Tie, kas tiecas pēc ideālas figūras, mēģiniet sekot līdzi sava svara svārstībām. Tas ir daudz vieglāk izdarāms, ja ir zināmas normas ķermeņa svara robežas noteiktam augumam. Kad zini, kādam jābūt normālam svaram ar augumu 165 cm (170 utt.), ir daudz vieglāk kontrolēt sevi un ar tievēšanu neaiziet pārāk tālu. Galu galā pārāk mazs vai liels ķermeņa svars var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.
Kā tiek noteikti kadri?
Uzreiz jāatzīmē, ka vienam cilvēkam normālā svara rādītāji var atšķirties no cita, pat ja augums ir tieši tāds pats. Svarīga loma svara ietvara noteikšanā ir dzimumam. Vīriešiem svara rādītāji ir par vienu pakāpi augstāki nekā sievietēm. Tas ir saistīts ar vīrieša ķermeņa struktūras īpatnībām, proti, ar kaulu smagumu. Piemēram, normālais svars ar 170 cm augumu sievietei ir aptuveni 55–60 kg, bet vīrietim - svara rādītājiar tādu pašu augumu tie svārstās no 63 līdz 67 kg. Kuru latiņu ievērot, minimālo vai maksimālo, katra cilvēka izvēle individuāli. Šīs robežas nosaka ārsti un nosaka tos rādītājus, pie kuriem organisms jutīsies labi.
Vienkāršs veids, kā aprēķināt normālo svaru
Vienkāršākais veids, kā noteikt konkrētā cilvēka garuma normālo svaru, ir pēc šādas formulas: no augšanas ātruma atņemiet simtu un no iegūtās starpības atņemiet vēl 10% vīriešiem un 15% sievietēm. Šo formulu izstrādāja franču antropologs Pols Broks. Dati ir ļoti aptuveni, taču jūs varat noteikt robežas šādā veidā.
Būtībā formula ir piemērota cilvēkiem ar vidējo augumu. Turklāt šī metode neparāda svara sadalījumu pa figūru. Pat ar normāliem mērījumiem cilvēkam var būt pilnas kājas vai citas ķermeņa daļas. Aprēķinot ideālo svaru, ir daudz faktoru, kas var ietekmēt gala rezultātu. Tāpēc ir izstrādātas vairākas citas metodes, kas ir precīzākas normāla ķermeņa svara rādītāju noteikšanai.
Ķermeņa masas indekss (ĶMI)
Šo rādītāju izstrādājis beļģu sociologs Ādolfs Kuetls. To joprojām izmanto medicīnā un sportā, lai gan jau sen ir pierādīts, ka metode nav absolūti precīza. Ķermeņa masas indeksa aprēķināšanas formula izskatās šādi.
ĶMI=svars (kg)/augums2 (m)
Rezultāts ir divciparu skaitlis, kuram ir sava pasaules interpretācijaveselības aprūpes organizācijām. Ja indekss ir robežās no 18,5 līdz 25, tad svars tiek uzskatīts par normālu un nerada risku veselībai. ĶMI vērtības diapazonā no 25 līdz 30 norāda uz lieko svaru. Ja iegūtais skaitlis pārsniedz 30, tas norāda uz noteiktu aptaukošanās pakāpi. Ir vērts atzīmēt, ka rādītāji zem 18,5 var liecināt par ķermeņa svara trūkumu, kas sievietei ir pilns ar nepatīkamām sekām, tostarp neauglību. Vīriešus var ietekmēt arī nepietiekams svars.
ĶMI korekcijas
Ķermeņa masas indekss atspoguļo realitāti tikai vidēja auguma un normālas miesasbūves gadījumā. Tas ir, vīrieša parasto svaru ar augumu 168 cm joprojām var aprēķināt, izmantojot šo formulu, bet, ja tas ir mazāks, tad no iegūtā skaitļa ir jāatņem vēl 10%. Tas pats attiecas uz sievietēm līdz 154 cm.
Sievietēm virs 174 cm un vīriešiem virs 188 cm būs jākoriģē normālā svara aprēķina rezultāts no iepriekš minētās formulas. Lai to izdarītu, iegūtajam rādītājam pievienojiet 10%. Formulas korekcijas tika veiktas tās lietošanas laikā, kad kļuva skaidrs, ka cilvēkiem, kas ir garāki vai īsāki par vidējo, rezultāti ir neuzticami.
Piemērs normāla svara aprēķināšanai, izmantojot ĶMI formulu
Apdomāsim, kā aprēķināt normālo svaru ar augumu 180 cm. Lai to izdarītu, ĶMI formulā aizstājam augšanas ātrumu un ķermeņa masas indeksa robežas. Rezultāts ir:
18, 5 (25)=X/3, 24, kur X ir parastais svars 1,80 m augstumam.
Ar vienkāršiem aprēķiniem mēs atklājam, ka normālā svara robežas noteiktam augumam ir 60–81 kg. Sievietēm šim skaitlim jāpievieno 10%, un jūs iegūsit diapazonu no 66 līdz 89 kg. Ir vērts atzīmēt, ka tie ir normāla svara medicīniskie rādītāji, kas nerada draudus cilvēka veselībai. Ērtai pašsajūtai un skaistam atspulgam spogulī dažiem cilvēkiem ir jātiecas pēc zemākas vai augšējās atzīmes. Piemēram, veselam, 180 cm garam jaunietim 60 kg svars tiek uzskatīts par zemu, bet ne letālu.
Faktori, kas ietekmē ĶMI rādītājus
Daudzi faktori ietekmē normālu svaru 1,60 m augumam (un jebkuram citam). Piemēram, tiek ņemts vērā, ka ar vecumu ĶMI rādītājs var palielināties, un rādītājs var palikt normas robežās.
Tiek ņemts vērā arī cilvēka dzīvesveids. Sportistiem šis rādītājs neatspoguļo patieso ainu, jo muskuļi ir daudz smagāki par ķermeņa taukiem. Un izrādās, ka cilvēkam, kurš visu mūžu aktīvi nodarbojies ar sportu, ĶMI ir virs 30. Lai gan patiesībā viņam var nebūt lieko mārciņu, un ĶMI parāda nevis aptaukošanās pakāpi, bet muskuļu svaru. masa.
Svarīga loma normālā svara noteikšanā ir arī ķermenim. Piemēram, normālais svars sievietei, kuras augums ir 175 cm, ir aptuveni 60 kg. Šo rādītāju var droši palielināt par pieciem kilogramiem sievietēm ar platu kaulu. Modeļa profesija ietver ķermeņa uzbūvi ar šauru kaulu. Modeļi reti sver vairāk par50 kg, savukārt viņu augumam jābūt vismaz 175 cm.. Bieži vien vēlme pietuvoties šādām formām noved pie ķermeņa izsīkuma.
ĶMI metodes trūkumi
Šīs tehnikas galvenais trūkums ir pārāk aptuveni dati par ķermeņa svara normu. Tāpat ar ĶMI palīdzību nav iespējams noteikt svara normu grūtniecēm un bērniem. Bērna auguma un svara attiecība nav tāda pati kā pieaugušajam, tāpēc pat ar visām korekcijām augumam zem 164 cm formulu nevar piemērot.
Normāls svars ar 160 cm augumu pēc ĶMI formulas var sasniegt 64 kg, bet tas, kas ir medicīniski pieņemams pieaugušajam, var būt bīstams bērnam. Parastā svara rādītājā papildus augumam jāņem vērā arī bērna vecums.
Citas metodes svara normas noteikšanai
Ķermeņa masas indeksa izmantošanas procesā kļuva skaidrs, ka šis rādītājs neliecina par ideālu figūru. Iegūtie dati atspoguļo tikai normālu svaru no medicīniskā viedokļa, taču ar vienādu augumu un svaru viens cilvēks var izskatīties slaids un slaids, bet otrs pilns un brīvs. Tas ir atkarīgs no ķermeņa tauku procentuālā daudzuma no kopējās masas un tā sadalījuma visā ķermenī. Piemēram, normāls svars ar 170 cm garumu sportiskam cilvēkam var būt par desmit kilogramiem lielāks nekā tādam, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu.
Ķermeņa tauku procentuālās daļas noteikšanai tiek izmantotas vairākas modernas metodes, bet tikaidivi. Pirmā metode ir tāda, ka caur ķermeni tiek izvadīts mazjaudas strāvas impulss. Strāvas impulsa ātrums caur tauku slāņiem ir daudz mazāks nekā caur muskuļiem un kauliem. Un jo vairāk tauku, jo lēnāks signāls iet. Šī metode ir plaši izplatīta tās precizitātes dēļ, bet vēl nesen bija pieejama tikai medicīnas centros, jo tika izmantots sarežģīts profesionālais aprīkojums. Tagad jūs varat veikt šo mērījumu pat mājās, izmantojot svarus, kas ietver šādu funkciju.
Otra metode ir izmērīt tauku krokas dažādās ķermeņa daļās ar īpašu ierīci, kas atgādina suportu. Eksperimentāli iegūtos datus salīdzina ar izstrādātajām tabulām un aprēķina aptaukošanās pakāpi. Elektronisku ierīci šādiem mērījumiem sauc par suportu. Tas automātiski analizē saņemtos datus un nekavējoties sniedz rezultātu. Šīs metodes priekšrocība ir suporta pārnesamība, kas aizņem ļoti maz vietas. Tāpat kā pirmajā gadījumā, ar tā palīdzību var veikt mērījumus un aprēķināt normālo svaru ar augumu 165 cm vai jebkuru citu.
