Rakstā apsvērsim, ko darīt, kad gribas uzsmēķēt.
Pat skolēni zina, cik kaitīga ir smēķēšana, taču tikai daži cilvēki pārtrauc šīs zināšanas no turpmākās cigarešu lietošanas. Iemesls tam ir pieradināšana. Nikotīns smēķētājā izraisa atkarību, atņem gribasspēku, pilnībā pakļauj viņu. Vēlme smēķēt pieaug tik spēcīgi, ka dažreiz smēķētājam šķiet neatvairāma. Patstāvīgi tikt galā ar šādu problēmu vienmēr ir grūti. Šāds uzdevums dažiem cilvēkiem ir vienkārši neiespējams. Bet ir daži triki, kas atvieglo to uzlaušanu. Izdomāsim, kā rīkoties, kad vēlies uzsmēķēt.
Kā nepalaist vaļā procesā
Pēc trīs dienām pēc cigarešu atteikšanās cilvēks sāk izjust narkotiku atņemšanu. Viņš tik ļoti vēlas iegūt vēl vienu nikotīna devu, ka citas vajadzības zaudē savu nozīmi. Plkstcilvēkam rodas aizkaitināmība, dusmas, bezmiegs. Turklāt vispārējā labklājība ievērojami pasliktinās. Tā izpaužas nikotīna abstinences sindroms. Šie simptomi ar laiku izzūd.
Cilvēki bieži sūdzas: “Es atmetu smēķēšanu, bet ļoti gribu, ko man darīt?”
Pirmais un galvenais noteikums ir nepadoties kārdinājumam. Ja ir vēlme uzsmēķēt, ir jādzen šī doma visos iespējamos veidos, nevis jānāk klajā ar kompromisiem. Sākotnējā posmā pareizais domāšanas veids nav mazsvarīgs. Tas ir atkarīgs no tā, kā cilvēks ir izveidots, vai viņš var pārvarēt atkarību no tabakas vai nē. Ir svarīgi rūpīgi kontrolēt savas domas. Nav vērts sevi pārliecināt, ka viena cigarete situāciju nesabojās – šādas idejas nekavējoties jāatmet.
Sliktas domas
Ne mazāk sliktas ir šādas domas:
- “Šobrīd nav īstais brīdis atmest smēķēšanu. Es to darīšu nākamreiz.”
- "Visi mani draugi smēķē, un, ja es atstāšu to, es nevarēšu ar viņiem sazināties."
- "Man ir ļoti spēcīga atkarība, maz ticams, ka spēšu to pārvarēt."
Psiholoģijas jomas speciālisti šādos brīžos iesaka atteikties no sevis žēlošanas un atcerēties patiesos iemeslus, kas veicināja lēmumu atmest smēķēšanu.
Uzmanības maiņa
Tāpēc noskaidrosim, kā rīkoties, kad gribas smēķēt.
Ir neparasti atvieglot cigarešu izņemšanu, vienkārši pārslēdzot uzmanību. Ja jums ir spēcīga vēlme smēķēt, nedariet toPadomā par to. Ir nepieciešams abstrahēties un novērst uzmanību no citām lietām. Varat koncentrēt savu uzmanību uz dažiem sīkumiem, piemēram, uz mušiņu, kas rāpo pa griestiem. Ir vērts detalizēti izpētīt kukaiņu, ņemot vērā krāsu, saskaitot kāju skaitu. Jo ilgāk domāsi par mušu, jo ātrāk kāre pēc cigaretes norims. Galvenais noteikums ir tāds, ka nevajadzētu koncentrēties uz kaut ko konkrētu, jo var rasties “b altā mērkaķa” efekts. Psihologi to sauc par paņēmienu, kurā cilvēkam liek domāt par jebko, izņemot b alto pērtiķi. Kā jūs varētu nojaust, viņa domas sāk koncentrēties tikai uz šo pērtiķi.
Ko darīt, ja grūtniece vēlas smēķēt? Mēs arī par to runāsim.
Mainīt aktivitātes
Efektīva uzmanības maiņa ļauj arī mainīt aktivitātes. Psihologi iesaka, ja vēlaties smēķēt, sākt lēkāt. Fizisko aktivitāšu rezultātā uzlabojas asinsrite, kas, savukārt, pozitīvi ietekmē fizisko un emocionālo stāvokli. Turklāt tas ļaus atbrīvoties no liekiem kilogramiem un koriģēt figūru.
Kad es atmetu smēķēšanu, bet ļoti vēlos to darīt, kas man jādara? Skriešana var būt arī aizvietotājs. Jo intensīvāka slodze, jo mazāk domu radīsies par cigaretēm. Sportiskās slodzes var novērst uzmanību, tāpēc jāsāk sportot, tiklīdz ir vēlme paņemt līdzi cigareti. Ja skriešanai nav nosacījumu, pietupieni vai atspiešanās var to diezgan efektīvi aizstāt.
Sporta laikā izdalītie sviedri veicina straujuķermeņa attīrīšana no kaitīgām vielām, tostarp nikotīna. Pēc ķermeņa attīrīšanas smēķēšanas atmešanas process būs vieglāks.
Sporta vietā varat veikt uzkopšanu vai veikt dažus mājsaimniecības darbus. Drēbju mazgāšana, putekļu noslaucīšana palīdzēs novērst vēlmi smēķēt un sniegs iespēju vieglāk pārdzīvot cigarešu atmešanu.
Gaida
Daudzi eksperti, kas rūpīgi izpētījuši tabakas atkarības problēmu, iesaka ieturēt piecpadsmit minūšu pārtraukumu, ja rodas vēlme smēķēt. Ekspertu novērojumi lika secināt, ka šāda vēlme ilgst ne vairāk kā 10 minūtes. Kad cilvēkam izdosies izturēt šo laiku, vēlme vājināsies, un nākamreiz šo tieksmi nogalināt būs daudz vieglāk. Laika gaitā vēlme pēc cigaretēm izsīks pavisam.
Lai laiks ritētu ātrāk, varat izmantot vienu triku – sāciet rakstīt dienasgrāmatu. Jo biezāks ir piezīmju grāmatiņa, jo labāk. Ja ir vajadzība pēc cigaretēm, tas ir jāpieraksta un jāpieraksta, nevis jādrukā. Ja roka ir aizņemta ar pildspalvu vai zīmuli, rodas cigaretes turēšanas efekts. Dienasgrāmatā ir jāreģistrē visas reakcijas un domas, kas rodas, atmetot nikotīnu, kā arī tas, kas palīdz pārvarēt alkas un pārvarēt grūtos brīžus.
Nodarbinātas rokas atvieglos laušanu
Daudzi cilvēki turpina smēķēt tikai tāpēc, ka ir pie tā pieraduši. Turklāt daudzi vienkārši izbauda smēķēšanas rituālu. Šis ieradums liek jums uzņemtiescigaretes, aizdedziet sērkociņu, pienesiet pie cigaretes, ieelpojiet. Ķermenim ir nepieciešamība veikt šādu manipulāciju.
Narkomologi iesaka nepamest pašu procesu, pie kura organisms ir tik ļoti pieradis. Jums vienkārši jānomaina cigarete ar kaut ko mazāk bīstamu. Lai smēķēt negribētos, alternatīva var būt konfektes uz kociņa. Galvenais noteikums šajā gadījumā ir veikt tādas pašas darbības kā cigarešu smēķēšanas procesā. Tas ir, jāizņem konfekte no iepakojuma, jāizgatavo smēķēšanas imitācija un jāliek konfekte mutē. Rituāls jāveic apmēram 3-4 reizes. Šāda taktika var šķist smieklīga, taču vēlme smēķēt pazūd diezgan ātri. Identisku rezultātu var iegūt, ēdot nelobītas sēklas un riekstus čaumalās.
Pareiza uzvedība uzņēmumā, kurā cilvēki smēķē
Ir diezgan grūti atmest smēķēšanu, ja cilvēks atrodas smēķētāju sabiedrībā un nesteidzas atteikties no sava ieraduma. Galvenais ieteikums šādiem gadījumiem ir šajā brīdī izņemt košļājamo gumiju no iepakojuma. Ir svarīgi, lai košļājamā gumija būtu ļoti garšīga un tai patīk atmest smēķēšanu. Košļājamā mute ir aizņemta, un, izbaudot savas sajūtas, tas palīdz nomākt tieksmi pēc nikotīna.
Rožukronis
Tomēr šai metodei ir viens trūkums – cilvēka rokas paliek nenoslogotas, tas ir, smēķēšanas rituāls netiek pilnībā atveidots. Šajā situācijā var palīdzēt rožukronis. Ja pieskaraties krellēm, varat novērst pirkstu uzmanību un attālināties novide, kas ieskauj. Varat izmantot citus sīkus priekšmetus, kurus varat pagriezt rokās.
Pašcieņai ir svarīga loma. Psihologu veiktās aptaujas liecina, ka daudzi cilvēki kļūst atkarīgi no tabakas, domājot, ka cigarete liek izskatīties veiksmīgākiem, seksīgākiem, bagātākiem. Ja cilvēks paaugstina savu pašapziņu, tad viņam būs daudz vieglāk pretoties tabakas atkarībai un neatsākt smēķēt. Tas jo īpaši attiecas uz pusaudžiem, kuri smēķē.
Kas pietrūkst organismā, ja ir vēlme uzpīpēt
Nepārtraukta un neizskaidrojama vēlme smēķēt var liecināt par silīcija un tirozīna trūkumu organismā. Silīcija trūkumu var kompensēt, ēdot ķiplokus, bietes, klijas, melno maizi, k altētus riekstus, sēklas.
Ja gribi uzpīpēt, kā pietrūkst, jānoskaidro.
Novērsiet tirozīna deficītu, ēdot olas, ķirbju sēklas, sierus, jūras veltes, mājputnu gaļu.
Droši relaksācijas veidi
Lietojot nikotīnu, rodas vazokonstrikcija, kas izraisa īslaicīgu hipoksiju, tas ir, skābekļa badu. Šobrīd cilvēkam ir atslābuma sajūta. Ja nav nikotīna, CNS ir satraukta. Tāpēc nomierinošas tējas var mazināt tieksmi pēc nikotīna.
Lai pagatavotu nomierinošu dzērienu, varat izmantot:
- Ingvera sakne.
- Air.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Piparmētra.
- Asinszāle.
Pagatavot tēju uz asinszāli bāzes ir viegli. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešami šādi komponenti:
- Divas tējkarotes zaļās tējas.
- Viena tējkarote k altētas asinszāles.
- Viena ēdamkarote melisas.
- Viena tējkarote liepu ziedu.
Garšaugi jāaplej ar glāzi verdoša ūdens, jāatstāj 10 minūtes. Pēc tam maisījumam jāpievieno zaļā tēja un jāpatur vēl 5 minūtes. Pēc tam dzērienam pievieno medu. Dzeriet šo infūziju trīs reizes dienā pa 1/3 tasei.
Bieži vien, atsakoties no cigaretēm, tiek izmantots oregano. Šis augs palīdz stiprināt ķermeni un atjaunot nervu sistēmu.
Pārmērīga nervozitāte smēķēšanas atmešanas periodā ļauj likvidēt nomierinošo līdzekļu kolekciju. Tas ir sagatavots, pamatojoties uz medu, kumelītēm, asinszāli, oregano, piparmētru. Jāizmanto viena ēdamkarote šo sastāvdaļu maisījuma. Garšaugi uzstāj, uzlejot glāzi verdoša ūdens ceturtdaļu stundas. Pēc tam infūziju filtrē, pievieno medu pēc garšas. Šī zāļu tēja nomierina nervus, novērš bojājumus.
Ja nav cigarešu, es gribu smēķēt, kas man jādara? Jūs varat izmantot nomierinošu infūziju, kuras pamatā ir mātere. Lai to pagatavotu, vienādās daļās jāsajauc vilkābeleņu ziedi, cudweed, mātere, kumelīte. Augi var būt gan sausi, gan svaigi. Izejvielas jāaplej ar karstu ūdeni un jāuzstāj ceturtdaļu stundas. Uzlējumu ieteicams lietot trīs reizes dienā pa ½ tasei. Šis dzēriens palīdzstresa likvidēšana, ļaus cīnīties ar tieksmi pēc cigaretēm.
Lai pārvarētu vēlmi smēķēt, palīdzēs arī šādu garšaugu kolekcija:
- Viena ēdamkarote baldriāna sakņu.
- Divas ēdamkarotes saldā āboliņa.
- Divas ēdamkarotes vilkābeles.
- Trīs ēdamkarotes oregano.
Norādītos garšaugus aplej ar verdošu ūdeni un ievilkties pusstundu. Pēc tam dzērienu filtrē ar marli vai jebkuru citu audumu un lieto trīs reizes dienā pirms ēšanas.
Valerīns ir vispopulārākais nomierinošais līdzeklis. Dzēriens, kura pamatā ir citronu balzams, mātere un baldriāna saknes, sajaucot vienādās proporcijās, ļauj mazināt stresu. Augu izejvielas aplej ar verdošu ūdeni, uzstāj stundu trešdaļu un iegūto uzlējumu ņem trīs reizes dienā, pa vienai karotei.
Kad grūtniecības laikā gribas smēķēt, tas, ko darīt, ir interesanti daudziem. Augu dzērienu priekšrocība ir to drošība, kas nozīmē, ka sievietes, kuras vēlas atmest smēķēšanu, var tos lietot bērna gaidīšanas laikā. Tomēr tas jādara tikai tad, ja nav alerģijas pret augiem.
Ko vēl varu darīt, lai atmestu smēķēšanu?
Elpošanas vingrinājumi nikotīna vietā
Iegūstiet relaksāciju, kas līdzinās nikotīna lietošanas efektam, ļaus elpot pēc īpašas tehnikas. Ja vēlaties smēķēt, jums vajadzētu iziet gaisā, stāvēt stingri vertikāli, turot muguru taisni. Tad jums ir nepieciešams dziļi elpot un aizturēt elpu5 sekundes. Pēc izelpas arī pāris sekundes vajadzētu aizturēt elpu. Šāds vingrinājums izraisa vieglu reiboni nelielas hipoksijas dēļ.
Ir arī vērts atzīmēt, ka īpašas zāles uzrāda labu efektivitāti. Smēķētājam ieteicams sazināties ar narkologu, lai izvēlētos piemērotāko līdzekli.
Ko darīt, ja vēlies sākt smēķēt, labāk to noskaidrot iepriekš.
Pretsmēķēšanas aerosoli un nikotīna gumijas
Smēķēšanas atmešana būs vieglāka, ja izmantosiet šos palīglīdzekļus. Tās ir divu šķirņu. Pirmajā ietilpst nelielas nikotīna devas. To izmantošana ļauj ātri novērst spēcīgu vēlmi smēķēt. Otrā nikotīna sastāva nav, taču ir dažādi augi, kas rada nepatiku pret cigaretēm. Šādi līdzekļi ir salīdzinoši lēti - 200-1000 rubļu.
Cigarešu alkas arī palīdzēs samazināt košļājamās gumijas daudzumu. Jūs to varat iegādāties aptiekā. Košļājamā gumija, kā arī aerosoli, ir nikotīns un bez nikotīna. Pirmos, kā likums, izmanto cilvēki, kuri neatmet smēķēšanu, bet šobrīd viņiem nav iespējas smēķēt. No otras puses, augu gumija ir lielisks līdzeklis tiem, kas gatavojas atmest cigaretes.
Ko darīt, ja vēlies smēķēt grūtniecības laikā, šodien ir aktuāls jautājums. Šādu līdzekļu lietošana šajā periodā nav ieteicama, jo tie satur palīgkomponentus, kas var kaitēt sievietei un viņai.mazulīt.
Cigarešu bez nikotīna
Alternatīva nikotīnam var būt augu cigaretes. Zāļu cigarešu smēķēšana nedod labumu, taču nodara mazāku kaitējumu nekā parastās cigaretes.
Pirmo reizi šādi produkti tika izgudroti Indijā. Tajos ietilpa kanēlis, baziliks un krustnagliņas. Vēlāk Krievijas teritorijā parādījās augu cigaretes. Tos ražo ar tirdzniecības nosaukumu "Meadowsweet". Šajās cigaretēs ir eikalipts, asinszāle, saldais āboliņš, timiāns, alpīnis, salvija, kosa.
Tādējādi ir diezgan daudz palīglīdzekļu, kas ļauj ātri un bez stresa atmest smēķēšanu. Taču galvenais vienmēr ir liela vēlme atbrīvoties no destruktīva ieraduma un gribasspēka.
Mēs aprakstījām, kā rīkoties, kad gribas smēķēt.
