Lielākā daļa cilvēku periodiski sūdzas par savu "meitenīgo" atmiņu. Parasti viņi praktiski nešķiras no dienasgrāmatām, kurās rūpīgi ievada visus savus nākamās dienas plānus. Tomēr grūtības sagaida visur. Dažreiz nespēja atcerēties kāda vārdu var būt diezgan apkaunojoša. Vai arī vēlme palīdzēt bērnam nodarbībās izvērtīsies par pilnīgu fiasko.
Kā attīstīt atmiņu pieaugušam cilvēkam? Aizmāršīgi cilvēki ik pa laikam uzdod sev šo jautājumu. Un tie, kas ne tikai meklē atbildi, bet arī sāk dzīvē īstenot visus ieteikumus, galu galā pamana izcilu rezultātu.
Sliktas atmiņas cēloņi
Ar vecumu cilvēku spēja iegaumēt pasliktinās, un parādās arī izklaidība. Cilvēkam savā galvā vajag turēt pārāk daudz informācijas, kā dēļ viņš reizēm aizmirst pašus acīmredzamākos faktus.
Bet tas nav tikai tas. Jo vecāks cilvēks kļūst, jo sliktākas viņa spējas saprātīgi spriest. Sliktas atmiņas cēloņi pieaugušajiem slēpjas gan ar vecumu saistītās izmaiņās, gan iekšāslikts dzīvesveids, stress, slikts miegs un daudz kas cits. Ir mazāk nervu šūnu, un līdz ar to cilvēkam kļūst arvien grūtāk iedziļināties kaut ko jaunu.
Slikta atmiņa pieaugušam cilvēkam var būt noteiktu slimību rezultāts. Tiek atzīmēts, ka spēju atcerēties, kā arī domāšanu nelabvēlīgi ietekmē:
- augsts asinsspiediens;
- ateroskleroze;
- diabēts;
- pilnība.
Dažreiz atmiņas traucējumi var būt Alcheimera slimības attīstības rezultāts.
Atmiņas uzlabošanas metodes
Var trenēt pārsteidzošas spējas kā ķermeņa muskuļus. Lai to izdarītu, jums ir jāveic īpaši vingrinājumi atmiņai. Protams, pieaugušajiem apmācība prasīs zināmas pūles. Galu galā visvieglāk to izdarīt bērnībā. Mazi bērni cenšas atcerēties visu, ko viņi redz.
Skolēna atmiņa jau ir diezgan noslogota. Bet, kad cilvēks beidz mācīties un sāk strādāt, viņa atmiņa vairs nav pakļauta sistemātiskai apmācībai. Dzīve kļūst garlaicīgāka un ikdienišķāka. Lai atmiņa turpinātu attīstīties, cilvēkam jāsaņem iespaidi. Ir labi, ja notiek dažādi patīkami notikumi un cilvēki cenšas tos neaizmirst.
Tabakas ietekme
Kā attīstīt atmiņu pieaugušam cilvēkam? Pirmkārt, viņam jāatbrīvojas no nikotīna kaitīgās ietekmes. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka tabaka būtiski pasliktina spēju atcerēties.
Ja salīdzināmcilvēks, kurš trenē atmiņu un vienlaikus smēķē, un cits, kurš nestrādā pie spēju atcerēties, bet viņam nav kaitīga ieraduma, izrādīsies, ka pirmajam ir labāks rezultāts. Tomēr, ja viņu apstākļi tiek izlīdzināti, izrādās, ka tabaka joprojām pasliktina atmiņu.
Pētījumi liecina, ka studenti, kuri smēķē, pilda uzdevumus sliktāk nekā nesmēķētāji. Lai gan tabakai ir iespēja uzreiz palielināt koncentrēšanos, tomēr tas ātri pāriet.
Alkohola ietekme
Elastīgu prātu nevar saglabāt, dzerot alkoholu. Galu galā tie arī vājina atmiņu.
Pat neliela alkohola deva samazina spēju atcerēties. Tā sistemātiskā uztveršana liedz cilvēkam iespēju kaut ko piefiksēt atmiņā. Tāpēc tiem cilvēkiem, kuri domā, kā attīstīt atmiņu pieaugušam cilvēkam, vajadzētu atteikties no alkohola.
Ieteicams izslēgt visu veidu alkoholu pirms atbildīga notikuma, kurā kaut kas jāatceras.
Zāles
Daži medikamenti var arī traucēt atmiņu un pat izraisīt atmiņas traucējumus. Tie ietver dažādas nomierinošas vai stimulējošas zāles, kā arī pretsāpju līdzekļus, antihistamīna līdzekļus un pretiekaisuma līdzekļus.
Galvenie ieteikumi
Ir noteikumi, lai atmiņa būtu darba kārtībā:
- bagātināt asinis ar skābekli;
- noteikti labi izgulieties;
- nelietojiet ļaunprātīgi alkoholu un tabaku;
- izvairieties no (ja iespējams) atmiņu pasliktinošu medikamentu lietošanas.
Iegaumēšanas paņēmieni no ģēnijiem
Psihologs Kārlis Sīšors uzskata, ka vidusmēra cilvēks izmanto tikai 10% savas atmiņas, bet 90% paliek neizmantoti.
Tikai daži cilvēki zina, ka gandrīz visas atmiņas attīstības metodes pieaugušajiem balstās uz trim dabiskajiem iegaumēšanas likumiem. Tas ir par emocijām, asociācijām un atkārtošanos. Šo noteikumu pārzināšana var palīdzēt gan ikdienā, gan atbildīgās situācijās.
Emociju likums saka, ka labākai iegaumēšanai pietiek ar spilgtiem iespaidiem par konkrēto priekšmetu. Slavenākā persona, kas izmantoja šo noteikumu, bija Rūzvelts. Viņš vienmēr saglabāja izcilu uzmanības koncentrāciju. Visu, ko viņš lasīja, viņš iegaumēja gandrīz burtiski. Šīs pieaugušo atmiņas attīstīšanas metodes noslēpums slēpjas nepieciešamībā vismaz uz īsu brīdi pilnībā koncentrēties uz nepieciešamo informāciju. Tieši šajā gadījumā tas paliks atmiņā labāk, nekā tad, ja jūs par to ilgi domājat un novēršat uzmanību.
Napoleons atstāja aiz sevis pārsteidzošu tehniku. Viņš lieliski atcerējās katra sava cīnītāja atrašanās vietu un savu uzvārdu, pārskatot karaspēku. Noslēpums, kā atcerēties cilvēka vārdu, bija radīt par viņu spilgtāku iespaidu. Piemēram, jautājot, kā tiek uzrakstīts viņa uzvārds.
Prezidentam Linkolnam bija savs iegaumēšanas paņēmiens: viņš skaļi nolasīja to, kas bija svarīgi atcerēties. Izrādās, ka vajag izmantot pēc iespējas vairāk maņu. Tas ļauj efektīviietekmēt atmiņas attīstību pieaugušajiem. Lielākā daļa psihologu iesaka vingrinājumus, kas ietver vairākas maņas. Piemēram, lai atcerētos, pietiek pierakstīt un pēc tam garīgi iedomāties, kas rakstīts.
Marks Tvens bieži lasīja lekcijas. Lai atcerētos garu tekstu, viņš pierakstīja pāris vārdus no katras rindkopas sākuma. Pirms runas Tvens atkārtoja visu lekciju, izmantojot šo apkrāptu lapu. Bet tad viņam ienāca prātā cita ideja - un viņš sāka zīmēt to, kas viņam jāatceras.
Tādējādi pagātnes ģēniji spēja iemiesot visus trīs atmiņas likumus.
Gatavošanās nodarbībām
Atmiņas treniņš pieaugušajiem jāsāk ar šādiem vingrinājumiem:
- 5–10 sekundes saglabājiet prātu pilnīgi bez domām. Tas ir nepieciešams treniņu koncentrācijai.
- Šī procesa laikā nedrīkst būt spriedzes: nervozas vai garīgas.
- No piecām sekundēm ir ļoti svarīgi pakāpeniski sasniegt trīsdesmit sekundes nepārtrauktas atrašanās šajā stāvoklī.
Attīstīt spēju atcerēties
Ir ļoti svarīgi attīstīt ne tikai redzes vai dzirdes atmiņas spēju, bet arī citus veidus. Tāpat jāatceras, ka īstermiņa un ilgtermiņa atmiņa cilvēkam ir vienlīdz nepieciešama.
Tālāk ir ieteicami atmiņas vingrinājumi pieaugušajiem. Apsveriet tos.
- Vizuālo atmiņu var trenēt, ja mēģināt atcerēties garāmejošu cilvēku izskatu. Pietiekamiieskats cilvēka ejam pretī, un tad jums jāmēģina iztēloties viņa izskatu visās detaļās.
- Ir ļoti noderīgi ik pa laikam sev pajautāt, kā izskatās tavas mīļākās konfektes iesaiņojums, kas tur ir attēlots. Varat mēģināt iedomāties, ko redzējāt, kad kārtējo reizi pagājāt garām veikalam, kāda zīme tur bija. Tajā pašā laikā jums ir jācenšas atcerēties visu līdz mazākajai detaļai.
- Lai uzlabotu skaņu atmiņu, pietiek regulāri lasīt skaļi vai mācīties dzejoļus kopā ar bērnu. Dziediet tikko dzirdēto dziesmu. Ielas trokšņos mēģiniet saklausīt frāžu fragmentus un fiksējiet tos savā atmiņā.
- Ēdot, iedomājieties sevi kā degustētāju, kurš rūpīgi atceras ēdiena garšu. Saistiet katru ēdienreizi ar kaut ko. Spēlējiet minēšanas spēli ar aizvērtām acīm.
- Izsmidziniet savas iecienītākās smaržas uz teststrēmeles parfimērijas veikalā. Pēc tam mēģiniet atcerēties viņu vārdu. Trenējies ar visām smaržām sev apkārt. Varat sākt ar vienkāršākām smaržām, pēc tam pāriet uz sarežģītākām smaržām.
- Mēģiniet attīstīt savu skaitļu atmiņu. Lai iegaumētu visu kombināciju, jums vienkārši jāizmet kalkulators. Iesācējiem varat vienkārši noteikt izmaiņas veikalā katram pirkumam. Aprēķini prātā ļoti trenē ar skaitļiem saistīto atmiņu. Mēģiniet noteikt katra produkta cenu. Skaitiet savus soļus, piemēram, no ieejas dzīvoklī līdz lifta durvīm. Varat mēģināt atcerēties, cik reizes jums ir jāieritina lampapatrona, pirms tā ir pietiekami cieši pieskrūvēta.
- Visa veida atmiņa ir lieliski attīstīta ar jebkāda veida galda spēļu palīdzību. Domāšanas procesus var paātrināt ar šaha un dambretes, spēļu kāršu, domino palīdzību. Lieliski trenē savu atmiņu palīdzēs atrisināt krustvārdu mīklas, kā arī visdažādākās mīklas. Origami uzlabo atmiņu. Dažādi rokdarbu veidi, piemēram, adīšana, izšūšana un krāsošana, uzlabo smalko motoriku un koncentrēšanos uz detaļām.
Secinājums
Ikvienam ir atmiņa. Dažiem cilvēkiem ir vienkārši fenomenāla spēja atcerēties. Citi atzīstas, ka ir "caurlaidīgas" galvas īpašnieki. Pēc psihologu domām, cilvēku ar sliktu atmiņu ir ļoti maz. Tajā pašā laikā ir daudz tādu, kuri neprot to pareizi lietot vai neprot attīstīt atmiņu pieaugušam cilvēkam.
