Profesionālam sportistam ne tikai jāpavada daudz laika sporta zālē, lai uzturētu sevi formā. Turklāt ir svarīgi ēst pareizi. Tas ir pilnvērtīgs uzturs kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm, kas veicina daudzu procesu iedibināšanu, tostarp svara zudumu un svara pieaugumu.
Neskatoties uz visiem veselīga uztura ekspertu argumentiem, cilvēks ar pārtiku nesaņem vajadzīgo mikroelementu un uzturvielu daudzumu. Šodien mēs runāsim par to, kuri vitamīni muskuļiem ir nepieciešami vispirms.
Īpaša diēta
Kas notiek muskuļu audu augšanas dēļ? Mēs esam pieraduši uzskatīt, ka tas ir tikai fiziskas piepūles nopelns. Faktiski, palielinoties slodzei, muskuļi piedzīvo stresu, un šķiedras tiek saplēstas. Iegūtās mikrotraumas tiek atjaunotas, pateicoties olb altumvielām, kas organismā nonāk ar pārtiku. Un pareizai olb altumvielu asimilācijai ir nepieciešami vitamīni muskuļiem. Tāpēc šodien nolēmām sīkāk parunāt par to, kuri no tiem ir visvairāk nepieciešami un svarīgākie, lai iegūtu reljefa muskuļus.
Pilnīgi labākie fitnesa treneripiekrītu, ka, lai nodrošinātu ikdienas nepieciešamību intensīvas slodzes laikā, vitamīni muskuļiem jāuzņem īpašu sabalansētu kompleksu veidā. Pretējā gadījumā nodarbību efektivitāte manāmi samazināsies, jo uzkrājas nogurums. Apskatīsim galvenās grupas un to pielietojuma iespējas.
Uzņemšanas funkcijas
Neskatoties uz šķietamo nekaitīgumu, muskuļu vitamīni var arī kaitēt organismam, īpaši, ja tos lieto pārāk lielos daudzumos. Tāpēc bez individuāla pieraksta nav ieteicams tos lietot. Un, lai no to uzņemšanas gūtu maksimālu labumu, jums ir jābūt noteiktām zināšanām. Nebūs lieki iepazīties ar šādu klasifikāciju:
- Ūdenī šķīstošie vitamīni ir B un C. Nokļūstot organismā, tie uzreiz uzsūcas, un nepieprasītie atlikumi tiek izvadīti. Tāpēc pat šīs grupas sintētiskās vielas nedraud ar pārdozēšanu. Taču arī šo elementu patēriņš ir augsts, tāpēc šo vitamīnu avotiem uzturā katru dienu vajadzētu būt pārmērīgam.
- Taukos šķīstošie vitamīni. Viņu īpatnība ir tā, ka tās var uzkrāties. No vienas puses, tas ir liels pluss, jo izveidoto rezervi var tērēt diezgan ilgi. No otras puses, pastāv pārdozēšanas risks.
Tagad tuvāk apskatīsim visus muskuļiem nepieciešamos vitamīnus.
A vitamīns
Tā kā alfabēts sākas ar šo burtu, mēs arī vēlamies sākt savu sarakstu ar retinolu. Jā un kācitādi, jo A un E vitamīns ir vissvarīgākās vielas augšanai. Un mūsu muskuļu audi pakļaujas tiem pašiem likumiem kā viss organisms kopumā.
A vitamīna galvenā funkcija ir olb altumvielu sintēze. Bet tas vēl nav viss. Ja uzturā ir pietiekams daudzums šī elementa, glikogēna ražošana tiek paātrināta. Kā zināms, tas ir enerģijas avots, ko organisms patērē maksimālās fiziskās slodzes periodā.
Sportistiem A un E vitamīns jālieto pietiekami lielos daudzumos, jo fiziskās aktivitātes būtiski pasliktina tā uzsūkšanos. Tas jo īpaši attiecas uz retinolu. Lielākā daļa A vitamīna, kas nonāk organismā, tiek izvadīts nemainītā veidā. Ir svarīgi zināt, ka ir arī dabiski avoti, kuru ir diezgan daudz. Tie ir piens un tomāti, zivis un melone, kā arī visi svaigie zaļumi.
Jaunības un aktivitātes avots
Runājot par muskuļu veidošanas vitamīniem, mēs nedrīkstam aizmirst par tokoferolu. E vitamīns ir galvenais skaistuma un aktivitātes elements. Bez tā jūs nesaņemsiet nepieciešamo enerģijas daudzumu. Ja jūs nolemjat palielināt muskuļus paātrinātā tempā, jūs noteikti nevarat iztikt bez tā. Tas ir tokoferols, kas regulē muskuļu darbību. Turklāt tas ir spēka un enerģijas avots, kas ir tik nepieciešams sportistiem. Vēl viena svarīga funkcija ir šūnu membrānu aizsardzība, kas arī tiek bojātas intensīvu treniņu laikā. No tā būs atkarīga muskuļu augšana. Tomēr nevajadzētu paļauties tikai uz vitamīniem, jums ir grūts un ilgs darbs pie katras muskuļu grupas.
Galvenie E vitamīna avoti ir augu eļļas. Ir nepieciešams ēst tikai nerafinētu produktu, kas izgatavots ar aukstu presēšanu. Turklāt jums ir nepieciešams bagātināt savu uzturu ar zemesriekstiem un mandelēm, graudaugiem un avokado, kā arī lapu dārzeņiem.
Dāvana no saules
Vasarā ultravioletā starojuma ietekmē mūsu organismā D vitamīns veidojas pats no sevis. Tās galvenā funkcija muskuļu augšanas procesā ir fosfora un kalcija uzsūkšanās normalizēšana. Pateicoties šiem elementiem, notiek muskuļu kontrakcijas. Spēka treniņu ilgums ir atkarīgs no to intensitātes.
Bez pietiekami daudz D vitamīna muskuļu augšana tiek ievērojami palēnināta. Turklāt smagais stress, kam ķermenis tiek pakļauts sporta zālē, ievērojami palielina traumu risku. Vitamīni muskuļu stiprināšanai veicina to augšanu un ātru atveseļošanos, bet kalcijs stiprina kaulu audus, kas satur šos muskuļus. Proti, lai izturētu pieaugošās slodzes, organismam nepieciešams vairāk kalcija, kura uzsūkšanās kombinācijā ar D vitamīnu ir daudz efektīvāka.
Lai pilnībā uzņemtu D vitamīnu, jāēd treknas zivis, aknas, olas un sēnes. Saulainās dienās ir svarīgi atrasties ārā.
B vitamīni
Apsverot vitamīnus muskuļu atjaunošanai, īpaša uzmanība jāpievērš tieši šai ūdenī šķīstošajai grupai. B vitamīniem ir ārkārtīgi pozitīva ietekme uz visuvielmaiņas procesi, tostarp muskuļu augšana. Tas ir galvenais olb altumvielu gremošanas un muskuļu veidošanas elements. Fitnesa treneri piekrīt, ka šie ir vislabākie vitamīni muskuļiem. Tieši viņi piedalās enerģijas ražošanā, palielina muskuļu uzbudināmību, paātrina muskuļu kontrakciju intensitāti un palīdz veidot muskuļu masu.
C vitamīns
Pabeidzam muskuļiem nepieciešamo vitamīnu sarakstu. Un visnoderīgāko vielu sarakstā ir parastā askorbīnskābe. Tam ir daudzpusīga ietekme uz ķermeni, un tas ir tieši iesaistīts muskuļu veidošanas procesā. Pateicoties C vitamīnam, notiek olb altumvielu asimilācija, kas nonāk organismā. Bet tas vēl nav viss. Askorbīnskābe ir iesaistīta kolagēna veidošanā, kas stiprina saistaudus un atjauno locītavas, kas cieš no lielas slodzes. C vitamīns ir atrodams gandrīz visos augļos un dārzeņos.
Izvēlieties piemērotu kompleksu
Muskuļiem nepieciešamie vitamīni mūsu ķermenim jāsagādā katru dienu kopā ar galveno pārtiku. Tomēr ārkārtējas slodzes gadījumā ar parasto jaudu nepietiek. Tāpēc jums ir jāpapildina diēta ar īpašiem kompleksiem. Un paši pirmie šajā grupā ir cinka preparāti. Bieži vien sporta veikalos var atrast testosterona stimulatorus jeb ZMA. Tajos ietilpst cinks, magnijs un B vitamīni. Taču to cena ir neadekvāti pārcenota.
Varat arī izvēlēties "Zincteral" (cinka sulfāts). ViensTablete nodrošina organismu ar 45 mg elementārā cinka. Un visas pārējās ZMA sastāvdaļas var iegūt no parastajiem vitamīnu-minerālu kompleksiem.
Pieejams sporta uzturs
Specializētajos veikalos viss tiešām ir ļoti dārgi. Tāpēc aptiekā iemācieties izvēlēties vitamīnus muskuļiem. Un labākais no mūsdienu kompleksiem ir "Elevit Pronatal". Jā, tas ir paredzēts grūtniecēm. Tāpēc tajā ir daudz augšanai tik nepieciešamo makro un mikroelementu. "Elevit Pronatal" satur makro un mikroelementus, kas ir būtiski muskuļu augšanai un attīstībai, piemēram, piridoksīna hidrohlorīdu, askorbīnskābi, D vitamīnu, kalciju un magniju, dzelzi un cinku. Sportisti ar lielu fizisko slodzi var lietot divas tabletes dienā.
Universālās zāles "Vitrum"
Populārie aptieku kompleksi parasti nav īpaši piemēroti sportistiem, jo ir paredzēti cilvēkiem ar parastu fizisko slodzi. Patīkams izņēmums ir salīdzinoši lētais un sabalansētais Vitrum. Tas satur visus muskuļu augšanai nepieciešamos vitamīnus, kā arī pārsteidzošu minerālvielu komplektu. Organisms ar vienu tableti saņem kalciju un magniju, kāliju un dzelzi, varu un cinku, hromu un mangānu, alvu un niķeli, silīciju un vanādiju, fosforu un molibdēnu, selēnu un jodu. Vienīgais šī kompleksa trūkums ir dzelzs trūkums. Sportistiem ieteicams lietot divas tabletes dienā uzreiz pusdienās un vakariņās.
Alternatīva mūsdienu tirgū
Ja iepriekš ieteiktie kompleksi netiek pārdoti kaimiņu aptiekās vai arī nepietiek naudas, lai tos pastāvīgi lietotu, tad varat izvēlēties izplatītākus un populārākos. Tas ir krievu komplivits. Laba kvalitāte un čehu zāles "Duovit". Taču lielu popularitāti sportistu vidū tas nav guvis, jo tabletes ir ļoti lielas, un tās jālieto pa divām.
Secinājuma vietā
Ja izvēlaties profesionāla sportista ceļu, tad uztura jautājums jums būs ļoti akūts. Tikai ar sabalansētu uzturu iespējams sasniegt plānotos augstumus. Tajā pašā laikā nemaz nav nepieciešams iegādāties dārgus kompleksus specializētās nodaļās. Pietiek uzturēt daudzveidīgu ēdienkarti, kā arī uzņemt labus vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Un brīvajā laikā pierakstieties sporta sadaļā un sāciet strādāt pie sava ķermeņa. Ļoti drīz jūs iegūsit pirmos rezultātus. Tās būs vēl augstākas, ja programmu izstrādās profesionāls treneris, kurš spēj adekvāti novērtēt Tava organisma iespējas un palīdzēt palielināt slodzi pakāpeniski, bez lieka stresa.
