Miegs ir viena no svarīgākajām organisma dzīvībai svarīgām funkcijām. Apmēram ceturto daļu no visa dzīves laika, ko cilvēks pavada šādā miera stāvoklī. Labs miegs spēj atjaunot spēkus, palielināt efektivitāti, uzlabot garastāvokli un labvēlīgi ietekmēt izskatu. Šajā rakstā tiks runāts par to, kas var būt slikta miega cēloņi. Jūs arī uzzināsit, kas jums jādara, lai ar tiem tiktu galā. Atsevišķi ir vērts pateikt, kāpēc jaundzimušajam ir slikts miegs (iemesli).
Miega traucējumi
Kas ir slikts miegs? Visbiežāk šī stāvokļa pārkāpumus izraisa banāls bezmiegs. Cilvēks vienkārši nevar ilgi gulēt. Tāpēc viņa atpūtas laiks tiek samazināts, un rezultātā sākas dažādas problēmas.
Ir vērts atzīmēt, ka vairāk nekā 50 procenti pasaules iedzīvotāju pašlaik cieš no bezmiega. Tajā pašā laikā daļa no prezentētās grupas ir bērni. Mēģināsim noskaidrot, kādi ir slikta miega cēloņi.
Ārējās ietekmesfaktori
Pieaugušo un mazu bērnu slikta miega cēloņi var būt šī stāvokļa neērtā vidē. Tātad televizora troksnis vai nakts skaņa aiz loga var traucēt iemigt. Turklāt telpā var būt spilgtas vai neērtas gaismas, bērnu kliedzieni vai svešas kaimiņu skaņas. Tas viss ir kaitinoši. Šajā vidē mierīgi gulēt var tikai ļoti noguris cilvēks.
Lai novērstu šos slikta miega cēloņus, jums vienkārši jāatslēdzas no ārpasaules. Ja nevarat mainīt situāciju, mainiet savu attieksmi pret to. Uzvelciet gaismu aizturošu acu masku un uzvelciet ausu aizbāžņus.
Stresa situācijas
Sliktā miega iemesli var būt jūsu galvā. Ja darbā vai ģimenē kaut kas nav labi, tad cilvēks var stundām ritināt savu problēmu pirms gulētiešanas. Šī iemesla dēļ smadzenes nevar koncentrēties un nomierināt satraukto nervu sistēmu.
Šādas problēmas atrisināšana ir pavisam vienkārša. Jums vienkārši jāpārtrauc domāt pirms gulētiešanas. Guļot gultā, iedomājieties kaut ko labu un ļoti patīkamu. Visticamāk, jūs varēsiet aizmigt dažu minūšu laikā.
Režīma pārkāpums
Slikts miegs var rasties, mainoties režīmam vai laika joslām. Tātad, ja esat pieradis visu laiku iet gulēt pulksten 22, bet kaut kādu iemeslu dēļ sākāt to darīt pulksten 20, tad rezultāts var būt īslaicīgs bezmiegs.
Cīņa ar šādu iemeslu ir pavisam vienkārša. Ja grasāties mainīt režīmu, tad to ir vērts darītto pakāpeniski, katru dienu mainot miegu par 10 minūtēm.
Slikti ieradumi un nepietiekams uzturs
Alkohols un smēķēšana var būt slikta miega cēlonis. Ko mēs varam teikt par narkotiku lietošanu. Daudzi cilvēki uzskata, ka alkoholiskie dzērieni palīdz viņiem atpūsties un ienirt miera stāvoklī. Tomēr tas ir kļūdains viedoklis. Tabaka un alkoholu saturoši komponenti, nonākot cilvēka ķermenī, vispirms sašaurina asinsvadus un pēc tam tos strauji un uz ilgu laiku paplašina. Tā rezultātā nervu sistēma kļūst uzbudināta, un jūs nevarat ilgi aizmigt.
Sliktu miegu var izraisīt arī nepareizs uzturs. Ja vakariņu laikā ēdat smagu m altīti, organismam ir grūti pielāgoties atpūtas režīmam. Mēģiniet ieturēt pēdējo m altīti ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Atteikties arī no alkohola un tabakas.
Jūtos slikti
Sliktas miega cēlonis var būt slikta veselība. Bieži vien cilvēks nevar iekļūt Morfeja pasaulē banālu galvassāpju dēļ. Ja Jums ir saaukstēšanās, pēc iespējas ātrāk jāsāk ārstēšana un jāatbrīvojas no īslaicīga bezmiega.
Pirmsskolas un skolas vecuma bērniem bieži vien miega trūkuma vai trauksmes cēlonis ir ausu sāpes. Nebariet savu bērnu par to, ka viņš nevar aizmigt. Pajautājiet, kas viņam liek justies neērti, un mēģiniet novērst šo iemeslu.
Slikts miegs bērnam: cēloņi
Mazie bērni miegā var izrādīties nemierīgi vairākus gadusiemeslus. Ja mēs runājam par tikko dzimušu mazuli, tad šāds bērns vēl nav gatavs gulēt visu nakti. Viņš noteikti pamodīsies, lai piepildītu savu mazo vēderu ar barojošu pienu. Tā ir bērna attīstības iezīme un netiek pieņemta kā patoloģija.
Bērniem vecumā no viena līdz pieciem gadiem bieži ir miega traucējumi. Tas ir saistīts ar nepareizu miegu. Ja jūs šūpojat bērnu rokās, viņš pamostas un ir noraizējies par stāvokli, kādā viņš atradās gultiņā. Šajā gadījumā cēlonis ir jānovērš lēnām, bet noteikti. Māciet savam mazulim aizmigt pašam.
Arī slikta miega cēlonis bērniem var būt gremošanas traucējumi un sāpes vēderā. Bieži vien šī patoloģija izpaužas zīdaiņiem pirmajos trīs dzīves mēnešos. Ir vērts atzīmēt, ka katrs bērns to piedzīvo, un jums nevajadzētu priekšlaicīgi izsaukt trauksmi. Vienkārši palīdziet savam mazajam un pacietīgi gaidiet.
Secinājums
Tagad jūs zināt galvenos slikta miega cēloņus. Ja pēc visiem sniegtajiem padomiem stāvoklis nav uzlabojies, tad ir jēga apmeklēt neirologu. Ārsts noskaidros, kāpēc jūs uztrauc slikts miegs (iemesli). Ārstēšana visbiežāk tiek nozīmēta nomierinošu līdzekļu un zāļu tēju veidā. Ja mazam bērnam ir problēmas ar aizmigšanu, var būt nepieciešami papildu pētījumi.
Atcerieties, ka pienācīgas atpūtas trūkums var izraisīt daudzu hronisku slimību attīstību. Labi izgulieties un palieciet veseli!
