Kas ir spiediens un kā tas notiek? Kā kontrolēt spiedienu, lai tas būtu normāls? Kādi produkti samazina spiedienu vai, gluži pretēji, to palielina? Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem ir atrodamas nākamajā rakstā.
Spiediens
Cilvēka asinsspiediens ir spēks, kas rodas artērijās laikā, kad perifērajos traukos veidojas pretestība asinīm. Savu maksimālo vērtību tas sasniedz, kad sirds saraujas, bet minimālo – atslābstot. Šie divi rādītāji iet roku rokā viens ar otru. Tos norāda kā daļu un izsaka dzīvsudraba stabiņa milimetros. Vidējais normālais spiediens veselam pieaugušam cilvēkam miera stāvoklī ir 130/70 dzīvsudraba staba milimetri.
Augsts asinsspiediens tiek uzskatīts, ja indikators ir 140/90 un augstāks. Šo slimo stāvokli sauc par hipertensiju, un tas ir kļuvis par mūsu laika postu.
Paaugstināts asinsspiediens
Hipertensija ir raksturīga gan bērniem, gan pieaugušajiem, taču pēdējiem, protams, ir daudz vairāk faktoru, kas izraisašī slimība:
- pirmkārt, tā ir ateroskleroze, kuras dēļ asinsvadi sašaurinās;
- liekais svars;
- liela sāls uzņemšana;
- ātra pilsētas dzīve;
- orālie kontracepcijas līdzekļi;
- smēķēšana;
- slikta fiziskā aktivitāte;
- pastāvīgs spēcīgs emocionāls stress darbā;
- pēkšņas atmosfēras spiediena un laikapstākļu izmaiņas;
- citas slimības.
Vienreiz konstatējot paaugstināta asinsspiediena esamību, nepieciešams to pārbaudīt vairākas reizes, lai pārliecinātos, ka tas nav bijis atsevišķs gadījums stresa situācijas, alkohola lietošanas vai citu iemeslu dēļ. Jāpatur prātā, ka pēc smagas dienas vakarā tas parasti ir nedaudz augstāks.
Nosakot hipertensijas esamību, jāveic pasākumi tās pazemināšanai. Šim nolūkam nav nepieciešams nekavējoties lietot zāles. Varat sākt, noskaidrojot, kuri pārtikas produkti pazemina cilvēka asinsspiedienu, un ēdot tos.
Zems asinsspiediens
Cits sāpīgs stāvoklis ir hipotensija jeb zems asinsspiediens. Parasti cilvēkiem, kas slimo ar to, tiek diagnosticēta veģetovaskulārā distonija, kad pie mazākā neērtā stāvokļa sāk pazemināties spiediens, kā rezultātā āda kļūst bāla, sākas reibonis, slikta dūša, vispārējs nespēks. Personai var rasties auksti sviedri vai pat var rasties ģībonis.
Ārstēšana šajā gadījumā ir sarežģīta un ilga. Parasti dzer, lai paaugstinātu asinsspiedienuzaļā tēja, kafija un ārstniecības augi. Šādiem cilvēkiem ir ārkārtīgi svarīgi, lai viņiem būtu ilgs veselīgs un atjaunojošs miegs. M altītēm jābūt ar daudz kaloriju un daudz glikozes.
Kā kontrolēt asinsspiedienu
Pirms ķeraties pie diētas un izpētiet, kuri pārtikas produkti paaugstina un kuri pazemina asinsspiedienu, jums jāiemācās to pareizi izmērīt.
Pacientam ieteicams saglabāt mērījumu dienasgrāmatu, izsekojot savam stāvoklim. Mēra spiedienu no rīta pulksten 6-8, pirms zāļu lietošanas, un pēc tam vakarā, no pulksten 18 līdz 21. Vislabāk to darīt vienlaikus. Ieteicams:
- atpūties piecas minūtes, un, ja bija fiziska vai emocionāla rakstura slodze, tad atpūties vismaz ceturtdaļu stundas;
- stundu pirms procedūras nedzer tēju, kafiju vai vēl vairāk alkohola un nesmēķē;
- mērīšanas laikā klusē;
- sēdieties ērtā pozā un turiet roku uz diezgan stingras virsmas;
- ievadiet visus mērījumus īpašā piezīmju grāmatiņā.
Tagad, kad esat izdomājis, kā uzvesties slimības gadījumā, varat pāriet uz uztura sadaļu un uzzināt, kādi pārtikas produkti var pazemināt asinsspiedienu.
Ēdiens
Ja ir problēmas ar spiedienu, svarīga sastāvdaļa tā normalizēšanai ir pareizi izvēlēta diēta. Jums precīzi jāzina, kuri pārtikas produkti paaugstina asinsspiedienu un kuri to pazemina, un lietojiet tos atkarībā no jūsu veselības stāvokļa.
Tajā pašā laikā tiek sastādīts produktu saraksts, kas satur noteiktus vitamīnus,minerālvielas un mikroelementi.
Paaugstināta asinsspiediena gadījumā nepieciešams:
- vitamīns C un E;
- Omega-3 taukskābes;
- kālijs un magnijs;
- folijskābe.
Zemam asinsspiedienam uzturā jābūt:
- B un C vitamīni;
- proteīni.
Proteīns vienlīdz palīdzēs tiem, kas cieš no augsta vai zema asinsspiediena. Tas nodrošina labāku asinsriti.
Folskābe stiprina asinsvadus un normalizē sirds darbību. Taukskābes, īpaši Omega-3, veido elastīgas artēriju sienas.
Vitamīni iedarbojas uz organismu pakāpeniski un veicina nepieciešamās aizsardzības veidošanos. Tie ir iesaistīti asins apgādē un regulē spriedzi uz asinsvadu sieniņām.
Liela loma ir arī minerālvielām. Tie normalizē sirds darbu, nodrošinot tās optimālu ritmu un palīdz pielāgoties stresam.
Citas sastāvdaļas
Papildus tam, lai izlemtu, kuri pārtikas produkti var pazemināt asinsspiedienu un kuri var paaugstināt, jums ir jāpārskata viss dzīvesveids. Varbūt daudzas lietas ir jāmaina un kaut kas ir pilnībā jāatmet.
Vai man teikt, ka būs jāatmet tādi slikti ieradumi kā alkohols un smēķēšana?
Asinsspiediena normalizēšanos noteikti veicinās ikdienā veiktas mērenas fiziskās aktivitātes (vai tā būtu skriešana, vingrošana vai vienkārši mašīnas mazgāšana).
Pareiza elpošana, dažreiz saucmeditatīva, arī šajā jautājumā spēlēs pozitīvu lomu un mazinās stresa līmeni, ja tāds būs.
Neatļaujiet sevi darbam pilnībā. Ja strādājat vairāk nekā četrdesmit vienu stundu nedēļā, palielinās hipertensijas risks. Tas ir īpaši izteikti, ja darbs ir saistīts ar stresu un psiholoģisku stresu.
Mierīgas mūzikas klausīšanās arī palīdzēs normalizēt asinsspiedienu.
Fitoterapija, pareizi un regulāri piemērojot, var dot brīnišķīgus rezultātus.
Protams, ja problēma ir kļuvusi ļoti nopietna, tad papildus iepriekš minētajiem līdzekļiem nāksies ķerties pie ārstniecības līdzekļiem.
Kādi pārtikas produkti asinsspiediena pazemināšanai
Vispārīgi uztura ieteikumi hipertensijas gadījumā ir šādi:
- jāēd augu tauki un jāizvairās no dzīvnieku taukiem;
- patērē minimālu sāls daudzumu;
- atteikties no kūkām, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un citām lietām;
- kūpinātus un pikantus ēdienus ēd tikai reizēm;
- aizmirstiet par alkoholu un stipru tēju vai kafiju (zaļā tēja ir atļauta).
Kādi pārtikas produkti pazemina asinsspiedienu? Pirmkārt, hipertensijas pacientiem vajadzētu ēst vairāk piena produktu. Tie satur daudz kalcija. Vislabāk ir piemērots vājpiens un produkti ar zemu tauku saturu. Bet kopā ar citiem veselīgiem ēdieniem jūs varat ēst nelielu daudzumu treknu piena produktu. Šis vitamīns ir atrodamsarī visos zaļajos dārzeņos, sardīnēs un mandelēs.
Magnijs, kas labi tiek galā ar augstu asinsspiedienu, ir atrodams ābolos un greipfrūtos. Turklāt ievērojams daudzums tā ir labībā.
Banāni, arbūzi, apelsīni, tomāti, žāvētas aprikozes, cepti kartupeļi un tuncis ir bagāti ar kāliju.
Ķiploki veiksmīgi cīnās ar hipertensiju - katru dienu ieteicams apēst vienu krustnagliņu.
Augļi un ogas, īpaši vīnogas, persiki, plūmes, aprikozes, brūklenes, dzērvenes, vilkābele un irbene, satur bagātīgu uzturvielu sastāvu, kas normalizē asinsspiedienu.
Brokoļi ir arī labi, bet tos vajadzētu pagatavot tikai dažas minūtes, ne vairāk.
Atbildot uz jautājumu, kādi pārtikas produkti pazemina asinsspiedienu cilvēkiem, nevar nepieminēt aroniju. To var pievienot tējai, sajaukt ar medu, ēst ar rožu gurniem vai citrusaugļiem.
Ne visi var dzert biešu sulu, bet, ja to sajauc ar burkānu sulu, būs daudz vieglāk un tajā pašā laikā vēl noderīgāk.
Jums jāzina, ka grūtniecības laikā var attīstīties arī hipertensija. Tāpēc sievietēm grūtniecības laikā noteikti vajadzētu apsvērt, kuri pārtikas produkti pazemina asinsspiedienu. Pareiza uztura ievērošana palīdzēs sievietes ķermenim vieglāk tikt galā ar savu uzdevumu.
Ja jums ir zems asinsspiediens
Tagad mēs zinām, ar kādiem produktiem samazināt spiedienu un ko ēst, ja spiediens,otrādi, samazināts Kā to palielināt?
Ir ļoti svarīgi ievērot hipotensijas diētu. Tajā pašā laikā labāk ir samazināt vienreizējo ēdiena daudzumu un pagatavot vairāk ēdienreižu.
Šeit ir ēdieni, ko ēst ar zemu asinsspiedienu:
- kafija un tumšā šokolāde;
- sālītas zivis un zivju konservi;
- kūpināta gaļa;
- dzer stipru tēju.
Taukaini, sāļi un pikanti ēdieni paaugstinās asinsspiedienu. Lietojot to, ķermenis saglabā ūdeni, kas, savukārt, normalizē asinsspiedienu.
Ar hipotensiju var ievērojami palīdzēt augu izcelsmes zāles, jo īpaši ārstniecības augi, piemēram, žeņšeņs, asinszāle, Eleutherococcus un Schisandra chinensis.
Kuri pārtikas produkti samazina intrakraniālo spiedienu
Papildus arteriālajam, pastāv intrakraniālā spiediena jēdziens. Tas nozīmē cerebrospinālā šķidruma trūkumu vai, gluži pretēji, tā uzkrāšanos galvaskausā. Ja rodas šīs problēmas, papildus visiem vienlaikus lietotajiem produktiem ieteicams ievērot noteiktu diētu.
Tātad, atbilde uz jautājumu, kādi pārtikas produkti samazina šāda veida spiedienu, ir citrons un ķiploki. Ir arī vērts ēst vairāk ar kāliju bagātu pārtiku.
