Tuvojoties rudenim, novājinās cilvēka organisma aizsargsistēma, tāpēc viegli saslimst ar dažādām saaukstēšanās un vīrusu infekcijām. Šajā gada laikā vairāk nekā jebkad ir jāievēro veselīgs dzīvesveids, pretējā gadījumā jūs nepārstāsiet šķaudīt un klepot līdz pavasarim. Vitamīni noteikti palīdzēs stiprināt imūnsistēmu.
Vitamīni ir vajadzīgi vienmēr
Ja domājat, ka, vasarā ēdot daudz augļu un dārzeņu, kas bagāti ar lietderīgām vielām, jūs uzkrājāt "A", "B", "C", "D", "" grupas mikroelementus. E" veselu gadu, jūs kļūdāties. Diemžēl tiem nav spēju uzkrāties mūsu organismā, un tie ir regulāri jāpapildina.
Šajā sakarā jautājums par to, kādus vitamīnus dzert rudenī, ir ārkārtīgi svarīgs, lai uz ilgu laiku aizmirstu par slimībām. Protams, nevienu no iepriekšminētajām grupām nevar atstāt novārtā. Tie visi ir būtiski mūsu veselībai.
KDiemžēl nezinātāji ne tikai nezina, kādus vitamīnus dzert rudenī, bet arī par to, kā kompensēt savu trūkumu.
Protams, daudzi zina, ka noderīgi mikroelementi ir atrodami dārzeņos un augļos, un rudens ir laiks, kad tiek vākti āboli, bumbieri, ķirbji, vīnogas.
Tātad, ķersimies pie praktiskiem apsvērumiem, kādus vitamīnus dzert rudenī.
"A" grupas vitamīni
Uzturvielu trūkuma dēļ organismā, iestājoties pirmajam aukstajam laikam, sāk pasliktināties mūsu matu, nagu, zobu stāvoklis, vājinās arī imunitāte.
Uz jautājumu, kādus vitamīnus dzert rudenī, lai atrisinātu minētās problēmas, jāatbild: “Tie, kas pieder pie “A” grupas. Tie ir atrodami burkānos, ābolos, sierā, kā arī jūraszālēs un biezpienā.
Daudzus interesē tēma, kādus vitamīnus rudenī dzert imunitātei. Kā jau tika uzsvērts, lai palielinātu ķermeņa izturību pret slimībām, ir nepieciešams viss derīgo vielu komplekss. Imūnsistēmu nav iespējams nostiprināt, saņemot A un B vitamīnus, vienlaikus ignorējot C, D un E grupas mikroelementus.
Organisma aizsardzības reakciju var stiprināt, ja dzersi pēc iespējas vairāk svaigi spiestas ābolu un burkānu sulas.
B vitamīni
Vai nav ne jausmas, kādus vitamīnus dzert rudenī? Vai vārds tiamīns jums kaut ko nozīmē? Tikmēr tas ir veselībai nepieciešamais vitamīns, kas pazīstams kā B1. Tās trūkumsvar izraisīt nervu, sirds un asinsvadu patoloģiju attīstību, muskuļu sāpju rašanos. B1 trūkumu var aizpildīt ar alus raugu un labības dīgļiem, piemēram, kviešiem.
Daudzi jautā: "Kādus vitamīnus bērniem vajadzētu dzert rudenī"? Pirmkārt, tie ietver riboflavīnu, kas pazīstams kā B2. Tā trūkums pasliktina redzi, kā arī aktīvi piedalās augšanas procesos. Lai bagātinātu bērna organismu ar B2 vitamīnu, uzturā jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā spināti, tomāti, ziedkāposti, raugs, piens.
Kādus vitamīnus bērniem vajadzētu dzert rudenī? Protams, tie ir mikroelementi, kas pieder grupām "C" un "D". Jauns un nenobriedis organisms ir īpaši pakļauts ODS, tāpēc ikvienam bērnam regulāri jāēd ar C vitamīnu bagāti citrusaugļi. Nu, D vitamīns ir nepieciešams bērniem, lai stiprinātu kaulu audus un mazinātu nogurumu. Tomēr turpināsim par grupu "B".
Trešā svarīgākā ir nikotīnskābe. Bez tā nav iespējama hormonu sintēze. Neliels šī vitamīna daudzums izraisa apātiju, letarģiju un koncentrācijas samazināšanos. Kukurūza un piens palīdzēs aizpildīt tās trūkumu.
Ļoti svarīgs cilvēka veselībai ir arī vitamīns B6, kas pazīstams kā piridoksīns.
Rudenī parasti organismā nepietiek. Rezultātā sirds un asinsvadu sistēmas kaites pasliktinās un progresēaknu slimība. Lai mazinātu šos riskus, ēdiet raugu, veselus graudus, pupiņas, riekstus un granātābolus.
C grupas vitamīni
Protams, milzīgu skaitu stiprā dzimuma pārstāvju satrauc jautājums, kādus vitamīnus rudenī dzert vīrietim. Pirmkārt, jums ir nepieciešams bagātināt ķermeni ar askorbīnskābi, kas ir slikti sadalīta un praktiski neuzsūcas tiem, kuri cieš no nikotīna atkarības. "C" grupas vitamīni, kā jau tika uzsvērts, palīdz paaugstināt organisma izturību pret slimībām, īpaši gripu un saaukstēšanos. Askorbīnskābes trūkumu palīdzēs aizpildīt apelsīni, citroni, saldie pipari, b altie kāposti, upenes.
D grupas vitamīni
Un vājo dzimumu uztrauc jautājums, kādus vitamīnus meitenei dzert rudenī. Pirmkārt, jaunkundzēm jātiek galā ar D vitamīna deficītu.
Iestājoties pirmajam aukstajam laikam, Saules aktivitāte samazinās, līdz ar to arī šī vitamīna daudzums organismā samazinās, jo tā sintēze notiek tieši piedaloties ultravioletajiem stariem.
D vitamīns palīdz stiprināt mūsu kaulus. Skābais krējums, krējums, vistas olas palīdzēs atbrīvoties no tā trūkuma.
E vitamīni
E vitamīns rudenī ir neaizstājams, jo arī palīdz stiprināt mūsu imunitāti, kā arī palēnina novecošanās procesus. Ja vēlaties bagātināt savu organismu ar E vitamīnu, ēdiet vairāk valriekstu, spinātu, žāvētu aprikožu, smiltsērkšķu, zemesriekstu unskābenes.
Vitamīnu kompleksi
Diemžēl, pat ja mūsu galds ir noklāts ar dažādiem dārzeņiem, augļiem un citiem ēdieniem, mēs nevaram 100% apmierināt organisma vajadzību pēc vitamīniem. Tāpēc vitamīnu kompleksus izstrādāja farmācijas uzņēmumi, kas satur visu, kas nepieciešams veselības uzlabošanai.
Uzskaitīsim visizplatītākos. Šobrīd ļoti pieprasīts ir Vitrum (ASV), kas ieteicams pie lielas fiziskās un garīgās spriedzes, kā arī pie nesabalansēta uztura un infekcijas slimību progresēšanas laikā.
Populāras ir arī zāles Alfavit (Krievija), kuras jālieto ar mikroelementu deficītu, diētu un nesabalansēta uztura laikā.
Daudzi cilvēki dod priekšroku Complivit vitamīnu kompleksam (Krievija), kas palīdz stiprināt organisma imūnsistēmu.
Jāatceras, ka iepriekš minētie līdzekļi, neskatoties uz to, ka tie tiek izsniegti bez ārsta receptes, joprojām tiek uzskatīti par zālēm, tāpēc ļoti svarīgi ir nepārspīlēt ar to devu. Atcerieties arī, ka daži vitamīnu piedevas var vienkārši būt nesavietojami viens ar otru, tāpēc ne vienmēr ir iespējams vienlaikus lietot vairākus kompleksus.
