Trešdaļu dzīves pieaugušie pavada sapnī. Šī fizioloģiskā vajadzība cilvēkam ir svarīga. Daudzi zinātnieki jau ilgu laiku nodarbojas ar jautājumu par to, kā pārvarēt miegu. Viņi vēlas zināt, vai viņi var dzīvot bez tā.
Kas ir miegs
Šo fenomenu līdz galam vēl neviens nav spējis izprast. Miegs palīdz ķermenim atpūsties, bet tajā pašā laikā tas ir kaut kas noslēpumains un neizskaidrojams. Galu galā zemapziņa šajā laikā mums sniedz dažādus attēlus, jo tā sāk darboties ar pilnu spēku. Ļoti bieži sapnī cilvēki var atrast atbildes uz sev svarīgiem jautājumiem. Iespējams, tāpēc jau senos laikos zinātnieki mēģināja atšķetināt sapņu noslēpumus un to parādīšanās iemeslus.
Miega kontroles metodes
Naktīs, pēc garas darba dienas, ķermenim nepieciešama atpūta. Bet gadās, ka ir nepieciešams atbrīvoties no vēlmes gulēt. Kā pārvarēt miegu naktī, lai nekaitētu ķermenim?
Populārākie veidi:
- Kafija ir uzmundrinošs smaržīgs dzēriens. Brūvēts saskaņā ar visiem noteikumiem, tas piepildīs ķermeni ar enerģiju un dos spēku.
- Tēja. Pārsteidzoši, tas arī palīdzjautājums par to, kā pārvarēt miegu. Dzērienam jābūt pietiekami stipram. Ieteicams cilvēkiem ar sirds problēmām.
- Enerģētiķi - viņu ir daudz, tie ilgst apmēram 5 stundas. Tomēr nevajadzētu tos dzert pastāvīgi, jo tie var izraisīt atkarību.
- Aromterapija palīdz ar daudzām problēmām. Citronu, jasmīna un greipfrūtu ēteriskās eļļas palīdzēs jums palikt nomodā, sniedzot enerģijas stimulu.
- Kontrastduša tonizēs ķermeni un neļaus aizmigt. Ļoti noderīga ir silta ūdens maiņa pret aukstu ūdeni un otrādi. Varat sākt ar seju, rokām vai kājām, pakāpeniski pieradinot visu ķermeni.
- Fiziskās aktivitātes ir ļoti efektīvas. Bieži tiek ieteikts: ja vēlaties gulēt, jums ir jāapsēžas vai jāpiespiežas 50 reizes.
- Express miegs. Šī metode palīdzēs organismam kompensēt enerģijas trūkumu. Piecu minūšu snauda dienas laikā ļoti palīdz. Paņemot īsu pārtraukumu, jūs jutīsities labāk. Galvenā nianse - neguli ilgāk par 20 minūtēm, tas padarīs nogurumu stiprāku.
Kā pārspēt miegu darbā
Izveidojiet pareizu dienas režīmu, sadaliet darba un mājas lietas. Gulēt vismaz 7 stundas dienā. Dienas garumā veiciet īsus pārtraukumus. To laikā mēģiniet nosnausties, ja iespējams, 5-10 minūtes. Tas ir pietiekami, lai pielāgotos darbplūsmai. Pārtraukuma laikā varat pastaigāties svaigā gaisā - tas ir ļoti noderīgi.
Kā pārvarēt miegu darbā, kas tev nepatīk? Izslēdziet monotonas darbības vai mainiet tās araktīvākas darbības. Kā pārvarēt miegu? Saruna ar kolēģiem ir arī labs veids.
Uzturs un miegainība
Zinātnieki ir pierādījuši, ka pareizais ēdiens dod enerģiju visam ķermenim. Kā pārvarēt miegu ar pārtiku? Ir daži svarīgi uztura noteikumi:
- Dienas laikā ēdiet daudz neapstrādātu dārzeņu. Liels skaits vitamīnu dod enerģiju un spēku.
- Ierobežojiet taukus - šāds ēdiens rada ne tikai smaguma sajūtu vēderā, bet arī lielu vēlmi iet gulēt.
- Dzeriet tīru ūdeni – tas dod sparu. Neaizmirstiet, ka tas aizņem lielāko daļu mūsu ķermeņa.
- Ēdiet mazas m altītes. Uzkodas, kad jūtaties izsalcis. Ņemiet līdzi riekstus, selerijas, augļus.
Pareizs uzturs piepildīs jūs ar enerģiju, paaugstinās garastāvokli un aktivitātes līmeni. Ja pastāvīgi jūtat letarģiju, vēlmi gulēt - pārskatiet savu ikdienas uzturu.
Kāpēc tu gribi gulēt darbā?
Cēlonis var būt cilvēka bioritmi. Aktivitātes samazināšanās notiek pusdienlaikā, ap pulksten 14.00. Tā ir fizioloģiska iezīme, un jums par to nav jāuztraucas. Apmēram pulksten 16:00 spars atkal atgriezīsies.
Svarīga ir arī pati darbplūsma. Ja darbs ir vienmuļš un vienmuļš, tas noved pie miegainības.
Smaga, smaga m altīte arī liek visam ķermenim vēlēties gulēt. Ļoti bieži, kad cilvēks pārēdas, viņam gribas apgulties un nosnausties.
Elpošanas vingrinājumi pret miegu
Ir daudzi veidi, kā pavadīt pārtraukumu, bet kā ar to pārvarēt miegu darbā? AugstiVienkārši pietiek ar veselīgu elpošanas vingrinājumu veikšanu. Un jums tas jādara katru dienu:
- Izelpojiet, sasprindziniet muskuļus, palieciet šajā stāvoklī 6 sekundes un lēnām ieelpojiet. Šajā brīdī sēdiet taisni, neslinkojiet. Atkārtojiet apmēram 8 reizes.
- Cjigun elpošanas vingrinājumi palīdzēs bagātināt asinis ar skābekli, dos spēku. Mēs elpojam kuņģī, koncentrējoties uz procesu. Lēnām ieelpojiet gaisu, uzpūšot kuņģi, un, izelpojot, ievelciet to pēc iespējas vairāk, sajūtot vēdera muskuļus. Ja jūtat reiboni, tas ir normāli.
Izvēdiniet telpu vai izejiet ārā pirms uzstāšanās. Šobrīd nekas nedrīkst traucēt. Ja jūs regulāri vingrojat, jūs drīz sajutīsit efektu.
Padomi
Jūs varat pārvarēt miegu dienas laikā, pārejot no mīksta un ērta krēsla uz krēslu.
Varat spēlēt spēli savā viedtālrunī, taču tai jābūt pietiekami spilgtai un pozitīvai. Un kā pārvarēt miegu, ja televizors ir ieslēgts? Izslēdz to! Šajā gadījumā labāk klausīties radio.
Ejiet vēsā dušā, tas palīdzēs jums uzmundrināt. Ja visu laiku jūtaties miegains, iespējams, ir kādas veselības problēmas un jums jādodas pie ārsta.
Ja uz darbu ceļaties ļoti agri, mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 23:00. Nepalieciet nomodā vēlu vakarā. Sāciet savu dienu ar kaut ko patīkamu un uzmundrinošu.
Miegs cilvēkam ir būtisks. Neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties pagarināt savu dienu, ķermenim ir nepieciešama atpūta. Miega trūkums izraisa nervu sistēmas traucējumus, apetītes trūkumu, galvassāpes.sāpes. Lai tas nenotiktu, jāatceras galvenie noteikumi: atpūšamies vismaz 7 stundas dienā, ēdam pareizi, ievērojam dienas režīmu. Un mēs mostamies tikai ar labu garastāvokli!
