Galvenais noteikums tiem cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu, ir nepadoties kārdinājumam. Bet ko darīt, ja vēlaties smēķēt? Pirmkārt, ir jādzen šī doma, kas radusies, un arī nav jāpiekāpjas. Pirmkārt, pareizai domāšanai šajā gadījumā ir īpaša loma. Tas ir atkarīgs no cilvēka noskaņojuma, vai viņš spēs pārvarēt spēcīgu tabakas atkarību. Domas jāizvēlas kā lietas skapī. Ja tev ir doma, ka no vienas cigaretes nekas nesanāks, tad tā uzreiz jāizmet no galvas. Psihologi, atbildot uz jautājumu, ko darīt, ja gribas smēķēt, saka, ka nevajag sevi žēlot, kad šī vēlme parādījās. Tieši par šo problēmu mēs runāsim mūsu rakstā.
Pārslēgt uzmanību
Sīkāk apskatīsim, kā rīkoties, ja rodas vēlme smēķēt. Lai atvieglotu šādu laušanu, jums ir jāmaina uzmanība. Ja jūs patiešām vēlaties smēķēt, jums jāmēģina atbrīvotiesšī doma. Šādā situācijā jums vajadzētu novērst uzmanību no citām lietām, abstrakti. Ja nezini ko darīt, ja gribi uzpīpēt, tad vajag asināt prātu uz kādu nieku, piemēram, uz kukaiņu, kas rāpo gar griestiem. Mēģiniet to detalizēti izpētīt, saskaitīt ķepas, apsvērt krāsu. Jo vairāk laika domājat par kukaiņu, jo ātrāk mazināsies jūsu tieksme pēc nikotīna.
Bet nemēģiniet koncentrēties uz kaut ko īpašu, pretējā gadījumā jūs iegūsit tā saukto b altā mērkaķa efektu. Psiholoģijā pieņemts saukt pieņemšanu, kad pacientam saka, ka viņam vajadzētu padomāt vismaz par kaut ko citu, nevis par b alto pērtiķi. Protams, šajā gadījumā cilvēka domas koncentrējas tieši uz prioritāti.
Turpinām apsvērt, ko darīt, ja ļoti gribas smēķēt. Jums vajadzētu mēģināt mainīt savu uzmanību, mainot aktivitātes. Speciālisti šajā gadījumā iesaka lēkt, ja jums ir tieksme pēc nikotīna. Fakts ir tāds, ka fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti, kas pozitīvi ietekmē fizisko un emocionālo stāvokli. Turklāt mēnesis šādu lēcienu ļauj zaudēt svaru un pielāgot savu figūru.
Ko darīt, ja vēlaties stipri smēķēt? Šiem nolūkiem varat izmantot skriešanu. Jo lielāka slodze, jo retāk būs domas par cigaretēm. Fakts ir tāds, ka sports novērš uzmanību, tāpēc speciālisti iesaka to darīt katras vēlmes gadījumā uzsmēķēt. Ja jums nav nosacījumu, laiskrienot, tad mājās var pietupties vai veikt atspiešanos.
Svarīgi atzīmēt, ka sviedri, kas parādījās slodzes laikā, palīdz attīrīt organismu no nikotīna un citām vielām, kas tur radušās smēķēšanas laikā. Kad organisms būs atbrīvots no visām kaitīgajām vielām, atbrīvoties no atkarības būs daudz vieglāk.
Ja pastāvīgi gribas smēķēt, ko darīt? Sportu var aizstāt arī ar kādu mājsaimniecības darbu veikšanu, piemēram, uzkopšanu. Varat noslaucīt putekļus, izmazgāt drēbes, tādējādi atvieglojot nikotīna atņemšanu.
Pagaidiet
Speciālisti, kas rūpīgi izpētījuši tabakas atkarības problēmu, iesaka nogaidīt 15 minūtes, ja tiešām vēlaties smēķēt. Ko darīt šajā gadījumā? Kā gaidīt? Lai saīsinātu šo mokošo laiku, varat izmantot dažus trikus, piemēram, rakstīt dienasgrāmatu.
Tajā pašā laikā pievērsiet uzmanību tam, ka jo biezāka būs šī dienasgrāmata, jo labāk tā būs jums. Ir jāraksta par cigarešu nepieciešamību, nekādā gadījumā nedrukājiet. Ja roka ir aizņemta ar pildspalvu vai zīmuli, šķitīs, ka jūs turat cigareti. Dienasgrāmatā jums jāapraksta visa ķermeņa reakcija, ko izraisīja nikotīna noraidīšana. Varat arī norādīt, kas palīdz pārvarēt grūtos laikus un pārvarēt tieksmi.
Paceliet rokas
Es vienmēr gribu smēķēt. Ko darīt šajā gadījumā? Lielākā daļa cilvēku uz planētas smēķē tā vienkāršā iemesla dēļ, ka viņi ir pieraduši to darīt. daudzi kaut ko atrodinteresanti smēķēšanas rituālā. Šāds ieradums liek paņemt cigareti, aizdedzināt, iepūst. Ķermenis sāk pieprasīt šo manipulāciju.
Prasmīgi eksperti iesaka neatņemt sev iecienīto procesu, bet to vajadzētu aizstāt ar kaut ko mazāk bīstamu. Piemēram, cigaretes vietā varat izmantot konfekti. Īpaši aktuāli tas būs tajos gadījumos, ja cilvēks ir atmetis smēķēšanu un vēlas ēst. Ko darīt šajā gadījumā? Kā ēst saldumus, lai negribētos smēķēt? Galvenais šajā gadījumā ir veikt tās pašas darbības, kuras veicat smēķējot. Izņemiet konfekti no iepakojuma, imitējiet tās aizdedzināšanu un ielieciet konfekti mutē. Šis rituāls jāveic vismaz 3 reizes dienā. Šāda prakse var būt smieklīga, taču vēlme smēķēt pāries ātri. To pašu rezultātu var sasniegt, ja izmantosiet riekstus čaumalās, kā arī nelobītas sēklas.
Gumija
Daudzi smēķētāji uzdod šādu jautājumu: "Es atmetu smēķēšanu, esmu pastāvīgi izsalcis. Kas man jādara šajā gadījumā?" Kā jau minēts iepriekš, ja ir spēcīga tieksme pēc ēdiena vai smēķēšanas, tad apetīti var nogalināt ar sēklām, saldumiem. Šiem nolūkiem varat izmantot arī vienkāršu košļājamo gumiju. Pārliecinieties, ka šim produktam vajadzētu garšot patīkami, tāpat kā smēķētājam. Gumijas aizņem muti, un koncentrēšanās uz garšu remdēs tieksmi pēc nikotīna. Tomēr šai metodei ir viens trūkums – smēķētāja rokas paliek brīvas, un tas liek domāt, ka smēķēšanas procesa rituāls nav līdz galam.tiek veidots no jauna. Šādās situācijās varat izmantot, piemēram, rožukroni. Pērlīšu pirkšana novērsīs jūsu pirkstu uzmanību un ļaus jums abstrahēties no apkārtējās vides.
Pašcieņa
Ja jūs pastāvīgi vēlaties smēķēt un vēlaties atbrīvoties no šī ieraduma, jums vajadzētu pārskatīt savu pašcieņu. Eksperti ir pierādījuši, ka daudzi cilvēki pierod pie šī sliktā ieraduma tāpēc, ka ar cigareti viņi izskatās veiksmīgāki, seksīgāki un bagātāki.
Augu izcelsmes zāļu lietošana, ja atmetat smēķēšanu
Cilvēki, kuriem šī atkarība ir jau ilgu laiku, vienmēr vēlas smēķēt. Fakts ir tāds, ka nikotīns, ko satur cigaretes, sašaurina asinsvadus, izraisot īslaicīgu skābekļa badu. Cilvēks šobrīd izjūt zināmu atslābumu. Centrālā nervu sistēma bez tabakas uzņemšanas kļūst satraukta. Bet, ja gribas smēķēt, kā nomainīt cigaretes un atpūsties? Visai efektīvas ir nomierinošas tējas, kas mazina tieksmi pēc nikotīna laikā, kad cilvēks zaudē šo ieradumu. Sīkāk atbildot uz jautājumu, kā nomainīt cigaretes, kad vēlies smēķēt, jāatzīmē, ka dzērienus var pagatavot, pamatojoties uz šādām ogām un garšaugiem:
- mint;
- Asinszāle;
- ledum;
- melissa;
- gaiss;
- vilkābele;
- ingvera sakne.
Asinszāļu tēja
Pagatavot dzērienu, pamatojoties uz asinszāli, ir ļoti vienkārši. Jūs varat pagatavot šo tējuar šādām sastāvdaļām:
- 1 tējkarote žāvētas asinszāles;
- 2 tējkarotes zaļās tējas;
- 1 tējkarote citrona balzama;
- 1 tējkarote liepu ziedu.
Šos augus, izņemot tēju, aplej ar vienu glāzi verdoša ūdens, pēc tam apmēram 10 minūtes ievelk. Pēc šī laika gatavajam maisījumam pievieno zaļo tēju. Iegūtais dzēriens jāuzstāj vēl 5 minūtes. Pēc tam tai pēc garšas jāpievieno dabīgais medus. Iegūto tēju lieto pa 1/3 tasei trīs reizes dienā.
Jāatzīmē, ka diezgan bieži oregano tiek lietots smēķēšanas atmešanas laikā. Šis augs spēj atjaunot nervu sistēmu un stiprināt ķermeni kopumā.
Sedācijas pulcēšanās
Lai izvairītos no nervu satricinājumiem, atmetot smēķēšanu, varat izmantot sedatīvu kolekciju. Lai to pagatavotu, jāņem oregano, piparmētru lapas, asinszāli un kumelītes. Visas sastāvdaļas ņem vienādos daudzumos, pēc tam maisījumu vienas ēdamkarotes daudzumā aplej ar glāzi verdoša ūdens un ievilkties 15 minūtes. Pēc tam zāles filtrē, pievieno medu pēc garšas. Gatavs dzēriens nomierina nervus, ļauj cilvēkam, kurš atmet smēķēšanu, nepalaist vaļā.
Māteszāle
Motherwort ir diezgan efektīvs nomierinošs līdzeklis. Lai pagatavotu efektīvu kompozīciju, vienādos daudzumos jāņem vīgriezes, vilkābeles ziedi, mātere un kumelīte. Svaigi vai sausi augi jāaplej ar karstu verdošu ūdeniun uzstāj 15 minūtes. Šo šķidrumu vajag dzert pa pusglāzei trīs reizes dienā. Gatavs dzēriens palīdz tikt galā ar stresu, kā arī pārvarēt vēlmi smēķēt.
Vēl viena zāļu tēja
Lai pārvarētu tieksmi pēc nikotīna, varat izmantot citu efektīvu augu preparātu. Lai to pagatavotu, jāņem 3 ēdamkarotes oregano, divas ēdamkarotes saldā āboliņa, tikpat daudz vilkābeles un viena ēdamkarote baldriāna saknes. Izejvielas ielej ar verdošu ūdeni, uzstāj pusstundu. Pēc tam dzērienu filtrē caur marli. Gatavās zāles lieto pirms ēšanas trīs reizes dienā.
Valerīns
Valerīns ir īpaši populārs starp visiem sedatīviem līdzekļiem. Šī auga sakne jāsajauc vienādās proporcijās ar citronu balzamu un mātere. No iegūtajām izejvielām tiek iegūtas lieliskas zāles, kas mazina stresu. Visus augus aplej ar glāzi verdoša ūdens un iepilda 20 minūtes. Gatavo uzlējumu ieteicams lietot trīs reizes dienā, vienu lielu karoti.
Elpošanas vingrinājumi
Īpaša elpošanas metode ļauj izraisīt arī relaksāciju, kas ir līdzīga iedarbībai pēc cigaretes izsmēķēšanas. Kad tieksme pēc smēķēšanas sāk uzņemties apgriezienus, jums vajadzētu iziet ārā un stāvēt vertikālā stāvoklī. Jūsu mugurai jābūt pēc iespējas taisnākai. Dziļi ieelpojiet, aizturiet elpu apmēram 5 sekundes. Izelpojot, turiet gaisu otro reizi 2 sekundes. Pēc šī vingrinājuma jums var rasties neliels reibonis.
Ir arī cita sarežģītāka vingrošanas versija. Gaiss tiek ieelpots caur degunu un izelpots caur muti. Pēc kāda laika temps jāpalielina. Šādam vingrinājumam vajadzētu ilgt vairākās pieejās. Katrā fāzē jābūt 30 izelpām un ieelpām. Noteikti paņemiet pārtraukumu starp komplektiem. Vingrojumi nodrošinās jums spēcīgu asiņu pieplūdumu smadzenēs, kā arī sniegs atvieglojumu. Parasti pēc šādas vingrošanas gribas mazāk smēķēt.
Tie cilvēki, kuriem ir ilga smēķēšanas vēsture, var izmantot šādu paņēmienu. Iztaisnojiet muguru. Sēdieties vai piecelieties uz krēsla. Šajā gadījumā pozīcijai nav nozīmes. Ieelpojiet un izelpojiet 4 reizes. Inhalācijas laikā, pirmkārt, ir nepieciešams aizpildīt plaušu apakšējo daļu, bet kuņģim jābūt nedaudz izvirzītam. Otrajā posmā krūtis paceļas. Tā laikā caur ķermeni vajadzētu iziet vilni. Izelpojot, šī plūsma atgriežas atpakaļ, tas ir, uz kuņģi no krūtīm un uz krūtīm no kuņģa. Lai sasniegtu maksimālo efektu, viss cikls tiek atkārtots vēlreiz.
Izraisīt nepatiku pret tabaku
Izraisīt nepatiku pret nikotīnu un apspiest vēlmi izsmēķēt vēl vienu cigareti ar vienkāršu tradicionālo medicīnu. Lai to izdarītu, tabakas izstrādājumus vajadzētu iemērc svaigā pienā. Pēc tam nosusiniet tos un ielieciet atpakaļ iepakojumā. Kad atkal gribas smēķēt, vajag aizdedzināt cigareti un dziļi uzpūst. Parasti tabaka no piena kļūst tik rūgta, ka zūd vēlme smēķēt.
Dažos gadījumos, lai cīnītos pret šo kaitīgoieradums, jūs varat sabojāt tabakas izstrādājumu garšu. Parasti šim nolūkam cigaretes ievieto burkā un piepilda ar ūdeni. Ja ir vēlme uzsmēķēt, tad vajadzētu atvērt burku un pilnām krūtīm ieelpot šo smaku. Doma par smēķēšanu pazūd uzreiz.
Noslēgumā ir vērts atzīmēt, ka narkotikām ir labi rezultāti nikotīna abstinences pazīmju nomākšanā. Taču šim nolūkam jāapmeklē narkologs, jo tikai speciālists spēj izvēlēties pacientam piemērotāko iedarbīgo līdzekli cīņā pret šo kaitīgo ieradumu.
