Papildus saulei, skābeklim un pārtikai mums ir nepieciešami vitamīni pilnvērtīgai un veselīgai dzīvei. Tomēr - galu galā, tulkojumā no latīņu valodas vārda pirmā daļa - vita - nenozīmē neko vairāk kā "dzīve".
Avitaminoze nav atļauta
Cilvēkam vitamīnus vajag katru dienu, neatkarīgi no vecuma, dzimuma, nodarbošanās un gadalaika aiz loga. Hronisku vitamīnu trūkumu organismā sauc par avitaminozi, un tas var izraisīt šādas sekas:
- ādas lobīšanās, trausli nagi, zobu emaljas bojājums;
- sausa galvas āda un matu izkrišana;
- apsārtums un asarošana;
- sejas pietūkums, acu pietūkums;
- krampji, nejutīgums, ķermeņa sāpes;
- depresija, melanholija, nespēja koncentrēties;
- nervozitāte, biežas garastāvokļa maiņas, enerģijas zudums;
- gremošanas traucējumi, apetītes trūkums;
- libido samazināšanās.
Kur jums vitamīni?
Visbiežāk vitamīnu trūkums rodas pavasarī un rudenī. Pavasarī tas notiek tāpēc,ka ziemā dabisku un veselīgu dārzeņu un augļu ir maz un lielveikalu piedāvātais sortiments diez vai papildinās mūsu organisma vitamīnu krājumus.
Rudens beriberi mūs apsteidz, jo ķermenim nav laika ātri atjaunoties, pārejot no karstas vasaras uz drūmo un lietaino rudeni. Strauja atdzišana un saules aktivitātes samazināšanās iedarbina pastiprināta vitamīnu patēriņa mehānismu, lai uzturētu pavājinātu imūnsistēmu. Likumsakarīgi, ka ar vasaru uzkrātajām rezervēm ilgam laikam nepietiks, tāpēc organisms ir jāatbalsta cīņā par enerģiju un veselību.
Vitamīnu alfabēts
Atcerieties: katrai sezonai ir savi vitamīni. Pirms skrien uz aptieku un iegādājies pirmos, kas tie ir, jānoskaidro, kādi tie ir, kā tie darbojas, kādi ir vajadzīgi pavasarī un kādus vitamīnus labāk lietot rudenī:
- A vitamīns (saukts arī par "retinolu") ir būtisks veseliem nagiem, ādai, matiem un zobiem. Turklāt tieši A vitamīns pasargā mūsu elpošanas orgānus no tādām slimībām kā bronhīts, pneimonija un tuberkuloze, tāpēc tas ir jāiekļauj vitamīnu sastāvā rudenī.
- B1 un B2 vitamīnus sauc par "augšanas vitamīniem", tie ir nepieciešami pareizai gremošanas sistēmas, sirds un nervu galu darbībai. Svarīgi tos uzņemt pavasarī, kad organismu nogurdinājušas ziemas sals.
- B6 vitamīns palīdz veidot antivielas un sālsskābi, piedalās hematopoēzē, palēnina organisma novecošanos, samazina nervu traucējumu risku.
- B12 vitamīnsuzlabo atmiņu, uzlabo enerģijas koncentrāciju, nomierina nervu sistēmu un pasargā organismu no anēmijas.
- B13 vitamīns ir būtisks B12 vitamīna un folijskābes uzsūkšanai.
- B17 vitamīns ievērojami samazina vēža risku. Kopumā neatkarīgi no tā, kādus vitamīnus jūs lietojat (rudenī vai pavasarī), B grupas līdzekļu klātbūtne ir vēlama jebkurā kompleksā.
- C vitamīns (visu mīļākā askorbīnskābe) piedalās ādas atjaunošanā, palīdz organismam ražot kolagēnu, uzlabo imunitāti, aktīvi piedalās aizsardzībā pret akūtām elpceļu infekcijām un akūtām elpceļu vīrusu infekcijām, pasargā asinis no sabiezēšanas, samazina kaitīgā holesterīna līmeni. Starp citu, tieši askorbīnskābe ir pirmie nepieciešamie vitamīni rudenim.
- D vitamīns darbojas kā savdabīgs A un C vitamīnu aizsargājošo īpašību katalizators, kā dēļ tie labāk uzsūcas, un tiek pastiprināta to iedarbība uz organismu. Kompleksus, kas satur lielu daudzumu D vitamīna (apmēram 400 SV), vislabāk lietot pavasarī, kad organisms alkst pēc saules. Un kādus vitamīnus dzert rudenī, lai nenotiktu D vitamīna pārdozēšana? Ir vērts izvēlēties tos, kas satur nedaudz (mazāk par 350 SV).
- E vitamīns paildzina mūsu jaunību, darbojas kā sava veida gaisa filtrs plaušās, normalizē asinsspiedienu, novērš trombu veidošanos. Turklāt tas ir jāparaksta visām topošajām māmiņām, jo tas veicina ieņemšanu un saglabā grūtniecību. Šis ir tas pats visu sezonu vitamīns, kas B vitamīni.
- F vitamīns dedzina taukus, palīdz cīņā pretliekais svars, uzlabo ādas un matu kvalitāti.
- P vitamīns novērš zilumu veidošanos un pietūkumu, kā arī aizsargā kapilāru un mutes dobuma veselību.
- T vitamīns uzlabo asins recēšanu, paātrina brūču un apdegumu dzīšanu.
Par vitamīniem - uz aptieku
Neapšaubāmi, vislabākie dabīgie vitamīni ir atrodami pārtikā, ko ēdam ikdienā. Augļi, dārzeņi, gaļa, mājputnu gaļa, zivis, piens un tā atvasinājumi, jūras veltes un zaļumi ir veselībai nepieciešamo vielu pieliekamais.
Bet cik ābolu, biezpiena un, teiksim, foreles vajadzētu apēst dienā, lai organisms piepildītu ar nepieciešamo ikdienas vitamīnu devu? Galu galā daži no mums ēd pareizi 3-4 reizes dienā. Kā likums, rīts sastāv no kafijas tases un sviestmaizes, darbā aprobežojamies ar sauso uzkodu, un pat vakariņas nenodrošinās ar pilnvērtīgai veselībai nepieciešamo vitamīnu dienas devu.
Par laimi, aptiekas piedāvā plašu vitamīnu kompleksu klāstu, un kompetents farmaceits pateiks, kādus vitamīnus vislabāk dzert rudenī, bet kādus pavasarī. Turklāt jūs varat izvēlēties vitamīnus zīdaiņiem, pirmsskolas vecuma bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem un veciem cilvēkiem. Fakts ir tāds, ka katrai vecuma grupai ir sava ikdienas nepieciešamība pēc dažādiem vitamīniem, un ir ieteicams to ņemt vērā.
Zīdaiņi un vitamīni
Jaunuztaisītās māmiņas bieži vien ir neizpratnē par jautājumu, kādus vitamīnus labāk dzert rudenī mazuļiem līdz gadam.
Jaundzimušie, ja viņi ir veseli un tālākbarojot bērnu ar krūti, papildus vitamīni nav nepieciešami. Visu attīstībai nepieciešamo mazulis saņem no mātes piena. Un mazajiem, kas ēd mākslīgo uzturu, ir piemēroti Polivit Baby vitamīni. Taču patvaļīgi dot vitamīnus šādām drupačām nav iespējams - jākonsultējas ar pediatru!
Kādus vitamīnus labāk lietot rudenī mazuļiem no 1 līdz 4 gadiem? Galu galā šajā periodā viņi ļoti aktīvi aug un, iespējams, dodas uz bērnudārzu vai bērnudārzu. Šai vecuma grupai ir piemēroti šādi vitamīnu kompleksi:
- Dr. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- Vitamīnu sērija "Pikovit": "Pikovit 1+" (sīrupa veidā), "Pikovit Unique 3+" (košļājamās pastilas), "Pikovit 4+" (daudzkrāsainas pastilas).
- Kinder Biovital ("Biovital Gel");
- "Alfabēts - mūsu mazulis".
Vitamīnu sagatavošana skolai
Pirmsskolas vecuma bērniem no 5 līdz 7 gadiem nepieciešami vitamīni, kas atbalstīs ne tikai fizisko, bet arī garīgo attīstību - galu galā skola drīz! Slavenākās narkotikas:
- "Pikovit 5+";
- "Alfabēts - bērnudārzs";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Multi-Tabs Classic";
- "Vitamīni".
No 7 līdz 12 gadiem - viņu vitamīni. Skola ir ne tikai zināšanu templis, bet arīdažādu baktēriju uzkrāšanās, kas katru dienu uzbrūk skolēna ķermenim. Kādus vitamīnus labāk dzert rudenī, lai stiprinātu imūnsistēmu un palīdzētu skolēna organismam tikt galā ar slodzi? Šīs ir zāles:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit Active".
No 12 gadu vecuma sākas intensīvas augšanas periods, kas kopā ar pubertāti, un vitamīni bērnam ir vajadzīgi vairāk kā jebkad! Piemērotas zāles:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" vai "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
Vitamīni pieaugušajiem
Kādus vitamīnus pieaugušajiem vislabāk dzert rudenī? Galu galā pieauguša cilvēka ķermenim, tāpat kā bērnam, ir nepieciešams vitalitātes un enerģijas atbalsts! Šādā situācijā ir piemērotas šādas zāles:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Vārdu sakot, vitamīni palīdz stiprināt imunitāti, uzturēt veselību, uzlabo koncentrēšanos un atmiņu, kā arī labvēlīgi ietekmē vispārējo organisma stāvokli. Un dzert tos vai nedzert - izlemiet paši.
