Jo stiprāk attīstās cilvēce, jo mazāk nepieciešams fiziskais darbs. Lielākā daļa mūsdienu cilvēku, kas nodarbojas ar intelektuālo darbu, pastāvīgi atrodas pie datora, un, pārnākot mājās, viņi apsēžas pie televizora vai atkal pie datora. Viss it kā loģiski, komfortabla dzīve nodrošināta, bet kāpēc mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē veselību? Arvien mazāk cilvēku var lepoties ar neierobežotu enerģiju, bez galvassāpēm, bez sāpēm mugurā.
Faktiski cilvēka ķermenis ir paredzēts statiskām un pat garām slodzēm. Ja to nav un ķermenis atrodas pastāvīgā sēdus stāvoklī, sākas problēmas. Muskuļi zaudē savu elastību, atrofējas, palēninās asinsrite, un svars tikai palielinās. Tā ir dabiska dzīva organisma reakcija uz nespēju tērēt kalorijas.
Kā noteikt, vai esat pakļauts riskam?
Ir pietiekami viegli pateikt, vai tuvākajā nākotnē jums būs mazkustīgas problēmasdzīvesveids. Ja šie apgalvojumi jums ir patiesi, jūs esat pakļauts riskam:
- pavadiet darbā apmēram 6-7 stundas sēžot;
- ieturi ļoti maz pārtraukumu;
- gandrīz nestaigāju;
- jūs nokļūstat darbā un mājās ar savu transportlīdzekli vai ērtā sabiedriskajā transportā;
- neejiet augšā pa kāpnēm, izmantojiet tikai liftu;
- jūs dodat priekšroku pasīvai atpūtai: apmeklējat filmas, skatāties TV un tā tālāk;
- palīgdarbības vai vaļasprieki, kas saistīti arī ar sēdēšanu;
- jūs nespēlējat nekādu sporta veidu.
Un vienkāršākais veids, kā pārbaudīt, ir novērot sevi vienu dienu un, ja pavadāt 7 vai vairāk stundas sēžot, jūs automātiski iekrītat riska grupā.
Negatīvās sekas
Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt visu veidu slimību attīstību. Vai arī tas var pasliktināt situāciju ar jau esošu patoloģiju, paātrināt tās attīstību.
Turklāt lielākā daļa lielo pilsētu iedzīvotāju ēd “nepareizus” ēdienus, dodot priekšroku ātrajiem ēdieniem un pusfabrikātiem. Un tas ir vēl viens svarīgs provocējošs faktors bīstamu patoloģiju attīstībā. Un tas viss notiek uz netīrā gaisa fona gan uz ielas, gan birojā.
Skeleta-muskuļu sistēmas slimības
Visbiežāk mazkustīga dzīvesveida sekas ir problēmas ar mugurkaulu. Tās ir sāpes muguras lejasdaļā, dzemdes kakla rajonā, skolioze unizliekums. Laika gaitā attīstās osteohondroze, ir kustību funkciju ierobežojums, sāpes apakšējās un augšējās ekstremitātēs. Bieži parādās sastiepumi, izmežģījumi un pat lūzumi.
Šī problēma rodas uz kalcija izskalošanās fona no kauliem. Muskuļi novājinās un samazinās apjoms, pasliktinās saišu aparāta stāvoklis.
Noteikti ir izmaiņas locītavās, tās iekaist, jo nepilda tām uzlikto funkciju. Mūsdienās locītavu problēmas vairs nenotiek vecumdienās, bet parādās arī jauniešiem.
Problēmas ar asinsvadiem un sirdi
Kādas briesmas rada mazkustīgs dzīvesveids? Tas var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju attīstību. Sirds muskulis ir tik novājināts, ka pat īss skrējiens uz to pašu tramvaju liek sirdij nostrādāt līdz galam.
Bieža sirdsdarbība, attīstās tahikardija, kas var izraisīt aritmiju. Un tas viss var beigties ar miokarda infarktu.
Pastāvīga sēdēšana izraisa asinsspiediena lēcienus, un ar pastāvīgi augstu asinsspiedienu pastāv milzīgs insulta risks.
Liekais svars
Vēl viena problēma, kas neizbēgami rodas ar mazkustīgu dzīvesveidu, ir aptaukošanās. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums pēc būtības ir ķermeņa "freeloader". Tauki paņem skābekli no organisma, barības vielas no pārtikas, neko nedodot pretī.
Vēl viena mazkustīga tēla sekasdzīve ir vēders. Jo īpaši vēders parādās vīriešiem, bet taukus šajā zonā ir diezgan grūti noņemt. Vīriešiem tauki atrodas dziļi ķermeņa iekšienē, galvenokārt ap zarnām, tāpēc atbrīvoties no šāda vēdera ir diezgan grūti. Tā rezultātā rodas problēmas ar sirdi, elpas trūkums.
Psihiskas izmaiņas un galvassāpes
Pie kā noved mazkustīgs dzīvesveids? Ir garīgās veselības problēmas. Tas nozīmē, ka bez fiziskām aktivitātēm samazinās serotonīna (laimes hormona) ražošana. Un tas neizbēgami noved pie depresīva stāvokļa, cilvēki pastāvīgi izjūt morālu un fizisku nogurumu, viņu garastāvoklis ir slikts. Dažiem cilvēkiem pat ir domas par pašnāvību, nav piepildījuma sajūtas. Galu galā nevar būt ne runas par sociālo aktivitāti, ja cilvēks ir nomākts un spēj atrisināt tikai savas aktuālās ikdienas problēmas.
Mūsdienu cilvēkam bieži novēro nervu darbības traucējumus, īpaši hroniska noguruma sindromu, ko pavada bezmiegs.
Un, protams, ja fiziskās aktivitātes samazinās, tad kur bez galvassāpēm? Galu galā tiek traucēta asinsrite, smadzenēs nonāk nepietiekams skābekļa daudzums, līdz ar to migrēna, slikts garastāvoklis. No kurienes būs labs garastāvoklis, ja sāp galva.
Varikozas un hemoroīdi
Sakarā ar to, ka cilvēks maz kustas, viņam ir venozo asiņu stagnācija mazajā iegurnī. Un tas ir tiešs ceļš uzhemoroīdu attīstība.
Varikozas vēnas ir vēl viens mūsdienu cilvēka posts. Ja agrāk tika uzskatīts, ka šī slimība vairāk raksturīga sieviešu pusei cilvēces, tagad tā bieži sastopama vīriešiem. Varikozas vēnas ir bīstamas, jo veidojas asins recekļi, kas jebkurā brīdī var aizsprostot asinsvadus, kas ved uz plaušām, sirds muskuli vai smadzenēm.
Varikozu vēnu attīstības risks palielinās, ja cilvēkam ir ģenētiska nosliece uz šo slimību. Īpaši kaitīga ir sēdus poza, kad kājas ir saliktas viena virs otras, tad papildus tiek saspiesti asinsvadi.
Dzigumorgānu sfēra
Sēdoša dzīvesveida sekas vīriešiem ir milzīgs impotences un prostatīta attīstības risks. Fizisko aktivitāšu trūkums izraisa iegurņa sastrēgumus, kas ir milzīgs risks gan vīriešiem, gan sievietēm.
Elpošanas problēmas
Ārsti jau sen ievērojuši, ka mazkustīga dzīvesveida sekas ir biežas saaukstēšanās slimības. Un viss ir saistīts ar to, ka, ja tiek samazināta fiziskā aktivitāte, tad samazinās arī plaušu funkcionālās spējas. Elpošanas procesā tiek ražotas īpašas šūnas, ko sauc par "makrofāgiem", kas aizsargā alveolus no mikrobiem. Viņu dzīves cikls ir īss. To skaits krasi samazinās, ja cilvēks maz kustas un ilgstoši uzturas piesārņotā telpā. No tā izriet secinājums, ka papildus mazkustīgam dzīvesveidam piesārņots gaiss birojā rada milzīgu risku elpošanas sistēmai. Galu galāieelpotie putekļi ātri nogalina makrofāgus. Papildus netīrajam biroja gaisam risku palielina smēķēšana, pastāvīga transportlīdzekļu izplūdes gāzu ieelpošana.
Cilvēks, kurš maz kustas, elpo sekli, tas ir, procesā nepiedalās visas plaušu alveolas. Tā rezultātā mirušie mikrofāgi tiek slikti izvadīti, un asins plūsma ir novājināta. Tā parādās neaizsargātas alveolu vietas, kurās bez problēmām iekļūst mikrobi un vīrusi. Līdz ar to saaukstēšanās un plaušu slimības.
Cilvēkiem, kuri maz kustas, ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas ļaus procesā iekļaut maksimālo alveolu skaitu. Un pats interesantākais ir tas, ka labākie elpošanas vingrinājumi ir jautri un iecirtīgi smiekli.
Kādas citas problēmas varētu rasties?
Sieviešu mazkustīga dzīvesveida sekas ir stagnējoši procesi iegurnī, un tās ir problēmas ar dzemdi, piedēkļiem un citiem orgāniem. Turklāt gan vīriešiem, gan sievietēm var rasties problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību, milzīgs risks saslimt ar diabētu un saistaudu hipertrofiju.
Jaunākie Kalifornijas Universitātes (ASV) speciālistu veiktie pētījumi liecina, ka mazkustīgs dzīvesveids ir tieši saistīts ar par atmiņu atbildīgās smadzeņu zonas retināšanu.
Ko darīt?
Vienkāršākais un labākais veids, kā mainīt savu dzīvesveidu. Lai gan tas ne vienmēr ir iespējams.
Kā izvairīties no mazkustīga dzīvesveida sekām? Vajadzētuievērojiet dažus noteikumus, kas mazinās mazkustīga dzīvesveida negatīvo ietekmi.
Darba dienas laikā centies izmantot katru iespēju izkustēties. Iestatiet modinātāju ik pēc 30 minūtēm, lai atgādinātu jums par stiepšanos.
Pusdienās dodieties uz tālāko ēdināšanas iestādi. Ja iespējams, pārtraukumā iesaistieties aktīvās spēlēs vai veiciet iesildīšanos ar darbiniekiem.
Neaizliedziet sev fitnesa vai peldbaseina apmeklējumu. Vislabāk laiku sporta aktivitātēm veltīt vismaz 2-3 reizes nedēļā. Ja birojā ir lifts, tad atsakieties no tā, dodieties lejā un augšā pa kāpnēm. Ejiet kājām uz darbu un no darba, vismaz dažas pieturas. Ierodoties mājās, nekavējoties nesēdieties pie datora vai televizora. Ja jums ir bērni, izvediet viņus pastaigā vai vediet pastaigā savu suni.
Joga palīdzēs atrisināt muguras problēmas. Reģistrējieties kursam un nepalaidiet to garām.
Neesiet slinki, veiciet vingrošanas vingrinājumus vismaz 10 minūtes no rīta. Esi aktīvs arī nedēļas nogalēs. Brauciens pie dabas ir lieliska iespēja apvienot atpūtu ar badmintona vai bumbas spēlēšanu.
Ja ir problēmas ar vēnām, tad kompresijas zeķes var darboties kā profilaktisks līdzeklis. Tas ir piemērots gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kam varikozas vēnas ir agrīnā stadijā.
Palieciet uz ceļa, lai samazinātu uzņemto pārtiku. Ar katru pieaugšanas gadu būs grūtāk un grūtāk atbrīvoties no taukaudiem.starpslāņi. Lai gan ar aptaukošanos var cīnīties ne tikai ar sporta zāles palīdzību, bet arī ar veselīgu un kaislīgu seksu.
Diēta
Lai mazinātu fiziskās neaktivitātes simptomus un atbrīvotos no liekā svara, ieteicams ēst pēc grafika. Nav nepieciešams našķoties ar čipsiem un šokolādes konfektēm. Uzkodām ar labu ēdienu vajadzētu būt ik pēc 2-3 stundām. Porcijām jābūt mazām. Apskatiet savas no mājām paņemtās pusdienas - nebaidieties, sadaliet tās divās, bet drīzāk trīs ēdienreizēs.
Atteikties no jebkādiem produktiem, kas var izraisīt liekā svara, celulīta parādīšanos. Pie šādiem produktiem pieder: kūpināta gaļa, cepta mājputnu gaļa ar ādām, saldumi un konditorejas izstrādājumi, trekns skābs krējums, kafija, gāzētie dzērieni un banāni. Veselīga pārtika ietver: dārzeņus, svaigus un tvaicētus, augļus, drupinātus graudaugus, žāvētus augļus, skābpiena produktus.
Pirms katras ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi ūdens vai tasi zaļās tējas, apmēram 30 minūtes pirms ēšanas. Ūdens piepildīs vēderu, bet nepievienos papildu kalorijas.
