Mūsdienu vīrieša vidējais augums ir 175 cm. Sievietes vidējais augums ir 170 cm. Šie skaitļi dažādās valstīs un apgabalos var atšķirties. Piemēram, Eiropā dzīvo garākie cilvēki. Un Tālajos Austrumos ir vairāk maza auguma cilvēku.
Lai gan šis rādītājs mūsdienās īpaši neietekmē cilvēku dzīves kvalitāti, vecāki joprojām uztraucas, kad viņu bērns izaugsmē atpaliek no vienaudžiem. Galu galā tas var liecināt par vairāku slimību attīstību, norādot, ka jaunattīstības organismam trūkst noteiktu elementu. Vai vitamīni cilvēka augšanai.
Kas tie par vitamīniem? Kādas zāles jālieto, lai paātrinātu augšanu? Kā sabalansēt bērna un pusaudža uzturu? Kā vēl jūs varat ietekmēt savu izaugsmi? Uz šiem jautājumiem tiks atbildēts vēlāk.
Izaugsmes apstākļi
Vitamīni cilvēka augšanai bieži ir bezspēcīgi. Fakts ir tāds, ka ar šo uztura bagātinātāju lietošanu vien nepietiek. Lai nodrošinātu pilnvērtīgu organisma attīstību, vispirms jārada labvēlīgi apstākļi:
- Pareizs uzturs. bērna diēta vaipusaudzim jābūt līdzsvarotam. Visas nepieciešamās uzturvielas, mikro un makro elementi, vitamīni lielākā mērā cilvēkam ir nepieciešami no pārtikas. Šajā gadījumā ēdienkartei obligāti jāatbilst bērna, pusaudža vecumam.
- Pietiekama aktivitāte. Bērnam pēc iespējas vairāk laika jāpavada aktīvās spēlēs, jāiesaistās sportā un vienkārši jāstaigā svaigā gaisā. Ja viņš nodarbojas ar sporām, tad viņam īpaši nepieciešami vitamīni, jo viņa attīstība ir aktīvāka. Vitamīni šajā gadījumā var uzlabot vielmaiņu, un vingrinājumi paātrina kaulu augšanu un stiepšanos.
- Atpūta. Svarīgs ir arī pareizs miega/pamošanās grafiks. Pēc aktīvas dienas bērnam vajadzētu pilnībā atpūsties. Pietiekamu miega ilgumu viņa vecāki vispirms uzrauga, un tad bērns iemācās laicīgi aizmigt un pamosties pats. Bērniem vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas dienā. Turklāt visnoderīgāk ir iet gulēt pulksten 22-23.
- Draudzīga vide mājās un bez stresa. Vitamīnu uzņemšana nelīdzēs, ja bērna nervu sistēma būs pastāvīgi saspringta. Periodiskas stresa situācijas negatīvi ietekmē attīstību. Tostarp un palēnināt izaugsmi.
Un, protams, organisma aktīvākās attīstības periodā ir nepieciešams uzņemt minerālu kompleksus un vitamīnus cilvēka augšanai. Īpaši uzmanība tiek pievērsta tiem elementiem, kas ir atbildīgi par kaulu audu attīstību.
Kādi vitamīni tev vajadzīgi?
Ir vesels komplekssvitamīni cilvēka augšanai:
- A vitamīns. Šis elements ir svarīgs, jo aktīvi piedalās kaulaudu sintēzē, kaulu sacietēšanas procesos. Kopumā tas ir svarīgi jaunu šūnu veidošanās procesiem, orgānu audu atjaunošanai. Veicina augšanas hormonu veidošanos.
- Beta-karotīns. Elements ir atrodams mūsu ierastajā pārtikā - sarkano, oranžo un dzelteno toņu dārzeņos. Visvieglāk to uzsūcas ar taukiem. Kāds tam sakars ar vitamīniem cilvēka augšanai? Tieši mūsu organismā beta-karotīns tiek sintezēts A vitamīnā.
- B1 un B2 vitamīns. Šie elementi veicina vielmaiņas (tas ir, vielmaiņas) paātrināšanos organismā, kā arī stimulē asinsriti visos dzīvībai svarīgajos orgānos.
- B11 vitamīns. Otrais nosaukums ir elkarnitīns. Iepriekš viņš tika saukts par "vitamīnu cilvēka augšanai augstumā". Tas palīdz ne tikai paātrināt attīstoša organisma augšanas procesus, bet arī ļauj bērnam ātrāk iegūt vēlamo svaru. Tieši iesaistīts kaulu smadzeņu šūnu sintēzē.
- D vitamīns. Elements ir vērtīgs, jo paātrina kalcija uzsūkšanos kuņģa-zarnu traktā. Bet tieši kalcijs ir tik nepieciešams kaulu audu augšanai un atjaunošanai. Šis vitamīns ir īpaši indicēts maziem bērniem līdz 1 gada vecumam. Tad tam ir vislielākā nozīme mazuļa augšanā.
Citi izaugsmei svarīgi elementi
Tagad jūs zināt, kuri vitamīni ir vissvarīgākie cilvēka augšanai. Bet neaizmirstiet par piedevām ar šādiem elementiem, kas arītieši ietekmē bērna un pusaudža attīstību:
- Kalcijs. Šis elements patiesībā ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa. Tā trūkums palēnina bērna augšanu augumā. Tāpēc, izvēloties kompleksās uztura bagātinātājus saviem bērniem, vecākiem noteikti jāpārbauda, vai tie satur arī kalciju.
- Jods. Elements ir ļoti svarīgs vairogdziedzerim. Bet kā ar izaugsmi? Tas ir vairogdziedzeris, kas ražo tā sauktos "augšanas hormonus". Un viņi sāk kaulu augšanas procesu.
Kādas ir normas dienā?
Kādi vitamīni ir nepieciešami cilvēka augšanai? A, B1, B2, B11, D, beta-karotīns. Bet viņiem vairāk nenozīmē labāk. Ir svarīgi ievērot zelta vidusceļu. Galu galā gan vitamīnu trūkums, gan to pārmērīga lietošana var kaitēt organismam.
Attiecībā uz vitamīniem pieaugušā un bērna augšanai un nepieciešamajiem minerālelementiem eksperti ievieš dienas naudas atkarībā no vecuma.
Jaunāki par 1 gadu:
- A vitamīns: 550 mikrogrami.
- B1 vitamīns: 0,4 mg.
- B2 vitamīns: 0,5 mg.
- B6 vitamīns: 0,5 mg.
- B11 vitamīns: 15 mg.
- D vitamīns: 10 mikrogrami.
- Kalcijs: 500 mg.
- Jods: 50 mikrogrami.
Bērni 1–3 gadus veci:
- A vitamīns: 600 mikrogrami.
- B1 vitamīns: 0,7 mg.
- B2 vitamīns: 0,8 mg.
- B6 vitamīns: 1 mg.
- B11 vitamīns: 50 mg.
- D vitamīns: 10 mikrogrami.
- Kalcijs: 800 mg.
- Jods: 70 mikrogrami.
Normas bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem:
- A vitamīns: 750 mikrogrami.
- B1 vitamīns: 0,9 mg.
- B2 vitamīns: 1,1 mg.
- B6 vitamīns: 1,1 mg.
- B11 vitamīns: 100 mg.
- D vitamīns: 10 mikrogrami.
- Kalcijs: 800 mg.
- Jods: 90 mikrogrami.
Bērniem, kas jaunāki par 12 gadiem, jāievēro šādi noteikumi:
- A vitamīns: 1050 mikrogrami.
- B1 vitamīns: 1,1 mg.
- B2 vitamīns: 1,4 mg.
- B6 vitamīns: 1,5 mg.
- B11 vitamīns: 200 mg.
- D vitamīns: 10 mikrogrami.
- Kalcijs: 1000 mg.
- Jods: 130 mikrogrami.
Pusaudžiem, kas vecāki par 12 gadiem, jauniešiem ir ieviestas šādas par cilvēka augšanu atbildīgo vitamīnu lietošanas normas:
- A vitamīns: 1500 mikrogrami.
- B1 vitamīns: 1,5 mg.
- B2 vitamīns: 1,7 mg.
- B6 vitamīns: 2 mg.
- B11 vitamīns: 300 mg.
- D vitamīns: 10 mikrogrami.
- Kalcijs: 1200 mg.
- Jods: 150 mikrogrami.
Ēdiena saturs
Daudziem vecākiem rodas jautājums, kādus vitamīnus dzert cilvēka augšanai. Taču, lai bērna attīstība būtu pilnīga, lielākajai daļai šo elementu ir jānāk no pārtikas.
A vitamīns ir atrodams šādos pārtikas produktos:
- Zivis. Jo īpaši lasis.
- Augu eļļas - saulespuķu, kukurūzas, olīvu.
- Sarkani, dzelteni, oranži dārzeņi. Burkāni ir bagāti ar beta-karotīnu.
B vitamīni ir visefektīvākie un ātrākie. Viņi ne tikai piedalās vielmaiņā, bet arī veicina augšanas hormona ražošanu. Tie ir atrodami šādos produktos:
- Graudaugi.
- Pupiņas.
- Gaļa.
- Olas.
- Alus raugs.
- Kvass.
Neaizmirstiet par pareizu askorbīnskābes - C vitamīna uzņemšanu. Tas veicina citu vitamīnu uzsūkšanos, kā arī palīdz stiprināt imūnsistēmu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar C vitamīnu:
- Citrusaugļi.
- Jogenes.
- Pīlādzis.
- Kartupeļi.
- Mežrozīšu.
- Kiwi.
- Kāposti.
- Pētersīļi.
D vitamīns ir būtisks stipriem kauliem un zobiem. Lai to pareizi uzņemtu organismā, ir nepieciešamas pastaigas svaigā gaisā, zem saules stariem. Tas rodas, kad cilvēka āda tiek pakļauta ultravioletā starojuma iedarbībai. Vitamīns ir atrodams arī pienā un zivīs.
Uztura veidošana
Esam noteikuši, kuri vitamīni ir atbildīgi par cilvēka augšanu. Pamatojoties uz to, ir svarīgi pareizi sastādīt bērna vai pusaudža ikdienas ēdienkarti:
- Brokastīs ir nepieciešamas pārslas un graudaugu produkti. Tātad bērns saņem nepieciešamo enerģiju dienas laikā. Brokastīs varat pievienot vārītu olu, zāļu tēju.
- Pusdienās uz galda jābūt olb altumvielām un šķiedrvielām bagātiem ēdieniem. Tas ir nepieciešams kaulu un muskuļu audu veidošanai. Ēdienam jābūt gan daudzveidīgam, gan veselīgam: zupas, salāti, gaļas ēdieni, zivis, subprodukti, dabīgās sulas,kompoti.
- Pēcpusdienas uzkodām piedāvājiet bērnam svaigus augļus, piena produktus, sieru, biezpienu, pienu. Šis ir arī īstais laiks lietot vitamīnu piedevas.
- Vakariņās paredzēts viegli sagremojams ēdiens, jo tas nepalēnina vielmaiņu un neietekmē miegu. Tās ir jūras veltes, salāti ar riekstiem, olas, dārzeņi, tēja vai sula.
Multivitamīnu kompleksi
Kā likums, atsevišķu vitamīnu, kas veicina cilvēka augšanu, lietošana nav tik efektīva kā multivitamīnu kompleksi. Tie ir piepildīti ar dažādiem noderīgiem elementiem bērna attīstībai, augšanai, viņa imunitātes stiprināšanai. Papildus vitamīniem tie satur arī vērtīgas minerālvielas un organiskas vielas.
Pērkot multivitamīnu kompleksus, svarīgi paskatīties, kādu vitālo elementu proporciju no dienas normas satur viena zāļu porcija. Ir svarīgi, lai šis rādītājs svārstās starp 50–100%.
Multivitamīnu kompleksus pārdod jebkurā aptiekā, izsniedz bez ārsta receptes. Tomēr pirms šāda pirkuma veikšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai iegādātos sev vispiemērotākās zāles.
Kāda ir būtiska atšķirība starp multivitamīnu produktiem un monovitamīniem? Pirmie galvenokārt paredzēti profilaksei. Izaugsmes veicināšana šeit ir viens no piemērotiem mērķiem. Bet monovitamīnu uzņemšana jau ir paredzēta terapeitiskiem nolūkiem. Jo īpaši patoloģiju, slimību, īpašu stāvokļu ārstēšanai, kas saistīti ar viena vai otra elementa trūkumu.
Uzskaitīsim slavenākostādi multivitamīnu kompleksi, kas satur nepieciešamos vitamīnus, kas ietekmē cilvēka augšanu.
Alfabēts
Komplekss sastāv no trīs veidu tabletēm, no kurām katrai ir noteikta labvēlīga ietekme uz organismu. Piemēram, tablete Nr.1 satur B1 vitamīnu un dzelzi. Tie veicina asinsrites stimulēšanu, svarīgu asins elementu – eritrocītu, leikocītu u.c. – sintēzi.
2. tablete satur antioksidantus. Šīs vielas aizsargā organismu no ārējiem kaitīgiem faktoriem. 3. tablete satur kalciju un D vitamīnu, kas stimulē kaulu veidošanos un augšanu.
Papildus bērna un pusaudža augšanas paātrināšanai šāds multivitamīnu komplekss ir efektīvs arī citiem mērķiem: cīnās ar beriberi, vitamīnu nelīdzsvarotību organismā. To lieto, lai atveseļotos no slimībām un sarežģītas ārstēšanas (jo īpaši ķīmijterapijas).
Multitabs
Pirmkārt, šis multivitamīnu komplekss tiek novērtēts tā augstā antioksidantu satura dēļ. Tie labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Atbrīvošanas veidlapas ir paredzētas noteiktām vecuma kategorijām. Tādējādi Multitabs iepakojumos bērniem un pusaudžiem ir vairāk elementu, kas veicina organisma attīstību, tā augšanu.
Complivit
Diezgan labi zināms multivitamīnu komplekss Krievijā. Pirmkārt, tas tiek novērtēts tā sabalansētā satura dēļ. "Complivit"satur "augšanas vitamīnu" un B12. Pēdējais aktīvi iesaistās uzturvielu (olb altumvielu, ogļhidrātu un tauku) sadalīšanā, veicina dzelzs uzsūkšanos organismā.
Centrs
Šis multivitamīnu komplekss ir labs, jo satur elementus, kas stimulē organisma enerģijas ražošanu, kā arī šūnu dalīšanās procesus. "Centrum" palīdz samazināt "sliktā" holesterīna līmeni asinīs.
Tomēr ir vērts atzīmēt, ka šis vitamīnu komplekss nesatur D vitamīnu, kas nepieciešams jaunattīstības organismam.
Izaugsmes noslēpumi
Ja pusaudzis vai jaunietis spītīgi vēlas izaugt vēl dažus centimetrus, tad papildus vitamīniem var vērsties pie:
- LFK, speciālie stājas vingrinājumi. Kad cilvēks iztaisnojas, pārstāj kūkties, viņš kļūst par dažiem centimetriem garāks.
- Peldēšana. Nepieciešama pastāvīga apmācība, nevis tikai "šļakstīšanās". Baseinā ir jānopeld 1-2 km, mainot stilus "krusts" un "tauriņš".
- Vingrinājumi uz horizontālās joslas. Lai izstieptos, nepieciešami pievilkšanās. Šis ir labākais vingrinājums mugurai un mugurkaulam.
Vitamīni augšanai tiek uzņemti galvenokārt kā daļa no multivitamīnu kompleksiem. Bet tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst par to dabisko uzņemšanu organismā ar pārtiku.
