojot katru dienu vismaz vienu no iepriekš minētajiem produktiem, var uzlabot zarnu darbību, kā arī stiprināt izsmelto imunitāti.
Ar cinku bagāts ēdiens
Cinks ir iesaistīts ne tikai hematopoēzes, kaulu veidošanās, imunitātes procesos, bet arīendokrīno dziedzeru darbībā. Produkti, kas satur šo elementu, palīdz organismam veidot jaunas imūnās šūnas un fagocītus. Regulāri ēdot pārtiku ar augstu cinka saturu, jūs varat vairākas reizes palielināt vitamīnu A un C, kas ir imūnstimulējošas vielas, ieguvumus. Visvairāk cinka satur šādi pārtikas produkti:
- Jūras zivis un jūras veltes.
- Gaļa.
- Aknas.
- Auzu pārslas un citi graudaugi.
- Saulespuķu sēklas.
- Rieksti, pākšaugi.
- Sēnes.
- Vistas dzeltenumi.
- Siers.
- Zaļie zirnīši un pupiņas.
Iepriekš minētie produkti satur ne tikai cinku, bet arī daudz citu noderīgu vitamīnu un minerālvielu. Papildinot ledusskapi ar tiem katru dienu, jums nav jādomā, kādi pārtikas produkti palielina imunitāti pieaugušam cilvēkam. Galu galā uz galda vienmēr būs veselīgs ēdiens.
Produkti ar selēnu
Šis elements ir spēcīgs antioksidants. Tas ir iesaistīts antivielu ražošanā, kas cīnās ar baktērijām un infekcijām. Selēnu saturoši pārtikas produkti palīdz organismam labi uzsūkt cinku, kā arī uzkrāt to rezervē. Ikdienas ēšana ar selēnu var uzlabot smadzeņu darbību, veiktspēju un uzlabot miegu. Lai piesātinātu ar šo elementu, jums jāēd zivis, gaļa, jūras veltes, rieksti, sēklas, graudaugi, sēnes. Lai kompensētu selēna trūkumu, varat lietot alus rauga kapsulas. Dariet to vislabākkursi, lai organisms nepierastu pie pastāvīgas noderīgo vielu pārpilnības.
Imūnsistēmas stiprināšana ar jodētu pārtiku
Ēdot pārtiku, kas satur daudz joda, ir laba vairogdziedzera darbība. Tam ir arī spēja ražot hormonus, kas ir atbildīgi par imūnsistēmas aizsardzību. Ar jodu bagātam ēdienam vajadzētu būt uz katra cilvēka galda, kurš vēlas uzlabot imunitāti ar pareizu uzturu. Pirmkārt, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādiem produktiem:
- Jūras veltes.
- Zivis.
- Jūraszāles.
- Piens.
- Dārzeņi.
- Zaļš.
- Olas.
Visi iepriekš minētie produkti ir gandrīz katra cilvēka uztura pamatā. Bet dažreiz daudzi cilvēki aizmirst par ieguvumiem, ko tie sniedz ķermenim tīrā veidā. Cenšoties stiprināt imūnsistēmu, pēc iespējas mazāk jācenšas noderīgus produktus pakļaut termiskai apstrādei. Tas galvenokārt attiecas uz dārzeņiem, riekstiem un zaļumiem. Neapstrādāts, šis ēdiens ir daudz izdevīgāks.
Lakto- un bifidobaktēriju loma imunitātē
Papildus tam, lai zinātu, kādi produkti pieauguša cilvēka imunitātes paaugstināšanai, nedrīkst aizmirst arī par labvēlīgo baktēriju lomu. Veselīga zarnu mikroflora ir pilnībā atkarīga no to daudzuma. Lakto- un bifidobaktērijas ir iesaistītas cilvēka imūnsistēmas veidošanā, kā arī attīra kuņģa-zarnu traktu no kaitīgām infekcijām. Pateicoties viņiemtiek radīta aizsargājoša labvēlīga vide, kas veicina to šūnu vairošanos, kas aizsargā organismu no slimībām.
Bifdobaktērijas iznīcina mikrobus, kas sadzīvo ar pārtiku, uzlabo pašsajūtu un iekšējo orgānu darbību. Noderīgas lakto- un bifidobaktērijas ir atrodamas fermentēta piena produktos: kefīrā, sūkalās, raudzētā ceptajā pienā, biezpienā. To pietiek arī mājas kvasā, skābētos kāpostos, marinētos ābolos.
Vitamīnu produkti imunitātes uzlabošanai
Tas, ka vitamīni stiprina imūnsistēmu, ir zināms visiem. Tomēr dažiem cilvēkiem ir informācija par to, kuri vitamīni palīdz organismam vairāk nekā citi. Ne visi ir vērsti uz imūnsistēmas palielināšanu un stiprināšanu. Tāpēc ir jāizdomā, kādi ir noteiktu vitamīnu ieguvumi un kādi pārtikas produkti imunitātes stiprināšanai.
Organisma stiprināšana ar A vitamīnu
Šī vitamīna loma ir ļoti liela. Tas ne tikai stiprina imūnsistēmu, bet arī uzlabo ādas kvalitāti, aizsargā gļotādu no izžūšanas, plaisām un brūcēm. Pateicoties A vitamīnam, kaitīgās baktērijas neiekļūst iekšējo orgānu audos. Svarīgs faktors ir fakts, ka šis vitamīns ir iesaistīts fagocītu šūnu darbā, kā arī tam ir antioksidanta iedarbība. Aizsargājot organismu no brīvajiem radikāļiem, A vitamīns novērš daudzu slimību attīstību. Ar to bagāti pārtikas produkti:
- Augļi: mango, aprikozes, āboli, vīnogas, melone, ķirši.
- Dārzeņi: ķirbis, burkāni, tomāti, paprika, svaigi zirņi, kāposti.
- Ogas: savvaļas roze, smiltsērkšķi.
- Zaļš.
- Dzīvnieku izcelsmes proteīna produkti: jūras zivis, aknas, piens, siers, biezpiens, sviests.
Lai būtu vieglāk atcerēties informāciju par to, kuri pārtikas produkti ātri paaugstina imunitāti, varat pierakstīt sev nelielu atgādinājumu uz uzlīmes un piestiprināt to ar magnētu uz ledusskapja. Sastādot šo produktu sarakstu, jāņem vērā, ka visi dārzeņi un augļi, kas ir dzeltenā un oranžā krāsā, ir bagāti ar A vitamīnu. Tas ir atrodams arī ārstniecības augos. Tāpēc kafijas un gāzēto dzērienu vietā labāk jābalstās uz zāļu un ogu tējām, kas pagatavotas no piparmētras un kumelītes, kā arī k altētiem mežrozīšu gurniem un smiltsērkšķiem.
Slavenais C vitamīns veselības aizsardzībā
Diemžēl ne visi zina, kāda ir vitamīnu ietekme uz imūnsistēmu. Taču, prātojot, kādi produkti spēj paaugstināt imunitāti pieaugušajam vai bērnam, katrs izdarīs izvēli par labu citrusaugļiem. Uzklausot sūdzības par saaukstēšanos vai gripu, jebkurš ārsts izrakstīs atbilstošus medikamentus slimības apkarošanai. Tajā pašā laikā papildus medikamentiem viņš arī noteikti ieteiks pacientam sākt lietot pēc iespējas vairāk vitamīnu C. Neviens cits vitamīns mediķu vidū nav tik populārs kā šis. Un laba iemesla dēļ.
C vitamīns ar cilvēka ķermeni dara īstus brīnumus. Tas padara to izturīgu pret visiem nelabvēlīgiem vides faktoriem, kasbieži kļūst par vairuma infekcijas slimību vaininieku. To bieži iesaka kā profilaktisku līdzekli pieaugušajiem un bērniem. Pietiekams C vitamīna daudzums var pat uzlabot skolas sniegumu. Tieši tāpēc, domājot par to, kādi pārtikas produkti stiprina bērna imunitāti, katrs vecāks izdara pirmo izvēli par labu ar šo vitamīnu bagātam ēdienam.
Ikdienas produktu patēriņš ar tā saturu veicina aizsargājošu imūnšūnu veidošanos, stiprina asinsvadu sistēmu, kā arī aizsargā pret kaitīgiem brīvajiem radikāļiem.
Liels daudzums C vitamīna ir atrodams apelsīnos, citronos, greipfrūtos, mandarīnos, kivi, jāņogās, avenes, zemenēs, hurmās, saldajos paprikos, skābētos kāpostos un tomātos. Lai stiprinātu imūnsistēmu vīrusu infekcijas epidēmijas laikā, pēc iespējas biežāk jādzer tējas ar augstu C vitamīna saturu, tostarp smiltsērkšķu, vilkābeļu, mežrozīšu, pīlādžu uzlējumi.
B vitamīni
Katrs cilvēks agrāk vai vēlāk uzdod sev jautājumu: kādi pārtikas produkti var uzlabot imunitāti un stiprināt organisma aizsargspējas? Papildus iepriekšminētajām derīgajām vielām jāatceras arī B vitamīnu nozīme: folijskābe, riboflavīns, pantotēnskābe, tiamīns, piridoksīns un ciānkobalamīns. Tie stimulē imūnsistēmu stresa periodos un atveseļojoties no slimībām. B vitamīni ir iesaistīti šūnu ražošanā, kas cīnās pretinfekcija. Tāpēc, domājot par imunitātes stiprināšanu, uzturā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
- Visu veidu pākšaugi.
- Rieksti un saulespuķu sēklas.
- Kviešu zāle.
- Graudaugi.
- pilngraudu maize.
- Vistas olas.
- Visu veidu zaļumi: spināti, pētersīļi, dilles, salāti.
Papildus iepriekš minētajiem produktiem imunitāti vajadzētu paaugstināt ar zāļu tējām ar augstu B vitamīnu saturu. Tās jābrūvē no sausām žeņšeņa, ehinācijas, lakricas, sarkanā āboliņa, pienenes, asinszāles ziedkopām. un strutene. No šiem augiem var pagatavot ārstniecības preparātus. Ārsti iesaka tos dzert ne tikai imunitātes paaugstināšanai, bet arī slimošanas procesā, lai tuvinātu atveseļošanās posmu.
Palieliniet imunitāti grūtniecības laikā
Topošajai māmiņai vienmēr jārūpējas par savu veselību. Galu galā mazuļa stāvoklis ir atkarīgs no viņas imunitātes. Veselība ir veiksmīgas grūtniecības un vieglu dzemdību atslēga. Tāpēc, nēsājot bērnu, ir nepieciešams ēst pilnvērtīgu pārtiku un visos iespējamos veidos mēģināt stiprināt imūnsistēmu. Kādi produkti grūtniecības laikā var paaugstināt imunitāti, jāzina katrai sievietei.
Veselīgo pārtikas produktu sarakstā nepārprotami nav iekļauta saldā soda, ātrās uzkodas, pārāk pikanta, cepta vai sāļa. Tāpat nepieciešams ierobežot cukura un miltu izstrādājumu patēriņu. Lai stiprinātu imūnsistēmu, grūtniecei jābalstās uz svaigiem vai sautētiem dārzeņiem,saldie augļi, graudaugi, ogas, olb altumvielu pārtika un veselīgie tauki. Pie pēdējām pieder auksti spiestas augu eļļas, kuras vēlams pievienot dārzeņu salātiem, zivju eļļai, riekstiem un sēklām.
Šādi ēdot, topošā māmiņa sāk izskatīties labāk, kas ietekmē arī mazuļa nēsāšanas procesu. Veselība vienmēr sākas ar to, ko cilvēks ēd. Ēdot veselīgu pārtiku, vairākas reizes varat samazināt iespēju saslimt ar vīrusu infekciju.
Zinot, kādi pārtikas produkti var uzlabot imunitāti pieaugušam cilvēkam, var ne tikai stiprināt organisma aizsargspējas, bet arī uzlabot pašsajūtu. Veselīgs uzturs pastiprina vielmaiņu, ietekmē visu iekšējo orgānu darbību.
