Cilvēka mugura nosacīti sastāv no divām lielām daļām: atbalsta un motora. Parunāsim sīkāk par katru no tiem. Apskatīsim vispārīgi, kas ir mugura, mugurkaula daļas, to funkcijas un īpašības.
Ēka
Muguras atbalsta daļa sastāv no mugurkaula un tam no abām pusēm piestiprinātām ekstremitātēm – rokām un kājām. Viens mugurkaula gals ir piestiprināts pie galvaskausa un iet iekšā. Otrais gals beidzas ar astes kauli.
Rokas un kājas pie mugurkaula tiek piestiprinātas nevis tieši, bet ar "palīg" saišu palīdzību, skrimšļiem un kauliem - lāpstiņu, krustu, iegurņa. Šīs "papildu" daļas daba mums deva ne nejauši. Tie, tāpat kā divi izliekumi uz mūsu mugurkaula, darbojas kā amortizators.
Iedomāsimies, ka daba nolēma mūsu ķermeni sakārtot savādāk, un roku un kāju ekstremitātes ir tieši piestiprinātas pie mugurkaula. Pirmajā mēģinājumā kaut ko pacelt ar vienu roku, pat ne pārāk smagu, cilvēks gūs dzemdes kakla reģiona izmežģījumu.
Kāpēc mēs esam tādi, kādi esam
Cilvēka muguras struktūra ir labi pārdomāta. Tieši savienojošie kauli un saites nodrošina drošu un kompetentu svara un slodzes sadalījumu pa visu mugurkaulu. Un arīpateicoties viņiem, ir papildu vieta, kur atrodas nieres, plaušas (augšējās daivas), olnīcas un dzemde sievietēm, taisnā zarna.
Iegurņa kauli absorbē triecienus ejot, skrienot un lecot. Un kāju ekstremitātes darbojas kā svira, kas vienmērīgi un vienmērīgi sadala slodzi uz visu mugurkaulu.
Kad mēs nesam divas 10 kg somas, mums šķiet, ka viss svars, kas krīt uz mūsu mugurkaula, ir 20 kg. Tomēr slodze uz muguru ir daudz nopietnāka. Patiešām, papildus šīm divām somām ir arī mūsu ķermeņa svars, apģērbs (varbūt pieklājīgs svars - piemēram, ziema) un pašu somu svars. Turklāt, plus pastāvīga gravitācijas maiņa, braucot ar eskalatoru, piemēram, balansējot uz stūriem, kratoties ejot. Aprēķinot slodzi, kas krīt uz mugurkaulu, mēs varam droši teikt, ka tas nav 20 kg. Šis ir svars, kas vismaz trīs reizes pārsniedz šo skaitli.
Kāpēc mugurkauls liecas
Cilvēka mugurai nav perfekti vienmērīgas kontūras. Mugurkaulam ir divi izliekumi.
Liekums kakla rajonā slāpē atlikušās vibrācijas, kad ķermenis kustas. Ja šis līkums nepastāvētu, vispirms ciestu mūsu smadzenes. Tas ir ārkārtīgi jutīgs pret jebkuru kustību un kratīšanu. Protams, no iekšpuses tas ir nostiprināts ar speciālām saitēm, līdzīgi kā ķemmēs, kas notur to vietā un neļauj kratīties ejot un lecot. Bet izliekums dzemdes kakla rajonā kalpo kā papildu amortizators. Tas mīkstina un pārdala slodzi un nevajadzīgos viļņus šajā vietā.
Izliecies jostasvietāir arī amortizators. Pilnīgi visas slodzes, ko mūsu ķermenis piedzīvo, ceļot svarus, iet caur muguras lejasdaļu. Šeit tie kļūst mīksti.
Mugurkaula vadītspēja
Muguras anatomija ir tāda, ka mugurkauls ir vajadzīgs ne tikai, lai atbalstītu ķermeņa vertikālo stāvokli un pārdalītu slodzi. Viņam ir vēl viena svarīga funkcija - vadītspēja.
Mugurkaula iekšpusē, tāpat kā caurule, iziet muguras smadzenes. Tas ir droši aizsargāts no traumām un skrimšļa audu un skriemeļu triecieniem. Kognitīvās funkcijas tajā netiek veiktas.
Muguras smadzenes sastāv no milzīga skaita b altu un pelēku neironu. No nervu galiem uz smadzenēm tiek pārraidīti b alti signāli par sāpēm, kāda orgāna vai audu bojājumiem. Pelēkā krāsā lēnām sekundāras nozīmes un nozīmes signāli nonāk smadzenēs: par kuņģa piepildīšanu, izvadsistēmas orgāniem.
Muguras smadzenes var saukt par cilvēka ķermeņa "galveno kabeli". Pateicoties tam, smadzenes katru dienu saņem tūkstošiem signālu no visiem orgāniem, kas atrodas ārpus galvaskausa.
Motora aparāts
Jebkurai kustībai, neatkarīgi no tā, vai tā ir lēciens, solis vai kakla pagrieziens, mūsu muskuļiem ir nepieciešams impulss, pavēle no smadzenēm. Bez šīs kustības nav iespējama. Tāpēc cilvēkiem ar nopietniem mugurkaula ievainojumiem ir ekstremitāšu kustības traucējumi, viņi zaudē kontroli pār kāju, roku, plaušu diafragmas un iegurņa muskuļiem. Tas viss ir ļoti savstarpēji saistīts.
Bez impulsa, pat ar veseliem un attīstītiem muskuļiem, nēmūsu ķermenis un ekstremitātes nekustēsies. Muskuļi, saņemot impulsu no smadzenēm, savukārt veic ļoti sarežģītu darbu anatomiskā līmenī: tie sāk sarauties un iekustināt, liekties, paplašināt mūsu ekstremitātes. Fleksija notiek stingri noteiktā amplitūdā, ko nosaka locītavu anatomiskā struktūra.
Muguras reģionu sastāvdaļas
Parunāsim par to sīkāk:
- Skriemeļu – atrodas virs mugurkaula, sākas no galvaskausa pamatnes un beidzas ar astes kauli.
- Lāpstiņas - atrodas perpendikulāri mugurkaulam, atrodas tieši virs lāpstiņām.
- Sublāpstiņa - atrodas pa kreisi un pa labi no mugurkaula, atrodas zem lāpstiņām.
- Sakrāls - atrodas krustu rajonā, perpendikulāri mugurkaulam.
- Jostas kauls - atrodas paralēli krustu kaulai, virs muguras lejasdaļas.
Divas galvenās muguras muskuļu kategorijas
Saskaņā ar pētījumu, tie ir:
- Virspusēji - muskuļi, kas atrodas ārpus kauliem un izklāj ribu, atslēgas kaulu, galvaskausa virsmu.
- Dziļi - ir sarežģīta daudzslāņu struktūra, kas ir saistīta ar cilvēka ķermeņa uzturēšanu vertikālā stāvoklī. To atrašanās vieta ietekmē dažādas muguras daļas, sākot no galvaskausa līdz astes kaulai.
Apskatīsim katru kategoriju tuvāk. Noskaidrosim katras apakškategorijas funkcijas.
Virspusēji muskuļi
Savukārtiedalīts šādi:
- Trapecveida - sākas no galvaskausa pamatnes, piestiprinātas galvas pie lāpstiņas kauliem un atslēgas kaula. Veic lāpstiņu tuvināšanas funkciju mugurkaulam. Turklāt galvas slīpuma un mugurkaula kakla pagarinājuma kontroli veic arī muguras trapecveida muskulis. Tās anatomija ir ļoti interesanta.
- Visplašākais – pamats tam ir seši apakšējie, septītais kakla un visi jostas skriemeļi. Tam ir papildu stiprinājuma punkts neliela pleca izliekuma zonā. Tās funkcija ir kustināt plecu.
- Lielais rombveida muskulis – ir piestiprināts pie krūšu kurvja apgabala pirmā līdz piektā skriemeļa un lāpstiņas apakšējā malā. Tās funkcija ir kustināt lāpstiņu.
- Rombveida mazais muskulis – piestiprināts pie pirmā un otrā kakla skriemeļa un lāpstiņas malas. Spēlē lomu asmeņa rotēšanā.
- Muskulis, kas paceļ lāpstiņu, ir piestiprināts pie kakla pirmā līdz ceturtā skriemeļa un lāpstiņas augšdaļas. Spēlē lomu, pārvietojoties uz augšu un uz leju.
- Serratus posterior superior muskulis – piestiprināts pie sestā vai septītā kakla un pirmā un otrā krūšu skriemeļa. Tās funkcija ir pacelt ribas un nodrošināt iedvesmas procesu.
- Serratus posterior inferior – piestiprinās pie pēdējiem krūškurvja skriemeļiem, pirmajam vai otrajam jostas skriemelim un pēdējo ribu apakšai. Tās funkcija ir palīdzēt izelpot.
Dziļie muskuļi
Starp tiem ir šādi:
- Galvas liesas muskulis - ir piestiprināts pie kakla skriemeļa undaļēji uz krūšu daļas skriemeļiem. Tās funkcija ir nodrošināt pagriezienus, galvas un kakla noliekšanu uz aizmuguri.
- Kakla jostas muskulis – piestiprināts pie kakla skriemeļiem un krūšu kurvja reģiona. Nodrošina mugurkaula kakla daļas rotāciju, mugurkaula pagarinājumu dzemdes kakla rajonā.
- Erector spinae muskulis ir piestiprināts pie krustu kaula, krūšu kurvja un jostas daļas. Kā norāda muskuļa nosaukums, tā galvenā funkcija ir noturēt mugurkaulu vertikālā stāvoklī.
- Šķērsvirziena spinous - piestiprināts pie šķērsvirziena un augšējiem skriemeļiem. Tās funkcija ir paplašināt mugurkaulu un nodrošināt ķermeņa rotāciju.
- Interspinous – mazs muskulis, kas atrodas blakus mugurkaulam. Piedalās mugurkaula pagarināšanas procesā.
- Starpšķērsvirziena – piestiprināta pie šķērsvirziena un augšējiem skriemeļiem. Piedalās mugurkaula saliekšanā un pagarināšanā.
Slīpi
Viņiem ir ļoti svarīgas funkcijas – tie nodrošina pareizu iekšējo orgānu fizioloģisko stāvokli, atbalsta tos savā vietā. Piedalīties pareizas stājas veidošanā.
Atrodas vēderā un nospiediet, dodieties uz aizmuguri.
Svītrotie muskuļi
Tie ir cilvēka ķermeņa pamats. Tā nosaukts ne nejauši. Zem mikroskopa tie izskatās kā šķērseniskas svītras. Tos sauc arī par skeleta muskuļiem citā veidā.
To galvenā iezīme un atšķirība no citām muskuļu grupām ir spēja tās kontrolēt ar apziņas palīdzību un pilnīga kontrole pār kontrakcijas procesu.
Kā redzat, cilvēka muguras struktūra ir diezgan izteiktasarežģīti un pārdomāti. Lai mugura nesagādātu neērtības un vienmēr būtu labā formā, jāveic vingrinājumi, jāattīsta muskuļu rāmis, jāpievērš uzmanība pareizai pozai ne tikai ejot, bet arī miegā.
Kā pareizi gulēt
No nepareiza un neērta ķermeņa stāvokļa miega laikā pasliktinās veselības stāvoklis, izskats, var parādīties maisiņi zem acīm. Šeit ir daži ieteikumi veselīgām brīvdienām:
- Vislabāk ir gulēt uz muguras. Šajā stāvoklī ķermeņa orgāni un audi ir labi apgādāti ar skābekli, ķermenis atpūšas. Gulēšana šādā pozā ir noderīga varikozām vēnām, sirds un asinsvadu slimībām. Vienīgais, kam jāpievērš uzmanība, ir spilvens – tas nedrīkst būt pārāk augsts. Zods nedrīkst pieskarties krūtīm. Pretējā gadījumā tiks saspiesta mugurkaula artērija, kas draud ar asinsrites traucējumiem. Un tas savukārt ietekmē sejas krāsu, sirds darbu un pašsajūtu kopumā. Ir kontrindicēts gulēt uz muguras, pat ar zemu vai ortopēdisku spilvenu, grūtniecēm, kā arī cilvēkiem, kuri krāk vai ir pakļauti nakts elpošanas apstāšanās.
- Noder arī gulēšana uz sāniem, ja ik pa laikam mainās ķermeņa stāvoklis. Ilgstoša gulēšana uz viena sāna var izraisīt nierakmeņu veidošanos. Iepriekš senajā Ķīnā kuņģa, aizkuņģa dziedzera un sirds problēmām miegs tika noteikts kreisajā pusē, bet depresijas un biežu nervu sabrukumu gadījumā - labajā pusē. Ir vērts atzīmēt, ka gulēšana uz sāniem ir labāka, pārāk nesaliekot kājas - tas kaitē mugurkaulam. Un gulēt uz sāniem ar spilvenustarp kājām vai speciāls ortopēdiskais dalītājs, gluži pretēji, atslogo mugurkaulu un gūžas locītavas.
Vis"nepareizākais" sapnis
Viskaitīgākais miegs ir gulēšana uz vēdera. Šajā stāvoklī galva un kakls ir pagriezti uz sāniem, tiek izspiestas mugurkaula artērijas, tiek traucēta asinsrite. Kakla un plecu muskuļi ir saspringti. Šāda ķermeņa pozīcija ir noderīga tikai vēdera uzpūšanās gadījumā (nav nejaušība, ka mazuļi tiek izlikti uz vēdera). Sievietēm ir noderīgi arī pēc dzemdībām gulēt uz vēdera. Šī pozīcija uzlabo dzemdes kontrakciju un zarnu darbību.
Pazīmes, ka mūsu ķermenis mums sūta
Gandrīz ikviens vismaz reizi dzīvē ir saskāries ar muguras problēmām. Dažreiz šīs problēmas rodas vienkāršu noteikumu neievērošanas, neērta miega un sliktas stājas dēļ. Parunāsim par dažiem no tiem:
- Sāpes mugurā starp lāpstiņām. Iemesli var būt dažādi: no smaga un smaga darba līdz neērtam ķermeņa stāvoklim atpūtas laikā. Cilvēkiem, kuri bieži daudz sēž (strādā pie datora, birojā), var traucēt arī muguras sāpes starp lāpstiņām. Šādas kaites cēloņi var slēpties dažādās slimībās: koronārā slimība, premenstruālais sindroms, osteohondroze, mugurkaula izliekums, peptiskās čūlas saasinājumi, pārmērīgs stress un nogurums.
- Sāpes lejasdaļā. Rodas ar išiass, lumbago (lumbago), ar išiass (nerva saspiešana un saspiešana).
- Sāpes krustu kaulā. Tas notiek ar osteohondrozi, parametrītu un dažām ginekoloģiskām problēmām, pārvietošanospiektie skriemeļi, traumas, infekcijas, trūces, hemoroīdi, menstruācijas. Novērots arī grūtniecības laikā.
- Sāpes astes kaulā. Tas notiek ar osteohondrozi, saspiestām nervu saknēm no ilgstošas uzturēšanās sēdus stāvoklī, pēc dzemdībām, pēc kritieniem (ar lūzumu vai sasitumu), grūtniecības laikā, ar saspiestu sēžas nervu, astes kaula cistu, dažām ginekoloģiskām slimībām un neiroloģiju.
- Sāpes mugurkaula kakla daļā tiek novērotas ar osteohondrozi, reimatisko polimialģiju, spondilītu, tireoidītu.
Kas ir mugurkaula kifoze
Kifoze ir mugurkaula novirze, citiem vārdiem sakot, tā ir cilvēka kuprīta mugura. Šai parādībai ir daudz iemeslu: hormonālā nelīdzsvarotība, miogeloze, osteohondroze, traumas, lūzumi, kaulu audu atrofija, menopauzes izmaiņas. Bieži vien kupris parādās saliektas muguras dēļ. Mugurkauls pierod pie šīs pozīcijas, un kupris pamazām aug. Šāda problēma bieži tiek novērsta ar vingrošanu vai operāciju.
Saraksts var būt ļoti garš. Ir svarīgi saprast, ka jebkuram diskomfortam ķermenī nevajadzētu meklēt atbildi un ārstēšanu internetā. Cilvēkam ar muguras sāpēm jādodas pie ārsta. Tikai šādā veidā, nevis ar datora un interneta palīdzību, problēmu var atrisināt.
Vingrošana un relaksācijas tehnikas
Cilvēka mugurai nepieciešama atpūta. Sasprindzināti un spazmas saspiesti muskuļi ne tikai sāp, bet arī saliec mugurkaulu. Skriemeļi nobīdās, saspiežot neironus, kas iziet no muguras smadzenēm. BETtas savukārt var izraisīt sāpes un šaušanu jebkurā vietā. Var būt pat sāpes krūtīs un sirds rajonā.
Kakla muskuļi, kas atrodas pastāvīgā saspringumā (kā rezultātā rodas spazmas), var negatīvi ietekmēt redzi, acu nervus un asins plūsmu uz galvu.
Daudzas mūsu problēmas un kaites rodas tāpēc, ka mūsu mugura "ir aizmirsusi, kā atpūsties". Situāciju var labot. Atliek tikai sākt nodarboties ar vingrošanu, uzraudzīt stāju un, iespējams, kaut ko mainīt savā dzīvesveidā.
Vingrinājumi muguras muskuļu atslābināšanai
Šeit ir daži no tiem:
- Gatavošanās. Tāpat kā jebkurā vingrošanā, pirms pāriet uz pašiem vingrinājumiem, jums ir jāveic iesildīšanās: apgulieties uz grīdas vai uz dīvāna, kas nav pārāk mīksts. Pavelciet ceļus līdz krūtīm. Roku šādi no vienas puses uz otru. Atpūtieties un atkārtojiet vairākas reizes.
- Stāviet taisni. Kājas kopā, rokas pie jostas. Pārmaiņus paceliet vienu vai otru plecu.
- Pacelieties četrrāpus. Izliec muguru kā kaķim. Atpūsties. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Tas pats, tikai stāvus. Izliec muguru.
- Atrodoties guļus stāvoklī, izveidojiet laivu ar kājām. Rokas zem gurniem.
- Tas pats, tikai tagad rokas ir iesaistītas, kājas atpūšas. Rokas ir jāsatver “slēdzenē” aiz muguras, mēģiniet pacelt plecus un galvu no grīdas pēc iespējas augstāk. Pavelciet rokas, galvu un plecus atpakaļ pret pēdām.
- Gulieties uz muguras. Salieciet kājas ceļos, pavelciet līdz zodam. Apskauj kājas, galvunoliecies līdz ceļiem. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Ir labi arī ik pa laikam piekarāties pie stieņa.
Ja jums ir problēmas ar muguru, būtu jauki apmeklēt manuālo terapeitu, veikt masāžas un vingrošanas terapijas kursu. Un atcerieties, ka viss ir jāārstē laikā.
