Ilgu un veselīgu miegu sauc par labāko ārstu pasaulē. To drīkst saukt arī par "saldu", jo, apsedzoties ar siltu segu, tumsā var redzēt laimi un mīlestību. Laba atpūta veicina aktīvu ikdienas dzīvi, muskuļu audu relaksāciju. Tieši miega laikā izdalās ļoti noderīgs hormons melatonīns, kas palīdz cīnīties ar vecumu. Labi izgulējies, tu atjaunosi fiziskos spēkus, domas skaidrību, uzlabosi uzmanību un atmiņu, iegūsi lielisku garastāvokli un paaugstināsi imunitāti. Ir ļoti svarīgi izstrādāt sev visefektīvāko metodi kvalitatīva miega iegūšanai. Viena no efektīvajām metodēm ir aizmigšana uz muguras. Tieši šī poza tiek saukta par vispareizāko. Varat izmantot dažas atsauksmes un padomus, kā iemācīties gulēt uz muguras. Tas nav tik grūti un arī droši.
Priekšrocības, guļot uz muguras
Nakts laikā cilvēks normalizējas viss ķermenis, noguris pēc aizņemtas dienas. Daudzi cilvēki uzdod jautājumu: kā gulēt uz muguras, vai tas ir labi vai slikti? Jāpiebilst, ka šī poza ir pati “godīgākā”, to mēdz dēvēt arī par karalisko. Apgūstot šo tehniku, jūs to iegūsitmaksimāla relaksācija, labsajūta visai dienai.
Amerikāņu dermatoloģe, MD Mērija Lupo bija pirmā, kas runāja par priekšrocībām, ko sniedz aizmigšana uz muguras. Viņa jau sen ir novērojusi, kā gulēšanas pozas ietekmē priekšlaicīgu novecošanos. Viņu galvenokārt interesēja sieviešu veselība. Galu galā ir tik svarīgi, lai daiļā dzimuma pārstāvēm būtu elastīga āda, spīdīgas un mirdzošas acis no laimes. Mērija Lupo secināja, ka sievietes skaistums ir atkarīgs no efektīva miega. Tie, kas pierod gulēt uz muguras, krājkasītei pievieno šādus plusiņus:
- veselīgs mugurkauls;
- nav pietūkuma;
- grumbas ir izlīdzinātas;
- muskuļi atslābinās, spazmas pazūd;
- grēmas un atraugas pazūd;
- nesaspiež krūtis;
- nervu gali nav saspiesti.
Vēl viens ieguvums un iemesls, kāpēc jums vajadzētu gulēt uz muguras, ir tas, ka sapņi kļūst spēcīgi, patīkami un interesanti. Mācoties gulēt šajā pozā, tu atbrīvosies no murgiem, satraucošām vīzijām, atjaunosi savu ķermeni un psihi.
Kas ir ērti, ne vienmēr ir noderīgs
Lai cilvēks uzkrātu spēkus visai dienai, viņam jāguļ vismaz 8 stundas. Dažreiz kādā pozā šajā laikā nav jāguļ. Bet vai tas ir noderīgi? Galu galā tieši poza, kā arī gaisma, gaisa temperatūra, skaņas izolācija ietekmē uzturēšanās ilgumu un kvalitāti Morfeja valstībā. Analizēsim dažas pozasaizmigšana un to plusi un mīnusi:
- "Bērnu" poza uz vēdera jeb "izpletņlēcējs". Tieši šādā pozā mazuļiem patīk aizmigt. Šo pozīciju izvēlas cilvēki, kas cieš no nervu slimībām, kuriem ir problēmas ar kuņģi un zarnām. Pie kā noved šāds miegs? Jūs pastāvīgi turat kaklu saspringtā stāvoklī, tāpēc neļaujat mugurkaulam atslābt. No tā cieš arī seja, jo to saspiež spilvens, parādās krunciņas un krokas. Tomēr 17% iedzīvotāju tā guļ. Tas ir pilns ar trauksmi pēc pamošanās.
- Mīļākā pozīcija sānos. Tas tiek uzskatīts par dabiskāku mūsu ķermenim, tas ļauj atvieglot slodzi no muguras lejasdaļas. Šai pozīcijai ir piemērots ļoti zems, gandrīz plakans spilvens, vienmērīgs un elastīgs matracis. Tas viss, lai neizkropļotu mugurkaula kakla daļu. Atcerieties, ka nedrīkst ilgstoši gulēt uz kreisā sāna.
- Savīti bumbiņā. 58% cilvēku dod priekšroku šai augļa pozai. Tas nav pārsteidzoši, jo mūsu nemierīgajā laikmetā ir daudz trauksmes cēlēju, kas ir iegrimuši mūžīgās problēmās. Šādi cilvēki ir ļoti apzinīgi un atbildīgi, taču visu pārdomā un uztraucas.
- Pozīcijā "baļķis" vai aizmugurē. Eksperti to uzskata par ideālu gulēšanas pozīciju. Bet dažreiz tie, kas sāk apgūt šo metodi, jūt savu ķermeni stīvu un stīvu. Tomēr aptuveni 30% iedzīvotāju spēja konsolidēt šo situāciju. Pavisam nav viegli gulēt, izstiepts taisni un pieliekot rokas gar rumpi. Visbiežāk šo metodi apgūst nelokāmi un spītīgi cilvēki. Tas ir pašpārliecinātspersonības, reizēm valdonīgas un augstprātīgas. Neaizmirstiet, ka gulēšana uz muguras nāk par labu!
Sagatavojiet savu mugurkaulu
Tātad, jūs jau saprotat, kāpēc jums jāiemācās gulēt uz muguras. Šīs pozas priekšrocības ir uzskaitītas iepriekš. Šādai gulēšanai ir daudz priekšrocību. Galvenais no tiem - jūs saņemat veselīgu miegu. Kā visvieglāk iemācīties gulēt uz muguras? Ja mēs apsveram komisku iespēju, tad jūs varat piesiet sevi pie gultas. Pirmais mēģinājums, protams, būs neveiksmīgs, un ar laiku jūs noteikti aizmigsiet. Bet vai ir labi tā ņirgāties par savu ķermeni?
Vēl viena grūta metode, kā ātri pieradināt gulēt uz muguras, ir morāls un fiziskais izsīkums. Jums ir jābūt tik nogurušam, ka vēlaties vienkārši nogāzties uz muguras un aizmigt. Metode ir efektīva, taču negarantē, ka pēc dažām minūtēm jūs neapgāzīsities savā parastajā stāvoklī.
Ja nolemjat pārbaudīt, cik ērti ir gulēt uz muguras, nedēļas laikā veiciet eksperimentu. Vispirms pārliecinieties, ka ar mugurkaulu viss ir kārtībā. Ja tajā ir izliekumi, tad sapni pavadīs sāpīgas sajūtas. Ja ir diskomforts mugurā, noteikti jādodas pie ķirurga, kurš ieteiks, kā no tā atbrīvoties. Varbūt jums ir nepieciešams atbrīvoties no dažām papildu mārciņām. Dažreiz ārsts izraksta masāžas seansus mugurā. Ja īpaši mugurkaula defekti netiek konstatēti, tad droši var turpināt apgūt aizmigšanas tehniku uz muguras.
Iegādājietiesortopēdiskais spilvens
Pēc mugurkaula stāvokļa pārbaudes un pozitīva rezultāta padomājiet par to, kā jūtaties turpmāk. Lai ērti gulētu uz muguras, ir svarīgi pareizi pacelt galvu. Brīvai elpošanai miega laikā labāk pacelt galvu par 8-12 cm. Var izmantot divus spilvenus vai iegādāties īpašu ortopēdisku spilvenu, kas pielāgojas galvas izmēram un formai. Jebkurš mēbeļu veikals piedāvā plašu šādu ierīču klāstu. Kakla muskuļi uz ortopēdiskā spilvena paliks atslābināti un nenoslogosies. Tas palīdzēs jums ērti gulēt. Ķīļveida ortopēdiskie spilveni ir ļoti ērti.
Noņemiet slodzi no muguras lejasdaļas
Bet tas nav visi ieteikumi par tēmu: "Kā iemācīties gulēt uz muguras." Papildus spilvenam jums ir jāizvēlas ērts matracis, kas atbalstīs ķermeni un muguras lejasdaļu. Lai to izdarītu, matracī tiek ievietotas spirāles un atsperes. Jo vairāk spirāļu, jo ērtāka ir atpūtas ierīce. Jebkurš matracis ir pildīts ar speciālu pildījuma materiālu, kura maksimālais biezums var sasniegt 50 cm Matrači tiek ražoti ar speciāliem pārvalkiem papildu ķermeņa atbalstam. Galvenais, lai armatūra nenoslīd.
Pēc matrača un spilvena paņemšanas parūpējieties, lai atbrīvotos no slodzes no muguras lejasdaļas. Jums būs vieglāk aizmigt, ja zem ceļgaliem noliksiet īpašu spilvenu vai rullīti.
Izvēlieties ērtu ķermeņa stāvokli
Ja jūs nekad iepriekš neesat gulējis uz muguras, tadvispirms varat ripot no vienas puses uz otru. Lai izvairītos no šādiem apvērsumiem, jums jāatrod ērtākā pozīcija uz muguras. Kāds izpleš kājas, kādam jāpaceļ rokas virs galvas vai jāpaslīd zem spilvena. Mēģiniet sajust, ka kakls atrodas uz atbalsta. Nolaidiet zodu tieši zem pieres līmeņa. Cik vien iespējams, atslābiniet kājas un izpletiet kājas uz sāniem. Novietojiet rokas gar ķermeni ar plaukstām uz augšu, nedaudz izklājiet tās uz sāniem, lai pleci varētu atpūsties. Jogā šo pozīciju sauc arī par šavasanu. Lai pilnībā atslābinātu, izmantojiet mīkstu tumšu aizsietu acis. Sega nedrīkst būt pārāk karsta vai smaga.
Tad sekojiet savai elpai. Sākumā jums vajadzētu šķist, ka ķermenis paplašinās. Veiciet 20 dziļas ieelpas un izelpas, pakāpeniski pagarinot tās. Pēc tam aizmirstiet par elpas kontroli, ļaujiet ķermenim pēc iespējas vairāk atpūsties, lai aizmigtu.
Pareizs garastāvoklis un relaksācija
Jebkurā pozā jūs mēģināt iemigt, izmetiet no galvas visas dienas rūpes un satraucošās domas. Ja tas nav izdarīts, tad nevarēsi ilgi gulēt uz muguras un mētāsies un grozīsies. Atmetot visas problēmas, jūs jutīsities viegli un dabiski. Silta duša pirms gulētiešanas, tējas tase ar melisu palīdzēs atpūsties. Vēl labāk, izdzeriet glāzi silta piena ar karoti medus. Televizora skatīšanos vai sociālo tīklu apmeklēšanu datorā vislabāk ir pabeigt stundu pirms gulētiešanas. Spēlējiet relaksējošu mūziku.
Iegādājieties gaisa mitrinātāju,sauss gaiss var kairināt degunu un kaklu, izraisot krākšanu un sastrēgumus. Jūs varat iegādāties šādu gaisa mitrinātāju parastā datortehnikas veikalā.
Vienkāršas vakariņas
Mēģiniet neēst un nelietot alkoholu 2 stundas pirms gulētiešanas. No pārmērīgas alkohola lietošanas miegs kļūst nemierīgs. Smagas m altītes naktī var izraisīt satraucošus sapņus. Pārēšanās ir saistīta ar krākšanu un pastāvīgu mētāšanos un grozīšanos gultā. 2-3 stundas pirms gulētiešanas mēģiniet neēst, dzert tikai ūdeni, varat kefīru. Kuņģis varēs laikus sagremot visu pārtiku, un ķermenis būs gatavs miegam.
Vingrojumu priekšrocības
Ja cilvēks visu dienu neko nedara, viņam būs grūti aizmigt jebkurā pozā. Mēģiniet dienas laikā aizņemt sevi ar darbu, pretējā gadījumā jūs nevarēsit aizmigt uz muguras. Noguris cilvēks pat bez ieraduma varēs iekļūt sapnī uz muguras. Var kaut ko darīt pa māju, gatavot virtuvē. Ir lieliski, ja ieradīsities katru dienu nedaudz paskriet. Dejošana ritmiskas mūzikas pavadībā vai aerobā fitnesa ir lieliskas aktivitātes jūsu veselībai. Nenogurdiniet sevi līdz spēku izsīkumam, taču atbilde uz jautājumu, kā iemācīties gulēt uz muguras, būs tik ekstrēms pasākums.
Atsauksmes par miegu uz muguras
Tātad jūs esat iemācījušies iemācīties gulēt uz muguras. Atsauksmes par šādu aizmigšanu ir vispretrunīgākās. Tas daudziem palīdz maksimāli atpūsties, citi sūdzas par nemierīgiem sapņiem. Forumos daži iesaka ne tikai gulēt uz muguras un dziļi elpot, bet arīveic paštreniņu. Lēnām apgulieties uz gultas, vispirms nolaidiet vienu roku, tad otru. Dodiet sev garīgās komandas ar cipariem: ieelpojiet "vienam", izelpojiet "diviem". Mēģiniet iedomāties kaut ko ļoti patīkamu.
Gulēšana uz muguras ir visizdevīgākā, un to atzīmē daudzi, kas to praktizē. Tieši šādā pozā mazi bērni aizmieg pirmajos dzīves mēnešos. Sievietes atzīmē, ka šī gulēšanas pozīcija uzlabo ādas stāvokli. Arī šajā pozīcijā kakls ir visērtākais.
Noderīgi padomi
Iepazīstieties ar citu vienkāršu veidu, kā aizmigt uz muguras. Lai to izdarītu, virziet skatienu uz griestiem, ielieciet ērtu spilvenu zem kakla. Ausu malās novietojiet divus lielus spilvenus, lai cieši aizvērtu ausis. Varat tos aizstāt ar ausu aizbāžņiem.
Lieliska aktivitāte, guļot uz muguras, ir mini relaksācijas kurss. Klausieties savas sirds pukstos, iedomājieties, kā asinis plūst pa vēnām. Jums ir viegli un mierīgi, jūs varat visu un ar visu tikt galā!
Neesiet sarūgtināts, ja pirmajā reizē nesanāk gulēt stingri pareizā stāvoklī uz muguras. Jūs noteikti pārvarēsit šo augstumu, esiet neatlaidīgi!
