Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar miegu. Dažus cilvēkus moka murgi. Citi sūdzas par enerģijas trūkumu pēc nakts atpūtas. Vēl citi pamana, ka miegā ir sākuši mētāties un grozīties. Šādas problēmas negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti. Kāpēc rodas šādi pārkāpumi un kā no tiem atbrīvoties? Tas ir aprakstīts raksta sadaļās.
Problēmu cēloņi
Cilvēku attieksme pret miega traucējumiem bieži ir neskaidra. Daži cenšas tos ignorēt un tādējādi vēl vairāk pasliktina savu stāvokli. Citi lieto narkotikas nekontrolēti. Sākumā zāles palīdz tikt galā ar problēmām. Taču ne visi zina, ka narkotikas izraisa atkarību.
Daudzi cilvēki uzdod jautājumus: “Kāpēc es mētājos un grozos miegā? Kā tikt galā ar šādu parādību? Šim traucējumam ir daudz iemeslu. Šeit ir galvenie:
- Pārāk silts iekštelpu gaiss. Ja guļamistabā ir karsts, cilvēks miegā sāk mētāties un grozīties. Optimālitemperatūra telpā nedrīkst pārsniegt 18 grādus pēc Celsija.
- Alkohola, kafijas, narkotiku lietošana.
- Hronisks nogurums. Šajā gadījumā cilvēks dienas laikā izjūt vājuma sajūtu. Šo nosacījumu var pavadīt papildu mārciņu komplekts. Tas ir iemesls apmeklēt ārstu.
- Hormonu koncentrācijas izmaiņas grūtniecības laikā, pirms kritiskajām dienām.
- Pēcdzemdību periods. Miega traucējumi šajā gadījumā ir saistīti ar jaunas mātes ķermeņa pārstrukturēšanu un viņas satraukumu par mazuļa stāvokli.
- Strādāt nakts maiņā, kā rezultātā mainās diennakts ritmi.
- Emocionāla pārslodze.
- Pārmērīgs miegs. Nakts atpūtas norma pieaugušajam ir 8 stundas. Tās pārpalikums izraisa dažādus traucējumus. Tos bieži novēro bezdarbniekiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
- Pārmērīga emocionalitāte, informācijas pārbagātība, pārmērīgas fiziskās aktivitātes (bērniem).
- Patoloģiju klātbūtne, kas izraisa pastāvīgu diskomfortu. Sāpes neļauj cilvēkam normāli atpūsties naktī, izraisa trauksmi.
- Psihiski traucējumi (depresija, neirozes).
Kāpēc mazuļiem ir miega traucējumi?
Šī situācija satrauc daudzus vecākus. Kāpēc bērns miegā mētājas un griežas, izrāda trauksmi?
Ne vienmēr šādi pārkāpumi liecina par veselības problēmu klātbūtni. Bieži tās var izraisīt apjukusi rutīna.diena vai neatbilstība vecāku un mazuļa diennakts ritmā. Normālu nakts atpūtu traucē arī nelabvēlīgi faktori (neērts apģērbs, pārāk auksts vai karsts gaiss telpā, augsts mitrums vai aizsmakums). Tomēr dažos gadījumos bērns miegā mētājas un grozās veselības problēmu dēļ. Šāds pārkāpums var rasties alerģisku reakciju, diskomforta sajūta gremošanas traktā, infekcijas procesu rezultātā. Ja jums ir aizdomas par slimību, jums jākonsultējas ar ārstu.
Kā uzlabot bērna miegu?
Šie padomi palīdzēs atbrīvoties no šādām problēmām:
- Ir nepieciešams jau no dzimšanas mācīt mazulim atpūsties pilnīgā klusumā.
- Ir nepieciešams samazināt kaitīgo ietekmi, kas traucē normālu iemigšanu. Vecākiem jārūpējas par bērna labsajūtu, uzturot komfortablus apstākļus viņa istabā.
- Ir nepieciešams izveidot skaidru dienas režīmu. Bērns miegā var mētāties un griezties diennakts ritma traucējumu dēļ. Tāpēc mums ir jāiemāca viņam ēst, spēlēt un iet gulēt vienlaikus.
Padomi pieaugušajiem
Lai miegā nemētātos un nejustos nomākts no rīta, jums jāievēro šie padomi:
- Izvairieties no fiziskas neaktivitātes, mēģiniet veltīt laiku fiziskiem vingrinājumiem, pastaigām.
- Beidz dzert kafiju vakarā.
- Izvēlieties ērtu gultas veļu, ērtu matraci un naktsveļu.
Dzeriet nomierinošu tēju naktī.
- Izvairieties no smagas m altītes. No cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pārēšanās vakaros, bieži var dzirdēt frāzi: "Es bieži mētājos un grozos miegā." Tomēr daži eksperti iesaka pirms gulētiešanas uzkost karstu pienu ar medu, riekstu kodoliem vai žāvētiem augļiem.
- Silta vanna vai duša, joga, stiepšanās vingrinājumi, lasīšana var palīdzēt atpūsties un mazināt emocionālo stresu.
- Naktīs jums vajadzētu pārtraukt lietot sīkrīkus un izslēgt visas ierīces, kas izstaro gaismas starojumu.
